苏萦 -
十年到三年你好朋友前5天之七项戒烟方法（l）两餐之间喝6－1.8杯水(大概一升开水），促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。戒烟的窍门明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。1，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。3，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。4，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。5，寻找替代法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。戒烟小妙招1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的法，例如吃糖果，或者吃口香糖。9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。我该如何戒烟?每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：·承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会·选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟·去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所·不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止·确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态·如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。
陶小凡 -
三周是养成好习惯的开始，三个月是最初的危险期。此间极易复吸；五六个月开始讨厌烟草的味道，自我非常有成就感。此时，戒烟就会完全成功了。
瑞瑞爱吃桃 -
戒烟第二十一天，传说中的尼古丁依赖性消失的时候！！！
1 戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨
2 真相是吸烟一点用也没用
3 任何人都可以轻松戒烟
4 吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财
5 吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾
6 吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解
7 吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信
8 一根接一根的点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事
9 戒烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反
10 尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且毒瘾越深程度越严重
11 香烟只不过是暂时缓解戒断反应
12 吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首
13 吸烟不会提高生活质量，只要毁了我们的生活
14 吸烟的本质是毒产瘾
15 戒烟不会放度任何东西，只会给你带好处
16 吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾
17 在非吸烟者家里或禁止吸烟声所忍受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔
18 吸烟是一种连锁反应，如果不主动戒的话，他会一辈子缠着你
19 尼古丁能消磨我们的意志力，同时又给我们提高意志力的假象
20 每支烟都会导致你抽下一支烟，你吸一辈子烟可以连成一个导火索
21 吸烟对身体和精神影响都是积累的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们处于正常状态
22 吸烟能让你放松，提高自信心，这是严重的错误
23 戒烟能驱散我们原有的心理阴影
24 吸烟者痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果
25 只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失
26 吸烟是满足烟瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除掉，你就没有任何理由吸烟了
27 戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流
28 不存在《一支烟》的说法，吸烟是一个连锁反应，每支烟都会接着吸下一支，直到生命结束
29 吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷
30 吸烟者从吸烟中唯一享受的就是尼古丁戒断症状的暂时缓解
31 吸烟者永远得不到享受，所谓享受只是一种幻觉，吸烟本身十分痛苦，绝没有值得享受的地方
32 现在男人不用靠吸烟表现男子气慨，男人并不是靠尼古丁这种东西成为男人的
33 一旦决定戒烟，就要严肃起来，把戒烟作为生活的第一要务
34 戒烟不需要放弃任何东西
35 不存在一支烟的概念
36 吸烟者都不值得羡慕
37 戒烟其实非常容易，决定今后不再吸烟，不再质疑这个决定
38 吸烟不是一种享受，是一种肮脏恶心的事情
39 戒烟并不能导致痛苦，尼古丁反应也不能，痛苦是犹豫和怀疑的产物
40 戒烟之前意识到
1 自己做得到，你和其它戒烟者并没有什么不同，唯一能让你彻底戒烟的只有你自己。
2 戒烟不需要放弃任何东西
3 没有一支烟的说法，吸烟是一种毒瘾，是一个连锁瓜
4 吸烟不是一种习惯，是一种毒瘾，是一种心理疾病
5 把生理、心理上的疾病分开来对待
41 戒断症状的本质不过是尼古丁正在消退而已
42 ～再来一口～这种想法是导至意志力戒烟失败重要的原因
43 任何年龄，性别、智力和职业的人吸烟者都可以享受戒烟的过程
44 没有任何东西能替代尼古丁
45 空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来缓解
46 戒烟主要是克服心理上的依赖
47 戒断期间，你可以把心理上空虚感当作自我鼓励
48 恐惧和慌乱是心理上的，是因为你想相信尼古丁依赖性
49 最后一支烟熄灭那一刻，戒烟过程已经完成
50 无论你戒烟有多么自信，都不要再吸烟。对自己好一点，一次性把烟戒掉
51 做到以下几点，那么你已经是个快乐的非吸烟者了
（1）郑重宣誓，真心决定戒烟
（2）点起最后一支烟，问问自己是不是在享受
（3）不要质疑戒烟决定
（4）不要等待成为非吸烟者
（5）不要使用任何替代品
cl -
这个主要看你吸烟的程度有多严重，而且你的毅力如何。
我已经戒烟成功。以前1天一盒。2013年6月决定戒烟，于是就一根也不抽了。前2个月比较难熬，想抽烟的时候就喝水。过了2-3个月就不想。一直到现在，彻底借了。再就是戒烟的时候要告诉你的烟友，做个声明，也给自己个约束，告诉他们以后不要给你烟。即使他们给你烟，也要拒绝。
牛云 -
不是时间的问题，是你内心的想法，平时无聊的时候有没有抽烟的想法？ 看到别人抽烟的时候有没有想抽的冲动？ 别人给你烟的时候想不想接过来？ 如果有，你就算不抽也没成功。 如果没有 你就算只戒了一个星期 那么也算成功。 你强忍住就是不抽，1个月 2个月 3个月你很痛苦，或者1年 2年 你忍住不抽 但内心还是想抽。这怎么会成功呢？
gitcloud -
不是看多久，是看你的决心与方法。决心大方法好一次成功，一秒钟的事情。方法不好不停戒烟，戒烟一辈子，破戒一辈子。哪一张黑肺照片放装烟盒 的口袋里，顺带在里面放小盒口香糖。下意识一掏，掏出照片看看，再嚼个口香糖。和烟鬼们可不能一起待了，这个比什么都重要！
北境漫步 -
至少4-5个月以上不抽一口。别人硬塞给你抽你也不抽 那就是戒掉了。
黑桃猪 -
忌烟多久算成功了，这个可没有标准，有的忌了十几年又捡起来抽上了，说白了就是意志不坚定。如果意志坚定就算时间再短也算成功了。
天涯 -
戒烟第二十一天,传说中的尼古丁依赖性消失的时候!!! 1 戒烟的痛苦不是生理上的疼痛,而是精神层面的自我折磨 2 真相是吸烟一点用也没用