如何让烟民戒烟呢？

吸烟有害健康，这是每个人都知道的，但是很多人想要戒烟，但是很难坚持下来，最终都是以失败告终。怎么样才能成功戒烟？一些戒烟的小妙招给大家，希望对正在戒烟和想戒烟的你有用。

戒烟的即时好处之一是，能够使口气清新，同时呼吸舒畅。如果经常刷牙的话，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。

少吃多餐、用吸管喝水

少食多餐，可以帮助您摆脱吸烟的冲动。但记得选择低脂、健康的食物，避免体重增加。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪。

避免酒精

ufeffufeff喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一，因为酒精会降低自我控制力，进而影响戒烟伟业。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。所以，也少喝点酒吧。

保持运动

运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。

烟瘾犯了吃零食

吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。如果担心体重增加，选择低热量的食物。

作者：身心棒棒哒，更多健康小常识，关注【营销航班】

十六大趣法 据说我国有3.5亿烟民，其中35%有强烈的戒烟需求。但戒烟成功者并不多。公共场所控制吸烟效果也很有限。为什么？因为控烟、戒烟都是难事、非常之事，必须要有非常之法才行。 先来看看我们搜罗的控烟、戒烟新招数，希望对你有所帮助和启发。 招数1 禁烟警察巡逻汉汉 除了餐厅和酒吧外，法国所有封闭的公共场所内都实行禁烟。法国政府将执行这项禁烟令的权力授予了警察和宪兵队，同时，法国的交警和巡查员也将配合管理。17.5万名“禁烟警察”每天上街巡逻，这些“禁烟警察”将一边巡逻一边使劲用鼻子嗅，一旦发现有人违反最新的禁烟令，他们还会开出高达68欧元的罚单。 招数2 测烟机上阵 英国学校用测烟机阻止学生吸烟。人们只要向测试器的入气口吹气，它就能分析其中一氧化碳含量，并以不同颜色的灯显示结果，绿色灯表示没有吸烟，黄色灯说明吸烟量是中等，红色灯表示吸烟量大。这种测试器能探测出学生在两天内是否吸过烟。 招数3 机器人打板子 新加坡禁烟法规定，凡在公共场所扔一个烟头者罚款500新加坡元（折合人民币2850元左右）或打4板子。打板子的是机器人，它不讲情面，前两板子打下来多数人休克，立即送医院抢救，等待屁股好了再来继续打后两板子。 招数4 烟盒印上新警告 欧盟通过决议，今后各国制造出售的香烟盒上,要加印新的更加醒目的警告性语言和图片。新的警告性图片的大小必须占据香烟盒一面的40%，而原来的大小只占烟盒的4%。同时，烟盒上原有的“焦油含量低”“柔和”等字样必须被取消。香烟盒上的大幅图片将是人因吸烟而变黑的牙齿特写或已发生病变的肺部特写，而警告性语言则变成“欧盟国家每年有50万人死于吸烟”、“吸烟可引起阳痿”、“吸烟致癌”等字样。 招数5 电脑辅助戒烟 自己编个计时小程序，记录自己戒烟的总时间，以此鼓励自己坚持到底。 招数6 绑起来 不要误会，这不是绑架，也不是**游戏。本报去年6月7日报道过，一个屡次戒烟不成功的男人，为了生育孩子再次戒烟。当他烟瘾发作时，他让老婆把自己绑起来。相信这位有勇气的丈夫一定可以把烟戒掉，生个健康宝宝。 招数7 隐居 找个荒无人烟的地方隐居，没有烟厂，也没有小卖部。想抽的时候只好拿根稻草抽了，呵呵。 招数8 领导带头 现在行政机关单位带头节约能源，也要带头不吸烟。 招数9 剪烟 电影里贵族抽雪茄前要先剪掉一小段。来效仿一下，准备小剪刀一把，吸烟之前强迫自己剪掉一半。剪的烟多了，也就心疼得不想吸了。这个方法适合意志力不强的人。 招数10 哀乐烟盒汉 强制规定以后的烟盒必须像音乐贺卡一样，打开就会响起音乐。当然，响起的不是祝你生日快乐，而是哀乐。 招数11 人肺烟灰缸 使用一只让自己反感的烟灰缸，可以减少抽烟的愉悦感，从而少抽烟。比如像人肺部烟灰缸。当你把点燃的烟扔进去时，它会咳嗽，还会发出尖叫声。你弹烟灰的时候，烟灰缸就会发出“咳咳咳”的真人咳嗽声。当烟灰堆积，烟缸内原来红润的肺会慢慢变黑。 招数12 少参加聚会汉 刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 招数13 练字 每天写10遍你自己觉得应该戒烟的原因，并且读给你的亲朋好友听。 招数14 练声 每天清晨对自己说10遍：我讨厌香烟，我憎恨香烟。也可以请你的家人对你说。 招数15 捐钱 下定决心，把一年不再买烟省下的钱捐赠给希望工程。这样，你得到了健康，失学的孩子得到了教育。 招数16 自我暗示 每次看见吸烟的人，就在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”或者每天夸奖自己：“我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失 对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办的戒烟计划。 事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。 第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。 第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。 第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了

恩，我戒烟的时候，用

的戒烟贴，瑞美牌的，效果不错，现在已经彻底不抽了，而且感觉用这个戒烟也挺容易的，不像以前戒烟那么痛苦