如何以最快的速度戒烟？

　　香烟的危害，相信大家都有所耳闻，无论是吸烟者还是被动吸烟者都深受尼古丁的残害，当身体状况日益愈下时，有多少人曾动过戒烟的念头?但是戒烟是一个漫长而痛苦的过程，下面一起来看看，正确戒烟的方法有哪些。 　　正确的戒烟方式有哪些? 　　1.撇清关系法 　　戒烟总是戒不断?也许你没把家里的香烟、打火机、烟灰缸等器具清理干净!下定决心戒烟后，首先应向亲朋戚友们通告，摒弃所有与香烟相关的烟灰缸、打火机等器具，扔掉或收起来，以免戒烟过程中受刺激诱惑。 　　当然，把以往的衣物做一次"大清洁"，洗净残留在衣物上的烟熏味也不失为戒烟的好办法;而戒烟过程中避免或远离吸烟环境对戒烟也有很大的帮助。 　　2.转移注意力法 　　运动：戒烟是一个又长又痛苦的过程，哪些情况下会产生吸烟的.冲动?答案是无聊空暇时、心情郁闷时。所以，空暇时间不妨参加一些户外活动或者安排自己参加体育锻炼，借助其他的活动来转移吸烟的注意力。 　　口香糖：吸烟的习惯并非一时三刻便可适应的，这时可以适当买一些口香糖等物品，想吸烟了就嚼两颗。嚼着嚼着嘴巴不寂寞了，吸烟的想法自然也会消失。 　　牙签：牙签的用途和口香糖的作用是相同的!不抽烟了，嘴巴、手难免会不适应。下意识想叼根烟是无可厚非的，往嘴巴里叼根牙签、手里塞点其他东西试试。虽说嘴上叼牙签不太雅观，但总比叼着烟强吧? 　　3.逐渐递减法 　　或许有人会说："我你倒是说得容易，十几年、甚至几十年的烟瘾怎能说戒就能戒?"烟瘾难戒?若是觉得吸烟已经成为生活中的一部分了，的确是难断。但是这时不妨可以选择逐渐递减法来戒烟，从开始的每天2-3包香烟到1根甚至不抽烟。每天为自己定制一个目标，更改每日的限定量，并且必须是逐渐减少的原则。 　　每当想抽烟时心理进行自我暗示，逼迫自己做道选择题：健康or香烟?适当联系自己实际身体状况来进行自我暗示。上述方法灵不灵验不知道，反正我的父亲大人就是这么戒烟过来的。 　　戒烟后又吸烟，危害更大! 　　吸烟容易戒烟难!生活中戒烟后又复吸的例子不少见。但你估计不知道，有调查结果显示，戒烟后又重新吸烟的危害更加大!尤其是对肺部功能、心血管的损害。而且另一方面，重新染上的烟瘾会更加强烈，再想要戒烟就更加困难了。

教你8个正确的戒烟方法是记住戒烟的原因，尽量不要喝酒，不要去吸烟的场所，戒烟贴，分散注意力，减少负面情绪，坚决不触碰香烟，远离吸烟人群。1、记住戒烟的原因我们应该要记住自己戒烟的初衷，并且需要将这些原因全部都记下来，可以放在每一个我们可以看到的地方，这样就会让戒烟变成一件比较开心的事情，也能够有成就感，在烟瘾来袭的时候可以翻看这些记录，对戒烟肯定会有很大的帮助。2、尽量不要喝酒其实有很多人都喜欢喝酒和抽烟，一般喝酒的人往往会想要吸烟，很多人在喝酒的过程当中都会出现抽烟的情况，这是一个非常普遍的现象，其中必然会有一些联系，如果你想要成功的戒烟，那么在平时就尽量不要喝酒。3、不要去吸烟的场所如果你正处于戒烟的一个时间段，那么千万不要去吸烟的地方，比如不要去公共茶楼，不要去电影院，也不要去商场，别人吸烟往往会对戒烟者产生非常大的刺激，很有可能会勾起烟瘾，所以就可能会导致戒烟失败。4、戒烟贴戒烟贴主要成份有薄荷、丁香、樟脑、甘草、天然的烟草，是当前唯一一个替代尼古丁产品的一个存在，可以减轻人们对香烟的欲望，从而大大缓解了戒烟的压力，也可以解竭尽所能的提高相关的成功概率。戒烟贴需要按照疗程来进行使用，其实很多人吸烟的历史比较悠久，戒烟的过程也会相对比较漫长一点，主要有足够的信心，就可以很好的摆脱这方面的烦恼，让自己有一个健康的身体，也可以很好的呵护家人的健康。5、分散注意力戒烟的朋友应该要认真的工作，多余的时间可以陪一陪自己的家人，也可以帮着别人分担一些家务，在忙碌的过程当中就会忘记吸烟的事情，忙碌的过程当中也有助于缓解压力，记得每天需要抽空去锻炼自己的身体。6、减少负面情绪有很多人在负面情绪比较大的情况下，总是会想要通过抽验的方法来缓解自己的状态，可是当你处于戒烟的情况下，就需要提升自己的精神状态，一般在戒烟的初期都容易出现很多不舒服的情况，这个时候就要调节自己的心态，发展自己的兴趣爱好，做一点自己喜欢的事情。7、坚决不触碰香烟很多人通过一段时间的努力之后，基本上不会让身体产生想要吸烟的欲望，自己的把控能力也比较好，可是在这种情况下也千万不要挑战自己的忍受力，坚决不去触碰任何一根香烟，否则你将会陷入复吸的泥沼中无法自拔。8、远离吸烟人群物以类聚，人以群分。有很多人都因为吸烟的爱好而走在了一起，可是如果你想要成功的戒烟的话，那么需要和这些朋友保持一段的距离，这些朋友往往会以开玩笑的方式或者认真的态度来让你再次吸烟，如果你受到了他们的煽动的话，那么就会让你的戒烟计划失败。

8个正确的戒烟方法：1、随身带上小镜子，贴上牙齿发黄，肤色暗淡的照片，想吸烟的时候拿出来看看，可以使烟瘾有所减退。2、想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里，日积月累，会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品，甚至可以买到一台小轿车了。感受一下戒烟的经济增长吧。3、可以尝试常握一支笔，来替代吸烟的习惯。空闲时也可以多做一点手艺的活。例如：画画，做毛、衣，练字等等，让手无暇吸烟。4、准备一个大玻璃透明杯，把烟蒂装进去，每天看看恶心的画面，使对烟更厌恶。5、扔掉所有香烟与烟具,把家里打开窗，让空气焕然一新，降低烟味给带来的诱惑！6、平时悠闲的环境尽量选择一些无烟的环境，可避免引起烟欲。7、先给黄牙拍个照片，然后去看牙科诊所，要求牙医给你洗牙，看着洁白如新的牙龈，再对比一下照片。告诉不能再把父母赐的牙搞坏了。8、不要有戒烟很难的思想，多憧憬一下假如当初没有学会吸烟，到如今身体或事业会有多少改变，认识吸烟的危害，赶紧开始戒烟，相信戒烟会带给意想不到的好处。

戒烟的有效方法是什么 戒烟的有效方法是什么，我们都知道抽烟容易戒烟难，而抽烟是一种很伤害身体健康的行为，如果长期吸烟，危害非常多，严重会危害生命，所以有些人意识到抽烟的危害，就会想戒烟，但是戒烟是一个很痛苦的过程，那么大家知道戒烟的有效方法是什么？下面和我一起来看看吧！ 戒烟的有效方法是什么1 戒烟的有效方法是什么 遵守医师指导，借助他人经验，详细制定适合自身情况的戒烟计划。消除紧张情绪，改变工作环境和工作程序。拿走您周围所有的吸烟用具，在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。 戒烟期间用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙，用漱口水漱口等缓解烟瘾，累困乏时就休息。加强戒烟意识，明确目标改变吸烟有关的老习惯，主动想不吸烟的决心。 安排多样的体育活动会提高情绪，冲淡烟瘾。扔掉对戒烟者产生刺激的烟具。 戒烟的方法有很多，最有效的方法就是有足够的自制力，清楚知道吸烟对自己与他人的.危害，以健康为目标，坚持戒烟，相信很快就会成功。 戒烟后有哪些效果 戒烟20分钟后： 尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部，血压和脉搏回复正常。 戒烟8小时后： 血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 血液内的氧气回复正常，患心脏病的机率降低。 戒烟一天后，一氧化碳在体内消失。肺部开始清除黏液及其他废物。大约70％的戒烟者会开始感到食欲增加。体内残留的一氧化碳消失殆尽。 总而言之戒烟的好处有很多，可以有效改善身体状态，所以能控制，尽量减少吸烟量，在日常生活中，可以采用转移注意力的方式进行戒烟，戒烟的有效方法是什么？可以让医生量身制定更加合适的戒烟方案，这样可以保障戒烟的效果，使戒烟更轻松。 戒烟的有效方法是什么2 认识抽烟的危害 想要戒烟的话，首先要从思想上冲分的认识到吸烟的害处，正确认识吸烟会容易引起肺癌、心血管疾病等问题，看到吸烟对自己、家人、以及周围人的危害。减少自身对抽烟的积极性，从而让自己减轻想抽烟的欲望，并且同时要树立一个坚定的意志力，这样能起到一定的戒烟效果。 制定戒烟计划 一下子完全一根烟都不抽对大多数人来说可能有点难，所以可以给自己制定一个戒烟计划，用逐渐减量的方式进行戒烟。比如每天减少1-2根烟，到最后慢慢一根也不抽。且戒烟计划要做的越详细越好，这样才能增加戒烟的几率。 嚼口香糖代替抽烟 想戒烟的话可以在身上随时备一点口香糖或者是瓜子之类的食物，烟瘾上来了之后可以选择嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来，且还能转移注意力，从而可以达到一定辅助戒烟的效果。 在香烟上涂抹气味大的食物 可以将生姜、大蒜、醋等气味大的食物打成汁，然后用棉签沾取这些食物打成的汁涂抹在烟上将其晾干。等晾干的香烟再来抽时就会让人产生厌恶感，从而就能起到戒烟的效果。 戒烟多久算成功 1年左右。 一般养成一个习惯需要21天左右，但戒烟并不是这么容易的事情，想要达到戒烟成功必须坚持1年不抽烟才行。等戒烟不会给自己带来生理和心理上的痛苦时则说明戒烟成功了，如果然在没有抽烟期间，戒烟有给自己带来生理和心理不适，自己仍对香烟具有一定依赖感时则说明戒烟仍需要坚持。

怎么成功的戒烟？现在戒烟也有很多办法，因为抽烟对身体不好，对健康很有利，戒烟一定要有毅力，要坚持才可以。戒掉。

戒烟其实并没有什么速成法，它是一个循序渐进的过程。 如果让一个有多年烟史的人，突然停止吸烟，戒烟症状反而会更加严重。戒烟，切记不可操之过急。 戒烟需要遵循的原则是：一慢慢减量；二有计划戒烟。 1.周围的环境很重要，如果你身边有抽烟的人，对于想要戒烟的人来说很难戒掉。所以，下定决定戒烟时，要为自己创造一个无烟环境，包括二手烟在内，都要拒之门外； 2.喜欢打牌的，在戒烟期间千万不要打牌，打牌时不抽烟的概率很小，而且打的越久，抽的越多； 3.增加运动时间，改善作息，调整饮食，都有利于戒烟成功； 4.如果意志力不坚定者，可以寻求他人的帮助，比如戒烟团体、戒烟班、家人或朋友的协助和支持，监督和鼓励； 5.除了要戒烟，我们也要学会如何应对戒烟后的不适。对于烟瘾大的人来说，戒烟后很容易出现各种不适，但这些情况在戒烟1-2周便会消失。难的是如何挺过这1-2周。 所以，面对戒烟出现的不适，比如疲倦，可以小睡片刻、紧张不安，则可以做一些放松神经的事、头痛，则可以通过按摩，泡澡来解决…… 另外，戒烟成功与否，还与个人意志力是否坚定密不可分。所以，一旦你决定戒烟了，就一定要意志坚定，不可轻易动摇或改变，否则很容易戒烟中断。 这个就得看一个人的决心和信心了，再结合合适的方法就可以了（跟做事其实没什么两样）！ 心情烦躁不安时，出门走走看看，与人交流或做事、或吃点零食、实在不行电子烟代替几日…… 人生能 健康 快乐还有什么有这个重要呢？多想想吸烟的危害，在公共场所、医院、宾馆等禁烟场所不受约束，令人生厌和反感等尴尬状态……何况还有罚款的处罚！ 吸烟有害 健康 ，自己多多考量，自己 健康 自己做主了！ 有啊， 去医院，看看因为吸烟而得肺穿孔/肺硬化/肺紊化/"肺癌"的X光片，保你看到第三张，吓个半死，"妈呀，我戒烟吧" 讲真，我有一朋友二十五年老枪，就是这戒了! 我也有过十五年年龄，后五年平均一天要2包，后来觉得这样抽下去会抽死的，就戒了，现在戒了八年了，已经对烟有免疫力了!! 戒烟说快速也快速，把烟一丢就一下子不抽了/开始戒了， 说慢也慢，如果不坚持，过了不久，又抽上了!! 故:是快是慢，关健是取决于你的决心和毅力!! 1>为什么戒烟那么难? 抽烟一旦上瘾成而老烟枪，再想戒就很难了! 不是一般地难!! 戒烟，说起容易，做起难； 戒个一年半载容易，长期难l! 可以毫不夸张地说: j对很多烟民来说，戒烟难，难于上青天，于是我常听人说: "叫我戒烟，那是叫我戒饭!!" A〉 难在行为习惯，"烟性习惯动作"很难改! 江山易改，习惯难移，长期的吸烟使人形成一种"烟性习惯动作": 早上起来，想到的第一件事是先抽几口。 上厕所，先点上一支烟。 饭后一支烟，赛过活神仙! 手里码长城，嘴里刁着烟 酒桌上你一根我一根，更少不了烟。 遇上生意人，先敬一支烟。。 于此等等，七八上十年或十几二十年，形成的"烟性行为习惯"，如影随形， 这就是"生理性烟瘾"，要一下子抛弃，人生少了乐趣，交流少了工具，真的很难!! B> 难在心理依赖，"烟性依赖症"很难改! 科学研究证明:长期吸烟，尼古丁能影响甚至改变人脑的神经结构，形成"烟性依赖证"，造成心理对香烟的强烈需求，这就是所谓的"心理烟瘾"! 这种需求一旦阻断和改变而戒烟，人就变得烦燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，无精打彩，晕晕欲睡一一一这是戒烟开始后三个月的普遍现象，是否能戒成关健看这三个月!! C〉 因此，烟瘾其实包括两个部分：生理上瘾和心理上瘾。所以戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰是这种习惯或者心理需求，是戒烟最大的阻碍，也是戒烟显得“非常难”的根本原因 2>怎样戒烟: A〉充分认识香烟的危害: 香烟对脑神形成的影响是很难逆转的! 香烟一旦对肺及别的人体零件有伤害就不可逆转丨! 特别是吸二手烟对你的家人/老婆/小孩危害很大!! 吸烟致癌，这是从定性和普遍性而言的，这当然与剂量有关，吸几根甚至几包当然不会，我吸了十五年也没癌上，再吸下去恐怕上癌，于就戒烟了 香烟确实有时对某些人危害较小，但不等于说对你也小，于是我经常对朋友说:香烟也许对你没害处，但100%没益处! 有以下情况的人不要去戒烟: 一种是认为抽烟无害的人 一种是认为抽烟有害，但自已的 健康 够本钱的人 一种是认为男人不抽烟和女人长胡子一样难看的人 一是积重难返，抽死拉倒的人。 一种是抽一口少一口，想多抽几口的人! B〉下定决心，义无反顾，讲究方法: 如果决定戒烟，就要想清楚: 你能坚持吗?l 当然为了约束自已，也要讲究一点方:， 向亲戚朋友/在朋友圈宣布戒烟，让他们监督你，你会更有动力! 与人相约打赌戒烟，我戒烟就是在公司与一个德国工程师两人打赌戒成的! 去医院体检，或看看肺癌患者的 光片，你决心下得更快! 。。。。当然上面三种方法可综合一起用! C〉突破瓶颈其，这时要挺住! 开始戒烟一两天后直到三个月左右，人就变得烦燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，无精打彩，晕晕欲睡一一一这是戒烟后的普遍现象，是否能戒成关健看这三个月!! 这时就是考验你的毅力了丨!当然也要铺以适当的方法: 嚼口香糖，嗑瓜籽，交替进行槟郎最好不要吃，台湾鲜槟榔可适当吃〉 早晚坚持健步或跑步。 不参加有可能吸烟的场所或活动! 坚决不接任何人的烟，并在朋友圈希望朋友支持戒烟! 从事一些自已喜欢的事项 这期间可多睡些觉! 适当控制饭量，戒烟后，胃口变好，会发胖的，这时不要怕，只要有决心，就会控制发胖 我戒烟后体重从60kG〈偏瘦〉，变成80KG，现在保持在68KG，正好。 D>难在起步，贵在坚持: 三个月瓶颈期过后，只能说，戒烟完成了起步，那么，再就是考验你的恒心了一一一贵在坚持!! 坚持"三无":无论任何场所/无论任何时候/无论什么情况，都不要再抽烟!! 我就是这坚持了8年，不过现在不用了，不抽烟成了习惯!丨 不抽烟成了习惯!一一一只有这样才说明你成功戒烟!! 要戒烟，首先要改变心态。 生活中，很多人碰到困难，不开心的时候，更多的倾向于去做一个沉默寡言的人，默默的承受生活给自己带来的悲伤。这是因为，中国传统文化希望我们做一个“隐忍”的人，但这种“沉默”其实是一种压抑，希望我们将自己的不满、委屈憋在心里，不去给别人“添麻烦”。而香烟就是我们为了不给别人“添麻烦”时，自己给自己找的帮手，帮我们掩盖不好的情绪。所以，想要戒烟，就要改变“不给别人添麻烦”的心态，做一个愿意去暴露心事的人，一个真实的人。 其次，生活要有目标。 一个人整日无所事事，怎么可能戒的了烟。给自己不断的设定目标，让自己忙碌起来，不要老是盯着自己今天多长时间没吸烟了，自己不吸烟后有什么感觉。在完成一个个目标后，生活也会让你觉得充实而又意义，人也会有自信一点，也更有利于增加勇气，去敢于暴露自己的心事。 再次，要学会处理情绪。 我们每个人都会遇到不开心的事，烟民往往在不开心的时候，会用吸烟去排解。现在要戒烟了，当然要学会去处理情绪。当我们有负面情绪的时候，我们要学会去忽略他，不要被情绪带走。转移注意力，做自己喜欢的事情，这都是解决不良情绪的方法。 最后，不要再碰香烟。 有人觉得戒烟要慢慢来，可以一根一根的减。这其实是错误的。缓慢减量，只会让戒烟过程变得漫长而痛苦。时间越长，戒烟的可能性就越小。所以，要戒烟，千万千万洁身自好，不要再碰香烟。 谢谢秉烛夜游42友的邀请！ 不好意思，戒烟我还真没啥经验，前面几位说的都有道理，我觉得:v提姆也有梦想v的回答比较科学，循序渐进的戒，我虽然没有见过谁因戒烟而出现大的偏差，但确实见过因戒烟快速发胖十几、二十多斤的，如果老年人一下增重过多，恐怕也不是什么好事吧！ 一个人戒烟和自己的毅力和环境都有很大关连的，首先创造良好环境，避开抽烟的人事和环境，寻找帮助戒烟的新环境。戒烟全断法，在戒烟前一天，一次抽个够，厌恶香味的味道，丢弃打火机，香烟和烟灰缸。减量法，尽量不去想抽烟，忍不住时拿一支香烟，减少吸烟的次数。中药戒烟法，利用中药 养生 戒烟，如川贝杜仲红糖等，按照规律服用，循序渐进戒烟。分析吸烟的前因后果，抽烟前记录抽烟的原因，抽烟后的结果和感受，一周后统计需要烟的时间。面部按摩法，戒烟后感到疲劳，可以小睡一会，或者出去散步，洗个热水澡，脾气暴躁时，告诉周边人正在戒烟，脾气不好请包容。达成小目标给适当的奖励，激励戒烟。一点认知，希望可以帮到你。 不请自来，回答您的问题。 戒烟其实和戒毒，戒赌是一种类型，差别在于对你自身影响的大小。您说硬抗就算了，殊不知，任何改变自身习惯的行为，都是在和自己的习惯抗争，都是拼命克制自己的欲望的过程。 烟龄8年，去年开始戒烟，原因是在运动后感觉肺活量相对以前有大幅度下降，直接影响到体力，在网上了解到抽烟的种种坏处后，下定决心戒烟，网上说的吓死宝宝了…… 我从以下几种方法开始了我的戒烟旅程: 通过努力，我成功的戒掉了烟，现在不抽了。 郑重的告诉大家，下定决心戒烟后，从你下定决心的那一刻起，不要再抽了，也不要相信每天减量，一天比一天少抽，来达到戒烟的目的，都是扯淡……重要的事情说三遍，扯淡，扯淡，扯淡！！！是男人，下定决心后就别再自己打自己的脸，都是爷们儿，说戒就戒，别让兄弟们看不起！ 我有十年烟龄，尝试了三年戒烟，但都没有成功。最后一次成功，到现在正好一年半。 想法得正确，抽烟本身就是错的，戒烟本身就是应该的，即便戒烟辛苦，也没什么可以骄傲的。 脱离烟圈非常重要，我戒烟的时候正好赶上离职创业，创业的时候是自己一个人，新同事也都不抽烟，这个外部环境非常重要，这么多人都不抽烟，就你自己抽，也就没意思了。 戒烟的时候，阶段性的会有“阵痛”，情绪不佳或者紧张的时候都会感觉强烈的抽烟的欲望，但你千万想好了，你这点痛苦比生孩子差远了，不至于立刻通过抽烟来安慰自己。 我在戒烟之后的春节回家，周围朋友还是抽烟，我也没有可以说明自己戒烟了，有人给烟我也接着，但春节过后也就不抽了，因为回到了北京，抽烟的环境没有了。 总结：抽烟是不对的，戒烟和戒烟多久一点都不值得骄傲。戒烟真心需要脱离烟圈。 都是老百姓，别拿意志力吹牛。 戒烟其实没有特别快速的方法！但戒断也远没有大家想的那么难！！！ 可为什么总有人戒烟失败呢？主要是没有掌握正确的戒烟方法，方法得当戒烟就不可怕，也会比较容易成功。 一、设立戒烟起始日 戒烟开始的前3天一定要放在假期里，这是因为戒烟开始后会有戒断反应（因烟瘾触发的各种反应，包括焦躁、失眠等）前3天一般会比较难熬一些。 二、多运动 运动会促使身体分泌一种叫多巴胺的物质，它会替代尼古丁带来的愉悦感，使戒烟变得不那么难耐。另外运动可以减轻因戒烟带来的体重增加，同时促进你的睡眠。 三、多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜会补充各种维生素，它会减轻因戒断引起的口腔溃疡、牙龈出血、皮肤瘙痒等问题。很多成功戒烟的人都会推荐你饮茶，管用噢！但晚间就不要饮茶了。吃好喝好也会很给力的！ 四、结伴戒烟 找个朋友一起戒吧，移动互联如此发达，和朋友在手机端互相监督和鼓励，非常管用的！！！这可是我们的独家秘笈，倾诉间烟消云散。

要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：1．戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。2．不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证，绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。1、没有任何替代品能取代尼古丁。2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。记住：空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。特别注意，绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确，少数戒烟者使用过这些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。“我并没有‘放弃"吸烟，只是‘成为"了一名非吸烟者....这是我一生中最大的成就，我恨不得能与全世界分享”----大卫•欧这一点并不奇怪，因为如果你不理解烟瘾的真正机制，就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论，戒烟过程中，你的主要任务有两个：1、改掉吸烟的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑，你所应该做的就是改掉吸烟的习惯，同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入，最终彻底摆脱毒瘾。尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫，以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有制约作用。轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害。试想一下，假如你给吸毒者提供毒品，能不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士甚至在电视上说，一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重，假如他们戒烟的话，必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士，他怎么能对最浅显的事实视而不见，把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来？有的戒烟者在戒烟之后，发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟，而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的。所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了，只能用口香糖、糖果、薄荷...来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但绝不是同一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上，你越是嚼口香糖，就越会觉得想要吸烟。替代品最大的害处在于，它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降。轻度吸烟者认为，偶尔抽一支烟是对自己的奖励，戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员，工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：“假如不能吸烟的话，我宁愿放弃休息时间。”这其实说明，他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来，“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱下来，直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松，非常满足，就像吸烟的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢，身为吸烟者时，你可能意识不到。戒烟后你会发现，你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，只会让你充满同情。不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时间的宁静。记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役。戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述）之后，你会意识到，积极的心态可以解决很多问题，包括体重问题。不过，绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决。你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓，这一支烟熄灭之后，无论发生什么事情，你都不会再抽下一支烟。或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了，或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多。你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒烟法！你只需要遵照下面的指示：1、现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。2、点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受。3、熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”，而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！”4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想：“我还要来支烟。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了“我还要来支烟”的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼：耶！我是个非吸烟者！或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支烟。想想看，先是决定“我以后再也不吸烟了”，然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己“我还想来支烟”，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒烟者才会这样想，所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒烟失败。5、有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你很清楚，戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦，吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法，最终目的究竟是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别？非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：只要你完全遵照以下批示行事，戒烟就绝不可能失败：1、郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。2、清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。4、任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。5、不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者!6、不要使用任何替代品。不要留着你的烟。不要躲避吸烟者。不要单为戒烟的缘故改变你的生活。只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过，不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。

吸能戒烟的烟

第一点，让吸烟者明白戒烟和他的生活息息相关。例如他现在的身体情况，已经不允许他再继续吸烟下去了。结合吸烟者本人的身体情况，或者患病经历以及现在所处的患病状态告诉吸烟者，现在戒烟已经是迫在眉睫的一件事情了。如果不戒烟，那么病情会更加严重，而且针对患者所患的病症，要进行详细的分析，让患者了解这种病症如果不及时得到控制的后果。也就是说不只是要让吸烟者了解到吸烟的危害，更加要了解到目前所患疾病的危害，树立足够的危机意识。另外，如果吸烟者的家里如果有孩子或者孕妇，也要明确的让吸烟者了解到吸烟对于孩子的伤害，对于孩子身体上以及心理上的影响，要让吸烟者充分了解到孩子的性格的形成和家长的习惯息息相关，孩子很可能为了模仿大人的动作而染上烟瘾。孩子可能会在烟雾缭绕的影响下智力会受损，学习成绩比不上同班同学等等。通过一系列和吸烟有关的知识点说明，让吸烟者明白戒烟的必要性。第二点，要让吸烟者明确的知道吸烟对于身体的伤害，对于和自己有关的人事物的负面影响。吸烟者的家人可以通过分析香烟的成分让吸烟者了解到吸烟的危害，例如尼古丁对身体的伤害，可以让吸烟者染上严重的烟瘾，例如焦油是一种可以致癌的有害物质。如果吸烟者有想法通过其他形式的烟草来代替卷烟，那么也要明确的告知，即使是无烟的烟草，即使是雪茄，即使是烟斗都不能降低这些物质带来的伤害。如果不摆明态度戒烟，尼古丁以及香烟中的其他物质都会逐渐对身体造成伤害，而且伤害会随着吸烟的时间增长而逐渐增大。第三点，在了解戒烟的必要性以及继续吸烟的危害之后，就要让他明白戒烟的好处。可以分为长期的好处以及短期的好处。这个好处最好是和吸烟者息息相关的，可以明显感受到的好处。例如戒烟之后，可以明显的感觉到身体健康了，食欲增加了，身上再也没有令人作呕的体味了，而且节省下来的烟钱积攒起来也是一笔不下的收入，可以做自己想做的事。而且戒烟后，整个人的状态都会不一样，会比现在更加的有自信。而且戒烟之后，家里、车里、办公室里以及自己经常穿的衣服上也会有清新的气味，呼吸也会更加的顺畅。而且也不用担心吸烟会对孩子造成影响，会为孩子树立一个很好的榜样，帮助孩子树立健康的人格，拥有足够的意志力。第四点，在吸烟者充分了解到以上情况之后，就要告诉吸烟者要想戒烟，也是要付出努力的，并且告诉吸烟者在戒烟的过程中会遇到哪些挫折以及困难，并且只要吸烟者按照正确的方法就可以克服。因为很多人已经成功了，同时也将这些症状产生之后，正确的处理方法告诉吸烟者，让吸烟者有充足的心理准备，增加戒烟成功的几率。如果吸烟者在戒烟的过程中，戒烟的意志力逐渐减弱，那么就要重复以上四点，进行适当的干预，尤其是尝试过戒烟但是失败的人，要让他们明白只有多次尝试，才能彻底戒烟成功。

1靠自己戒烟，通过对健康的认识自觉戒掉烟草。2戒烟尽量少参加有烟民参加的聚会3药物戒烟4身上带点小零食

戒烟的正确方法有：随身备零食、睡眠要充分、多增强锻炼、忌刺激饮料、喝水吃粗粮。1、随身备零食：在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。2、睡眠要充分：在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。3、多增强锻炼：有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。4、忌刺激饮料：尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会影响到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。5、喝水吃粗粮：在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，所以需要每天多吃一些含有纤维素比较丰富的食物。

戒烟最有效最快方法：1、心理改变，一定要正确认识到吸烟有害健康，尤其是吸烟对你个人、对家人的健康影响。2、把想法变成决心，把戒烟变成决心。3、到医院或者戒烟门诊，寻找医院的支持获取有效戒烟的方法。4、付诸实行，从戒第一口烟开始一定要坚定的把戒烟的路走下去，但凡一次复吸、一次尝试对自己放松，都会使戒烟变成句号。希望大家一定要持之以恒地戒烟，21天是行为改变的关键点，一定要坚持坚持再坚持，过了21天就一定会越来越容易戒烟。戒烟的注意事项：1、戒烟期间一定要戒酒，因为如果你喝酒的话会大大的降低戒烟的成功率。2、戒烟期间一定要选择在工作不是很繁忙的时候，因为工作压力大的时候，你往往想去吸烟，戒烟的时候，如果出现非常的紧张的时候多到外面去散散步。3、戒烟之后特别想吃东西，吃东西的时候就多吃水果，多喝水，然后吃一些无糖的口香糖，千万不要吃太多的其他的食物，否则会长得很胖，这一点，是特别要注意的。4、戒烟之后，不要再吸烟，哪怕吸一口烟都可能让整个戒烟过程失败，而导致复吸。

什么戒烟方法更让戒烟更容易，我认为有两个方法。一、不买烟，不带烟，想抽烟时可以含一块糖块。二、医生的话最管事，当有了一次病治疗时，让医生告诉他，你从今开始必须戒烟，否则病会重犯，还可能危及生命，他会为之一震，是保命还是抽烟，当然会选择前者，那么从此戒烟肯定成功。

戒烟是一个需要耐心和毅力的过程，没有一种方法可以保证可以立刻戒烟。以下是一些可能帮助您戒烟的方法：1. 决心和意愿：戒烟需要决心和意愿。首先要明确为什么想戒烟，这样才能坚定自己的决心，找到一种适合自己的方法。2. 逐渐减少烟量：逐渐减少每天抽的烟量，并逐渐增加两次吸烟之间的间隔时间，让自己逐渐适应不吸烟的生活方式，直到最终戒烟。3. 寻求支持：寻求朋友、家人、医生或专业戒烟辅导员的支持。有人可以协助你制定计划，提供鼓励和帮助。4. 找到替代品：可以尝试一些替代品，例如口香糖、糖果或烟草替代品，以减少口腔中的感觉。有些人用运动、冥想或其他放松技巧来替代吸烟。5. 避免触发条件：避免吸烟的触发条件，例如喝酒或与吸烟的人在一起。总之，戒烟的过程需要耐心和毅力。没有一种方法可以立刻戒烟，但是通过逐步减少抽烟量，寻求支持和使用替代品等方式，可以帮助你逐渐戒烟。

一旦你想戒烟，就要集中精力来避免香烟的诱惑。为了更有效的保持远离香烟，你需要学习特殊的技巧来应付压力和引发你对香烟渴望的情况。研究表明，在以下几种情况最容易旧病复发： 1 在一个极度的压力之下 2 在和你的爱人，孩子和亲戚朋友之间发生矛盾时 3 沮丧，生气或者担忧时 4 喝酒时 5 和别的烟民在一起时 假如学习了以下的方法，你是可以避免旧病复发的： 1 在嘴里嚼口香糖或含一块浓糖 2 提醒你自己当初戒烟是多么艰难，难道还想从头再来吗 3 喝不含酒精的饮料。比如果汁，矿泉水，不含咖啡因的茶水是最佳的选择 4 对你自己说“我能够胜利”“我可以再多远离香烟一天”或者“我绝不再吸烟了！” 5 吃一顿易嚼的低脂肪的快餐，像脆饼，爆米花或者胡罗卜块 6 做一次短暂的散步 7 假如你周围的一些人点着了香烟，找个借口暂时离开 8 给另一个戒烟者打电话寻求支持 9 刷牙 10 做几个深呼吸，想象一下你的肺现在是多么清新 11 转移你自己，回想你最近的一次假期旅行或是一部激动人心的电影 12 想象一下吸烟对你肺，心脏和别的器官的负面影响 13 在家里沐浴 14 提醒你自己吸烟使衣服和头发有难闻的味道，使皮肤变得干燥，还能导致皱纹过早出现，牙齿变黄最后，当烟瘾的诱惑确实非常强烈的时候，马上列出一个你戒烟原因的清单，并告诉自己这些方法是非常正确和有效的。想想你的家庭和朋友，如果不抽烟你将会有更多的时间来照顾他们，你也能保护他们 免受二手烟的危害。 戒烟十条口诀: 1，下定决心，选择一个最适合的日子戒烟。 2，劝导朋友和你一起戒烟，共同面时挑战，互相扶持。 3，不要让烟卷，烟灰缸，火柴，打火机在家里，办公室中出现。 4，起初会很难抵抗诱惑，应避免到容易令你想起吸烟的场所。 5，告诉别人你已戒烟，不要发给你烟，也不要在你面前吸烟。 6，每天都对自己说今天不会吸烟，日日如是，很快便会戒烟成功。 7，每天至少喝8杯开水，以帮助将体内的尼古丁排出。 8，每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟的念头。 9，如果你的爱人是个讨厌吸烟者的人，你就要不断提醒自己为她而戒烟。 10，戒烟可节省金钱，就用这些钱来买点东西奖励自己。 具体十种有效方法: 1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。想增肥的你，这个也算对你 戒烟一个小小的奖励吧？另外，多喝水，使胃里不空着。 3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7．经常运动：常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。 10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 1、坚定信心 2、下定决心，并把戒烟决心告诉周围的人，特别是爱人和子女，让他们予以支持和配合 3、清除吸烟用品，抛弃剩余香烟 4、清除一切物品染有的烟味，并在显要位置张贴戒烟标志 5、多吃水果、多喝水、尽量少发怒 6、想吸烟时，回想吸烟的坏处和戒烟的种种好处 7、使用有效戒烟辅助品

吸烟有害健康是很多人都懂的道理，但是戒烟对于经常抽烟的人来说是一件非常困难的事情，有调查发现每年都有很多人都是因为抽烟死亡的，所以喜欢抽烟的人最好是想尽办法戒掉吸烟的习惯，戒烟需要一些长期的过程，一定要懂得克制。1、戒烟的五个小方法1、消除紧张情绪紧张的工作状况会让你想吸烟;那么;从现在起拿走您身边的吸烟用具;改变工作环境和工作程序;改放一些无糖口香糖.水果.果汁和矿泉水.多做几次短时间的休息.到室外运动运动.运动几分钟就行。2、扔掉吸烟用具诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的"条件反射";餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法;在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。3、借助戒烟工具合理运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍;例如"替代戒烟"产品就是非常有效的戒烟工具,顾名思义,以非烟草形式,小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,不仅让你"吸"了烟,更会让你逐渐减少烟瘾的发作,最后彻底戒掉烟瘾。4、打赌一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。5、少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱,如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。2、如何降低吸烟的危害1、多吃碱性食物可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物，当人的体液是碱性时，能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀、消化不良。2、补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。3、多补充硒元素吸烟者体内血液里硒会降低，硒有防癌功效，人体中硒不足，会增加患癌风险，因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。4、多喝茶吸烟不仅使口内有异味，吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，尤其是可以利尿排毒的草药茶，如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气、消除口腔异味。3、什么是戒烟综合症？长年吸烟的朋友在戒烟后会出现各种不适，会影响到戒烟的效果，我们称之为戒烟综合症。经常吸烟的人突然戒烟就会出现许多的症状，比如烦躁不安、头昏头痛、失眠、咳嗽多汗、心率下降、食欲增加等等。医学上称尼古丁戒断综合征，俗称叫做戒烟综合征，戒烟综合征的发生是因为戒烟期间，摄入的尼古丁大量的减少，达不到要求就会出现许多不良的症状。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合征的表现就越明显。需要说明的是戒烟综合征和药物不良反应，两者在现实治疗中可能很难区分。我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。上面我们介绍了一些戒烟的方法，虽然看似是很简单的，但是要坚持下来并没有那么容易，最好是有人监督你戒烟，这样在你想要放弃的时候有人能够提醒你，其实想要戒烟心态是很重要的，你应该对吸烟的危害有一个全面的了解，能帮助你戒烟哦。

目录方法1：培养坚强的意志力1、理解戒烟的好处和坏处。2、制定计划。3、管理压力情绪。方法2：保持工作忙碌，生活积极1、保持身体活动起来。2、参与社会活动。3、避免诱惑。4、培养一种新的习惯和兴趣。方法3：正确应对复吸1、反思复吸。2、重新设定计划。3、知道什么时候需要结合其他方法。快速戒烟是一件很有挑战的事情，需要强韧的耐力和坚持不懈。如果是自己戒烟，你需要很强的意志力，让自身保持忙碌，对烟瘾复发的时候正确应对。如果你想知道如何戒烟，就看看下面的指导吧。方法1：培养坚强的意志力1、理解戒烟的好处和坏处。快速戒烟是决定完全不吸烟，也不用其他尼古丁或毒品代替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功自己戒烟。在开始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。"好处"：如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最快的改善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很快戒掉烟瘾，如果通过药物或尼古丁替代治疗，慢慢摆脱身体对尼古丁的依赖通常会需要几个月甚至一年。"风险"：你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。2、制定计划。制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐，然后制定应对的方法。不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟，要不断告诉自己，这是为了健康，为了家庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱包中。记住，开始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，开始这几天或几周，如果完成戒烟就给自己一个奖励。这个过程中用日记写下自己的想法和感受。最好每天都写日记，记录下自己的想法和身体的感受。3、管理压力情绪。如果能正确的管理自己的情绪，你就不会那么容易染上烟瘾。你甚至靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复发，一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪：反省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在开始之前消除或减少压力，这个戒烟过程就会更容易。做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床上听舒缓的音乐。多休息。每天按时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。方法2：保持工作忙碌，生活积极1、保持身体活动起来。如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。下面告诉你一些好方法：让嘴巴活动起来。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何东西在占据你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。让手忙起来。捏一捏解压球，涂涂鸦，玩手机，或任何其他事情，让你没有空闲的手去拿烟。锻炼身体。如果原来没有锻炼计划，那就从现在开始吧，每天锻炼30分钟让你的身体放松，头脑更清醒。出去漫步。这个方法很好，特别是你烟瘾又犯的时候。2、参与社会活动。如果你想戒烟，自己宅在家里绝不是好主意，你会发现很难抑制吸烟的冲动。把这也当成一个与家人朋友相处的机会，你也不会受烟瘾折磨，而且生活会很开心。接受更多的邀请。借这个机会参加更多的活动，哪怕之前你并不想去。邀请一个朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的机会将初识的朋友变为更交心的朋友，试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。与朋友或家人相聚的时候，大声分享你戒烟的过程，这会让你减少孤独感，得到更多支持。做些有意思的事情。和朋友一起参加瑜伽，参加一个舞蹈班，邀请朋友一起出去骑行，一起去沙滩游泳。参加聚会的时候要避开那些诱惑。不要参加人人都在吸烟的聚会，也不要跟那些烟鬼呆在一起，这会让你吸烟欲望更强，寻找那些积极的社会活动。3、避免诱惑。这是必须的，你知道哪些事会激发你的烟瘾，避开这些让你沉沦的东西，让你无论如何都想吸烟的东西。可以按下面的方法来做：尽量不要和嗜烟者一起外出。当然如果你最好的朋友就是一个吸烟者，可以和他/她慎重的交谈一次，他/她吸烟的时候尽量减少你们共处的时间。避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店，就会不想买烟，可以找一条新的路线，或者去一些别的超市。避开你倾向于吸烟的场所。如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟，那就避开这些场所。4、培养一种新的习惯和兴趣。培养另一种吸引你的兴趣来取代吸烟，让你重新积聚精力和消磨时间，而不会觉得没有烟吸的时间就是苦挨日子。这里有一些值得培养的兴趣和习惯：动动手。写简短的小说或诗歌，或参加诗歌班或艺术班。跑跑步。如果每天目标是跑步5km或10km，你就会集中精力去完成新目标，而不会整天花时间想着吸烟。去冒险。试试徒步旅行或山地自行车，试试这些完全占用着你的思维让你没时间想吸烟的事。寻找喜爱的新食物。尽管没必要从嗜烟者变成暴饮暴食者，不过对美食的爱好可能会让你的爱好从吸烟转向下厨。不吸烟的时候尽情去感受你吃的每一样食物，体会其中的美好。方法3：正确应对复吸1、反思复吸。当你又开始吸烟，不管是在聚会上吸了一根，还是一天吸了一整包，你最好坐下来好好想想为什么会这样。弄清楚为什么又开始吸烟是防止再发生这种事情的关键，问自己一些问题来搞清楚：是因为你感受到压力吗？如果是，你需要想想怎么减少压力，或避免让你感受压力的场合。例如，如果是一天忙绿的工作让你压力倍增，那要找一种方法下次再这样怎么办，要不吃个冰激凌，或者看一场电影放松放松。是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你最好以后不参加这样的聚会，或者带上口香糖，吃点点心或者其他东西抵制诱惑。在重新吸烟之前感觉是什么样的？记住这样的感觉，下一次一定要打败它。2、重新设定计划。这一点很重要，不是说你又吸了一根烟或者吸了一天烟你就是一个失败者，你就要彻底放弃。不要用一次的沦陷当做重新开始吸烟的借口。你有一时的软弱，但并不代表你就是个弱者，也不代表你就得放弃。就按照你一直在做的那样。如果你一直在戒烟，不会因为一次的复吸让身体对烟的嗜好比原来更强。复吸之后戒烟要更谨慎。复吸后的第一周，要更努力的让自己忙碌起来，抵制诱惑，更好的管理压力情绪。3、知道什么时候需要结合其他方法。这也是为什么只有3-10%的人能成功地自己戒烟，因为确实很难。如果你已经尝试了几个月甚至几年但是总是会复吸，有时甚至复吸很长时间，那么这种方法可能并不适合你。下面是一些其他的辅助方法：行为疗法。行为疗法帮助你找到诱惑的东西，提供帮助，帮你决定最好的戒烟方式。尼古丁替代疗法。尼古丁贴片，口香糖，糖果和喷雾剂都是代替烟草的尼古丁。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。药物。看医生，吃一些帮助戒烟的药物。综合疗法。行为疗法，替代疗法和药物，结合朋友与家人的支持，这是最好的让你真正戒烟的途径。小提示让家中保持洁净和空气清新，不要放烟灰缸和打火机。瓜子嗑起来好像也不那么容易停下来。要是你实在想吸烟的话，不妨开始嗑瓜子，时间会过去的。写下5条戒烟的原因，贴在你的手机背面。处理这种问题的时候，朋友往往很重要。避免和吸烟的朋友来往过密。如果不能快速戒烟，就停下来。买烟的时候不要买一整条，只买一小包，试着限制每天吸烟的数量。尝试嚼尼古丁口香糖，它里面有少量的尼古丁，不会让烟瘾那么强烈。

吸烟的正确方法是：1、点火。要求烟支端部整个圆面被点燃，不能只点一半。同时，“一火不点三烟”，点完两支烟后，请熄火后重新打火点第三支。2、头一口烟吐掉。因为烟支还没有进入正常燃烧状态。3、吸烟。将烟气吸入口腔，使口腔内充满烟气，稍作停留后，由口腔吸入空气，烟气自然向喉部运动，到达喉部时，关闭嘴唇，咽下烟气，最后由鼻腔缓缓呼出。4、把烟用力吸进嘴里以后，不要吐出来，张开嘴，用嘴吸气，这时就会感到咽喉不适，然后可以呼气了，用嘴用鼻子都行。5、把烟用力吸进嘴里以后，不要吐出来，张开嘴，用舌头或者两腮把烟从嘴里慢慢向上挤出来的同时，用鼻子吸气，烟就通过鼻腔吸进肺部了，然后再呼气，用嘴用鼻子都行。气在口腔由前向后运动时，可以感受烟气浓度、细腻度、对上颚的刺激性；烟气接触喉部时，可以感受烟气的劲头和对喉部的刺激性；烟气由鼻腔呼出时，可以感受香气质、香气量、香气特征、杂气、协调性及烟气对鼻腔的刺激。扩展资料生活中随处可见有人抽烟，大家都知道抽烟是不好的习惯，这里要提醒广大抽烟人群注意，现在很多公共场合都禁止吸烟，比如在飞机和高铁上抽烟就是违法的，会受到严厉的处罚，因此一定要避免这样的行为，除此之外，抽烟一定要考虑到健康问题，最好的方法是戒烟

答：可以让他少量的抽一点。戒烟不是一天两天的事，需要很长的时间，先从多到少，再从少慢慢就能戒掉了。我是兰兰分析师，希望我的回答对你有所帮助，

做点儿自己喜欢的事，喝饮料，吃点儿糖，减少抽烟的数量，或者喝点儿酒，这些戒烟方法很好用。

正确戒烟可以每天减少自己吸烟的数量，如果想抽烟的话可以嚼一嚼口香糖，如果犯困的话可以喝茶叶水或者是咖啡。

别担心…来根《利群》。

怎样才能成功戒烟 　　怎样才能成功戒烟，烟在我们的日常生活中非常常见，很多人对于烟有非常强的执念，烟对我们的身体有好多的危害，没有好处，那么，想戒烟的人要怎样才能成功戒烟呢？一起来了解一下吧。 　　怎样才能成功戒烟1 　　声明戒烟状态，创造良好环境，避开抽烟的人事和环境，寻找帮助戒烟的新环境； 　　戒烟全断法，在戒烟前一天，一次抽个够，厌恶香味的味道，丢弃打火机，香烟和烟灰缸； 　　减量法，尽量不去想抽烟，忍不住时拿一支香烟，减少吸烟的.次数； 　　中药戒烟法，利用中药养生戒烟，如川贝杜仲红糖等，按照规律服用，循序渐进戒烟； 　　分析吸烟的前因后果，抽烟前记录抽烟的原因，抽烟后的结果和感受，一周后统计需要烟的时间； 　　面部按摩法，戒烟后感到疲劳，可以小睡一会，或者出去散步，洗个热水澡，脾气暴躁时，告诉周边人正在戒烟，脾气不好请包容； 　　达成小目标给适当的奖励，激励戒烟。 　　怎样才能成功戒烟2 　　 科学戒烟方法=药物治疗+心理治疗+行为治疗 　　1、戒烟药物 ：规范使用戒烟药物可以治疗生理依赖，减轻戒断症状（如：焦虑、烦躁）提高戒烟成功率。伐尼克兰：是一种专为帮助戒烟而研发的全新机理的口服药，不含尼古丁。多项临床试验结果表明，伐尼克兰治疗烟草依赖明显优于目前现有的治疗药物，能够有效控制戒断症状和对吸烟的渴望，降低吸烟的愉悦感，从而有效降低复吸的可能性，在帮助成年烟民戒烟方面，表现优越。 　　2、心理辅导 ：治疗心理依赖，要帮助戒烟者树立正确的观念，回顾戒烟的经历，做好戒烟思想准备。 　　3、行为矫正 ： 有意识的改变日常生活中与吸烟有关的习惯，以其他行为替代吸烟等。要让烟民知道吸烟不快乐，戒烟不痛苦，科学戒烟，和谐戒烟。摆脱尼古丁成瘾，告别最后一支烟—您能做到！远离烟草，享受健康生活，戒烟我能！ 　　怎样才能成功戒烟3 　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 　　 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法： 　　（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　1、正确认识吸烟的危害　　吸烟者都知道吸烟有害健康，但就是戒不掉。这说明了吸烟的人并没有完全了解吸烟的危害，所以说吸烟者在思想上认清楚吸烟不但浪费钱财，而且还是导致肺癌的主要凶手。通过几个吸烟导致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸烟对于我们来说是百害无一利。　　2、转移注意力　　不少戒烟失败的人都知道戒烟初期都是十分的痛苦，所以说戒烟就要忍受痛苦。这个时候我们可以转移注意力，比如说很想吸烟的时候，可以让工作或者出去走走，总之无论做什么，目标就是把想要吸烟的想法消除。　　3、厌恶吸烟　　如何戒除烟瘾呢?我们都知道当我们讨厌一个人或者是讨厌一个东西的时候，我们都不想再去碰。这个厌恶疗法就是想方法让自己慢慢的厌恶烟草味，对烟产生厌恶情绪，因此到达戒烟的效果。　　4、戒烟计划　　很多的戒烟者说着要戒烟，但是在聚会上往往被朋友同事一诱惑，又开始抽起烟。其实我们完全可以知道制定一个完美的戒烟计划，一开始就完全戒掉这个做法非常的不牢靠。我们可以慢慢的减少吸烟的数量，戒烟后一个的抽烟量可以变成一周的抽烟数量，然后在一周一周的减少抽烟量。据悉这种戒烟方法有人成功过戒除烟瘾。　　5、家庭疗法　　戒烟不是一个人就可以，还需要家庭的支持。妻子还有孩子都可以当戒烟委员会的监督人，当戒烟者想要抽烟的时候，作为妻子还有孩子及时的制止;妻子还可以把省下来烟钱买个礼物有意义的礼物送给戒烟者，作为戒烟第一阶段的建立。

1、决心。请下定决心后才开始正式戒烟，决心不稳定的戒烟往往失败率是很高的，一半靠辅助，一半靠自律。2、远离吸烟的朋友。戒烟期间，朋友递来的每一支烟，都是一次考验。在戒烟期间，请尽可能远离吸烟场合。3、戒烟贴。使用戒烟贴1小时后再吸烟，会发现吸烟的味道很苦涩，感觉怪怪的，吸掉半支烟后就不想再吸了。正式使用戒烟贴后，请扔掉身边所有的香烟和打火机，真正的做到一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。4、无糖口香糖。请提前准备好数百颗的口香糖，让嘴巴随时保持忙碌，可以大大降低吸烟意图。

教你吸烟，我有犯罪的感觉。但我只能希望你能像我一样不会上瘾。方法一：把烟用力吸进嘴里以后，不要吐出来，张开嘴，用嘴吸气，这时你就会感到咽喉不适，然后可以呼气了，用嘴用鼻子都行。方法二：把烟用力吸进嘴里以后，不要吐出来，张开嘴，用舌头或者两腮把烟从嘴里慢慢向上挤出来的同时，用鼻子吸气，烟就通过鼻腔吸进肺部了，然后再呼气，用嘴用鼻子都行。没什么太爽的感觉，只不过有些晕，感到放松而已。还不如喝点啤酒。

消除紧张情绪，体重问题，加强戒烟意识，寻找替代办法。紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗。如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟。初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是"一切都太晚了"，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

每包烟上都写着抽烟有害健康，每个烟民也知道抽烟对身体不好，可还是不缺抽烟的人，这是为什么呢?因为烟瘾一旦有了就很难戒掉。即使知道抽烟是一种不好的习惯，对身体只有害却还是控制不了。想要戒掉烟瘾不是件容易的事。只有用对了正确的戒烟方法才能让我们成功的摆脱烟瘾，今天小编就给大家介绍一些戒烟的方法，想戒烟的不妨试试。1、戒烟环境如果你真的想要戒掉烟瘾，给自己创造一个无烟的环境很重要。在你的生活中不能在出现烟，打火机之类的，让自己彻底的忘记烟的存在，更重要的是远离抽烟的朋友，当你看见别人抽的时候，闻到了味道就更难控制自己想抽的欲望，假如周围是一群不抽烟的朋友，你想抽也不好意思一个人抽。2、下定决心为什么有的人决定戒烟了，可是没两个月又重新开始了，这就是意志力不坚定。想要戒烟成功，最重要的是要下定决心去戒烟，烟瘾是人们对吸烟的依赖，是大脑和身体的依赖，第一次戒烟失败了不要放弃，总结经验继续戒烟，所以要真的想戒烟的话，一定要下定决心。3、转移注意力戒烟确实是一个痛苦的过程，烟民不仅是香烟中的尼古丁让你产生了依赖，更重要的是养成了一种习惯。想要一朝一夕戒掉是有点困难的，但是当我们想要抽烟的时候我们就用其他代替，比如嚼口香糖或吃零食来转移注意力，养成一个戒烟的习惯，时间久了自然也就不想抽了。4、避免独处一个人的时候感觉烟瘾会更大，有朋友什么的还会抽的少些，所以戒烟也要避免一个人独处，独处的时候就容易吸烟。当你决定戒烟以后，找到一个可以监督自己戒烟的人，这样有利于戒烟的成功。戒烟主要的靠的就是意志力和一个好的环境。

戒烟可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。1.强化意志：想要戒烟，最重要的就是要坚定的信念和意志，必须坚持。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能会出现的各种情况，如戒断反应等，有清楚的认识，做好充足的思想准备。2.替代习惯：每次想要吸烟时，可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时，用筷子模拟吸烟的动作，来代替吸烟。3.转移注意力：戒烟期间如果想吸烟，那可以去泡个热水澡放松一下，或者和朋友去散步，再或者跑步、健身，或者看书、喝茶。总之，用自己感兴趣的一件事来使自己忘掉吸烟。4.奖励自我：可以将戒烟省下的钱存起来，或者给自己设定一个目标。目标设定既要有短期目标，也要有长期目标，而且应当合理，不宜太轻松或者过于困难。当目标达成时，可以是大脑的系统可被激活，从而获得快感。5.药物辅助：如果长期吸烟无法立刻完全戒断，可以从减量做起，直至停止吸烟。也可由医生选择尼古丁贴等药物作为吸烟的替代治疗，直至完全脱离。此外，戒烟还需要朋友、亲属等支持、鼓励和配合，营造无烟环境。

如何戒烟最科学 　　如何戒烟最科学，在日常生活中，很多朋友都很喜欢抽烟，抽烟对身体的伤害很大，特别是对肺部，很多朋友都尝试了，很多戒烟的方法都失败了，下面我就来分享一下如何戒烟最科学。快来看看吧！ 　　如何戒烟最科学1 　　 认知疗法 　　帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心。不要认为自己吸烟较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。（钢铁是怎样炼成的）一书中曾描写到：一次保尔柯察金与同伴么一起谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……”接着，就把嘴巴上的烟卷拿下来揉碎，并声称“我绝不会在抽烟了”。从此果真戒了烟。在日常的生活中，也有许多烟瘾很大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下定决心后还是戒掉了。 　　 厌恶疗法 　　对嗜烟者的抽烟行为可选用负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。列如采用快速抽烟法，首先让患者以每秒一口的速度深吸地将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量地吸入，这是患者会产生强烈的生理反应。比如头晕，恶心，心跳过速等，再要求患者好好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿新鲜空气，两者形成鲜明地对比，随后又让患者快速吸烟，直到不想再抽，看到香烟就不舒服为止，注意此法不能用于患有心脏病，高血压，糖尿病，支气管炎，肺气肿等疾病的人。 　　 逐步戒烟法 　　要求戒烟者一下子就将烟戒掉，是比较困难的。特别是对烟瘾大的.人说更不现实，因此应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟，在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，最后达到戒烟目的。 　　 控制坏境 　　许多人吸烟往往同一定的生活，坏境，情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。列如，你在写作或思问题时喜欢一支接一支地抽烟，那么就可有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。曾经美国总统就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的抽烟刺激，也应尽量避免，当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或者直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。 　　 家庭治疗 　　妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来。买件有意义的物品送给他作为奖励。如违约，则给予一定的惩罚。 　　如何戒烟最科学2 　　 一、制定戒烟计划 　　制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。 　　 二、保持身体活动起来 　　如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外，运动可以增加脑血流，长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达，大脑额叶可以影响意志力的强弱，而且运动的快感可以减少对烟的渴望。 　　 三、环境优化 　　家里不要放烟，不去麻将馆等抽烟的人多的地方，不邀请抽烟的人来家里，把烟从身边移除，放在看不见的地方，最好上面放你觉得最恶心的东西，当你想抽烟的时候就去看一看你最恶心的东西，次数多了就会形成反射，想到烟就恶心。 　　 四、逐渐减量法 　　戒烟主要靠自己，但不建议一下子断掉。长期烟民可采取逐渐减量的方式，逐步的戒烟。数量可以在一周或者十天内递减。不能时间太长，不然也没有效果。烟量降下来，然后再扛一周，基本就扛过去了。后面很多时候是心理需求，而不是生理需求。戒烟者应把握正确的心态，坚定信心才能将烟草拒绝。

抽烟的正确方法是吸烟前要先补充足够水分，要间歇性吸烟。1、吸烟前要先补充足够水分。所以，健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分平衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的习惯。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水分失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水分已经失去平衡，此时，人体的第一个需求是补水！而不是吸烟！2、要间歇性吸烟。一根接一根吸烟是一种不良的吸烟习惯，和暴饮暴食一样。我们调查有接头烟习惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟。其实，吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成劲头大一点的烟草产品，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，雪茄烟高于混合型，吸食劲头大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度，以达到减少吸烟量的目的。戒烟的注意事项在戒烟的时候，需要强大的意志力，在内心深处对于戒烟要学会拒绝，一旦继续抽烟，只有危害，而没有益处。因此，强大的意志力，是可以帮助戒烟的。有些人提出，连续一个月不抽烟，属于戒烟成功，其实，并非如此，如果真的就时间来说，可能连续一年不抽烟，才能算是戒烟成功。戒烟一段时间后，需要进行科学养肺，就肺部护理来说，可以这样做，多吃点清肺、润肺食物，达到护理肺部目的，例如吃点梨子、喝点银耳汤，都能好肺部。在戒烟的同时，适当运动，也是非常重要的，坚持运动、多运动，可以维持健康，也能促使肺部得到恢复，属于很好的护理身体小细节。

循序渐进戒烟总是戒烟戒不掉有可能是方法不正确引起的，对于烟瘾比较重的人来说，短时间内想要快速戒烟难度非常大，有的人马上就停止抽烟，没有让身体有一个过渡的过程，可能会导致戒烟失败。如果想要正确戒烟，应该循序渐进，减少抽烟的量，这样身体有一个过渡的过程，戒烟的难度才会降低。如果是突然间就没有抽烟，还可能会出现戒断综合征，因此戒烟过程中需要循序渐进，避免突然戒烟。转移注意力。戒烟的过程比较困难，有一些小妙招可以尝试一下。在戒烟的过程中如果想要提高成功率，可以转移自己的注意力。很多人在戒烟的过程中之所以容易失败，是因为在无所事事的时候就会想起抽烟，感觉到没有抽烟就浑身难受。多运动在戒烟的过程中容易失败，有可能是方法不正确引起的，如果抽烟的过程中可以结合运动的方式来调节身体，一般戒烟的成功率才能提高。很多人在戒烟过程中受到戒断综合征影响会感觉到身体有不适感出现，可能就会减小戒烟的成功率。【拓展资料】一、香烟（Cigarette）是烟草制品的一种。香烟的制法是把烟草烤干后切丝，然后以纸卷成长约120mm，直径10mm的圆桶形条状。吸食时把其中一端点燃，然后在另一端用口吸咄其不完全燃烧而产生的烟雾。它最初在土耳其一带流行，当地的人喜欢把烟丝以报纸卷起来吸食。在克里米亚战争中，英国士兵从当时的鄂图曼帝国士兵中学会了吸食方法，之后传播到不同地方。法国于1843年6月25日开始制造历史上第一批用以商业贩售的香烟。二、香烟，是烟草制品的一种。制法是把烟草烤干后切丝，然后以纸卷成长约120mm，直径10mm的圆桶形条状。吸食时把其中一端点燃，然后在另一端用口吸咄产生的烟雾。香烟最初在土耳其一带流行，当地的人喜欢把烟丝以报纸卷起来吸食。在克里米亚战争中，英国士兵从时的鄂图曼帝国士兵中学会了吸食方法，之后传播到不同地方。大部份的香烟成份之中并不单只有烟草。1558年航海水手们将烟草种子带回葡萄牙，随后传遍欧洲。1612年，英国殖民官员约翰·罗尔夫在弗吉尼亚的詹姆斯镇大面积种植烟草，并开始做烟草贸易。16世纪中叶烟草传入中国。开始传入的是晒晾烟，距今已有400多年的种植历史。三、烟草是土生于南美洲的一种植物，其叶子可用来口嚼或做成卷烟来吸。最早使用烟草的是美洲的印地安红人。当欧洲探险家抵达新大陆时，烟草的使用在美洲已经相当普遍。到了十六世纪，烟草被传入欧洲，然后再流传到世界各地。 二十世纪以前，烟草大部分以咀嚼、嗅闻（snuff）、烟斗以及雪茄的方式被使用。十九世纪末期、由于制造香烟的机器被发明，纸烟成为烟草使用的主要形式。

在平时的时候尽量不要去抽烟，而且也可以用一些糖果来代替，能够缓解自己想抽烟的这种想法。

可以准备一些糖果或者口香糖，当想抽烟的时候就可以拿出来糖代替香烟，转移注意力。

吃糖喽

颜色不一样

基本不会醉。可乐桶度数通常在6-10度，因为可乐桶主要以1:3-1:5的比例进行调配，40度的威士忌在这样的比例稀释下，基本上只有6-10度，这个度数对于现调鸡尾酒来说并不高。但对于预调鸡尾酒、果酒来说，还是比较高的。不过最重要的是，可乐桶喝起来并没有明显的酒味，所以喝的时候并不觉得，就容易当饮料喝。可乐桶简介：1、可乐桶其实是一种威士忌酒，它发源于欧洲，特别是法国，基本成了年轻人开party的必备饮料。简单来说它就是将威士忌和可乐混合在一起，一般威士忌和可乐的比例在1：5到1：10之间，当然也可根据个人爱好调制。2、可乐桶，是各地Helens酒吧常见的一款女士才免单的酒，它是将美国爵士波本威士忌倒入冰桶中，再加可乐搅匀，浓烈的爵士波本威士忌就被可乐冲的只剩下清凉口感。3、可乐加威士忌可以降低酒的度数，主要是因为不含酒精的可乐对酒精起到了稀释的作用。不过这样喝副作用还是挺大的，因为可乐和酒精都会对肠胃粘膜产生刺激，两者混合起来喝对胃不好。

helens可乐桶是650毫升。helens可乐桶是一种威士忌酒，容量为650ml，源自于欧洲，比例在1：5到1：10之间，看个人口味添加威士忌和可乐。

对啊！散热黑枸杞，黑枸杞本来就比红枸杞要贵一些，因为它的营养价值要比红枸杞要高了很多，如果你还要加一个礼盒的话，肯定还要多加一个礼盒的钱呢。不过也要看你要多少。当然啦，几百块钱1斤也是不在话下的，但是优质的。

可乐桶是Helens品牌的一款可乐威士忌，主要配料为威士忌和可乐。欧洲威士忌可乐在欧洲流行，特别是法国，基本是年轻人开party（法语叫soiree）的必备饮料。做法是少量威士忌加大量可乐，用可乐味道把烈酒的味道盖住。可乐桶酒精度数大多在3%至8%之间。 威士忌：威士忌的分类主要以原料、贮存时间、酒精度数、国家产地进行区分。根据原料的不同，威士忌酒可分为纯麦威士忌酒和谷物威士忌酒以及黑麦威士忌等。？ 按照威士忌酒在橡木桶的贮存时间，它可分为数年到数十年等不同年限的品种，所有的苏格兰威士忌有一个要求，需要在橡木桶中陈年时间不少于3年。 具代表性的威士忌分类方法是依照生产地和国家的不同可将威士忌酒分为苏格兰威士忌酒、爱尔兰威士忌酒、美国威士忌酒和加拿大威士忌酒四大类和日本威士忌、其他国家威士忌等。

1、黑枸杞的颜色很浓，在自来水中就像蓝墨水一样，在开水中是紫色，浓度特别高以后就成了黑色2、黑枸杞干透后用手一捏的话就成了粉末3、黑枸杞可以果柄朝上立起来;4、黑枸杞的水溶性特别好，一旦泼在白布上，用水一洗就下来了;5、黑枸杞在干了以后摘掉果柄的部位是一个很圆，很白的圈;6、野生黑枸杞树刺尖而多;7、野生黑枸杞的叶子是纺锤形的;

可乐桶helens配方很简单，就是一种威士忌酒，混上可乐加冰块，一般比例在1：3到1：10之间，看个人口味。还可以放几片柠檬下次增加酒的清新口感。威士忌（Whisky、Whiskey），是一种由大麦等谷物酿制，在橡木桶中陈酿多年后，调配成43度左右的烈性蒸馏酒。英国人称之为“生命之水”。按照产地可以分为：苏格兰威士忌、爱尔兰威士忌、美国威士忌和加拿大威士忌四大类。

近些年来，随着网络技术的不断发展，网络平台就好像雨后春笋一般涌现出来。越来越多的人在自己的社交平台上面分享自己生活上面的小细节，因为网络信息的普及，有很多都报名，可以在社交平台上面看到别人的生活状态而且进行评论。这星期有一个特别火爆的事情，就是关于Helens可乐桶。可能大多数的人都在视频上面看到过，主要就是因为绝大多数的年轻人对于酒水这样的东西，有着好奇心。再加上中国吃货血脉里面的传统，很多的食物都有着创新的使用方法。这一次的Helens可乐桶就是一次在酒水饮料上面的创新，由于最近老是能够从视频软件上面看到各种各样的人在尝试了可乐桶之后出的各种丑态，小编就秉持着自己的好奇心，了解了一下可乐桶的制作方法。可乐桶主要使用到的原料就是可乐和威士忌，用一个类似于桶一样的容器，将可乐和威士忌按照3:1的比例进行混合。之后进行搅拌，可以在桶里面加入适当的柠檬冰块，或者说薄荷叶，当然不加这些配料也是可以的。只是加了这些配料之后口感会更好一点。整体来说，调配之后的可乐桶口感上面跟可乐的口感是一样的，但是里面融合了威士忌。所以说有人可能不注意的时候多喝了一些，后劲就会非常大。醉酒主要就是威士忌的功效，绝大多数具有好奇心的年轻人在挑战完可乐桶之后，基本上就是醉的不省人事了。喝醉之后吐是常态。正是因为可乐桶的火爆，一方面也带动了可乐和威士忌的销量，另一方面也满足了自己的好奇心。就好像之前的冬枣和香蕉一起食用，吃货们总是会发现一些可爱的搭配。你有没有想尝试一下可乐桶呢？

现在各地的药材市场一般都是有卖黑枸杞的，不过价格因时因地不同，可以问一下

1、外观的区别黑枸杞是野生的，颗粒小，是偏圆形的黑色果实，带有一个小的果柄，含糖量很小，直接嚼食只有一点点甜味，红枸杞是扁长形的红色果实，而且一般没有果柄，含糖量大，直接嚼食口感甘甜。2、吃法的区别黑枸杞因其含有丰富的花青素，因此对温度有一定要求，泡水要用60度以下的温水或者是冷水冲泡，而且不能长时间进行熬汤、煮粥用，而且黑枸杞泡水在不用的水中会呈现不同的颜色，在酸性水中是呈紫色的，在碱性水中是蓝色系的；红枸杞不怕高温，其可以直接嚼食、泡水、泡酒、熬汤等。3、功效的区别黑枸杞主要有事很有很高的花青素，具有抗氧化的功效，主要有抗衰老和美白的作用，红枸杞主要含有多糖、胡萝卜素、维生素、氨基酸以及锌、铁、钙等微量元素，其功效主要有养肝明目、补肾益精、消除疲劳、抗肿瘤等，是任何人均可长期服用的滋补性好的药食同源的食材。4.价格产地的区别枸杞的市场价格在1公斤15到30元之间，但是黑枸杞价格高的价格在100到500之间的。黑枸杞主要生长在草原地区，枸杞全国各地几乎都有生长.扩展资料：黑枸杞，属于茄科枸杞属。黑果枸杞味甘、性平，富含蛋白质、枸杞多糖、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等多种营养成分。还含有丰富的黑果色素——天然原花青素（红果枸杞不含），其opc含量超过蓝莓，是迄今为止，发现opc含量最高的天然野生植物。红枸杞，是茄目茄科枸杞属的植物，果实称枸杞子，嫩叶称枸杞头，常见种类为枸杞，主要的药用种类为宁夏枸杞。枸杞子服用方便，可入药、嚼服、泡酒。但外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。《本草纲目》中说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”中医常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。现代药理学研究证实枸杞子可调节机体免疫功能、能有效抑制肿瘤生长和细胞突变、具有延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂和血糖、促进造血功能等方面的作用。参考资料：百度百科-枸杞子

目前柴达木的黑枸杞就是比较好的，现在黑枸杞主要在青海，新疆，甘肃等地区出现，青海黑枸杞含有的成分高。营养价值高，因此青海黑枸杞比较贵。不过黑枸杞现在除了原产地多，其他地方市场很少有的，现在网上销售黑枸杞的很多。好的黑枸杞通常价格在2000元左右一斤，我吃过悦享本草黑枸杞，口味挺好的。黑枸杞含有17种氨基酸，13种微量元素，其中钙、镁、铜、锌、铁 的含量也高于红枸杞含有红枸杞所有的有效成份。野生黑枸杞含有大量的花色甙素是最有效的天然自由基清除剂，延缓人体细胞组织衰老。保持年轻状态，延年益寿。所以你选择柴达木的黑枸杞没错的。

黑枸杞的功效与作用还体现在黑枸杞中的花青素，它能够改善血液的循环，使我们早已衰退的毛细血管逐渐恢复，服用黑枸杞尤其是对微型的，细小脆弱的血管有明显的强化功效，使他们更加柔软，有韧性。所以黑枸杞中的青素被称为“动脉血管硬化的解毒药”。对于静脉功能不好的人，黑枸杞中的花青素能有效地减轻静脉的疼痛、浮肿、夜间痉挛等症状。正宗品质好的青海野生黑枸杞价格都在1800元左右一斤。

作为咱们日常生活中常见的保健品，枸杞基本上是每个家庭中都会必备的。不能能够补血还能作用菜品辅料上桌，功效非常多。那么很多朋友也会有疑惑，想来这个行业尝试却没有经验。比如2019年枸杞种植前景如何？市场行情怎样等等，今天小编给您一一介绍。2019年枸杞种植前景一、枸杞种植前景枸杞属于生命力比较顽强的植物，而我国的环境被破坏的很严重，出现了很多的荒地，如果进行种植可以保护环境，第二就是枸杞苗木本身就长的十分好看，有一定的观赏价值，再加上它到了结果的季节更是一道靓丽的风景，第三就是枸杞的的使用价值非常的给力，不仅仅是一味中药，更多的是作为一种饮品，所以每年的都需要有大量的枸杞上市，最后就是每年枸杞的出口量也非常的大，所以种植前景非常广阔。二、枸杞市场行情我国每年枸杞的产量都比较大，但是仍然无法满足市场的需求，新鲜的枸杞可以作为一种果子进行出售，然后加工烘干的枸杞可以用来泡茶、煲汤，还有就是经过药用处理之后又可以入药，最后就是还可以加工制作成饮品，用途很多，而且全国最少都有一百万人在使用枸杞，所以用量也很大。其实枸杞也经历了一段低谷时期就是在2010年以前，很长的一段时间，枸杞的价格都没有任何上涨的趋势，知道近几年才慢慢的又重新走进了我们的生活，并成为了一股热流。三、市场价格枸杞的市场价格是没有什么统一的标准的，因为枸杞的品种也比较多，最常见的就是红枸杞和黑枸杞，而且他们两者之间的价格就有非常明显的差距了，红枸杞的价格普遍是在二十五到三十五左右一公斤，而黑枸杞是在四十到五十五左右一公斤，然后就是有大枸杞和小枸杞，他们也是有区别的，大枸杞是平均五十元一公斤，而小枸杞却只有三十来块钱一公斤。最后就是不同的地区枸杞的售价也不同，比如说新疆地区是三十元左右一公斤，而在宁夏却要四五十块钱一公斤。四、种植成本枸杞种植的成本最主要的就是租地、苗木还有化肥方面的费用，其余就还有一些雇佣薪酬、种植设备方面的费用，一亩地平均需要两百到三百株苗木，那么购买苗木大概需要花费七八百块钱，然后土地租金按照六百到八百一亩来算，化肥和农药一年需花费一千多，加上其他的一些种植费用总成本大概是在三千到三千五左右。关于2019年枸杞种植前景的相关问题今天小编就给大家介绍到这儿了，总的来说利润还是比较可观的，有兴趣的朋友可以去尝试一下，但是不要跟风冒险，必须是自己亲自考察过才行哦。

可乐桶：海伦斯就是因为可乐桶才这么火的，可乐桶确实是很大一桶，但是如果酒量不好，想尝试的可以点个小桶 2红牛桶：个人觉得红牛桶比可乐桶好喝些，但是红牛桶只有小桶，没有大桶呦。 3蓝朋友：12杯一组的，有乳酸菌的味道， 度数也不高，玩游戏的时候当惩罚绝好！ 4 桃里桃气：跟名字一样就是桃子味！真的也非常好喝。 5海伦派对：也是12杯，但是是有4种口味拼起来的，如果你不知道点什么可以点这个 6天生荔质：没有桃子那么甜，很清爽，是旺旺碎冰冰的荔枝味 7海伦斯奶啤：奶啤中最好喝的 8吃瓜群众：雪碧味

这个不知道你要问的是哪里的价格啊，价格不等的。