wpwipi -
我先声明：我的话虽然是复制来的但确实对你很有帮助！
想要身体好的话就认认真真看完了。对你只有好处没有坏处！
良好的状态包括选择和行动。您每天做出的选择和据此做出的行动可以养成更健康的生活方式。在体型、应激、工作、人际关系、服药和营养方面做出的积极选择，以及据此采取的行动促成了成就感和良好的感觉。
这些选择还会带来其它益处。终生保持健康的生活方式可减少慢性内科疾病的影响、增强活力、增强自尊和自信、减少症状恶化或复发的风险。
与饮食不良有关的健康问题
不良饮食习惯可引起严重的健康问题，原因在于其高脂肪、高盐份和高糖份，而纤维素及必需营养成份较低。即使绝大多数人都能吃到健康饮食，人们还是倾向于选择不良的饮食。不良的饮食习惯，加上缺乏锻炼和高度应激，导致了这些健康问题如肥胖、冠心病、高血压和糖尿病。
选择健康饮食：饮食指南
饮食指南的制订是为了帮助人们选择饮食，以满足营养需求、促进健康、支撑活跃生活以及减少慢性疾病风险。这些指南的宗旨向那些希望保持健康生活方式的人们提供简单、有效的建议。
指南1：吃多样化的食物
多样化食物含有均衡的营养物质，每天进食可以保证营养全面。要保持身体健康，必须补充40种以上的营养物质，单一食物无法提供所需的所有营养。这里所展示的食物指导金字塔表明了不同食物类别之间的推荐均衡值，有助于建立每日健康饮食。
指南2：保持进食和运动的均衡－保持或改善体重
有时人们在担心食物中热量的同时并没有做出明智决定。卡路里是测量食物中热量的单位，如果摄入的食物中所含卡路里多于身体所需，多余的卡路里可转化为脂肪。要减轻体重，卡路里的消耗量必须大于摄入量。体育锻炼是消耗卡路里的唯一方法。
指南3：选择含有大量水果、蔬菜和谷物的饮食
水果、蔬菜和谷物富含维生素和矿物质，而很少或不含脂肪，因此是上佳选择。请注意，这些食物构成了食物指导金字塔的基础，是最主要的食物来源。增加食物中的水果、蔬菜和谷物，有下列益处
减少心脏病和中风的风险
减少癌症的风险
增强免疫能力
保持身段苗条
降低血压
节约食物费用（这类食物通常比肉类和奶制品便宜）
进食这类食物的另一个益处是增加纤维素摄入量，纤维素有两类－可溶性和非可溶性，可溶性纤维素吸收水分后膨胀，在胃肠道中形成凝胶。这种凝胶可带来饱胀感，有助于减少食量。非可溶性纤维素在谷物麦片、面包、水果和蔬菜中均有，有时也称为粗粮，因为它们增加了食物的体积。高纤维素饮食有下列益处：
有助于缓解便秘（您所服用的某些药物的常见副作用之一）
提供饱胀感，有助于减少食量
降低血中胆固醇水平
降低胃肠功能失调和结肠癌的风险
指南4：选择低脂、低饱和脂肪、低胆固醇饮食
饮食中的有些脂肪是健康所必需的，脂肪提供能量，帮助身体利用维生素A、D、E和K。担高脂饮食会引起心脏病、高血压和癌症。脂肪所含卡路里是同等数量蛋白质和碳水化合物的两倍。
碳水化合物＝4卡路里/克
蛋白质＝4卡路里/克
脂肪＝9卡路里/克
饱和脂肪是室温下呈固态的脂肪，动物脂肪和植物脂肪都可以是饱和脂肪。饮食中饱和脂肪过多可升高血中的胆固醇水平，从而影响健康。饱和脂肪含量高的食物包括：熏肉、红肠、猪油、灌肠、椰子油、花生油、火腿、奶油、全脂奶、冰激凌和奶酪。
说起饮食中的脂肪，很多人马上想到胆固醇。胆固醇来自于动物，所以只有动物源性的食物才含有胆固醇（蛋黄、肉类、禽类、高脂乳制品/乳酪、贝类和猪肉）。由于身体能制造所需的全部胆固醇，最好将胆固醇的每日摄入量控制在300毫克以下。
指南5：选择糖分含量适中的饮食
由单糖类或碳水化合物制备的食物含有绝大多数"空"的卡路里，即它们提供很少维生素或矿物质。糖类是最常用的食物添加剂，但在食物标签上注明时往往采用普通人难以理解的陌生名词，例如玉米果糖、麦芽糖、葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖和聚右旋糖。糖类摄入过多可引起很多问题：
如果没有锻炼的消耗，糖类提供的过多卡路里将转化为脂肪
饮食中的单糖类可腐蚀牙齿
含糖量高的饮食可掩盖或加重糖尿病
糖替代物也必须适度使用，常用的如糖精和阿斯巴甜。如果对某个产品有问题请与医生沟通
指南6：选择盐分和钠适中的饮食
钠是盐所含的矿物质，在有些食物中天然存在。钠在调节体液和血压中起重要作用。身体每日需要2400毫克钠，相当于6克盐，但绝大多数人的摄入量高于这个水平。盐和钠含量高的食物包括零食（薯条、五香豆等）、灌肠、熏肉、橄榄、火腿、芥末和番茄沙司。减少钠摄入量的方法包括：
进食较多水果和蔬菜
使用草本类和无盐调味品
避免腌制和包装食品
菜中少量撒盐
指南7：避免饮酒
酒精的卡路里很高，而很少或没有营养。此外，饮酒可引起高血压、肝、脑损害以及心脏病风险升高。
精神分裂症患者必须对饮酒特别小心，因为酒精与治疗精神分裂症的药物有交互作用。酒精与精神药物混在一起使用引起的交互作用可加重某些副作用，如嗜睡和镇静，还可以引起精神分裂症某些症状（如幻觉、妄想和社交隔离）的恶化。最好是彻底避免饮酒。
水在良好营养中的作用
水在饮食中的重要性不能低估。健康生活方式包括锻炼、高纤维素饮食及大量饮水。专家建议每天要喝8大杯水。如参加定期锻炼，建议喝9－13杯。身体需要水来完成下列功能：
消化食物，溶解营养物质以便被消化系统吸收
携带废物排出体外
在细胞之间传递信息，以使肌肉能够收缩、眼睛能够看见东西、大脑能够思考
调节体温
润滑运动器官（如关节）
处理体重问题
超重对身体健康不利，可引起心脏、骨骼、关节负担加重，因为身体因此需要花费更多气力来支撑超重的部分。虽然有很多人希望通过减肥药或节食来减轻体重，但这些方法对健康不利，而且效果并不持久。控制体重最有效而持久的方法是保持均衡的饮食和运动。
下面是迅速判断自己的体重是否健康的方法：
女性：
前5英尺为100磅。以后每增加1英寸可增加5磅。例如，如果身高5英尺4寸，理想体重是120磅。如果体型大，可增加10％，即132磅。如果体型很小，可减少10％，即108磅。
男性：
前5英尺为106磅。以后每增加1英寸可增加6磅。例如，如果身高5英尺11寸，理想体重是172磅。如果体型大，可增加10％，如果体型很小，可减少10％。
改善进食习惯的方法
下面是一些有助于改善进食习惯的诀窍：
清理家中的食品柜，下决心将这些食品从厨房赶走，远离新的健康生活方式。
避免在正餐之间进食。这会增加并不需要的额外卡路里，并延缓消化过程。
如果吃零食的话，选择低卡路里、高纤维素的食品如胡萝卜、芹菜和爆米花。
吃饭时要咀嚼充分
避免吃快餐，如果不得不在快餐店吃饭，要一份色拉就够了，不要点汉堡包和薯条。
安排和朋友们一起做健康食品，你们可以互相协助，选择合适的食品，享受一起做饭的快乐
控制饥饿感
有些治疗精神分裂症的药物会增强食欲，但控制饥饿感和食欲的办法是有的。下面是一些有用的诀窍：
感到饥饿时就去散步
喝杯水或其它无糖饮料
吃一块米糕或半碗生菜.
咀嚼无糖口香糖或含服无糖薄荷糖
区分"口腔饥饿"（用进食来抚慰无聊、紧张、愤怒、沮丧或应激的心情）和"胃饥饿"（因身体需要而进食）
在预算有限的情况下适度进食的诀窍
一般情况下饮食中减少肉类、乳制品、包装食品或腌制食品、快餐的比重，这样就比较经济。对收入有限或固定的人而言，控制预算特别重要。这里是一些控制预算的诀窍：
时鲜的水果和蔬菜到集贸市场去买，那里通常有批发，价格就会比较合理。
有些食品可以买大包装的，超市经常有卖折价的"家庭装"食品，但在购买之前要确定能在保质期前吃完.
合理储藏食品。食品要储藏在密封的容器或冰箱中，以防变质、受潮或虫蛀。
购买商场定牌货。定牌货或非品牌货比名牌货更便宜，而质量与名牌没有差别。
注意单价。有些杂货店将售价标在食品边上，例如10盎司麦片卖3.6元，单价就是每盎司0.36元，单价可以用来比较两种包装不同的类似产品的费用。一般大包装比小包装便宜，但并非完全如此。注意单价相当重要。
使用折扣券。有些店家的折扣券可打对折，最多省0.5元，购买时还请注意比较定牌货的价格，确保买得最合算。与朋友一起吃饭。和预算控制很紧的朋友一起吃饭可以分摊费用，节省大家的钱。另一个好处是做饭的责任也可以互相分摊，这样看上去可以减轻负担，而乐趣无穷。一起吃饭可以避免隔离，朋友可以作为自己的援助团体的一员，有助于保持更健康的进食习惯和生活方式。
可品 -
第1个答案：
10块钱，我能让你吃上100元甚至1000元的饭菜
10块钱买一把长片刀
进饭店包厢，点菜
吃饱喝足，叫经理过来：你们的菜不太熟啊
刀放在桌子上就行了
经理会给你两包中华，你就慢慢走出饭店就可以了
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第2个答案
买一个环保袋，3元的。再花2块钱，买8个一次性饭盒，放在大一点的环保袋里面。
准备好2块钱公交车费，目前一共用掉7元了！
9点钟以后出门，去大酒楼下面，看到里面结婚的宴席快结束了，先进去上个厕所。
出来后看看，靠角落或者包房的一桌人都走完了，你就过去，把剩菜剩饭慢慢整理进你带来的饭盒里面。
桌子上剩下最多的酒大多是干红和黄酒，白酒一般都客人自己带走了
等你整理好一桌子的菜以后，身边又有空桌子了，你就可以转移到边上继续打包饭菜。
把好几桌的还有剩余酒的酒瓶子集合起来，倒在一个瓶子里面。倒满了以后，用干红的木塞子塞紧。
差不多4-6个台子的饭菜和酒，就能装下8个饭盒，同时也收集了2-3瓶干红或者黄酒。
如果在你打包的期间，有服务员和经理来问你，你就指着远方的老大妈说，我阿姨教我打包一点，带给她家去。这样就会有两个服务员过来帮你忙，还会送你几个一次性饭盒。
最后，就跟着客人们慢慢走出酒店，站在马路上，招招手。出租车停下后，直接问，给你一瓶“石窟门”刚开的没喝过，我家不远，送送行么？
到家后，打电话叫兄弟们过来，然后微波炉加热一下。一顿丰盛的夜宵就有了~~
这顿饭菜，总共用了7元钱，为了少用塑料袋，所以买了一个环保袋。
cl -
清炖鸡蛋 4个鸡蛋就一大盆了2快钱
家常豆腐或麻辣豆腐 2快豆腐 1快钱就买到
酸菜肉丝汤 酸菜8毛1包加肉丝本钱才2快钱1大盆了
还有5快钱买便宜的啤酒或白酒就可以这3个菜都是很容易烧的自己动手把在外面要是买的吃最少这几个菜要40快钱
自己烧现在10快钱也就可以这样了
黑桃猪 -
一盘 土豆丝 3块 4串里脊肉 2快 一瓶2块5的二窝头 半斤装 还有2块5 买根香肠 切一盘子 不是肉肠是那种面粉香肠 2块一根 还有5毛 买点花生米 装个小碟子里 齐了
在家里做就更好整了 2块的肉丝 一块5的青辣椒 一块钱的豆腐 2块的鸡蛋 在来一块钱的花菜 一块的豆皮 其他的继续买酒 一个青椒椒炒肉丝 一个麻辣豆腐 一个青椒炒鸡蛋 一个鸡蛋汤 一个炒肉丝干丝(就是炒豆皮放点肉丝) 在素炒个花菜
素菜 3个(鸡蛋算素菜)
荤菜 2个
汤一个 紫菜鸡蛋汤(紫菜我算是调味品,你要不算紫菜就在菜市要几个小白菜不要钱的 挖哈哈)
酒是二窝头
米饭要算就不够了 米饭算调味品吧你要是不算就那算5毛 我看楼上有说 小二窝头是2块的
echo -
买4元一条小点的鲫鱼..5毛钱的葱...做个红烧鲫鱼...
两个鸡蛋...三个西红柿..估计2.5元左右....
剩下的3元...
买1块钱的豆芽...加点前面的葱一起炒,很爽口...
剩下2元...应该买青菜....
青菜留下一小部分加点豆芽煮成汤....很清淡...
这样的话....你只要花10元...你就可以做出下列几种菜...
# 一盘色泽诱人的红烧鲫鱼....
# 一盘色香味具全的西红柿炒蛋....
#一盘翠白的点缀些许翠绿的炒豆芽,绝对开胃..爽口!
#一盘翠绿欲滴的炒青菜,增加视觉感官的同时,更是开胃的小菜...
#最后呢...吃过饭后当然要有点清淡的小汤来缓缓我们的胃啦...而且青菜汤
饭后饮用还可以清新口气呢!...
这样,你的10块钱就可以做5道色香味具全的家常菜....
有荤有素....有汤有菜....而且无论是从视觉和味觉来感官...都是一种实惠而超值的体验!.....
^-^....希望能帮到LZ的忙...我一个人时也是这样安排的....
mBeta -
自己在家做还是去馆子？
如果是去馆子我真的是帮不了你了！！
现在的菜能有个肉末的都得十几块！
两荤两素
“青椒土豆丝”做法还用说吧？
把土豆去皮切成细丝洗净，放在淡盐水里泡一会。锅里放油，油热放入红辣椒、葱花、花椒、等调味品炒出香味再放入土豆丝翻炒后放入青椒丝、醋、炒熟放入鸡精、蒜末调味出锅。（土豆两个青椒一个，1.5元）
清炒白菜帮
白菜帮切段，起锅放油加入葱花、花椒、辣椒、炒出香味，放入白菜翻炒加入蚝油、，炒熟出锅。`（炒此菜要掌握火候，炒出来的菜帮要脆，白菜帮一个2块钱。）
榨菜肉丝汤
榨菜一包切丝，精肉少量切丝，锅中加水烧开加入肉丝煮熟，捞出浮沫再加入榨菜稍煮捞出浮沫，加入盐、鸡精调味出锅
西红柿鸡蛋汤！！
到时间了
做法自己找把！！
康康map -
不如先投10块钱于股市，待股市大涨股票翻倍之时卖出，除去手续费、印花税等换得20元，然后加入万人炒房团，投入20块，等房价涨了卖出好价钱，然后估计能分红到25块，然后去银行换成250张一毛的。
这时候你就可以带着你朋友一起昂首挺胸的跨进街边的小饭馆，把钞票重重摔在柜台上（要掷地有声！一定要摔出气势来！），然后冲老板大喊到：老板，一份茴香豆！还有...半份拍黄瓜多放点儿蒜！四根羊肉串，要2块钱一串儿大串儿的！一瓶儿二锅头，不要红星只要牛栏山！两份热米饭先预备着，随叫随到啊！
然后你们就挑个桌子边吃边聊，聊天时笑声要大要爽朗要让马路对面的餐馆顾客都能听见！
你们吃饭时老板正在数钱，因为不专业所以数的慢，250张估计要数上半个小时，然后再检查一下是否数错又半个小时，这样共一个小时，你们也差不多吃完了，跟店小二要几份餐巾纸擦擦嘴同时要俩餐盒把省下的拍黄瓜打包。
最后起身走人，老板刚刚数好钱，冲着老板喊:老板，钱没少给吧？（茴香豆5块，半份拍黄瓜5块，羊肉串8块，二锅头5块，米饭2块，正好25！）老板点头称：诺！
tt白 -
蛋炒饭加火腿，青菜，两瓶可乐
肉夹馍啊！！！还是荤素搭配！！！还好吃！！！经济实惠
一盘 土豆丝 3块 4串里脊肉 2快 一瓶2块5的二窝头 半斤装 还有2块5 买根香肠 切一盘子 不是肉肠是那种面粉香肠 2块一根 还有5毛 买点花生米 装个小碟子里 齐了
小n -
我的给你的建议只能请一个人啊，
1、2元钱买茼蒿一斤，可做蒜香茼蒿 热素菜
2、4元的肉，按照现价10元一斤，你可以买4两，然后买1元芹菜，大概是2斤，再炒个芹菜炒肉。
2、瓶啤酒 3元
如果去饭店的话，那你就请他吃顿早点吧，一人一碗馄饨，再来个榨菜肉丝汤，
早饭就喝酒，很伤身体的，既然是经济危机，就算了省了吧，
ardim -
一瓶啤酒,也就是二块五,
还有七块五,可七串,省下五毛,呵呵~~~~~或者是吃麻辣烫,五毛一串,够十五串的,还有荤有素~~~~
gitcloud -
注意！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
楼主要的答案来了！！！！！！！！
方案一：
牛肉拉面两碗（6元） 啤酒2元 花生米或其他炝菜2元
方案二：
盒饭2份{8元} 啤酒2元
方案三：
肉包子+素包子 （大包子） 6元 2元小菜（花生米加咸菜 ） 2元啤酒
方案四：
馒头4个 2元 花生米 1元 萝卜咸菜 5角 大头菜咸菜 5角
铜钱桥榨菜两袋 1元 街上卖的一种小辣鸡块，好吃 2元
啤酒2元 干豆腐1卷 1元
祝你吃得爽啊，哈哈哈哈
西柚不是西游 -
买瓶啤酒2块。买1斤肥猪肉，全肥的那种。估计3块左右。回家在锅里熬熬，熬点油好做菜，再买颗大白菜，1块。买一斤芹菜1块。再买点扇贝，很便宜今年。买一块钱的够5个人吃。再买2块钱的鸡蛋，ok了。回家做好吃的吧。想吃什么吃什么。有酒有肉还有鸡蛋。
苏州马小云 -
这样吧,我送你一副对联:
吐痰留着点灯,大佛脸上剥金,
再送你副对联,
蚊子肚里刮油脂,鸬鹚腿上劈精肉,
你把分送给我,是不可能的,
你的10元是欧元的话,就去吃自助火锅,够了,有酒有肉,还有很多菜!
如果是RMB,呵呵,一瓶啤酒2人喝,2份混素快餐能吃好,素菜你不要多,多来几样老板也没话说,呵呵!
分还不给我?
这样吧,给你个QQ1062625537邓石如,,给个卡号,我给你寄20元,本来这世界就有点阴盛阳衰了,别再丢咱爷们的脸了!多了也没有!顺便把200分给我,君子顾本拉!
88!别请我吃饭,兄弟,我怕!真的!
88
豆豆staR -
我在想，你能给出这样的价钱，想必你那里的物价不会高得太离谱的。
3.5元鱼肉，
5毛蒜苗，
5毛葱花，
1元油豆腐，
5毛指天椒（绝对够辣），
1元豆芽。
一瓶啤酒3元，
整成一小杂烩火锅，现在天气很冷了，2个人对坐着吃饭，小小的喝两口啤酒，那指天椒绝对能辣得你直冒汗（除非你能生吃都不觉得辣）。
还有，我最想说的是。如果你请的这个人是你朋友，那你做得太抠了；如果不是你朋友，你就省下这10块钱给你自己吃快餐吧！
真希望你的这个“10”后面再加一个“0”！
xinz -
如果。是在外面吃的话。。
估计不大可能。。。
在家里的话还可以尝试一下。。
但这也要看你在哪个省市区了。。
每个地方菜的物价都不一样。。
大略估计的话。。
酒就看能不能以去青岛啤酒的出厂价格买到2瓶。
2.48元/瓶 （375ml瓶装）×2
就还剩5.2元。
或者买一瓶小的白酒。。也就4、5块左右。。
然后去买猪肉。。
我们这边现在是每斤9块左右。。
买3块钱的猪肉。。
然后买5毛钱的青辣椒。就还剩1.7元
可以做一个辣椒炒肉。
再买一小把香芹。花9毛钱。。。
最后买8毛钱白豆腐。。。
把香芹切成小段下到豆腐汤里。。
可以算成小菜吧。。。
这样子的话。有酒有肉。。。
只是可能分量少了点。。
酒+蛋白质+维生素+纤维+豆制品。。
两个菜。。。
我能想到就这些了。。。