- 真可云
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秘诀1:“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食,是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者,每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范,每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下,低热量饮食不适合于儿童,因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2:吃各种水果和蔬菜。每天吃5~10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3:多吃生的食物。要吃生的食物,因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质,包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热,100%的酶都会被杀死。为了维持生命,人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4:少吃肉,多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入,因为这些食物含有大量饱和脂肪,会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量,相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5:保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6:摄入正确种类的脂肪。必需脂肪(EFA)对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪,尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7:吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物,不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物,如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8:留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次,如果每天2~3次,每餐过后1次,就更理想了。
- 晓月
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1、充足睡眠:充足的睡眠不仅能够消除人体疲劳,还能使我们肝脏、心脏等器官得到充足的休养,增强器官机能,减少对身体的损害。
2、多晒太阳:每天晒晒太阳不仅能使体内阳气宣发,有助于湿气的排出,还能促进身体内的代谢循环,加速体内废物的排出。
3、饭后散步:每天适当的出门散步、运动,既能促进肠胃运动,及时的排出体内垃圾,减少体内毒素。
4、心态轻松:保持一个轻松的心态,对待任何事情都保持平和的态度,是保证寿命延长的重要原因。
5、适量吃肉:老人平时很爱吃肉,但是从来不会一次性吃太多。适量的肉含有丰富的蛋白质以及脂肪酸,能够为人体补充充足的营养,防止身体细胞退化。
- 大鱼炖火锅
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其实健康长寿的秘诀很简单,做到以下几点:
一,少抽烟喝酒。
二,保持充足的睡眠时间和较高的睡眠质量。
三,保持充足的锻炼,例如,饭后快走。
四,多吃天然食品,少吃加工过的食品。
五,吃饭不宜太饱,七八分饱就可以了。
六,做好情绪管理。不要经常生气动怒。
供参考
- 左迁
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1.作息规律
睡眠的重要性在于能让体内器官得到充分的休息并正常的进行更新修复,这是人们能够恢复精神的重要前提,长寿老人们就是知道规律作息的重要性,所以他们该睡觉时绝不熬夜,总是富有精神且健康长寿。
2.合理饮食
消化系统虽具有很强的消化食物能力,但它仍然是脆弱的器官之一,平时进食过多三高食物或不规律进食都会损伤胃肠健康并引发心脑血管疾病,长寿老人们就很注重健康饮食且不会挑食,清楚什么该吃什么不该吃,懂得节制而不会暴饮暴食,通过合理的饮食习惯让自己的身体更健康。
3.坚持运动
久坐不动的危害在于损伤阳气并阻碍气血运行,久而久之就会损伤器官和扰乱机体正常运作,最终引发各种疾病,长寿老人会通过坚持运动的方式让自己保持活力,通过运动可以促进血循并增强抗病能力,帮助预防痴呆和心脑血管疾病,有效的延缓衰老的速度。
4.排便正常
器官会随着年龄的增长而逐渐退化,尤其上了年纪后胃肠消化吸收能力大不如前,如果不及时调理就会有便秘、消化不良等问题,长寿老人就会及时纠正这些问题,通过饮食和运动等方式来促进排便,避免毒素的堆积,让自己身体更轻松而有利于长寿。
5.心情愉悦
愤怒是七情六欲中最为强烈的一种情绪,长期愤怒会影响气血运行并导致气滞气逆,引发严重的心脑血管疾病,长寿老人能处事不惊且时刻保持平和心态,即使有不顺也懂得适时的调节,他们甚至可以主动忘记不愉快的事情,常保持开朗情绪让自己更显年轻。
6.体重适中
人到中年容易发福,而发福代表体内脂肪较多,如果不及时减肥就会有血管堵塞、动脉硬化或心脑血管疾病的危险,相反长寿老人体重正常且会将体重控制在合理范围内,体重正常可以减少患病的几率,而且轻盈的身体让他们活动更自如。
7.有兴趣爱好
老年人不能正确消除孤独感就会有情绪低落或变得暴躁的情况,甚至引发抑郁症并缩短寿命。长寿老人懂得在生活中找乐子,他们会做自己喜欢且感兴趣的事情,懂得去结交朋友,喜欢和别人分享生活,生理和心理的平衡对长寿有积极的意义。
- 可品
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01
早睡早起
每天早睡早起有助于养生,所以要想延年益寿,尽量少熬夜,最好晚上10点前就睡觉。
02
每天八杯水
每天要喝八杯水,大约2L,满足人体正常运转所需要的水份,有利于人体及时排泄出体内废物,有助于预防结石、心血管疾病方面的疾病。
03
清淡饮食为主
饮食以清淡为主,多吃五谷杂粮、瓜果蔬菜,膳食均衡,但少吃或不吃高糖、高油、高盐的食品。
04
饭吃七八分饱
俗话“吃饭只吃八分饱”,吃太饱不仅容易导致肥胖,还会给胃增加负担, 引发一系列胃病甚至胃癌。所以,最好不要吃太多,给胃留点空地,大脑也不容易变得迟钝。
05
多运动或劳动
平时多运动,比如有散步、跑步、太极拳、广场舞等,也可以每天做些家务,多活动下筋骨。
06
不吸烟
吸烟有害健康,容易导致肺癌,也会增加心脑血管疾病的发病率。与吸烟的人保持一定距离,减少吸入“二手烟”。
07
培养兴趣爱好
培养一项兴趣爱好,比如钓鱼、书法、种花、养宠物等,丰富自己的生活,也能增添不少欢乐。
08
保持良好心态
保持积极乐观的良好心态,看淡人世沧桑,保持平和心态, 避免生气发怒,减少忧郁烦恼,做到笑口常开,笑对人生百态。
- 再也不做站长了
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健康长寿,控制饮食是关键,老年人饮食上要遵循早餐要好,中餐要饱晚餐要少的原则,不吃辛辣刺激的食物,不吃油炸、腌制的食物,少糖少盐少脂肪,多吃蔬菜水果,第二要参加适当的户外运动,比如健身走就是最适合老年人锻炼身体的方法,第三,自足者常乐,不为得失斤斤计较,保持每天好心情,请采纳吧。
- 小菜G的建站之路
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影响健康长寿的因素,有太多最重要的是基因。其次就是后天的保养。饮食上吃高营养,高蛋白,低脂肪的食物,要适当的体育锻炼,慢跑或者是快走,要打打太极拳,跳跳广场舞等四一的运动,这样能够健康长寿,吃饭要吃七分饱,不要吃得过饱,影响消化,不利于健康。
- 陶小凡
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1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分,而温开水不仅能补充水分,还可以帮助提升体温。体温每上升1度,人体的基础代谢也会随之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年痴呆症的风险降低75%。
3、每天晒15分钟的太阳
适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。
4、适当出汗
运动时的运动量要以出汗为宜,出汗可以帮助体内排出毒素。
5、每天步行30分钟
死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,而每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。
6、晚饭早吃,晚上八九点之后不吃东西
晚饭早点吃,到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积
- gitcloud
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养生长寿秘诀
一、在健康问题上,你自己比老天爷管用
万承奎教授说,世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。在这个问题上,你自己比老天爷管用。
科学的饮食是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备几样东西:主食、豆浆、麦片加上苹果,主食必须要有蔬菜加水果。
二、全世界最不好的习惯是抽烟
一生都在吸烟的人,至少要比那些不吸烟的人少活20-25年,吸一次烟少活11分钟。为什么我比较年轻比较健康,那是因为我一辈子没有抽过烟。谁在我们面抽烟,对不起请你出去抽烟,你可以选择自杀,但是请不要带上我。大清早一起床就抽烟,它的危害很大,抽烟的人得气管炎以及肺气肿还有肺心病的几率是比较大的,最后就是肺癌,这就是死亡三部曲。
三、营养过剩一样中毒
一天吃东西是有规定的:一、二、三、四。每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;两个水果;每天三勺清油,不要超过25克;四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质。现在讲八杯水,每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行,八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。千万记住,水是人的生命。
四、人不是老死的、病死的,而是气死的
人是感情动物,喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句呢,这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情,这个人就不健康。一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但是你千万记住:第一不要过度,第二过度了但是不要长时间,很快就要调整过来,这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气”讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了,我这里有很多例子。所以我说人“不能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你”。
五、走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度,不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。一个人一定要从年轻开始,保持你的标准体重。
- ardim
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1、适量运动
长寿的人基本上都有锻炼身体的好习惯,而且锻炼身体并非一定要参加体育锻炼,参加马拉松比赛。生活中很多的不经意,都可以达到锻炼的效果,比如经常做家务,出门最好选择原始的交通工具走路,能走路不骑车能骑车不打车,上楼也要多走走,这来来回回都是运动量,都会改善自己的健康状况。
2、健康的生活规律
吃饭只吃七分饱是最佳的状态,而且要有规律,一日三餐当中要讲究比例。晚餐不可多吃,不可吃太多油腻的食物,日常饮食要均衡多样化,远离脂肪类食物,不要贪睡也不要熬夜,晚上早点睡觉,尤其冬天是身体收敛的季节,要养成早睡早起的生活习惯。早上醒了之后也不要再继续睡,健康的生活规律可以帮助自己调节身体状况。
3、早起喝杯温水
早上起床之后喝杯温水可以唤醒自己的肠胃,促进肠胃蠕动促进消化,还可以缓解便秘,促进身体及时将体内的毒素排出体外,以免毒素在身体内滋生繁殖,引发炎症或者其他疾病。
4、保持乐观心态
宁静致远,情绪上不要太过激烈,遇事儿要冷静,保持一颗乐观向上的心态,不管是遇到什么事情都要想开一些,少计较一些,不要让外界的事情太多左右自己的情绪,开朗的心情可以保持内环境稳定,对维持内分泌平衡有极大的作用。
5、多沟通
多跟自己的朋友沟通,发泄一下心中的不快,也传递一下自己的喜悦,这样可以更好的保持心情愉悦。平常跟人沟通一定要讲究方式方法,对维系人际关系也有很大的作用。
- 大牛哥
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却很难做到!
长寿从古至今一直是人们追求的目标,只有健康长寿才能更好地享受生活的美好。根据长寿老人的经验,一个人的生命长度与日常生活中的习惯是分不开的。今天,就带大家看看长寿的人都有哪些习惯?
1、吃的好
食物是我们生命中不可缺少的,如果想要一个好的身体,吃的好就是非常重要的。这里所说的吃的好,其实并不是说吃一些补品,营养粉之类的,而是一个健康的饮食习惯,需要在一日三餐当中有一个好的比例搭配,早中晚的比例可以是3:4:3。
而且食物吃的不可单一,蛋白质,维生素,碳水一定要有,而且每一餐吃的量也是有规定的,不可以想吃多少就吃多少,一定是七八分饱,这样对身体才是最有利的。
2、充足睡眠
睡眠对一个人至关重要,现在一些年轻人身体质量越来越差,跟缺乏优质充足的睡眠有直接的关系,而人体只有足够的睡眠时间才可以调节身体的技能,也才可以保障内分泌系统稳定
3、补充足够的水分
每天喝2000ML的水,才能保障正常的新陈代谢速度以及血液流通,而且这样也会大大降低患肾病的概率。
4、合理的运动
每天做一些适量的运动,可以活动筋骨,还可以增强免疫力,经研究表明经常运动的人的各种疾病的发病率都很底,寿命也较长。
5、良好的心态
好的心态在遇到事情的时候会想的开,不斤斤计较,心胸坦荡。这样的心态对于我们的肝脏是比较有利的,少生气可以多活几十年这句话也是有道理
- 站长在线
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1.作息规律
睡眠的重要性在于能让体内器官得到充分的休息并正常的进行更新修复,这是人们能够恢复精神的重要前提,长寿老人们就是知道规律作息的重要性,所以他们该睡觉时绝不熬夜,总是富有精神且健康长寿。
2.合理饮食
消化系统虽具有很强的消化食物能力,但它仍然是脆弱的器官之一,平时进食过多三高食物或不规律进食都会损伤胃肠健康并引发心脑血管疾病,长寿老人们就很注重健康饮食且不会挑食,清楚什么该吃什么不该吃,懂得节制而不会暴饮暴食,通过合理的饮食习惯让自己的身体更健康。
3.坚持运动
久坐不动的危害在于损伤阳气并阻碍气血运行,久而久之就会损伤器官和扰乱机体正常运作,最终引发各种疾病,长寿老人会通过坚持运动的方式让自己保持活力,通过运动可以促进血循并增强抗病能力,帮助预防痴呆和心脑血管疾病,有效的延缓衰老的速度。
4.心情愉悦
愤怒是七情六欲中最为强烈的一种情绪,长期愤怒会影响气血运行并导致气滞气逆,引发严重的心脑血管疾病,长寿老人能处事不惊且时刻保持平和心态,即使有不顺也懂得适时的调节,他们甚至可以主动忘记不愉快的事情,常保持开朗情绪让自己更显年轻。
- wpwipi
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1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分,而温开水不仅能补充水分,还可以帮助提升体温。体温每上升1度,人体的基础代谢也会随之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年痴呆症的风险降低75%。
3、每天晒15分钟的太阳
适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。
4、适当出汗
运动时的运动量要以出汗为宜,出汗可以帮助体内排出毒素。
5、每天步行30分钟
死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,而每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。
6、晚饭早吃,晚上八九点之后不吃东西
晚饭早点吃,到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。
- 余辉
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1.作息规律
睡眠的重要性在于能让体内器官得到充分的休息并正常的进行更新修复,这是人们能够恢复精神的重要前提,长寿老人们就是知道规律作息的重要性,所以他们该睡觉时绝不熬夜,总是富有精神且健康长寿。
2.合理饮食
消化系统虽具有很强的消化食物能力,但它仍然是脆弱的器官之一,平时进食过多三高食物或不规律进食都会损伤胃肠健康并引发心脑血管疾病,长寿老人们就很注重健康饮食且不会挑食,清楚什么该吃什么不该吃,懂得节制而不会暴饮暴食,通过合理的饮食习惯让自己的身体更健康。
3.坚持运动
久坐不动的危害在于损伤阳气并阻碍气血运行,久而久之就会损伤器官和扰乱机体正常运作,最终引发各种疾病,长寿老人会通过坚持运动的方式让自己保持活力,通过运动可以促进血循并增强抗病能力,帮助预防痴呆和心脑血管疾病,有效的延缓衰老的速度。
- 还要旺仔
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第一,养成良好的生活习惯。包括健康的饮食,规律的作息,适当的运动,培养兴趣爱好等;
第二,有份工作。自由职业也可以,有事做,就有了责任、相对规律的生活和价值感;
第三,学习新知识。保持学习和思考的状态,接受新鲜事物,能够延缓大脑衰老;
第四,开阔的心胸。有自我调节的能力,看得淡是非得失,排解得了负面情绪;
第五,良好的人际关系。稳定的、健康的友情、亲情或者爱情,远离一个人在孤独中沉沦的状态;
第六,科学的医学态度。及时治疗,相信医生和科学,而不是偏方,去正规医院,而不是野鸡医院。
第七,有一定的物质条件。一定的意思是,足够养老和看病。