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心理学家李宏夫讲到这样一段话：抑郁症不是人生的塌陷，而是生命的一次重生。你之所以会得抑郁症，说明你过去的心态及生活方式是错误的。而抑郁症的出现就是提示我们必须要做出改变。
心理学讲到，关于抑郁症的疗愈是这样讲的：专注当下，停止妄想、评判是抑郁症治愈的根本原则。绝大多数的抑郁症患者都执着的认为把一个问题或一件事情用他自己的方式想清楚、解决了，问题就解决了。但，这是一个陷阱，是一个无底洞，抑郁症患者是无法用他们过去的思维方式想通或解决问题的，其结果只会让自己越陷越深，更钻牛角尖，无法自拔。
所以，改变最重要的一步就是停止思考、评判，停止钻牛角尖。但是问题来了，不古思乱想、不钻牛角尖，道理很简单，但不是说到就能做到的，更何况对抑郁症患者来说更是困难的，强大的惯性思维已经让自己无法停下来。
那么，如何做到活在当下，停止妄想、评判，进而达到抑郁症的治愈呢？
积极心理学讲到，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受抑郁症状的困扰。敏感、多虑、多疑的心理（思维）模式是大多数抑郁症患者的共性问题。只有这种思维模式改变了，抑郁症才能得到彻底的治愈。
比如以下这两段话：
如：我的面子，我的尊严，我的价值不在于别人怎么评说，只要我接纳我自己，认同我自己就已足够，我爱我自己。
我放下过去的旧思想，过去我习惯了未雨绸缪、习惯了居安思危、习惯了凡事做最坏的打算，但现在，我明白停止妄想、活在当下，才是活好自己，才是活好未来的真理。
1、打断思维！打断思维！！打断思维！！！几乎所有的精神类患者都执着的想把一个问题或一件事情能够用他自己的方式想清楚，但通常用他自己的思维方式是想不通的，因此就会钻牛角尖。越想不通就会越去想，越去想就会越想不通。所以停止思考，停止钻牛角尖，是非常重要的。
2、停止攻击自己。几乎所有的抑郁症都是完美主义者，内心善良不忍心伤害别人，就只能攻击自己。停止一切攻击自己的思想，停止一切攻击自己的语言，停止一切攻击自己的行为，停止一切攻击自己的想象。
3、重塑身体边界和精神边界。我得抑郁症，其中一个重要的原因是因为自己的懦弱和善良，总是不忍心拒绝别人对我的一些无理要求。我总是强迫自己去说一些自己不想说的话，做一些自己不想做的事情做了之后又很懊恼和后悔。这是由于我从小到大都缺乏身体的边界感和精神的边界感，把自己的主权交出去任由别人对自己的指使和侵犯，所以对自己不想做的事情说 “不”，对自己不想说的话不说。在我当时的抑郁症心理治愈训练当中是非常重要的一个训练环节。
4、让抑郁症去它 TM 的吧。在抑郁症当中，最痛苦的就是过于期待抑郁症的好转。当我体验到抑郁症反反复复的痛苦之后，发现自己期待越大，失望就越大。干脆完全不想它，让抑郁症爱咋地咋地，我该干嘛干嘛。完全不用想它什么时候才好？继续下去可怎么办？直接专注于自己眼前的一朵小花，一只小狗，或者一个小婴儿。
5、躺平策略。当我感觉自己全身无力，不想做事情的时候，就允许自己什么都不做。这时不需要有愧疚感，因为在这个世界上没有什么事情比我的健康更重要，躺平、停止思考、内心没有愧疚、安然活在当下。
6、停止对未来的恐惧。对于在抑郁症挣扎的我们来说，未来就像一个看不清面容的魔鬼，不知道它什么时候将会吞食自己。我在得抑郁症的时候想到：假如病治不好了，我需要一直这样拖着，最后顶多自己成为街上讨饭的，可是讨饭的也有很多人活得不错。当我把未来想到底的时，候就不再害怕了，所以此时因为抑郁症的影响，考试通不过，工作不顺心，这些都不再是问题了。
7、放下思考过去。我们通常对过去抱有着很多遗憾和懊悔，同时会拼命思考过去：我哪里做得不对才会导致今天这样的结局？陷入到过度的反省中。过去你能够改变吗？你什么都不能改变。唯一能够做到的就是让过去像放过的 P 一样消散在空中，这是对待于过去唯一的方式。因为无论你再怎么思考过去都无法改变，能够做到的就是潇洒的和过去说再见。
8、消除羞耻感与愧疚感。在抑郁症期间，我总是会陷入到低价值感中，对过往所做的一切事情或者所受到的一些伤害，有着深深的羞耻感。而羞耻感对于自我的攻击性是最大的。因为经常会觉得自己不配活在这个世界上。在我的抑郁症心理自愈训练当中，消除羞耻感和愧疚感是非常重要的一个训练环节。
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