- LuckySXyd
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非常食物:增肥五种武器
第一名:巧克力饼干
每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名:罐装果汁
每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名:普通可乐
每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名:啤酒
每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
参考资料:网易社区
如果想健康的话,多吃蛋白质的东西,睡眠要足
如果只是急于长胖,就多吃高热量的零食!
不过还是健康比较重要,建议你每顿吃饱饱的,然后去睡觉,还是要坚持运动,虽然说瘦了不好,但是脂肪太多了也不健康,每个月的体重涨幅不要超过10斤,慢慢来,注意长胖的同时还是要运动,这样才不会伤害身体。
- 北境漫步
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增肥与饮食
天天增肥食谱:每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:
1。
每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。
2。
每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3。
每星期吃
2-3
次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。
4。
每星期吃
3-4
次海鲜,如鱼、虾、蚝等。
5。
每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。
6。
每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。
7。
每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。
8。
如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9。
如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。
10。
临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。
增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。
据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。
注:大量吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能转化成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。
肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧过烤过或炸过的,会产生自由基。饮食建议但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。
另外有些人的甲状腺功能比较强,这样身体的能量“燃烧”得太快,就算吃得比较好,也不容易胖。
- 黑桃猪
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***多吃以下食物***
1.西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。
2.油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
4.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
5.烤肉肠
肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
6.方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
- 西柚不是西游
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您好,饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。祝健康!
- 振金
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多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类。
2
吃点含糖(别过量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕点,蛋糕,
3
吃基素食物(-_-):肯德基、麦当劳、毕胜客……(更容易增肥>_<)。
4每顿饭必须吃撑为止。
5平时注意
心情舒畅(没听说过心宽体胖吗?^^)
6尽量少活动少动脑(保存热量)。
- 余辉
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非食物:增肥五种武器
第名:巧克力饼干
每吃6片热量302cal发胖14公斤
每午茶间您觉饥肠辘辘片巧克力饼干吧虽减肥书都说应该用芹菜胡萝卜条取代零食些蔬菜水虽健康却没味道拿几片巧克力饼干充饥吧您知道巧克力饼干底哪些东西呢答案:量糖油脂您每午都用巧克力饼干满足嘴馋渴望需要半间胖7公斤持续14公斤肉跟着您起移美味背却高热量陷阱等您且高油高糖食物让快速化
建议:想抗氧化效与其巧克力取酚喝点低热量绿茶
第二名:巧克力棒
每吃条热量约280cal发胖13公斤
没间吃餐料实巧克力棒您充饥零嘴您真用巧克力棒充饥千万要再补顿餐条巧克力棒热量相于顿餐半热量您能脱离香浓巧克力、内含浓浓焦糖花美妙滋味建议您随注意体重计数字都吃高热量零食发胖难外巧克力棒所含高糖导致氧化作用帮凶让您加速化
建议:戒掉每吃条巧克力棒每找间慢跑半才能平衡掉条巧克力棒热量
第三名:罐装汁
每喝罐500ml热量255cal发胖12公斤
明明知道蔬菜水含许丰富维素矿物质懒吃水既没吃水用汁代替吧用汁代替水并能摄取足够矿物质维素水做汁程许矿物质维素都已经流失仅剩维素C光照素减少仔细看罐装汁标示发现部汁都浓缩原且加许糖所您认喝汁比较营养罐汁高糖让您增加12公斤体重
建议:身材健康着想吃新鲜蔬菜水绝维持窈窕身段二则
第四名:普通乐
每喝罐375ml热量168cal发胖8公斤
乐家喝饮料吃汉堡薯条候要配乐;家共聚堂享披萨美味候用乐搭配披萨滋味算食物搭配许养喝杯乐习惯乐咖啡特殊配容易让瘾虽现市面已经低卡乐许能适应代糖特殊味道您已经能没乐做点运消耗余热量罐让您发胖8公斤更怕喝乐让饱足乐重口味让您吃更食物乐其汽水、沙士等等少喝妙
建议:真放弃乐选择使用代糖低卡乐
第五名:啤酒
每喝罐375ml热量147cal发胖7公斤
朋友起聚餐或唱歌候啤酒更免助兴角色喝罐啤酒却换7公斤体重啤酒液体面包称呼且喝啤酒换沉甸甸啤酒肚啤酒面除热量外几乎含任何营养素所除让您发胖外健康没任何帮助您想要品尝啤酒麦香浅尝即止要养每喝啤酒习惯要睡前喝啤酒啤酒利尿作用睡前喝造量水份聚积体内造夜晚频尿现象
建议:使用啤酒入菜经加热啤酒酒精部都蒸发完毕增添菜肴香味避免酒精所带高热量负担
参考资料:网易社区
想健康吃蛋白质东西睡眠要足
急于胖吃高热量零食
健康比较重要建议每顿吃饱饱睡觉要坚持运虽说瘦脂肪太健康每月体重涨幅要超10斤慢慢注意胖同要运才伤害身体
- 晓月
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非食物:增肥五种武器
第名:巧克力饼干
每吃6片热量302cal发胖14公斤
每午茶间您觉饥肠辘辘片巧克力饼干吧虽减肥书都说应该用芹菜胡萝卜条取代零食些蔬菜水虽健康却没味道拿几片巧克力饼干充饥吧您知道巧克力饼干底哪些东西呢答案:量糖油脂您每午都用巧克力饼干满足嘴馋渴望需要半间胖7公斤持续14公斤肉跟着您起移美味背却高热量陷阱等您且高油高糖食物让快速化
建议:想抗氧化效与其巧克力取酚喝点低热量绿茶
第二名:巧克力棒
每吃条热量约280cal发胖13公斤
没间吃餐料实巧克力棒您充饥零嘴您真用巧克力棒充饥千万要再补顿餐条巧克力棒热量相于顿餐半热量您能脱离香浓巧克力、内含浓浓焦糖花美妙滋味建议您随注意体重计数字都吃高热量零食发胖难外巧克力棒所含高糖导致氧化作用帮凶让您加速化
建议:戒掉每吃条巧克力棒每找间慢跑半才能平衡掉条巧克力棒热量
第三名:罐装汁
每喝罐500ml热量255cal发胖12公斤
明明知道蔬菜水含许丰富维素矿物质懒吃水既没吃水用汁代替吧用汁代替水并能摄取足够矿物质维素水做汁程许矿物质维素都已经流失仅剩维素C光照素减少仔细看罐装汁标示发现部汁都浓缩原且加许糖所您认喝汁比较营养罐汁高糖让您增加12公斤体重
建议:身材健康着想吃新鲜蔬菜水绝维持窈窕身段二则
第四名:普通乐
每喝罐375ml热量168cal发胖8公斤
乐家喝饮料吃汉堡薯条候要配乐;家共聚堂享披萨美味候用乐搭配披萨滋味算食物搭配许养喝杯乐习惯乐咖啡特殊配容易让瘾虽现市面已经低卡乐许能适应代糖特殊味道您已经能没乐做点运消耗余热量罐让您发胖8公斤更怕喝乐让饱足乐重口味让您吃更食物乐其汽水、沙士等等少喝妙
建议:真放弃乐选择使用代糖低卡乐
第五名:啤酒
每喝罐375ml热量147cal发胖7公斤
朋友起聚餐或唱歌候啤酒更免助兴角色喝罐啤酒却换7公斤体重啤酒液体面包称呼且喝啤酒换沉甸甸啤酒肚啤酒面除热量外几乎含任何营养素所除让您发胖外健康没任何帮助您想要品尝啤酒麦香浅尝即止要养每喝啤酒习惯要睡前喝啤酒啤酒利尿作用睡前喝造量水份聚积体内造夜晚频尿现象
建议:使用啤酒入菜经加热啤酒酒精部都蒸发完毕增添菜肴香味避免酒精所带高热量负担
参考资料:网易社区
想健康吃蛋白质东西睡眠要足
急于胖吃高热量零食
健康比较重要建议每顿吃饱饱睡觉要坚持运虽说瘦脂肪太健康每月体重涨幅要超10斤慢慢注意胖同要运才伤害身体
- cl
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多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
- gitcloud
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你可以尝试一下我说的,
1
一天吃2个煎鸡蛋,要3分熟的那一种。如果晚上的食欲好的话,就在睡觉前,喝一点牛奶
里面放1个蛋,转1分半左右就OK了。
2
多吃点鱼类,最好吃的是清蒸那一种,因为有一定的蛋白质。和所需要的营养
3
就是睡眠,要保持一定的睡眠时间,让自己吃的东西,尽量全部吸收进去。如果你的消化很好的话,我建议你,在快睡觉的时候喝一杯牛奶里面放1个蛋,喝完就睡。
4
开开心心的过每一天
心情好,那就是胃口最好的时候。东西才能全部吸收。
5
心情开朗
- 一颗苹果
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汤:吃正餐前后各喝一碗汤水。
糖:零食已糖类为主。其含有大量的卡路里,能增加脂肪的厚度。
躺:没事就躺着。
烫:多吃热食。热食含有较高的热能。
个人觉得
吃饼干很容易胖,吃蛋炒饭,吃面食,总之吃那些高糖高热量高脂肪的都会胖得很快,但是如果你是那种光吃不长的体质就没救了,我一同学就是那种吃什么都不长的体质,羡慕嫉妒恨,啊
- tt白
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含脂肪类和淀粉类的食物。
例如:大油类的东西,容易堆积脂肪。
土豆 含丰富的淀粉 也容易导致长肉。
另外,控制消耗,一定要保障摄取大于消耗热量!
- 天涯
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除了平时多吃高热量、高脂肪的食物外,睡前最好吃花生、瓜子、坚果、黑芝麻糊、这些热量很高,都是500多大卡以上的,或者吃饼干、糕点、方便面、热量也很高、我同学就是这样增肥的、一个月胖了9斤、很真心的把知道的有效方法告诉你、希望采纳我的回答、谢谢
- 阿啵呲嘚
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每天二斤半熟牛肉,一斤鸡蛋,一斤牛奶,可以调查那些大力士及相扑运动员,举重运动员等公斤级比赛的食谱
- 猫帽
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1
多运动,跑步,散步等等。
2
多吃肉类食物,如猪肉,鱼,鸡蛋。
3
喝牛奶,饼干之类的。
4
少吃干食,腌菜。
5
少食多餐也不错。
6
多睡觉,休息。