怎样有效减小烟瘾？

别嫌弃哈，这是一个不官方不权威没有被认证过的，仅仅是根据自己的吸烟经历，发现的一个快速检测是否吸烟有瘾的方法。 要是不嫌弃的话。 现在，请如实回答下面这个问题吧： 抽烟时是否有快感？ 为什么通过这样一个问题就能看出一个人吸烟到底有没有瘾呢？ 相信有烟瘾的人应该都有过这样的体会：不吸烟时会痛苦，一吸烟就快乐。 所以，当我们为了避免不吸烟的痛苦选择吸烟时，说明已经吸烟上瘾了。 而决定一个人是否吸烟上瘾，除了跟咱们熟知的具有高致瘾性的尼古丁这个外界因素进入人体后进而控制大脑产生了生理烟瘾脱不了干系外，还可能与个人体质和基因有关。 凡是当过烟民的就知道，并不是人人都会吸烟上瘾。 有的人吸烟，0快感，0刺激，0欲望； 有的人吸烟，吸了还想吸，止不住。 为什么同样吸的都是烟，有的上瘾了，有的却没有呢？ 我们常说，每个人都是独立的个体。个体多少会存在些差异，所以，对外界刺激的反应和适应能力上自然也有某些差异性。 对烟民来说，尼古丁就是那个外界刺激，人体对刺激所做出的反应以及适应程度的差异将影响着烟瘾大小的问题。有可能大的厉害，有可能小到像个没事人一样。 至于那些烟瘾小到忽略不计的烟民，或许恰好拥有着“吸烟不易上瘾的体质和基因”。 烟瘾与基因的关系 吸烟之所以使人愉悦，是因为尼古丁刺激了大脑，大脑分泌出了“多巴胺”。多巴胺是一种能让人产生快乐感觉的激素。 而每个人的基因决定了多巴胺分泌水平的能力，不同的烟民分泌出的多巴胺量有高有低，这直接影响了吸烟时产生快感的程度。 如何看出一个人分泌多巴胺能力的高低呢？ 很简单。 一是看自己在吸烟时，是否产生了快感； 二是看自己在面对其他奖励和刺激时，会不会有波澜起伏的情绪。 如果回答都是“否”的话，那很可能你的多巴胺分泌水平能力较低，并且从吸烟无快感的角度上来说，你属于无烟瘾型的。 烟瘾与体质的关系 美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员曾组织过一项随机临床试验，结果表明：戒烟成功与否，很大程度上取决于烟民的身体对尼古丁的代谢能力。 研究人员们根据尼古丁的代谢能力，将烟民的体质分为了正常代谢体质和慢代谢体质。 正常代谢体质： 体内尼古丁水平下降速度很快，更容易产生吸烟欲望。 慢代谢体质： 尼古丁在体内存留的时间较长，想吸烟的时间间隔也相对较长。 单从尼古丁在体内停留时间的角度上来说，慢代谢体质占据了优势，不容易出现长时间没烟抽就难受的现象。所以，此类烟民属于小烟瘾型或无烟瘾型的。 好好感受一下吧，你是否也拥有这样难得的体质和基因呢？ 如果是，那一定要好好珍惜了。 拥有这样的体质和基因，想要戒烟的话那是再好不过了。因为可能就算是戒烟了，也压根体会不到戒烟后的痛苦反应哦。 无论如何，请记住戒烟的核心始终离不开： 你是否真的想戒烟。

看他抽烟的频率

要想要戒烟，第一首先要克服自己的欲望，第二，当你想抽烟的时候可以吃颗糖，第三或者可以将烟交给你身边的人，当你想抽的时候，经过他们的同意才能拿走烟。

判断一个人是否抽烟的方法如下：1、牙黄口臭常年抽烟者，口腔健康一般都较差，常常伴随牙齿变黄以及口臭，尽管自己感受不到有口臭，但一和别人说话，对方就能闻到了，或者早上刚起床的时候，用手捂着哈一口气。如果正常刷牙的情况下，也能将口腔污染到这种程度，说明你的烟瘾已经很难自我控制，相信你的身上也会总是伴随烟草味，而口臭由于是从喉咙发出的，所以自己闻不到。2、指甲变黄烟瘾大的人还有一个表现十分明显，那就是手指甲会慢慢变黄，正常人的指甲为粉红色，长期吸烟者则为焦黄色。这是十分显著的表现，但也常常被人所忽略，其实通过指甲就能明确分辨一个人的烟瘾大不大。主要原因是抽烟需要用手指夹住香烟，香烟在燃烧时会发出大量热量，产生的烟雾温度也很高，长此以往指甲就会被烤到变色，烟雾中的物质也会留在缝里，指甲自然而然就变成黄色了。3、痰多且黄几乎每个烟民都喜欢吐痰，烟瘾越大的人，痰也会分泌越多，越严重吐出的痰也越黄。造成这种情况的原因是香烟对咽喉的损伤，尽管吸烟时脑部神经受到刺激，让身心愉悦，但同时香烟中包含的焦油、尼古丁等有害物质吸入咽喉，伴随高温会对咽喉造成严重的损伤。咽喉是食道与气管相交之处，常年的吸烟对食道与器官也会有很大影响，出现慢性的疾病，特别是呼吸系统。因此老烟民都爱咳嗽，长期的伤害自然会造成老黄痰，晚上睡觉的时候甚至都会因为一口痰而惊醒。

是的，我买过，测老公，看着他戒烟的，被动吸烟犹可恕，主动吸烟不可活！！！！

瘾即产生依赖的意思，烟瘾就是对烟产生依赖，可导致肺癌等多种疾病，也叫尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。吸烟至少数周，吸食量相当于每天10支以上的香烟，每支香烟至少含0．5毫克尼古丁。烟瘾产生的原因调查表明，导致人们吸烟的主要原因有：一是社会交往的需要；二是朋友之间的影响；三是工作太累、吸烟可以放松一下；四是经常熬夜，吸烟可以提神；五是好奇心驱使，但已吸上了瘾；六是家庭其他人吸烟影响以及自我形象定位。

根据烟龄、烟量和对烟瘾的依赖程度可对戒烟难度划分为五个等级：★吸烟在一年之内，每天吸烟不到十支，烟瘾还在形成中，对烟的依赖性只是时断时续，不稳定，依赖性也不强，你还处在想吸就吸、不想吸就不吸的容易控制阶段。戒烟难度系数一颗星。如果你想到戒烟，恭喜你这么早就认识到吸烟的危害，你属于大智大慧者，建议立刻彻底戒掉。如果戒不掉你仍是一个凡夫俗子，哈哈，大部分人都是凡人。 ★★ 吸烟三年以内，每天吸烟十支左右，烟瘾刚刚形成，对烟的依赖性逐步增强，特别是在喝酒后或者独自一个人苦闷寂寞的时候，你非常想来一支烟，证明你已经被烟瘾控制，戒烟难度系数两颗星。如果你准备戒烟，证明你还是非常有觉悟的人，一定能成就一番大事。 ★★★ 吸烟三年以上五年以内，每天吸烟十支以上二十支之内，烟瘾已经形成并稳固，如果有一天没烟抽你今天一定感到过不下去，因为烟瘾已经完全把你掌控，你必须不断得到尼古丁的补偿才能正常地工作生活。戒烟难度系数三个星。如果你准备戒烟，证明你依然是个觉悟者，有相当的觉悟能力，能戒掉则能证明你成就一定不同常人（请你不要把“成就”想象的那么狭隘，广义的“成就”指的是一个人一辈子的生活质量而不仅仅是工作上的成就）。 ★★★★ 吸烟五年以上十年以内，每天吸烟一包以上，证明你已经被烟瘾牢牢控制不能自拔，你每天的生活工作离不开烟，你每天出门必先摸摸口袋，看看有没带三样东西：手机、钱包和烟，每半小时之内你比点上一支烟，如果坐飞机或开会几个小时不能抽烟，你会抓耳挠腮想方设法要出去抽支烟过过瘾，你属于“烟鬼”级别了，戒烟难度系数四星级。

又不是一天三包烟 算啥啊

一天抽5根烟，烟瘾算大吗？一天抽5根烟，烟瘾不算大。一般抽烟的人每天一包烟是很正常的。有的人一天一包还不够。所以您一天5根烟，是很少的。抽烟有害健康，少抽或不抽为好。

吸烟者：若没完成3个小测试，可能肺不好了！测试一：憋气，一般来说，憋气时间越长，说明肺功能越好。测试二：爬楼梯，测试三：吹蜡烛。

现在社会，朋友聚会，聚餐，丧事，喜事，人际关系，都需要烟和酒，不过不要过度使用，适量就好，烟确实对身体没一点好处，酒对身体也没有啥好处，白酒喝一点还行对身体是有一些帮助的，都不要过量使用，我也抽烟，也喝酒，不过我适量，我去年一年我自己喝了也就两瓶白酒，和10多瓶啤酒，一瓶白酒9两不到一斤，我一个月也就二两白酒，啤酒夏天喝一点，冬天不喝，烟平常自己抽4到5天一盒适量，除了有原因我才会喝酒和抽烟，不过我从来不过量喝酒，过年和长辈一块吃饭，都抽烟喝酒，咱也得倒上一杯，虽然不喝也得陪着啊，有时候我半年也想不起来喝酒，亲戚朋友送的白酒家里好多。

日常生活中，相信很多朋友都吸烟的习惯；然而不同的烟民，所拥有的烟瘾程度也是不同的。有些朋友可能一天抽3、4根就已经满足了；而有些朋友可能是一天抽一包才会满足。有些烟瘾较大的朋友，甚至会嘲笑烟瘾小大人，认为反正都已经抽了，抽一根也是抽，抽一包也是抽，怎么畏畏缩缩的。的确，只要是抽烟，无论是几根还是一包，都会身体造成损伤。但是，抽烟数量对身体的影响却是不同的。人一天最多能承受几根烟？一天一包和一天五根，有啥区别？终于懂了！■一天一包烟和一天五根烟，两者有什么区别呢？听听医生给出的回答！ ●首先我们要说明的是，无论是一天一包烟，还是一天五根烟，都不是什么好事情，都会对身体 健康 造成损伤。吸烟对身体的危害，相信大家都是知道的，很容易导致牙齿变黄、口腔变臭、肺部疾病、血管问题、甚至还会影响人们的 健康 和寿命。对于吸烟这件事而言，是不存在任何安全剂量的，只要你抽烟就会对身体 健康 造成伤害。 ●虽然它们都会对身体 健康 造成伤害，但是一天抽五根和一天一包烟，两者还是有区别的。比如一天五根烟要比一天一包烟的危害更小一点。一天抽五根烟，而总体来说里面的焦油和尼古丁还是会很少的，对身体的危害就会少一点，可以说是在身体能够承受的范围当中。而一天一包，总体来说里面的焦油和尼古丁就比较高了，人体是很难以承受的，身体出现问题的风险会增加，寿命会逐渐缩短。●可能有些朋友不相信，认为抽几根烟和抽一包烟两者没有任何区别，不如放开了抽。其实并非如此，曾经就有学者对烟民吸烟数量进行过相关调查和研究，最后发现每年抽烟总量超过200支，肺部和血管损伤的情况要比每年抽烟100支更高。所以如果你要是戒不了烟，那么每天就不妨把吸烟数量控制在五根以内，能够少一根就是一根，如果你以每天一包的速度抽烟，那无疑是在拿生命开玩笑。●还有相关研究发现，一天抽烟的数量如果超过五根，那么肺部功能的下降速度会比较快，很容易对肺部造成长达数余年的损伤，甚至还会增加身体出现问题的风险。虽然一根烟也会伤害身体，但是只要你能够控制在每天五根以内，那么身体还是能够承受的，一旦超过五根，那么对身体的危害程度就会直线上升。结语：日常生活中，抽烟并不是一件什么好事情，它不仅浪费钱，还会损伤我们的身体 健康 ，比如口臭、牙黄、咳嗽等等；香烟就跟温水煮青蛙一样，它虽然不会直接对身体造成极大的损伤，但是会慢慢蚕食我们的身体 健康 。可能你现在抽烟没什么感觉，但是当你到了中年、晚年之后，一系列的恶果就会随之而来；千万不要贪图眼前的一时愉快，忽视以后的 健康 生活，还请尽早戒烟。

明显就是没抽过烟的人写的，有烟瘾，一抽烟就会全身很舒服，让人欲罢不能，就像性瘾

对于烟瘾问题，一天吸两包烟算是相当重的。吸烟对身体健康有严重危害，其中尼古丁成瘾性很强。吸烟频率和数量会影响对尼古丁的依赖程度。每天吸两包烟意味着大量尼古丁进入体内，增加身体对尼古丁的需求，加重瘾烟问题。因此，这种程度的烟瘾应引起重视，亟需采取措施戒烟。

一根都不能承受，吸烟对人体百害而无一利，会对身体很多器官造成严重的影响。

一天三包烟已经是抽烟抽的多的了，这样对身体伤害极大，致癌很有可能。

短则半年，长则十数年。 这是根据之前吸烟者吸了多少烟决定的。 肺为气之府，气乃力之君。一个人的活动能力是由他的肺活量决定的，而烟，正是伤害人的肺的。 吸烟对肺的主要影响，是会使肺表面肺纤毛麻痹甚至消退，肺表面活性物质分泌减少，进入肺泡的水肿液或纤维蛋白原可降低其表面活性物质的活力，引起肺内广泛的肺泡不张，导致肺活量下降。 一般来讲，不是特别严重的吸烟者，基本上都是肺纤毛受损。肺纤毛就像是肺表面的小草一样，被烟给“烧掉”了。而肺纤毛恢复的时间，至少要6个月。 而若是想肺彻底变得像正常人一样 健康 ，那就要等肺部细胞更新。这个过程，随着人年龄的增加，由快变慢。在十三四岁的时候，只需要1年时间，受损细胞就会被 健康 细胞替代；而二十岁的时候，这个过程需要4年左右；三十岁的时候，需要7年左右；四十岁的时候，则需要11年左右；五十岁的时候，大约要15年左右。假若七老八十才戒烟，那顶多使已经成型的病情不会迅速恶化，但却没办法再恢复到正常人的水平了。 所以，戒烟是越趁早越好。如果还想吸烟，不如试试“嚼烟”，是香烟的替代品，那种东西不会伤身。 长时间抽烟经过下定决心，彻底的戒烟之后，多长时间能够恢复到在没有抽烟的时候的正常水平或者是能不能够恢复到 健康 水平确实在临床上已经有过调查研究。烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物。听着就可怕，你还不赶紧戒烟。 下面咱们来看看美国一些医学专家，经过长期的临床实验调查证明，在戒烟的不同时间段，身体里面的一些水平变化： 1.戒烟 20 分钟 因吸烟而飙升的血压和心率将逐渐平缓下来。 2. 戒烟 2 3 周 人体循环功能和肺功能开始较吸烟期有所提升。 （这么快，你还在等什么？） 3.戒烟 1 个月之后 运动锻炼过程中，气短无力的状况迅速得到改善，嗅觉和味觉会变得更加灵敏；牙齿和指甲的烟斑稍有变浅。 4.戒烟 1 年 因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。 5.戒烟 5 年 因吸烟所增加的口腔癌、喉癌等风险降低 50% 6.戒烟 10 年 因肺癌而死亡的风险降低一般水平，喉癌和胰腺癌风险逐渐降低。 7 .戒烟 15 年 冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。 看了这些调查结果，估计你就会有戒烟的信心了，由于本身吸烟之后对身体的影响不一样，能恢复到之前的身体状况，那可是需要很长一段时间的。 吸烟有害 健康 ，嚷嚷着戒烟的人很多，实际上成功的人却很少，很多人都处于“吸了戒、戒了吸”的状态，这样一来一往，烟民反而增加了吸烟量。 其实，戒烟最重要是下决心，你知道戒烟后自己的身体会发生什么变化吗？ 先来测测你的烟瘾有多大？ 从现代医学上讲，烟瘾是由于中枢神经系统受到尼古丁的长期刺激而形成的习惯性或依赖性。那我们就看看尼古丁依赖检验。 戒烟后，身体器官5大变化 根据每个人的年龄、身体状况、烟龄、烟瘾程度这个变化会有差异。但是当你彻底戒烟之后，身体都会有5个神奇的变化，是非常让人愉悦的变化。 大脑 烟草中含有4000多种化学物质，其中50多种为自然界已知的有毒物质，包括一氧化碳、丁烷、砷、氨、甲醇等， 长时间吸入这些有毒物质会损伤大脑，造成学习和记忆能力下降。 与不吸烟的人相比，有20%-30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。 而戒烟对大脑的好处，主要是大脑不再会迷恋和依赖香烟的尼古丁所带来的快感。 香烟对大脑带来的这种快感一旦间断了之后，人们大脑里面的一些化学成分就可以逐渐恢复。 戒烟有助促进 健康 ，改善认知能力。 这可能源于戒烟后大脑皮层逐渐增厚，这一区域在信息处理和记忆方面起着重要作用。大脑皮层会随着年龄增长而逐渐变薄，吸烟会加速这一趋势，而戒烟后会有一定程度的修复，但不可能恢复到从不吸烟人群的厚度。 肺部 流行病学数据证实，吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。 每天吸烟20根、烟龄超过20年的人，患肺癌死亡的危险性增加20倍。与吸烟者共同生活的女性，处于被动吸烟状态，这样的女性患肺癌几率比常人高出6倍。 戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作 。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。 心脏 研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。 2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。 医学上有研究表明，人体在戒烟之后，心血管疾病发病率会降得很低。比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。 在国外有这样的数据表明： 牙齿 据研究显示：重度吸烟者更容易导致牙齿脱落，重度男性抽烟者提前牙齿脱落概率较不抽烟的男性高3.6倍，女性抽烟者牙齿脱落的概率则较不抽烟者高2.5倍。即使戒烟之后，还需要10年时间保持不抽烟，戒烟者牙齿脱落的概率才能达到不抽烟者的正常水平。 香烟里面的尼古丁会让牙齿变成黑色，经过日积月累在牙齿上面形成了一道膜，这道膜阻挡细菌和外部的连接，也就成了细菌的温床。 戒烟后，这道膜会消失，人体抵抗细菌的机制就会起到作用，牙齿也就会慢慢变白，更加坚硬。 皮肤 据研究表明，每十年的烟龄会平均让人看起来老2.5岁。 女性抽烟的时间越长，看起来就会越老，产生越多越深的皱纹，和越来越不均衡的肤色。吸烟会破坏人体组织的胶原蛋白和弹力蛋白，而且它会降低雌性激素的水平，从而导致皮肤变坏。 香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。戒烟后，皮肤代谢恢复正常。 尝试戒烟，为什么很难戒掉呢？ 目前吸烟的人越来越多，尝试戒烟的也不少，为什么很难戒掉呢？ 2个快速、彻底的戒烟方法 方法一：“逐渐减量法” 持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。 方法二：“替烟工具法” 戒烟者只需要购买一支替烟的工具，比如不烦蒸汽潮烟，戒烟的同时还不会出现任何不适症状，效果较好，无副作用，无论每天烟量的大小，都很适合！ 个人感觉想恢复以前的身体水平是不可能了，尼古丁对人体的损伤是很大的，包括神经系统，嗅觉，味觉，肺部，血液等等。停止吸烟24个小时一般就开始焦虑了，神经系统就有反应了，肺部反应也很明显，即使戒烟成功了，身体也顶多恢复8-9成，想要完全恢复以前是不可能了 由烟造成身心的损害，到戒烟要恢复到不吸烟前的水平，如果有人给作出时间介定，也只是个概论或者推理。因烟者戒烟后身体状况能石恢，需要多长时间才能恢复到吸烟的状态是由多种因素决定的。 一是烟龄。烟龄一是指吸烟的年限时间长度，二是指开始吸烟的年龄。年龄越小便开始吸烟，吸烟的烟龄越长，对身体的损害越大越严重。 二是每天吸烟量。每天吸半合与每天吸一合至两合的结果相差很大。有研究表明，每吸一支烟，将减少7秒钟的受命。也就是说，吸烟越多，对身体损害越严重。 三是吸烟对身体损害的程度，对戒烟后的恢复有直接关系。 综合以上三个因素，年龄小有7一8岁，有的十多岁便开始大量吸烟，成为小老烟民。因为他们身体正处在生长发育阶段，对烟毒敏感，耐受性差，肌体受损害。但由于处在生长上升期，抵抗力也强，戒烟后恢机会对快。而早吸迟戒者恢复慢，有的只能保持稳定阻止进展，无法恢复的吸烟前的水平。如一个十几岁开始吸烟，到六七十岁戒烟，如何恢复到戒烟前的状态？严重的根本就不可能恢复。但由于吸烟损害了身体，戒烟了可以避烟继续对身体的损害，已受损害好通过各种方式而药物，营养，饮食，运动等进行一些修，缓解等。但不管什么年龄段戒烟，对身体对 健康 都有益处。早戒烟早得益，得益大。迟戒迟受益。戒烟好，不如不吸烟好。 这个要有一段时间过度，开始戒烟会很难受 戒掉几年以后会有改变，想彻底清除体内的尼古丁要10年8年的，那时基本恢复正常 吸烟的危害重金属的代谢时间较长，通常需要几个月，有毒物质代谢完毕之后，但是已经造成的心血管的损伤通常是不可逆转的。克服不良嗜好、 健康 生活。如遇到不适，应积极寻求医生的帮助。 我三十六年烟龄，中间戒过一次成功，保持了五年时间 ，再也不想吸烟了，闻到吸烟人身上的味都难受，达到了成功戒烟的目的。但五年后由于工作压力的间题，又复吸，只有一天就上成了烟民，而且还吸得多并香气浓重，感觉很舒服，一直到现在，肺己有黑点和网状但并不在呼，准备继续下去。 吸烟确实有害 健康 ，衷心的希望广大网友不要学我，生命还是最重要的。 我从88年戒烟，现在都不愿闻烟味，闻着就难受。肺上的脏东西要吐三四年，痰上仍有黑点。 我是戒烟成功的一个案例，抽了二十多年，戒了二十多年，时间正好一比一，是被医生吓掉的，感冒发烧没去医院看病，自己瞎挺住结果转肺炎，医生说为了不至于肺气肿最好戒烟，结果从住院开始就算戒了，没有艰难困苦的感觉，看来吓一下的能量比烟瘾大 ，戒烟以前是一天三包三五牌的烟瘾，戒烟后打一天牌其他三人抽烟也不会馋，但是吸烟人的肺跟不吸烟的还是有所不同的，我每年体验照肺时医生都会问一下是否吸烟的，我说都戒了20来年了是不是还看得出来的，医生说还是会有痕迹的。

是有本质的区别，烟瘾是可以戒的，而毒瘾很难根除。

抽烟的感觉主要分为2个阶段，每个阶段的感觉都不同，具体分为学习吸烟和获得烟瘾。学习吸烟：吸入肺部才算是吸烟。第一支烟往往是痛苦的，烟雾经过喉咙时感觉明显，有灼烧般的不适感，并没有任何快感，慢慢地适应后会感觉发飘。获得烟瘾：努力不断的学习吸烟后，那些吸烟的痛苦症状就会渐渐消失。这时候，如果很长时间不吸烟，就会感受到一种空虚感，这时候来一支烟就会获得“快感”。这个阶段的吸烟者，口袋里几乎就要随时放一包烟了，因为你不能老是向别人拿。这种快感主要是缓解那种因烟瘾导致的空虚感而获得的。和挠痒没什么区别。戒烟的方法1、随身备零食在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。2、睡眠要充分在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。3、多增强锻炼有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。4、忌刺激饮料尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会自己到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

既然都成瘾了，肯定会日思夜想，很正常。

不算我两天一包我都没觉得自己瘾

我来回答你两个小时不抽烟会犯烟瘾了，我认为两个小时要不抽烟的话，抽烟的人一定烟瘾就会犯犯的，发烟瘾了一定会一定烟瘾就会上来。

都有轻有重，看程度和你的接受心理。

可以的，戒烟的这种情况，除非是你自己真的想戒烟，下定决心才能够戒掉的。

中等程度

很难说清楚，犯烟瘾时抽烟就像挠痒痒。

婉容的烟瘾非常大。因为婉容生活在乱世当中，生活压力特别大，所以才会慢慢染上烟瘾。

烟草中含有大量的尼古丁和焦油，这些物质可以使血液粘稠、血压升高，会对心血管造成损害。吸烟还会引起肺部疾病。烟草中的烟焦油会附着在你的肺上、血管上、气管上，这些部位出现病变就会使你患上肺气肿、支气管炎、哮喘等疾病；吸烟会导致癌症，如肺癌、口腔癌、食道癌等；

其实 生理上的隐大概在吸烟一年后形成 但心理上的隐一般来说在2个月内形成

因为正常吸烟的人是会对尼古丁上瘾的，如果能把烟戒掉的话，多半是克服了很大的困难和精神的煎熬。

不算

最好是一根都抽

香烟所含能让人上瘾的物质是尼古丁，尼古丁是一种成瘾性物质，因为长期吸烟，造成人体对烟的长期依赖从而上瘾。 吸烟是一种不良习惯，而且香烟里面含有对人体有害的化学物质，不少的烟民为了戒烟，就想了解香烟里面能让人产生烟瘾的物质是什么？下面让我们一起去了解吧。 详细内容 01 烟瘾就是对烟产生依赖，可导致肺癌等多种疾病，也叫尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状。 02 尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。 03 国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。吸烟至少数周，吸食量相当于每天10支以上的香烟，每支香烟至少含0．5毫克尼古丁。 04 突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。这就是烟瘾的症状。 05 对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

根据烟龄、烟量和对烟瘾的依赖程度可对戒烟难度划分为五个等级：u2605吸烟在一年之内，每天吸烟不到十支，烟瘾还在形成中，对烟的依赖性只是时断时续，不稳定，依赖性也不强，你还处在想吸就吸、不想吸就不吸的容易控制阶段。戒烟难度系数一颗星。如果你想到戒烟，恭喜你这么早就认识到吸烟的危害，你属于大智大慧者，建议立刻彻底戒掉。如果戒不掉你仍是一个凡夫俗子，哈哈，大部分人都是凡人。 u2605u2605 吸烟三年以内，每天吸烟十支左右，烟瘾刚刚形成，对烟的依赖性逐步增强，特别是在喝酒后或者独自一个人苦闷寂寞的时候，你非常想来一支烟，证明你已经被烟瘾控制，戒烟难度系数两颗星。如果你准备戒烟，证明你还是非常有觉悟的人，一定能成就一番大事。 u2605u2605u2605 吸烟三年以上五年以内，每天吸烟十支以上二十支之内，烟瘾已经形成并稳固，如果有一天没烟抽你今天一定感到过不下去，因为烟瘾已经完全把你掌控，你必须不断得到尼古丁的补偿才能正常地工作生活。戒烟难度系数三个星。如果你准备戒烟，证明你依然是个觉悟者，有相当的觉悟能力，能戒掉则能证明你成就一定不同常人（请你不要把“成就”想象的那么狭隘，广义的“成就”指的是一个人一辈子的生活质量而不仅仅是工作上的成就）。 u2605u2605u2605u2605 吸烟五年以上十年以内，每天吸烟一包以上，证明你已经被烟瘾牢牢控制不能自拔，你每天的生活工作离不开烟，你每天出门必先摸摸口袋，看看有没带三样东西：手机、钱包和烟，每半小时之内你比点上一支烟，如果坐飞机或开会几个小时不能抽烟，你会抓耳挠腮想方设法要出去抽支烟过过瘾，你属于“烟鬼”级别了，戒烟难度系数四星级。你如果想戒烟，那是良心发现，“放下屠刀、立地成佛。”一切还来得及，但如不戒烟，你的健康早晚会栽在烟上，只是时间长短的问题。吸烟超过二十年，每天超过十支但不到一包的，也属于自控性“烟鬼”系列，虽然你努力控制烟量，但你的戒烟难度系数也是是四颗星，因为在“瘾”面前，你依然无所适从。 u2605u2605u2605u2605u2605 吸烟二十年以上每天一包以上，或者十年以上每天两包以上，你已经是“骨灰级烟鬼”系列了，离开烟你已经寸步难行，你已经是烟瘾的“亲奴隶”。如果你想到戒烟，那一定是身体原因或者对身边他人死亡的惊醒。因为你的思维里烟就是“享受”的代名词。你的戒烟难度系数五颗星。能戒掉烟，就是你脱胎换骨一次，人生又重新来过一次，痛苦程度不亚于“涅磐重生”。 可喜的是，从戒烟吧成功走出去的“骨灰级烟鬼”很多，相反，戒烟难度系数低的人反而容易失败。

这是因为身体内的尼古丁受体缺少刺激造成的。建议还是努力戒烟比较好。

不大 我一天两包烟

可能已经习惯烟了

这还不好？恭喜你呀！！

吸烟成瘾又称为烟草成瘾，即烟草依赖性，指在反复使用烟草的过程中，机体与烟草中的烟碱相互作用所形成的一种精神和躯体病态状况。对于长期大量吸烟者来说，吸入烟碱则产生欣快感，而不吸烟者则恰好相反，有极不愉快的心理体验。药理学家认为，上述的耐受情况主要产自烟碱的药效原理，而决非单纯与成瘾者的代谢率高于非吸烟者的缘故。一、烟碱的药效原理与多巴胺学说烟碱又称尼古丁，是烟草中主要的生物碱成份。研究结果表明，导致吸烟成瘾的物质是尼古丁。吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需7秒～10秒钟就可以随血液到达中枢神经系统，可引起大脑额叶皮层的先兴奋后抑制，即开始使吸烟者的警觉性增强，思维变得敏捷，感到惬意，心理上的放松，似乎还可减轻疲劳，使吸烟者感到一种轻柔愉快甚至飘飘欲仙的感觉，难怪有人说:“饭后一支烟，赛过活神仙”。一旦血中尼古丁含量下降，随后就会感觉心烦、头昏、疲乏，思维迟钝，注意力难以集中以及浑身不适，甚至惊慌失措，总有一个强烈的吸烟欲望。由于尼古丁进入体内以后，很快就被代谢消除，不能在体内贮存。所以，吸烟者必须持续吸烟，以保持血中尼古丁含量的相对稳定。而这个需要不断补充尼古丁的过程是不受意志支配的自动调节。由此而形成恶性循环，使吸烟者的烟瘾越来越大，越来越难以戒断，难免有“上了贼船下不来”之苦。中脑边缘多巴胺（DA）系统被认为是尼古丁作用的关键部位。美国学者安娜u2022福勒和同事们研究证实，尼古丁通过刺激启动DA系神经元来促使DA的释放。DA这种神经递质具有影响情绪的作用，DA与尼古丁一起使吸烟者感到“兴奋”，产生了除基本欲望以外的欲望，这一欲望促使吸烟者对烟的心理渴求，导致成瘾。此后，烟瘾一来，如果没有再吸烟，就会提不起精神。这种现象在医学上叫“尼古丁饥饿综合症”。由于尼古丁的成瘾过程与可卡因、海洛因相似，这一新成果可望用于开发新型戒毒药。最近的研究发现人体中有代谢尼古丁的酶，其基因如果发生改变，那么尼古丁在体内降解或代谢率就会下降，这种人不易对尼古丁成瘾。如果这种有基因改变的人即便染上烟瘾，他吸烟的量也比没有基因改变的人少。不同个体肝脏内的尼古丁代谢速率具有显著的差异性，代谢速率快的个体往往需要吸更多的烟才能维持体内相应的尼古丁水平。美国黑人体内尼古丁的生物剂量水平较白人为高，这种尼古丁代谢的种族差异性有助于理解黑人较白人戒烟难的原因。二、尼古丁成瘾的遗传度家系、遗传印记标志和双生子等的研究显示吸烟的开始与维持受遗传因素的影响，估计遗传度对于启动吸烟来说大约占47%~76%，对于持续吸烟来说占62%。美国弗吉尼亚英联邦大学进行的研究显示（2000）吸烟源于父母遗传。研究人员分析了778对孪生儿的习性，他们当中有些一起长大，有些早在孩提时就分开生活。结果发现，人们倾向嗜烟的有三个因素，其中六成基于遗传基因，两成基于家庭环境，另外两成基于个人经历。研究人员强调，“坏基因”不能作为吸烟的借口，基因或许使人在吸烟时感到畅快，容易上瘾，可是它没驱使你去拿起香烟，所以，吸烟仍然是自愿的行为。三、社会心理因素环境因素对尼古丁成瘾的影响主要体现在人的个性、心态与社会人口统计学的危险因素方面。除了生育减少、教育程度低、宗教信仰弱以及精神紧张等可成为持续吸烟的危险因素外，社会经济状况低下（吸烟的根本原因——贫困）、人际关系复杂或社会——家庭吸烟者多也对吸烟习惯有暗示作用。如果吸烟多、烟龄长和开始吸烟年龄较小也将增加尼古丁成瘾的危险。大规模流行病学研究发现，在怀孕期间吸烟的母亲所生女孩的吸烟可能性比在怀孕期间不吸烟的母亲生的女孩大3倍。吸烟危害健康，这早已尽人皆知。可为什么吸烟成瘾者“明知山有虎，偏向虎山行”，宁肯置个人安危于不顾，甘冒损害健康的风险，不断吸烟呢?为什么许多人明知吸烟有害却不想戒烟呢?这主要原因是烟害具有隐蔽性、诱惑性、依赖性、选择性和累积性。隐蔽性是指吸烟对人体的危害往往要经过很长时间才能显现出来；诱惑性除了社会、行为方面因素外，烟中的尼古丁进入血液后对人的中枢神经系统有一定兴奋作用，有人借此解乏、消愁；依赖性是指尼古丁吸入人体以后，久而久之可使人体产生依赖，难以戒断；选择性是指并非吸烟的人都成瘾，只是那些对烟雾中有害物质易感的人会得病；累积性是指吸烟的危害性累积到一定程度才显示出来，并且是不可逆的。这也是因为人的行为更容易受一些少量的，但很及时很明确的强化物的影响，而不易被那些虽然很大，但很遥远，不能肯定的强化物左右。所以，吸烟对远期的健康不利，戒烟对远期健康有利，但欲戒烟者却很难抵制对少量尼古丁需要的眼前冲动。眼前的心理满足可以冲毁追求远期效果心理意识，使戒烟失败。

刚开始 慢慢坚持下来就习惯了

因为香烟当中还有大量的尼古丁，这种物质是具有成瘾性的，亲爱的人在摄入一定量的尼古丁之后，尼古丁就会让吸烟者的心理产生快感，从而对尼古丁产生依赖。

没过肺。吸了等于没吸

是心理依赖。身体上，肺部一周不吸烟，健康程度高，也会让你觉得想吸烟。这个道理，就像感冒以后抽烟没滋味一样。这充分说明你的身体状况尤其是肺部状态，比以前好。戒掉心理依赖，是比较麻烦的。建议你这个阶段，尽最大可能躲开抽烟的人群。原离吸烟的环境。对所有给你递烟的人说：你不会，别说你戒了。坚持过这一段，就完全戒掉了。其实，一周不抽烟，已经生理戒掉了。一月不抽的话，再抽，烟味会变的特别怪。再以后，别人抽的烟飘过来，你会觉得呛。觉得抽烟的人，挺讨厌的。无论是戒烟困难的，还是不戒烟的，都要记住，尽量不要在这些时间点上抽烟，否则危害会扩大很多！1、刚开封的烟不要马上就抽，香烟的生产，各种化学添加的成分以及一些异味都会存留在烟盒内，所以新开封的香烟要多放放，让这些更有害的物质多多进行释放会好一些，至少打开烟盒放在那十分钟再抽，这样一来香烟的危害会减少一部分。2、不要抽烟屁股，一次没抽完的烟要熄灭丢掉，放久了的烟千万抽不得，因为放久了的烟就是碳化烟，其中会聚集大量的焦油及有害物质，对健康的危害直接增加多倍打击。3、熬夜不要抽烟。如果你因为工作的原因要熬夜加点，尽量不要在夜里抽烟，宁愿去喝一杯咖啡来代替香烟提神，因为在熬夜的时候，体内的肾上腺素明显比平时分泌的更多，这时候吸烟产生的有害物质危害到你的心血管健康，有深夜抽烟经历的朋友大多数都有这样的感受：心率加快，有些微微觉得气短的感觉。另外深夜抽烟更容易导致各种肝病的高发。4、喝酒时尽量不抽烟，大多数烟民反而都是在喝酒时抽烟最凶，却不知道喝酒时抽烟的危害何其之大，可谓是“两毒齐下”，烟里面的焦油盐碱等有害物质都分解在酒精里，而且被血液吸收，在体内不断扩散??危险不言而喻。

烟是某些人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病。

我本人就是一个吸烟者，烟龄已经超过20年了。可能说不上是属于那种类型的吸烟者，因为，工作累了，就想抽一根，压力大了也想抽一根，吃完饭也想来一根，喝了酒了也来一根，还有很多时候都是不知道什么原因，可能是习惯了，也会来上一根。吸烟有害健康，不用别人说，其实吸烟者都有很深的体会，但很多时候根本没法控制，可能更多的还是习惯使然，顺手就会捞上一根就抽了。吸烟者可以分为几种类型：一、装X型。多见于青少年或大龄儿童，这类型的吸烟者很多都是受到身边人或者电影电视的影响而染上吸烟，他们认为吸烟是踏足社会、江湖的必要条件，抽起烟来了觉得很酷，不会抽烟，就会被其他人看不起。这种类型的吸烟者从生理上来说是最容易戒烟的，因为往往吸烟时间都不长，尼古丁依赖度并不高，但往往在心理上又是最难戒的，因为戒烟就不能耍酷装X，还会被别人排挤。二，习惯型。这种类型的吸烟者，往往都已经是有多年烟龄的老吸烟者，他们不以抽烟为一种耍酷的手段，因为他们中的大把人早就过了那个年纪。而这种吸烟者在心理上都有一种想摆脱烟草的愿望，但是由于长期的习惯，对于尼古丁的依赖，已经很难从生理上退出，但也不排除很多最终都能完成戒烟的人士。三、没烟瘾，单纯抽着玩的。这种情况也是有的，就像很多人没有酒瘾一样，但如果控制不好的话，也很容易就会染上烟瘾。最后，戒烟就像减肥一样，其实根本不难，唯一的阻碍就是决心程度。我能减肥，但戒不了烟，更多是因为决心的程度不够。

是心理依赖。身体上，肺部一周不吸烟，健康程度高，也会让你觉得想吸烟。这个道理，就像感冒以后抽烟没滋味一样。这充分说明你的身体状况尤其是肺部状态，比以前好。戒掉心理依赖，是比较麻烦的。建议你这个阶段，尽最大可能躲开抽烟的人群。原离吸烟的环境。对所有给你递烟的人说：你不会，别说你戒了。坚持过这一段，就完全戒掉了。其实，一周不抽烟，已经生理戒掉了。一月不抽的话，再抽，烟味会变的特别怪。再以后，别人抽的烟飘过来，你会觉得呛。觉得抽烟的人，挺讨厌的。无论是戒烟困难的，还是不戒烟的，都要记住，尽量不要在这些时间点上抽烟，否则危害会扩大很多！1、刚开封的烟不要马上就抽，香烟的生产，各种化学添加的成分以及一些异味都会存留在烟盒内，所以新开封的香烟要多放放，让这些更有害的物质多多进行释放会好一些，至少打开烟盒放在那十分钟再抽，这样一来香烟的危害会减少一部分。2、不要抽烟屁股，一次没抽完的烟要熄灭丢掉，放久了的烟千万抽不得，因为放久了的烟就是碳化烟，其中会聚集大量的焦油及有害物质，对健康的危害直接增加多倍打击。3、熬夜不要抽烟。如果你因为工作的原因要熬夜加点，尽量不要在夜里抽烟，宁愿去喝一杯咖啡来代替香烟提神，因为在熬夜的时候，体内的肾上腺素明显比平时分泌的更多，这时候吸烟产生的有害物质危害到你的心血管健康，有深夜抽烟经历的朋友大多数都有这样的感受：心率加快，有些微微觉得气短的感觉。另外深夜抽烟更容易导致各种肝病的高发。4、喝酒时尽量不抽烟，大多数烟民反而都是在喝酒时抽烟最凶，却不知道喝酒时抽烟的危害何其之大，可谓是“两毒齐下”，烟里面的焦油盐碱等有害物质都分解在酒精里，而且被血液吸收，在体内不断扩散……危险不言而喻。

习惯了很难改

这是好事呀，趁还没上瘾，赶紧不要吸烟了，吸烟肯定有害健康的。

香烟燃烧时释放4000多种化学物质，其中有相当一部分对人体危害极大。 放射性物质：香烟致癌的主要物质。主要是放射性钋，其α射线能量大，电离能力强， 能轻易摧毁活细胞中的遗传因子，杀死细胞或将其转化为癌细胞。 一氧化碳：其在血液中与血红蛋白结合后不易分解，大大降低了血液运输氧气的能力， 使人体缺氧，可造成头晕、恶心、无力等症状，并可影响心血管功能。 焦油：香烟引起肺部疾患的主要物质，可以引起多种慢性肺部疾病，并可诱发肺癌。 尼古丁（烟碱）：毒性极大，同时会使中枢神经产生依赖性适应，是使人们对香烟上瘾 的主要原因。一旦产生依赖，戒断时会产生头痛、失眠、烦闷、暴躁、注意力不集中等不适 ，但与癌症没有直接关系。 苯并芘：对人体有强烈毒性，可引起多种中毒性病变，与某些癌症有关。

我戒烟以后感觉每天四肢无力 记忆力减退以前有 6个腹肌现在也吃胖了女朋友也跟别人跑了