- ardim
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1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天 然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东 西,这样不仅 不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。
- nicf
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减肥操:
第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻 松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩腹 动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回 10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1 脚弯 曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀 部后侧肌肉。
- 猫帽
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看到这个,我就很想回答,我的情况和你相似,今年3月份的时候我也是70,而且我只有165,现在我是60,三个月少了20,我觉得你那个有点难哦,60天少40,几乎是三天就少1公斤,这个速度恐怕很难达到的,建议你放慢速度的,肉不是两个月就吃起来的,不可能这么快就掉完,下面给你写建议:
首先一定要克制自己,不能多吃,但也不能吃的太少,保证达到自己的基础代谢,晚上少吃,尽量下午5点后就不要吃东西了,实在饿可以喝酸奶,尽量不吃油炸食品,多吃水果但是西瓜,榴莲除外。
其次是运动,有氧运动是最好的,慢跑快走都行,如果实在跑不了就快走,找些节奏特别强的音乐踩着点子走,每次不能少于半小时,这个尽量坚持,最少每周三次
再就是晚上睡觉时可以做些简单运动,如空中脚踏车,仰卧起坐,刚开始可能比较困难,慢慢往上加
切记不能心急,减肥是个长期坚持的过程,我也准备这个暑假减肥,我希望可以减5公斤,加油哦,祝你变瘦
- 再也不做站长了
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减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度:态度决定一切 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神sw。cgh fff 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法
- 苏萦
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魔芋胶的减肥功效是无容置疑的,对您说的状况会有很大的帮助,魔芋胶吸水可增大80~100倍,有很强的饱腹感,可减少食欲,并且不会有拉肚子的状况,我用的是怀素堂白魔芋胶,
网上搜怀素堂就可以,或者wwwhuaisutangcn,打开网址进去了解下吧
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- 晓月
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我一直用【新婷美减肥胶囊】还是很不错的,我到目前吃了差不多40天了,减掉有21斤左右了吧,呵呵~离我的目标只差5斤了,非常高兴。在春节这些天里吃的都是油腻腻的东西,呵呵~也没见长肉,还瘦了些呢,今天问了下客·服,说是有抑制脂肪合成功能,呵呵~幸好有这东西保着我春节不长肉。
- 站长在线
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经典塑身胶囊应该适合你的,我就是用这个产品减下来的
这个是中药的,不需要节食,但是不能暴饮暴食的。至于运动,就自己看了,运动的话效果更明显,不过我就没有节食也没有额外增加运动量的
一个月可以减10到20斤,对身体没有危害或副作用什么的
不过这个产品价格有点贵,你自己再查一下吧,觉得好了可以去他们网站或淘宝店购买
- 北境漫步
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教你一个省钱的方法。
首先找把椅子。
1、正坐在椅子上
2、两手放在背后,抓住椅背
3、抬起双脚与身体成90度角
4、停留2-3分钟
5、重复做5-10次
保证你在一周内就会有效果
来源:徐州心源整形美容医院
- Chen
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我一直是喝花草茶
因为花草茶养性而且还美容瘦身
最近我在喝红莲荷叶茶效果真的很好
瘦了不说皮肤也白了不少
你也去试试吧
我在淘宝上买的!挺便宜的!
- 苏州马小云
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可以下APP超级减肥王 里面可以帮你制定减肥计划 还有减肥运动跟示范以及饮食的热量摄入情况
- 里论外几
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晚上别吃饭,跳郑多燕减肥操,我同事一个月左右就收了20斤,因人而异,可以试一下