LuckySXyd -
健康减肥具体该怎么做？这5个小妙招很管用！
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。
3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。
4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。
可品 -
怎么健康的减肥呢？
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
echo -
肥胖不仅影响身材，还是许多疾病的危险因素，肥胖的根本原因是体内脂肪代谢力降低，导致体内脂肪堆积过多。提高体内脂肪代谢能力，是健康减肥的关键所在。减肥方法有多种，提倡健康减肥，运动瘦身，不建议服用减肥药及减肥饮品等。
健康科学减肥，首先改变饮食结构，保持每天消耗的能量大于每天摄入的能量，增强体育锻炼，每项运动都可以消耗体内的脂肪，如游泳，快走，慢跑，跳绳，各种球类运动等等，根据自己身体情况及自己的喜好，选择一项自己喜欢的运动，每天坚持30～60分钟左右就好，超过30分钟，脂肪开始燃烧，只要持之以恒地坚持下去，就能达到减肥的目的，同时去健身机构，在专业健身教练的指导下，做一些增肌训练，有效提高体内代谢能力。
肥胖的危害：
肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素，肥胖容易导致高脂血症、高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等，肥胖还是女性子宫内膜癌或者乳腺癌的一个高危因素，是男性前列腺癌的高危因素。肥胖还会加重关节的损伤，更容易导致关节炎等疾病。
饮食注意：
1、适宜清淡易消化食物，吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食，多喝水，每天保持排便习惯。
2、禁忌油腻油炸及高糖等高热量食物，少吃或不吃动物内脏。
3、多吃蔬菜水果，适当吃富含粗纤维食物，多吃富含优质蛋白质和维生素食物。
4、养成良好的生活习惯及饮食习惯，坚持锻炼，保持每天摄入的能量小于每天消耗的能量，保证充足睡眠。
里论外几 -
第一，黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。
黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。
第二，苹果减肥，吃两天苹果，然后正常节制的饮食三天，这样的几个周期循环，效果是非常好的。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉会变正常，不会喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。
第三，过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当人体的在夜间进入睡眠状态的时候，身体所消耗的能量减少，如果摄入过多的食物，身体会自动的脂肪堆积起来，所以过午不食也是非常好的方法。
第四，跑步，每天3000米，不能少于这个数，刚开始可以慢点儿，以后慢慢加强或者距离更长，或者是速度更快。
陶小凡 -
本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗?即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力!
所以，我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
再也不做站长了 -
健康的减肥是通过运动消耗过多的脂肪，注意限制高热能量的食品，减少脂肪积累是一种方法。碳水化合物每克能产生4大卡左右的热量，脂肪能产生9大卡左右的热量，属于高热性食品，所以脂肪类食品要少吃。减肥运动最好是慢跑，游泳，骑自行车，这些运动最好每天要坚持一小时以上，慢跑和游泳要坚持30小时以上
康康map -
很多女性朋友们都希望自己能够拥有苗条的身体，所以很多女性朋友都会通过节食来进行减肥，单身如果过多的节食减肥可能会导致出现闭经，严重的还可能会导致不孕，所以一定要注意这种情况，如果出现这种情况，一定要恢复正常饮食。
一般正常来说，女性在四十五岁左右就会出现闭经的情况，但是有些人由于不健康的生活方式或者生活以及精神压力等，会导致一些年轻人出现闭经的情况，那么减肥会不会引起继发性闭经呢?继发性闭经是不是不可减肥了?下面一起来了解一下吧。
有很多的女性朋友想要减肥，但是又不爱运动，所以会选择节食的方法来进行减肥，但是过度节食减肥是会影响我们的身体健康的，可能会导致闭经，严重会造成不孕。因为在进行节食减肥的时候，导致激素分泌紊乱所致。当我们主观上压抑食欲，过度的节食的时候，我们的大脑皮质就会发生强行抑制，就会导致人体摄入营养不足，从而影响生殖内分泌轴，进而导致月经紊乱甚至闭经。
那么应该怎样健康的减肥呢?
一、要适当的进行运动，将运动与饮食相结合是减肥的重要途径，我们平时可以多做一些有氧运动，比如跑步游泳等，建议每次坚持有氧运动30分钟以上，并且根据自身的运动条件及时调整运动计划。举重也是一个不错的减肥方法，这个训练可以帮助你燃烧卡路里，还能够促进新陈代谢。
二、要多喝水，夏天减肥的话，要多喝水，这样可以帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。
三、要合理安排三餐。早餐是一定要吃的，而且还应该吃的丰富一些，注意营养的搭配，不要吃太多的高脂肪的食物。
以上就是关于继发性闭经减肥的问题的介绍，在减肥的过程中一定要注意，不要过度的节食，这样可能会给我们的身体带来一些不良的影响，所以一定要选择健康的减肥方法。如果在节食减肥的过程中，出现了继发性闭经，那么一定要先恢复正常饮食，然后在进行治疗。
nicf -
怎么健康的减肥呢？要想健康的减肥，就要管住嘴，然后就是每天晚餐的时候，吃八分饱。不要吃太饱。这样慢慢的就能把肥肉减下来。然后就是白天的时候，一点一点的也要少吃，但是早餐必须要吃好。保持营养。
我不懂运营 -
你好，健康的减肥是要有良好的作息时间。然后按时吃饭，多运动就可以了。可以多练习瑜伽。会有效减肥的
王木生 -
健康的减肥，首先要做到管住嘴，迈开腿，每天坚持锻炼一些高热量的食物，就不要吃最好饭，不要吃太饱，晚上不要吃油腻的食物，坚持锻炼，才能够有做到健康减肥的效果
CarieVinne -
想要健康减肥，就要有良好的饮食习惯，不要吃太多油腻，也不要节食，要注重营养，并且多运动，这样才能减肥的同时还能够让身体有健康的状态
余辉 -
管住嘴迈开腿，多吃绿色食品，少吃高热量食品
mBeta -
要想减肥，就要设定一个专门的训练计划，要根据这个计划，循序渐进的进行，不能急于求成，那样会达不到理想的效果，有的时候还会影响到你的健康，最好请一个专业的教练进行指导，它会系统的东西，如何进行锻炼？才能达到理想的效果
牛云 -
健康减肥，这理论太简单了，合理控制饮食。合理运动。只是实行起来比较难而已。
阿啵呲嘚 -
要想健康的减肥，必须要保证 营养，然后再做一定量的运动 这样才能够健康的减肥