- 我不懂运营
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1.
保持一个好的心态,古人常说“不以物喜、不以己悲”,作为老年人,我们不能为了一点小事就闹得全身不愉快,心情不好,我们需要控制自己的情绪,培养一种热观积极的心态面对生活,培养几种健康的爱好,为我们日常生活增添快乐与愉悦。
2.保持一个好的睡眠,睡眠对我们人体有很大的影响,睡眠质量不好,可能会导致各种问题的出现,比如,高血压、冠心病、心脑血管疾病等等,建议各位老年朋友们,生活作息时间一定要把握好,不能熬夜看电影,也不能熬夜做事,这样对养生是及其不利的。
3.保持肠胃问题顺畅,肠胃问题也是我们内部器官问题,处置不当可能会影响我们生活与健康,比如,老年人,每天可以吃一些利尿的,疏通肠胃的茶类,或者水果,方便直接大便的排出,坚持每天下午5-7点排便,这样有利于我们身体毒素的清除。
4.注意饮食健康,饮食问题一向是我们人类生活必不可少的一个重灾区,很多人都喜欢大吃大喝,但是作为老年人,建议不要跟年轻人一样什么都吃,老年人要想更加长寿一点,首先要注意,饮食一定要清淡,多吃素菜,晚餐时间要控制在8点左右。
- 一颗苹果
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健康长寿的秘诀有四条。一是营养均衡。影响人寿命的因素除遗传外,营养就最重要了。不能过度,不能偏少,也不能偏食。二是适量运动。锻炼也讲究一个度。超过身体极限不行,打一天鱼晒三天网也起不到锻炼的效果。三是睡眠充足。一个人如果没有一个好的睡眠状态,就谈不上养生,谈不上保健。四是心情开朗。笑一笑十年少,这是非常有道理的。所以做人一定要想得开,放得下。只有身心两方面都健康,才能健康长寿。
- 苏州马小云
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饭吃七八分饱
俗话“吃饭只吃八分饱”,吃太饱不仅容易导致肥胖,还会给胃增加负担, 引发一系列胃病甚至胃癌。所以,最好不要吃太多,给胃留点空地,大脑也不容易变得迟钝。
清淡饮食为主
饮食以清淡为主,多吃五谷杂粮、瓜果蔬菜,膳食均衡,但少吃或不吃高糖、高油、高盐的食品。
每天八杯水
每天要喝八杯水,大约2L,满足人体正常运转所需要的水份,有利于人体及时排泄出体内废物,有助于预防结石、心血管疾病方面的疾病。
早睡早起
每天早睡早起有助于养生,所以要想延年益寿,尽量少熬夜,最好晚上10点前就睡觉。
- 阿啵呲嘚
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健康长寿还是可以,有一些规律和秘诀的。
比如健康的饮食习惯,按时的休息,充足的睡眠,坚持锻炼身体,这些都是健康长寿的秘诀。
- echo
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(1)笑出声
笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能。正所谓"笑一笑,十年少"所以长寿处方是,找到让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。
(2)户外活动
有学者研究发现,经常接触自然界的人,重回大自然,有助于提升情绪和自信心。经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。
(3)早餐常吃谷物
早餐要多吃没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等谷物。早晨吃一份富含膳食纤维的谷物食品,可使血糖在一整天内保持平稳的状态,并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。
(4)常听音乐
「音乐」可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病等等,,经常的接触、律动会对人体的、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等,产生某些作用,进而使人身心健康。
- Chen
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1.多喝水。水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。 X
2.倒金字塔的饮食习惯。你的饮食结构必须像一个金字塔:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。
3.消除压力。欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑,让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情,从而实现长寿的愿望。 4.帮助别人。你可以资助贫困的人,与饥饿的人分享食物,向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐,自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。
5.乐观。乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现,所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时,仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。
6.生活只取所需,勿恋舒适。保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料,选择步行而不是开车,选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求,还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中,你会越来越勤快,而不是成为每天看电视的
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2016年10月22日
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- 振金
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要想保持健康的身体,延缓衰老,延长寿命,就应该注意以下几点:第一,要经常进行体育锻炼,运动可以增强体质,提高人体的免疫力;第二,要有良好的饮食习惯,不暴饮暴食,特别是步入老年以后,要控制好饮食,不吃或少吃高糖、高盐、多油的食物;第三,要养成良好的生活习惯,不吸烟、不酗酒、不熬夜。总之,健康长寿并没有什么秘诀,多运动加上好习惯,就是最好的方式。
- 小菜G的建站之路
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合理的饮食:多吃蔬菜、水果、杂粮。研究世界长寿地区居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。
科学的运动:劳动一生,运动一生。研究表明,每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。日本冲绳人几乎都是农夫和渔夫,每天做大量的户外劳动,耕种农作物、出海打鱼,不经意间就做了大量的运动。亚平宁半岛上的凯姆波帝迈勒人则是通过收割农作物和伐木等运动保证自己获得足够的运动量。中国广西的巴马四面环绕大山,这里的人每天要翻山越岭去耕作庄稼,每天劳作至少8个小时,能够保证充足的有氧运动。
平和的心态:乐观的生活态度及充满爱心。美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果,他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密:性格开朗,很少发愁,基本不发火,一辈子心平气和。
优越的自然环境:负氧离子含量高,抗氧化能力强。科学家研究后得出结论:良好的生活环境,可以使人的寿命增加10~20年。葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。再观长寿老人们的居所,人野相近,心远地偏,背山临水,气候高爽,土地良沃,泉水清美,让人与居所相忘于自然,实现居所与山水的和谐共生,生命在如此的浸润中更加鲜活持久。
- 瑞瑞爱吃桃
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许多人认为寿命的长短很大程度上取决于遗传因素。
然而,基因的作用比原先认为的要小得多。事实证明,饮食和生活方式等环境因素才是关键。
这里有4个与长寿有关的习惯。
1.戒烟
请记住,戒烟永远不会太晚。
到35岁时戒烟的人可以延长他们的寿命长达5~8年。
此外,在60岁时戒烟可能会使你的生命增加3~7年。事实上,在你80岁时戒烟仍然可以提供福利。
总结:戒烟可以显着延长你的生命 - 戒烟永远不会太晚。
2.避免慢性压力和焦虑
焦虑和压力可能会显着缩短您的寿命。
笑一笑,十年少。如果你感到压力,笑声和乐观可能是解决方案的两个关键组成部分。
总结:寻找减少焦虑和压力水平的方法可以延长您的寿命。保持乐观的人生观也很有益。
3.自律
自律是指一个人生活规律,有组织,高效和以目标为导向的能力。
自律的人也可能有较低的血压和较少的精神疾病,以及较低的糖尿病和心脏或关节问题的风险。
而更可能促使职业生涯走向成功或对自己的健康负责(因为自律的人是不太可能采取危险的风险或负面的应激反应,这可能是部分)。
在生活的任何阶段都可以通过整理桌面,坚持工作计划或准时等步骤来培养责任心。
补充:自律与老年人的寿命更长和健康问题更少有直接关系。
4.养成良好的睡眠模式
睡眠对于调节细胞功能和帮助身体愈合至关重要。
当然,长寿也跟你的睡眠模式有关。睡眠持续时间似乎也是一个因素,因为太少和太多都是有害的。
睡眠太少也可能促进炎症并增加患糖尿病,心脏病和肥胖的风险。这些都直接影响着寿命。
另一方面,过度睡眠可能与抑郁,低体力活动和未确诊的健康状况有关,所有这些都可能对您的生命产生负面影响。
总结:每晚7~8小时的充足睡眠可以帮助你延长寿命。
底线
长寿可能看起来超出你的控制范围,但许多健康的习惯会让你看起来更加的年轻。
这些包括喝咖啡或茶,锻炼,获得充足的睡眠,并限制你的酒精摄入量。
总之,这些习惯可以促进你的健康,让你走上长寿的道路。
- LuckySXyd
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1. 早起一杯温开水,排毒养颜,还有利于通便。
2. 刷牙用温水,可以防止很多牙周疾病。另外,刷牙不能横着刷,只能斜着上下刷,横着刷会让牙齿快速磨损产生裂缝。如果觉得麻烦,可以用电动牙刷。
3. 每天坚持叩齿3分钟,叩齿主要是上下咬合里面的牙齿,而不是门牙,长期坚持,可保牙齿牢固。
4. 塞牙了不要用牙签,使用牙签会让牙缝越来越大。使用牙线剔牙更方便安全。
5. 解便的时候,要把牙齿要紧,固齿护阳。
6. 勤快穿,勤快脱,一辈子不喝药。指的是要注意保暖,千万不要让自己感觉到有点冷了才加衣服,那时候就已经是感冒初期了。时常让自己感觉到很暖和,想感冒也很难。
7. 万病皆从凉上起。这句话听上去有点夸张,但是很多病的确都是因为受了寒凉,导致人体免疫力下降而引发的。
8. 解大便的时候最好用蹲坑,蹲着的姿势更有利于解便。如果家里只有马桶,可以在脚下垫一个凳子。
9. 解大便的时候不要玩手机,这样很容易让你便秘,甚至引发痔疮。如果你已经便秘了,可以每天喝蜂蜜水、吃黑芝麻,生吃、打黑芝麻糊均可。
10. 如果你特别喜欢吃肉,又想保持身材,一定要多吃含纤维多的蔬菜,这样会有利于排除多余油脂。
11. 晚上8点后不要进行剧烈运动,这违反了生物作息规律,长期如此,身体素质反而会下降。最佳运动时间是上午8-9点或者下午4-5点左右。
12. 吃饭、饮水切忌不能太烫,特别是吃火锅的时候要注意。绝大部分食道癌都是因为吃太烫的食物导致的。
13.想长高,光靠饮食是不行的。我自己185cm,有个堂弟190cm,我们父母都不高。首要的是多锻炼,推荐羽毛球,或者篮球;其次就是食材种类要丰富,一定不能挑食。想补钙,不能只靠牛奶,牛奶并没有想象中的那么好。坚果、蔬菜、鱼类都是钙的来源。
14.一定要早睡早起,睡晚了伤阴(容易上火),起晚了伤阳(身体虚弱)。这句话大家都懂,但是能做到的人很少很少。年轻的时候看不出来影响有多大,进入中老年后,便见差距。
15.管住嘴。要想病少,就少吃点。一顿饭7-8分饱即可,特别是晚餐,最好是以素食为主,大鱼大肉吃太多,很多慢性病就来了。
16.迈开腿。久坐等于慢性自杀这句话一点都不夸张。最好是坐一小时,起来活动5分钟。不要找理由说没时间,站着也可以办公。
17.剧烈运动后,不能立刻喝凉水,这样很容易导致心脏骤停。
18.如果有三高,皆是因为吃得太好导致。控制饮食(特别是少吃或者不吃牛肉、猪肉、羊肉等红肉)是关键中的关键,吃药只是辅助。
- 可品
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健康长寿的保养秘诀:
秘诀一:要多吃瓜果蔬菜和五谷杂粮
民以食为天,每个人都离不开吃。据科学统计数据显示,一个人一生中,要往肚子里塞进大约25200斤粮食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各类零食!100多斤调味品!统统塞进胃里后,怕噎着,还得至少喝进去50000斤各种液体。
吃,在人的生命活动中是如此的重要,研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。
秘诀二:要勤加运动,科学合理运动
有研究人员发现,每天坚持做有氧运动是长寿的关键之处。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫,每天做大量的户外劳动,耕种农作物、出海打鱼,不经意间就做了大量的运动,就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。身处地中海的西米人除了要出海打鱼外,每天还要在387级石阶上,上下几个来回。
秘诀三:要保持平和的心态
美国科学家公布一项三年的研究成果,他们对七百名一百岁以上的寿星进行了研究,并且解开了他们长寿的秘密,那就是:性格开朗、不发火、心平气和。可见,长寿之道不分中外。世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学!
秘诀四:要选择优越的自然环境居住
很多人尤其是年轻人都喜欢扎身于一线大城市,所以如果不是为了生计,建议选择居住环境空气质量好点的的城市环境。苏州杭州这样的二线城市也不错,而且城市的节奏没有一线城市的那么快,对人的心理负担也没有那么重。
总之,想要选择什么样的生活完全取决于我们自己,要想对自己的健康负责,那就要在自己的生活中有意识地加以注意,在自己的是饮食习惯中,多加摄入瓜果蔬菜和五谷杂粮,平时有时间一定要多加注意运动锻炼,要保持一颗平常心,凡事不要过于急功近利。在自然环境的选择上,要尽量选择优越的对自己身体舒适的环境居住。
- 天涯
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1、一周之中有两餐吃粥、吃馒头,或吃南瓜、番薯,既清淡又润肠;
2、饮食不过咸,养成淡食习惯;
3、每周用猪横脷(猪的脾脏)煲一次淮山汤,预防糖尿病;
4、喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。
邓老比较喜欢吃橙子与榴莲,夏天则适当吃些苦瓜。这些果蔬对养心有帮助。有研究发现,经常吃橙子的人,猝死发生率较一般人低;榴莲则具有温养心肾的作用,若吃后有上火感觉,可进食适量山竹以解其温热;夏天适当吃苦瓜则可以清心火。
中药调理方
养生保健的真谛,在于调节脏腑阴阳的平衡,治其根本。邓老的方法是偶然炖服中药。
“人参10克、陈皮5克左右、三七片5~10克,炖服。”
这个方子补益而不腻,起到活血通脉之功。心内科医生曾对经常吃人参的人与不吃的人行冠脉造影术时发现,前者血管得到较好的保护,比后者更光滑,狭窄程度较轻。
洗澡有个秘方
“我洗澡有个秘方,冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。”
这样血管的收缩扩张,就像是做了一次血管按摩一样,改善微循环,提高防病能力。
一天的运动法
“早上必练‘八段锦",午饭前绕着住的楼房散步10圈。”
早上:“八段锦”,神清气爽。
邓老说,他每天都坚持做八段锦,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。他认为,中老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟 (平地行走),称之为“医疗步行”。60岁以上的人,每天散步两次,每次30~40分钟。
中午:阳气最盛,散步。
邓老认为,正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。每天午饭前他都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。
运动不单是体力的,也包括读书、看报、写文章等脑力劳动。建议老人坚持写写日记,可以延缓老年健忘,对预防老年痴呆有一定好处。
下午:绕着楼房走6圈。
养心法
邓铁涛的长寿经有一句话:
“养生必先养心,养心必先养德。”
邓老讲过一件趣事。一次,他的一位弟子要去开养生讲座,讲课前去请教老师。他当场建议弟子,必先讲养心,再讲吃什么,注意什么。邓老说,养生不仅要讲究吃啥注意啥,更重要的是精神养生。
“知足,贫者亦乐;不知足,富者亦忧。要向上看,不要向上争。比上不足,比下有余,知足常乐,常不乐怎么能长命?”
退一步海阔天空。要保养心神,首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。养生之道在于“养心”。凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态。
健康长寿其实也是非常简单的,大家应该要记得学会一些保养的方式,因为这样才可以避免身体出现疾病的,所以大家就应该要记得,那么首先应该有一个良好的生活习惯,或者饮食方面吃的比较清淡,多吃蛋白质维生素的食物,因为这些食物真的是特别达到养生的功效,才可以让自己健康长寿。
- wpwipi
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健康长寿最好的秘诀就是保持好心情,遇到任何事都不计较个人得失。平时生活饮食要坚持早餐要好,中餐要饱,晚餐要少原则,不吃腌制食品,过期变质食品。每天最好坚持适当的锻炼身体,比如健身走,唱歌等等。请采纳吧。
- 朽月十八
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你好,通常长寿的人多有以下共同点:饮食均衡,坚持劳作,起居规律,性格开朗,知足常乐。把长寿秘诀总结成了五个字:吃、睡、动、笑、医。1. 吃遵循科学的饮食原则。看下面这张图就清楚了。2. 睡常言道「每天睡得好,八十不显老」,充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠,中午小憩 0.5~1 小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠,要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。3. 笑「笑一笑,十年少」,经常适度开怀大笑,有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」,所以要心胸豁达,要知足常乐,笑口常开。中老年朋友要多参加娱乐活动,多与其他人交流,如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时,还可以有计划的到环境优美的地方旅游,娱乐身心。4. 动建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动,每次不少于 30 分钟,以有氧运动为主。对于工作繁忙的年轻人可以选择散步、慢跑,游泳等方式来达到运动的目的。运动原则是:循序渐进,量力而行,持之以恒,终生相伴。5. 医医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。定期体检,了解控制自己的血压、血脂、血糖
- 贝勒
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通常长寿的人多有以下共同点:饮食均衡,坚持劳作,起居规律,性格开朗,知足常乐。把长寿秘诀总结成了五个字:吃、睡、动、笑、医。1. 吃遵循科学的饮食原则。看下面这张图就清楚了。2. 睡常言道「每天睡得好,八十不显老」,充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠,中午小憩 0.5~1 小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠,要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。3. 笑「笑一笑,十年少」,经常适度开怀大笑,有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」,所以要心胸豁达,要知足常乐,笑口常开。中老年朋友要多参加娱乐活动,多与其他人交流,如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时,还可以有计划的到环境优美的地方旅游,娱乐身心。4. 动建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动,每次不少于 30 分钟,以有氧运动为主。对于工作繁忙的年轻人可以选择散步、慢跑,游泳等方式来达到运动的目的。运动原则是:循序渐进,量力而行,持之以恒,终生相伴。5. 医医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。定期体检,了解控制自己的血压、血脂、血糖