Chen -
你好，按照以下方法做戒烟瘾：
1、挑选一个戒烟日期
结婚有结婚纪念日，情侣有情人节，单身有光棍节，过年有春节……生活需要仪式感，戒烟也需要仪式感。所以，好好挑一个戒烟日期并坚持下去吧。
建议选择一个相对宽松点、短期内不太可能遭受太大压力的日子来戒烟，这样能尽量避免压力大而导致戒烟困难或复吸情况的发生，增加成功戒烟的可能性。
2、列出需要戒烟的原因
确定好日期后，还可以将你能想到的戒烟原因列个清单，打印出来，揣在兜里，无论什么时候，只要想点燃一支烟时，就拿出来看一看，督促并鼓励自己继续前进。
3、确定戒烟方向
到底是一次戒断好？还是慢慢减量好呢？到底是孤军奋战硬撑到底，还是抱团戒烟呢？结合自身情况，确定好戒烟方向，找到适合自己的专属戒烟方法就是好方法。
4、不要低估家人朋友的支持与鼓励
需要帮助时，一定要说出来。不要低估从家人朋友那里得到支持的重要性，他们的督促鼓励对戒烟初期的你有很大的帮助。
5、如何巧妙应对香烟的渴望心理
延迟点燃香烟的动作、腹式深呼吸15次、咀嚼口香糖、喝热开水或果汁、刷牙并提醒自己戒烟后拥有清新好口气等。总之，做一些其他的事情，直到吸烟冲动消失。
6、烟瘾并不可怕，只会慢慢消失
发现了没，每次烟瘾持续约3~5分钟，熬过去就好了。就算下一次烟瘾又来了，也一定要再坚持下去，因为每一次烟瘾持续时间会缩短，间隔时间会延长。
7、为自己设置一些小奖励
每一次成功抵制了吸烟欲望，说明你离成功戒除尼古丁依赖，离成功戒烟又进了一步，所以为自己设置一些小奖励来认可自己的进步吧，以鼓励自己继续坚持下去。
谢谢，希望您能够采纳！
晓月 -
1、对自己要有戒掉烟瘾的信心，不能自暴自弃，更不能自己去放弃，要相信自己能做到，亲人以及朋友要给自己提供动力，你要感觉他们就是你身后的后盾，为你的背后支撑着你。
2、当自己想吸烟的时候，要克制住自己，尽量让自己少接触一些吸烟的人及事。实在忍不住，可以吸上一只，但是今天与明天的吸烟数量一定要有所变化，不是一天比一天增加，而是要一天比一天减少。
3、早晨早起起床，锻炼一下自己的身体，增强自己的体质，提高自身的免疫力，让自己拥有一个较健康的身体。
4、在家可以看一看报纸，杂志，或者看会电视，转移一下自己的注意力。不再去思考自己怎么去吸烟。
5、自己去找朋友玩或者朋友来找自己玩的时候，朋友让自己吸烟的时候，自己要委婉的拒绝，同时对朋友说明吸烟的害处，告诫朋友也戒除烟。
6、合理安排好自己的生活，多吃一些含维生素之类的蔬菜，快乐的度过生活中的每一天，营造一个良好的心态。
朽月十八 -
如何有效戒烟瘾。
心态调整
下决心，从现在开始，立刻扔掉香烟和打火机，并时刻告诫自己，为了自己和家人的健康，必须戒烟！
时刻提醒自己，我是个男人，如果连这点毅力都无法坚持，将妄为男人！邀请身边比较敬仰或尊重的人，把你的戒烟计划告知他，让他作为你的监督人，见证人，在戒烟的过程中不断地鞭策、鼓励和引导。
“饭后一根烟，赛过活神仙”，这是大多数烟民的通病，当喝饱吃足之后，抽烟的欲望特别强烈，这时准备一杯温开水，以最快的速度足量喝完，尽量喝饱。喝温水可以用最快的速度把口腔和食道里饭菜的味道冲刷掉，减少因饭后享受饭菜的美味，而习惯抽烟的欲望。
经过数小时后，第二步的效果会慢慢减弱，烟瘾又会再一次逐渐加重，这时寻找一个宽阔，空气较为流通，最好是绿色植被较为茂密的地带，轻轻打开两臂和手掌，用力伸展绷直，张幅越大越好，与躯干保持90度的垂直，同时，面向空旷的方向使劲张大口腔，深深地缓慢地吸进一口新鲜空气，停顿几秒，任然是保持张臂的动作，再缓慢地呼出来，然后再吸进去，再慢慢呼出来...连续重复5次以上。这轮动作以后，你会明显发现，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也变得有精神了。其实这种伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流动性，通过呼吸换气的方法可以获得更多的新鲜空气来增强氧气含量，使人体焕发精神，减少神经和血液对尼古丁的过度依赖。
在工作时，当烟瘾折磨难耐时，赶紧泡上一杯热茶，时而慢慢地细品慢饮，时而翻开手机阅览新闻和笑话，渐渐地就会减少对香烟的“思念”，同时，茶水也可以有效提高人体精神和缓解疲劳。
以上四条，坚持一周就会有明显的效果：精神，明目，呼吸有力，精力旺盛，反应敏捷，记忆力增强。
戒烟的方法五花八门，但是，唯有保持良好的心态和坚持不懈的毅力，才能彻底地有效地打赢一场戒烟革命！
祝君：早日戒烟成功！
戒烟最佳的办法
削减吸烟频率 想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习气后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。
丢掉吸烟用具 比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
抵抗卷烟引诱 要时间提示自个，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃，尽量防止参加平常习气吸烟的场所或活动。
改动饮食习气 饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
用口香糖替代卷烟 烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
写下戒烟理由 如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
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1
记住戒烟的原因，把好的感受写下来
开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。
开始戒烟之后，每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧写下来。
烟瘾来袭之时翻翻这个记录，肯定有帮助。
2
避免酒精
喝酒常常会让人想吸烟。
别问我为啥知道的，
烟酒不沾。所以，啥也别说了，戒酒吧！
3
多去无烟区
多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。
4
让自己忙起来
认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。
另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼哦。
5
减少负面情绪
负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。
每个人都会心情不好，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
找些方法，分散自己的注意力，比如发展兴趣爱好，做点真正喜欢的事（除了吸烟）。
6
远离让你「复吸」的人
记得对自己说：总有刁民要害朕。
如果有人给你送烟送温暖，坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。
如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，就躲开他们，等戒了再见面。
7
自己坚决不能复吸
除了那些刁民，自己也要把控住自己， 在戒烟一段时间以后，坚决不能碰哪怕一根烟，尤其是自我感觉快成功时，自认为可以抵抗而尝试吸一根，结果陷入复吸的泥潭。
LuckySXyd -
凡事要戒除一件事，有从事上，有从心上。通过一些道理和替代品去戒除，其实是很艰难的。只有从心上想明白了，才会相对轻松的戒除一个习惯。
有的时候不是习惯表面带来的影响，比如健康状况，公众形象，都不见得是可以比拟抽烟给自己带来的愉悦的，而是要向深处想，比如自己身染重病被迫戒除，比如自己离开人世每次想到自己，都是有这样一个低级趣味一生跟随着自己。想到这些，或许就会从心底里想要断除，一旦心上有了，行动就会自然而然。心到自然成，供你参考。
可品 -
有关戒烟这是大家问的都很多的一个话题，因为吸烟
大家知道吸烟跟肺癌，特别是肺鳞癌、肺小细胞肺癌发病有一定关系，吸烟对心血管系统也是有一定的伤害，还有对口咽部、鼻咽部发病有一定的关系，所以吸烟能够戒掉还是尽量戒掉。
但是怎样戒烟有效呢？因为吸烟是一个习惯性问题，也可能是对尼古丁有依赖性，所以可以采取一些措施，用一些替代的看能不能戒掉，以前有电子烟，但是近期发现电子烟也有很多问题，包括现在电子烟也有出现致死的情况，所以对于吸烟怎样预防，还有怎样来戒掉，还是值得探讨的一个话题。
豆豆staR -
叼棒棒糖
或者可以先试试电子烟
让家人监督