黄豆的热量是多少？

还在为怎么控制饮食而烦恼嘛?那就一定要使用薄荷网能量计算的招牌产品了----卡路里计算器 一、先来看看薄荷网能量计算工具的功能吧 登录薄荷网，在食物库页面下，点击卡路里计算器就能看到可爱实用的卡路里计算器啦 卡路里计算器包含了饮食摄入和活动消耗两大板块。 在饮食摄入里又具体分为了早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和晚上加餐六大块，可供宝宝们方便的分餐记录饮食的摄入情况。 二、添加食物、修改食物重量 先选择您要把食物加入的是哪一餐，(要注意如果是早餐就点早餐选项卡，把食物加到早餐下面，一定要按照自己是要计算哪一餐来选择哦~)然后点击食物旁边的“添加”按钮，就会看到食物被添加到午餐下面了如果点错了，只要点击旁边的“删除”按钮就可以删除 点击食物克数旁边的下拉按钮，在框框里就能自己修改食物的重量，最后点击“确定”就修改完成。 三、搜索食物 在正上方的搜索框中输入食物的名字(如今天中午就吃了麻婆豆腐，只要在搜索框里打入“麻婆豆腐”)，然后点击旁边的“搜索”按钮，就会出现相应的菜肴了，然后同上面一样，点击“添加”按钮，修改重量，确定就大功告成了 四、运动消耗的计算 找到自己的运动项目(当然也可以搜索哦)，类似的，按照“添加” “修改” “确定”就可以了 现在，我们就清晰的看到右下角已经出现了咱们到中午为止的热量摄入(红字)和消耗(绿字)情况了，最后，点击“保存”就可以了 用好薄荷网能量计算工具——卡路里计算器，减肥效果事半功倍。

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计算热量的app如下：1、薄荷健康减肥软件薄荷健康app最新版本是一款由上海薄荷信息科技有限公司专为想要减肥的朋友打造的瘦身减肥应用，除了有热量计算数据，该应用还通过数据，帮助你合理的控制饮食和运动，帮助你减肥。2、食物热量计算器记录饮食习惯与卡路里的一款工具APP。适用于健身、减脂、增肌、塑形的朋友。帮助你养成健康的饮食习惯。每日饮食，让你不用再为吃什么而发愁。想要的都在这里，即刻开始，保持健康，快速减肥。3、食物派食物派是一款专业为食物代言的手机软件，这款软件不仅可以进行进出口食品的购买，还拥有着大量食物的数据管理，对于每一样食物的热量值都有详细的参考说明。4、卡路里计算助手app是一款专为需要健身减肥的小伙伴打造的手机卡路里计算软件。在这里，用户随时可以在线根据自己的实际需求进行各类食物的卡路里的计算。同时，还可以实时监测用户的体重、体脂等。5、fatsecret卡路里计算器fatsecret卡路里计算器安卓版是专门用于计算食物热量和卡路里的手机软件，减肥首先要控制摄取的卡路里的，那些热量很高的食物要少吃，而这款app就可以帮你清楚知道每个食物的热量，可以很轻松的避开高热食物。

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真我，非常的方便，可以查询三餐的卡路里，还可以根据年龄，体重和减肥目标，计算每日应该摄取的卡路里，并做一个健康报告

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消耗的热量，分为，基础代谢，即加入躺床上一天的消耗。不做运动，你还得吃饭消耗、走路消耗，工作消耗，家务消耗。各种热量消耗，上真我查询

骑自行车，普通路况的话，大约消耗430大卡热量其他情况可以用薄荷卡路里计算器查看

目录方法1：通过营养成分来增加卡路里1、在商品的包装上找到营养成分。2、注意食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。3、将每种宏量营养素乘以它的热量当量。4、计算各种宏量营养素的总热量。5、将食用分量考虑在内。6、将不同营养素的热量与推荐的每日摄入量进行比较。方法2：使用卡路里计算器或者指南1、使用在线卡路里计算器来快速查找营养信息。2、出门在外时，你可以随身携带一本食物成分指南。3、搜索食物或者配料。4、分别查找自制食物的配料。5、考虑相似食物之间的营养差异。计算卡路里是一种有效的减肥策略。现如今大多数包装食品都带有营养成分标签，所以计算卡路里应该很容易。要想知道脂肪、蛋白质和碳水化合物的确切卡路里数，你就得做些额外的计算。如果食物并没有营养成分标签，比如在餐馆吃饭时，你可以试着使用在线食物成分数据库或者热量计算器来查找菜肴或配料的热量。读完这篇文章，你就能计算出自己每天所需的总热量。方法1：通过营养成分来增加卡路里1、在商品的包装上找到营养成分。世界上许多地方的法律都规定食品生产商必须在食品包装上注明营养信息。这些信息会以图表的形式来呈现，通常可以在包装的背面或者侧面找到。如果你对所吃的东西感到好奇，你首先就应该查看营养成分标签。食物的营养成分表会为你提供详尽的信息，包括全面的成分列表以及每种主要宏量营养素的概述。2、注意食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。在评估食物的营养价值时，你应该看三样东西：蛋白质、碳水化合物和脂肪。这些宏量营养素占到了食品中的全部卡路里（但酒精中的卡路里除外）。因此，每一种宏量营养素的确切含量就表明了它们在总热量中所占的比例。酒精也含有大量的卡路里。每克酒精约为7卡路里。3、将每种宏量营养素乘以它的热量当量。一克蛋白质大约含有4卡路里。一克碳水化合物也含有4卡路里，而一克脂肪则含有高达9卡路里的热量。如果你所吃的食物含有20克蛋白质、35克碳水化合物和15克脂肪，这意味着你要用20x4、35x4和15x9来计算每种宏量营养素（分别为80、140和135）所提供的热量。营养物质总是以克为单位计算的。确保自己在计算食物热量时使用了正确的标准单位。4、计算各种宏量营养素的总热量。既然你已经知道了卡路里是如何分配的，那么将每种成分的卡路里数相加，就能算出每种食物的总卡路里数。和之前的例子不同，用80+140+135=355卡路里。这个数字应该与商品包装上显示的估值一致。用宏量营养素来分别计算卡路里，而不是简单地从包装盒上看，这样不仅能让你知道某种食物中有多少热量，还能让你知道如何让它们成为均衡饮食的一部分。355卡路里听起来可能不算多，但如果你想少吃点脂肪，你可能会惊讶地发现，脂肪克数几乎占了总热量的一半。5、将食用分量考虑在内。需要注意的是，营养数据中所包含的卡路里和宏量营养素的数据只表明了推荐的一份食物。如果套餐中包含了多种份食物，那么总热量实际上要高得多。如果你把跟踪卡路里作为饮食或者锻炼计划的一部分，这是一个你需要记住的重要事实。例如，一份含有355卡路里的食物，每包里面有3份，那么总共就是1065卡路里。6、将不同营养素的热量与推荐的每日摄入量进行比较。根据营养学家和其他食品专家的说法，你每天摄入总热量的46%-65%应该来自碳水化合物，10-35%来自蛋白质，20-25%来自脂肪。营养成分表中推荐的每日营养价值（DV）列表，会告诉你从某种食物中摄取各种营养成分的比例。例如，一份含有35克碳水化合物的零食，大约占每日建议摄入量300克的12%。每日摄入量是根据每天需要摄入大约2000卡路里的成年人饮食建议得出的平均值。方法2：使用卡路里计算器或者指南1、使用在线卡路里计算器来快速查找营养信息。如果你有一台电脑或者智能手机，就能找到很多有用的卡路里计算工具。比如美国农业部的食品成分数据库或者WebMD的食物热量计算器几乎记录了所有你能想到的食物的营养成分，你只用点击按钮就能轻松查看。非包装食品，比如新鲜水果和蔬菜，以及餐馆里的熟食，都没办法直接知道相关的营养成分。如果你想知道更多关于这些食物的信息，在线卡路里计数器就派上用场了。有些卡路里计数器只能提供所查食物的卡路里数和推荐的食用分量。但有的也能提供各种宏量营养素的具体数值。2、出门在外时，你可以随身携带一本食物成分指南。一些传统的纸质出版物记录了普通食品的营养价值，可以取代在线工具。当你外出就餐或者去杂货店购物时，带上一本食物指南，了解一下各种食物是如何被身体利用的。一些最受欢迎的食物成分指南包括科琳·T·内泽尔（CorinneT.Netzer）的《食物计数大全》、苏珊·E·格哈特（SusanE.Gebhardt）的《食物的营养价值》以及美国农业部的《普通单位食物营养价值手册》。一些指南甚至列出了知名餐厅的菜单上每道菜的营养价值。如果你想知道澳美客牛排馆的洋葱圈含有多少卡路里，现在不妨就看一看！3、搜索食物或者配料。输入食物的名称或者翻看食物成分指南，直到找到正确的项目。你会看到美国农业部推荐的卡路里摄入量，以及其他一些信息，比如主要宏量营养素的数值和推荐的每日摄入量（DV）。一定要确定你所研究食物的确切分量。食用分量通常以杯、盎司或者克为单位。食品成分指南中的项目可以按字母顺序排列，也可以按类别（比如水果、蔬菜、肉类、面包制品或者零食）分组。4、分别查找自制食物的配料。如果你想知道一顿饭有多少卡路里，就要把每一种成分单独记录下来。然后，根据菜中使用的特定数量将各个数值相加。准备一支笔和一张纸，这样你就可以随时记下每一个数值，然后就能更方便地把它们加起来。例如，要知道一碗自制炖牛肉大约有多少卡路里，你需要参考的清单有牛肉、土豆、胡萝卜、洋葱，还有肉汤或者汤料，然后根据食谱中每种食物的分量来算出总热量。别忘了还要加上黄油、油、起酥油和面包屑等成分。这些东西经常因为不是主要原料而被排除在计算之外。5、考虑相似食物之间的营养差异。仔细浏览清单，挑选出最符合你感兴趣的营养成分列表的食物。例如，带皮鸡胸肉比去皮鸡胸肉含有更高的脂肪和卡路里。看错食物会让你对自己所选食物的健康程度产生不准确的印象。水果、蔬菜、肉类、坚果和奶酪等食物种类繁多。仅在美国就有超过200种常见的土豆品种！即使在包装食品中，多种品种也很常见。在某些情况下，同一产品可能有3-4种不同的品种，包括低脂、高蛋白和全谷物等。小提示使用计算器能够确保你得到尽可能准确的结果。寻找那些装在袋子或者塑料容器里的农产品和其他新鲜食品，它们的营养价值会更清楚地显示出来。像薄荷APP这样的应用程序，是专门为帮助顾客在点餐时了解卡路里数量而开发的。你出去吃饭的时候要注意那些小字。有的地方，法律要求餐馆在菜单上写明每道菜的营养价值。如果你真的想控制自己的卡路里摄入量，可以考虑写一本食物日记，长期记录你都吃了什么。警告即使是美国农业部计算的营养数据，也只能提供粗略的估计。没有办法确切知道某种食物含有多少卡路里。根据法律，这些数字只需要精确到+/-20%。

好用的减肥记录APP有：薄荷健康、小米运动。1、薄荷健康这个APP里的健身食谱基本都是家常菜，使用率非常高。还可以记录一日三餐吃了什么，详细的卡路里记录，帮你提供热量摄入。都知道要想瘦就得制造热量缺口，薄荷健康可以查询每款食物的热量，帮你更好控制每日热量摄入。2、小米运动这个主要搭配运动手环记录平时的睡眠、心率、运动、经期、血氧饱和度等。对于平时记录体重和睡眠比较友好。不一定是小米运动健康APP，只要你有手环，就可以完整记录自己的运动过程，测出你的心率到底属于哪个状态，燃脂、有氧、无氧还是极限。薄荷健康的品牌优势1、丰富食物数据薄荷健康旗下有成立超过10年的互联网食物数据库——薄荷食物库，收录了7大类营养素、40余种营养数据、50万条食物数据，也是腾讯、华为在内的多家巨头的数据服务商。2、用户数据累积薄荷本身有6000万注册用户。每天用户录入的健康数据和饮食习惯，都会成为薄荷产品研发的依据。用户的搜索结果也会成为研发的重要参考。3、健康科普内容薄荷同时也在抖音、微博、微信等各大自媒体平台分发原创健康内容，以健康类KOL和创意视频的形式吸引了近千万粉丝的关注，全网播放量达到16亿。以上内容参考：百度百科—薄荷健康以上内容参考：百度百科—小米运动

我们在计算食物的热量的时候，是按照吃进去的，也就是可食部分的重量计算还是整体计算。换一个说法就是，薄荷等食物热量表给出的每100g热量指的是整体的还是可食部分的。答案是：可食部分！比如一根玉米，重200g，薄荷给出的热量是106卡/100g，玉米的可食部分是每100g/46g，那应该这样计算它的热量：热量=（200*46/100）*106=97.52大卡知道了食物可食部分占整体的比例，那么就在计算热量的时候，乘以这个比例就可以了，比如玉米就是0.46。一般的主食、肉类基本上100%都是可食部分，但是比如核桃、松子等坚果；西瓜、香蕉；螃蟹、虾，这些有皮有壳的食物就得按这个方法计算了，不然以为自己吃了好多热量，其实却不够呢。

你每天下午3点到5点之间，跑1个小时，不能停，慢跑也可以，不能停，完了马上做仰卧起坐，，如果跑得更久效果更好，慢跑头30分钟是没有脂肪消耗的，30分钟后开始消耗脂肪，时间越长消耗量是翻翻的涨的，仰卧起坐能做多少做多少，最好200个以上，刚开始可以20个，一组一组的来，慢慢的50个，100个，最后200个，大概坚持一个月你绝对廋很多，还有，每天米饭要少吃，最好是每顿1碗稀饭，5碗稀饭才当一碗干饭，，肉只能吃50g，最好是鸡肉，煮的，不能是炒的，炸的。蔬菜最好吃煮的，做饭尽量远离炒，炸，因为一碟蔬菜本身热量很低，但经过油炒后热量会翻很多翻，甚至比肉的热量还高，一滴油9大卡热量，一勺10克，炒菜普遍20多克，3500大卡一斤肥肉，你可以网上搜薄荷卡路里计算器，计算你一天吃了多少热量，每天不能超过600大卡，正常人一天大概是2500大卡基础消耗，你那样锻炼能提升到3300以上，这样算下来你一天能减7.8两脂肪，锻炼的好一天一斤，所以一定不能吃的超过800大卡，一个月后你可以尝试网上搜索（腹肌撕裂者X）一个腹肌训练体操，减赘肉效果非常好，但前一个月想都不要想，不能一口气做400个仰卧起坐是做不完那个体操一遍的。跑步的时候一定要跑完一个小时马上做仰卧起坐，那时已经是汗滴禾下土了，减赘肉最好时机，直接做仰卧起坐没有效果的，只会长肌肉，反而越来越胖，一天一斤真的不是问题，只要你能意识到减肥的原理就是不停的消耗热量，让热量消耗大于摄入，如果你有毅力上午9点到11点也进行一次锻炼，你一天最起码可以减1斤，每天摄入的热量不能超过600大卡，但那不代表营养会不够，你少吃饭，多吃煮的，蒸的蔬菜，最好一天有一个苹果当早餐，少吃面类食物，杜绝零食，你自己去百度搜卡路里计算器薄荷，自己算吃了多少，尽量吃蛋白质，维生素高，热量小的 ，那样能保证你营养够，肥肉又跑得快

1 卡路里不是衡量食物减肥的唯一标准 减肥心切的筒子们虽然没那么夸张，但是也悄悄在手机里下载了薄荷软件随时查询食物热量，算清楚了才敢安心地吃下去，否则热量缺口难以保证。可是算来算去还是有漏网之鱼，比如调味料、沙拉酱以及食物里一些隐藏的脂肪，如千层饼、鱼丸、蟹棒等等，天知道制作的商家放了多少油或者肥肉？ 其实，我们大可不必如此计较，因为卡路里并不是衡量食物能否减肥的唯一标准，还要综合考虑一下一些因素： 1、通常情况下每次吃进去的量 一般的食物热量查询表告诉我们的是每100g（100ml）食物里所含的热量，而没有考虑我们通常一次吃的量。打个比方，一瓶啤酒（550ml）的热量约为240千卡，喝水似的就能喝进去；每100g芝麻的热量为531千卡，可是很少有人没事干嚼100g芝麻，一般都是凉菜上或者馅饼上有的几克而已；每100g紫菜（干重）的热量为207千卡，但是每次吃进去的不过是几克。 2、同样热量带来的饱腹感 即使摄入热量相同，带来的饱腹感可能天壤之别，还是举上面啤酒的例子，一瓶啤酒（550ml）的热量约为240千卡，穿肠而过，饱感很难持续，而两个中等大小的富士苹果加起来热量也约为240千卡，但一次吃进去之后，基本上不用吃饭也饱了；一个小小的葡式蛋挞热量还不止240千卡，热量是实实在在的热量，角色却只是餐后甜点，根本不占肚子。 3、升糖指数（GI）和血糖负荷（GL） 这个因素是减肥能否成功的关键因素之一，因为血糖水平直接影响胰岛素的分泌，而胰岛素是一种促进脂肪合成、抑制脂肪分解的激素，一旦血糖水平过高，就会导致胰岛素水平升得过高，身体会由耗能模式转入储能模式。所以相同的热量，应该优先选择升血糖慢的食物，比如100g粗粮杂粮和100g白米或者精面粉热量其实相差不大，但是前者消化慢，进入体内血糖释放慢，峰值低，而后者则生糖迅猛，不利于控制减脂。 4、营养素密度 热量相同的情况下，其中所含维生素矿物质的量可能相差很大，比如一些精细制作的粮食或者加工食品，如甜面包、饼干、糕点、巧克力、糖果等零食的热量大都由脂肪或者糖来提供，各种维生素和矿物质在加工的过程中损失殆尽；而一些天然食物只要不过度烹饪，就能保留丰富的维生素和矿物质，还是上面的例子，100g的粗粮所含的B族维生素、钾、钙、铁等矿物质是100g的细粮的数倍之多，而且饱腹感也更强。很多维生素和矿物质不仅是健康必须，还是帮助脂肪燃烧的辅酶，所以要选择营养素密度大的食物。 5、食物中的反营养物质 已经证实食物中有很多反营养物质不仅不利于减肥，还有损我们的健康，特别是一些我们被称为“垃圾食品”的食物，比较典型的有方便面、火腿肠、油炸食品、高脂肪高热量的洋快餐、烧烤以及重口味食物等等，无论是亚硝酸盐、反式脂肪酸、饱和脂肪、苯并比、杂环胺、还是过多的盐分都会增加罹患慢性疾病的风险，也不利于减肥。一碗方便面的热量约为470千卡，一杯牛奶、一个鸡蛋、一个苹果再加2片全麦面包的热量也是约为470千卡，可是后者堪称一份全营养的健康早餐，而前者基本上只能作为应急食品来提供热量，蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维都严重不足，而且“反营养物质”也是丰富之极，给身体增加不必要的代谢负担。 减肥这件事，往简单了说就是“管住嘴迈开腿”、 “少吃多动”，可是它其实是一个涉及营养均衡、消化吸收、激素分泌、新陈代谢调整的复杂过程，不是光靠把控热量就能成功的事情。 与其在卡路里的计算里纠结，不如转变饮食态度，减少加工食品的摄入，多多享受天然食物带来的本真味道，让味蕾重新鲜活起来，精心搭配每一顿饭，专心享受每一口食物，把细嚼慢咽、只吃七分饱当成习以为常的优雅，因为自己对身体的感受才是最精确的“卡路里计算器”！

你的摄入是多少？有空去看下薄荷网

1、 找到食品包装上的营养成分表。通常在包装背面。这个表可以告诉你所有这样食品中包含的东西，包括碳水、蛋白质以及其他大量营养素。2、 注意表中的蛋白质、碳水化合物、以及脂肪含量。因为这三种大量营养素基本上包含了这样食物中所有的卡路里。日常生活食材的三大营养素含量可以去一些诸如薄荷或者其他网站查询噢。1g蛋白质=4g卡路里；1g碳水化合物=4g卡路里；1g脂肪=个卡路里。p.s.酒中也含有数量不小的卡路里哦，大概7个卡路里/克。3、 根据每样大量营养素的单位卡路里含量来做一个简单的加法。假设这样食品蛋白质含量20g、碳水化合物35g、脂肪15g，那每样元素所含卡路里分别是20×4=80卡路里，35×4=140卡路里，15×9=135卡路里。4、 把算出的每样元素所含的卡路里数量相加，所得的数就是这样食品所含的大致的卡路里总量。80+140+135=355卡路里。5、 一定要注意单位量！以上介绍的卡路里含量只代表一个食品单位的含量。如果食品一共有3个食品单位的话，那你算出的卡路里含量就要×3，得到的数才是最终的卡路里含量。假设某样食品的单位卡路里含量为355，它一共有3个食品单位的量，那它的卡路里最终含量就是355×3=1065卡路里！

美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。 睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。 静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。 步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。 户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。 家务劳动：每小时记5分。 每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|http://www.mmdress.com/Article/Class7/Class16/200401/207.html 另外，再附一个部分食物的热量表，希望对你有帮助。主食篇 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 *烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡点心 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡肉蛋类 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡肉类 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质减肥大敌=零食的热量 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 　 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 　 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 鱈鱼香丝 　 30公克 91.5卡 芒果乾 　 50公克 80卡 小羊羹 二个 40公克 65卡 红莓馅饼 　 150公克 470卡 沙琪玛 　 20公克 98卡 布丁一个 约150大卡 加料仙贝（100g） 约430大卡 鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 饼干（100g） 约470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡 菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡甜品 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 　 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　 冰点(冷饮) 　　　　60 　　　 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　 水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120调味篇 油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 KFC 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 巧克力圣代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 鸡块(6块) ： 286卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派: 260卡 薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 橘子汁：80卡 雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 ：114卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪PIZZA HUT 毕胜客铁板比萨 超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 香荤只尊meat"s love：100克 271卡 16克脂肪 田院风光veggie"s love：100克 208卡 9克脂肪 乳酪大会cheese"s love：100克 264卡 13克脂肪 香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 零食篇ORION 巧克力派 1个(28公克) 160卡 ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡 ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡 EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡 ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡

要想减肥，就需要制造热量缺口，任何减肥方法（手术除外），都是通过制造热量差来起到减肥效果的，无一例外：但到底怎么能确保制造出热量缺口呢？一个最可靠的方式，就是准确的计算热量。用这种方法，就算你在一开始没有造出热量差，也可以通过精确下调的方式，强行创造热量缺口。本文，就教会你如何算热量。一、关于热量的基础知识1、什么是热量在生理和营养范畴，热量，指的是人体能吸收，也能消耗的能量。人通过吃食物吸收热量，又通过人体功能运转和日常活动消耗热量。热量供给超过身体所需时，多余的热量就会变成脂肪存储起来，时间久了，你就胖了。2、热量单位常用的热量单位，包括「卡路里」（Calorie）和「千焦耳」（kilojoule，kJ，俗称千焦）。焦耳和卡路里之间的换算如下：1千卡(kcal) = 1大卡 = 4.184千焦(kJ)1千焦(kJ)=0.239大卡方便起见，kJ值可以直接除以4，转换为大卡值，这种估算方式有误差，但程度很小，不构成实践影响。3、三大宏观营养与热量换算我们饮食中可以提供热量的营养素，主要包括碳水化合物（糖类）、脂肪和蛋白质这三种，它们就是所谓的「三大宏观营养」。三种宏观营养的热量分别为：碳水化合物4大卡/g；蛋白质4大卡/g；脂肪9大卡/g；。二、如何看食物的热量1. 看营养标签通过食物包装上的营养标签，可以一目了然的看出食物的热量和成分，由此判断这个食物在diet中的使用方式。比如下面这个标签显示，这个食物每100g的热量是710千焦，而它的净重正好是100g，那么这一整袋的热量就是710千焦，等于169大卡。市售食品的营养标签大多数是可靠的，没有大误差。不过也有些标签很不靠谱，比如我见过把碳水和蛋白质标反的，也见过没有把里面油的热量算进去的，这种情况，就得自行判断，如果发现标签数据误差巨大，就要斟酌了。营养标签，一般只在包装好的食物上才有，很多食物，包括绝大多数天然食物，都是没有营养标签的，这时就得用下面的方法查他们的热量了。2. 查网络上的数据库网络上有很多食物数据库，可以查询常见食物的热量，比如国内的薄荷， 国外的MyfitnessPay和CalorieKing等等。你可以根据你自己的饮食喜好把常见食材的热量记录下来，便于你计算每天摄入的热量：下图数据来源：中国居民营养膳食指南三、你每天应该摄入多少热量每个人每日消耗的热量，与性别，体重，体成分，运动量，活动量等诸多因素有关， 即使同样身高体重性别的人，也可能有比较大的差异（差异主要由非运动活动消耗NEAT的差别导致）。一般来讲：一个身高170，体重60kg的成年人，平均每天消耗的热量在2000大卡左右，你可以根据你的体型和你的需求调整你每天的总热量摄入，如果想降低体重的话，一定要摄入小于消耗，制造热量差。你想更准确的话可以参考这个公式：每日所需热量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）当然市面上可能还有其它的一些计算方法，计算结果各不相同，但这些结果都只是统计学意义上的结果而已，对每一个个体来说都无法完全准确，只能作为一个起始的参考。举个例子：我同事小王60kg，日常工作为请体力劳动，她正常的消耗每天应该就是：60kg*30卡/kg=1800大卡，她想减肥的话，每天的摄入要比这个量小才能起到减肥的效果。假如小王按照一般进度进行，每天减低20%热量的摄入，最终的摄入总热量：1800-1800*20%=1440大卡。算热量的方法就为大家介绍到这里，你学会了吗？有任何疑问可以在文章下方留言提问哟

一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。其中，基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。您可以通过BMR计算来计算您的BMR.日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。身体的日常消耗可以通过薄荷运动卡路里计算器计算出来。运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量。食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。到此，您就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡，您一天应该摄入多少热量。

基础代谢是指你躺着一动不动消耗的能量，但是你活着就会走动啊、思考啊、喝水吃饭眨眼啊，那么进行这些日常活动也是需要能量的，这就属于你的实际代谢了。薄荷推荐摄入的卡路里是比较好的，因为每天只摄入到基础代谢对身体仍有影响，日积月累下来可不得了！所以呢，你还是要摄入1400+大卡才好?你去看看基础代谢的科普贴，里面也有计算实际代谢的算式，你去算算就心里有底了? 查看原帖>>求采纳

不会吧

问题一：一个苹果等于多少卡路里 首先必须知道是什么苹果，比如说是红富士、旱 苹果……每种苹果的热量不一样;其次要知道一 个苹果的重量是多少，才有办法计算。 红富士的苹果热量：45kcal/100g;普通的苹果热 量为：52kcal/100g…… 我这里只能告诉你怎么算：例如： 1个红富士苹果重量 220g(比较大个啦）；可食 部分为 85%；单位热量：45kcal/100g; 计算：220*85%*45/100=84.15kcal 结果：这个红富士的热量为 84.15千卡 你可以按这个方式去计算一下你吃的苹果的热量 如果下次要提问关于食物的热量一定要说明食物 的名称和所食量，这样才有办法算出热量 问题二：苹果有多少卡路里 boohee/asses *** ent/calory亲可以在这里查到，希望对你有用 问题三：人一天消耗多少热量,一个苹果多少热量(准确的) 通常为静卧状态）消耗的最低热量，这叫基础代谢率（BMR）。人的其他活动都建立在这个基础上的，我算了你你的基础消耗热量是2800K，如果你睡眠8小时，其他时间看电视 走路 这样最起码是500K 快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃饭是1500K 差是2800K 3200K是一斤脂肪 这样看一天可以消耗9两 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。 10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。 问题四：一个中等大的苹果大概多少卡路里 去薄荷网查吧 什么食物的卡路里基本上都可以查的到~ 苹果的卡路里不低的 但是确实是有益健康的水果 饭后半小时吃~boohee/...326772 问题五：一个苹果的热量有多少？ 首先必须知道是什么苹果，比如说是红富士、旱 苹果……每种苹果的热量不一样;其次要知道一 个苹果的重量是多少，才有办法计算。 红富士的苹果热量：45kcal/100g;普通的苹果热 量为：52kcal/100g…… 我这里只能告诉你怎么算：例如： 1个红富士苹果重量 220g(比较大个啦）；可食 部分为 85%；单位热量：45kcal/100g; 计算：220*85%*45/100=84.15kcal 结果：这个红富士的热量为 84.15千卡 你可以按这个方式去计算一下你吃的苹果的热量 如果下次要提问关于食物的热量一定要说明食物 的名称和所食量，这样才有办法算出热量 问题六：一个苹果有多少卡路里? 一个大约半斤大的苹果的热量大约是55大卡 食品 数量 热量(大卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40 杨桃 1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40 罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50 鸡蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136 鲜奶 250 ml 163 脱脂奶 250 ml 82 高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 炼奶 120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 忌廉 15 g 32 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 乳酸菌饮料 1/2 杯 70 日本酒 1/2 杯 110 啤酒 1 杯 80 威士忌 30 ml 70 白兰地 30 ml 70 红酒 1/2 杯 80 蕃茄汁 1 杯 35 天然橙汁 1 杯 80 天然苹果汁 1 杯 90 果菜汁 350 ml 95 朱古力 1 杯 30 可乐 1 罐 110 茶 1 杯 > 问题七：苹果含多少卡路里 一个苹果 100克 57卡路里 问题八：有没有查询食物卡路里的手机软件，就一个苹果多少卡路里的那种。 薄荷 问题九：健身完吃个苹果有多少热量 吃一个苹果是50卡洛里，你跑步一公里是70卡洛里，差不多15分钟肯定能消耗了。 健身训练后最佳水果是樱桃、橘子、蓝莓。 1、樱桃 其含有丰富的抗氧化成分―花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。 2、橘子 天然的糖份，碳水化合物，维他命C，纤维素的混合体。它可以快速的补充能量。苹果也是另一种对心脏有好处，低低胆固醇的水果。无花果含有多种丰富的维生素。 3、蓝莓 像其他水果一样，蓝莓会缓慢的向血液中补充糖分快速补充能量。并蓝莓含有高纤维可以起到降低胆固醇，改善消化问题。小小的蓝莓中含有预防癌症的抗氧化剂。

他看这个应该是等于很多的热量，把这边这个小车每天的一些照亮那些控制我，那么这根钢材全长自己会变得更大的健康一点。

可以去应用商店下载真我软件 本人亲测好用，，，绑定体脂后会自动计算消耗的热量，还有食物热量的计算都有

怎么说呢？一千卡＝一大卡＝1000卡，一卡＝4.182焦。有个公式是这样的，655.096+9.569×体重（千克）+1.85×身高（厘米）-4.676×年龄＝每日所需基础能量（单位大卡）。维持你每天的基础代谢至少需要以上大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。不要太少，以免身体受不了。

　　我不吃晚饭减肥法一个月瘦了10多斤，现在一年也没反弹。　　建议你早上最少喝杯无糖豆浆或脱脂牛奶、一个鸡蛋或水果，中午不要吃米饭和面食，改成杂粮的粥，多放绿豆红豆，菜尽量少油，水煮的最好，但不要喝汤，晚上就什么都不能吃了，这样绝对能瘦下来。　　要是减肥就每天的热量在1000卡以下，你也可以计算热量来搭配早中餐，具体可以看看薄荷网。　　我不知道你多大年纪，按23岁给你算得，你看下：　　您的身体质量指数(BMI)为30.8　　身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。　　儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。　　BMI指数　　对应分类<18.5　　轻体重18.5-24　　健康体重24-28　　超重>28　　肥胖　　您的健康体重范围为60~78KG　　您的年龄身高对应标准体重为66KG(1KG=2斤)　　您的基础代谢率为2070大卡　　基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。　　您的中低强度运动心率是118次/分钟到157次/分钟　　人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：　　1、该运动要达到中低强度的运动心率；　　2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；　　3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。　　低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

楼下的数据简直胡说八道，没有一个准的，全都往高了说。洗衣服一小时300卡？跑步，足球，篮球运动持续1小时，才消耗500多卡你洗个衣服不过用手慢慢搓而已，能跟这些1小时的高强度体育运动比？真按他这样消耗，那减肥太容易了，做点家务就行了，谁还去累的要死要活的运动薄荷网的数据，洗衣服1小时消耗的热量仅为70卡。楼下的意图在于让人多做家务，目的是好的，但是误导人就有问题了，做家务顶多是锻炼一下身体，那点消耗根本起不到减肥的作用，除非你整天24小时都在做家务而且天天坚持。真要想达到减肥的效果，就要动起来，去做那些真正有一定强度和时间的有氧体育运动，

鸡排 100克是224大卡 鸡腿 100克是261大卡 一个是313大卡建议去薄荷网查询食物热量，很方便

500大卡比较靠谱楼主可以去薄荷网食物库比较全了也比较可信嗯

麦辣鸡翅4块（麦当劳）的热量(以100克可食部分计)是245大卡(1025千焦)。每100克麦辣鸡翅4块（麦当劳）的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的10%。

这样吧，推荐你个软件，真我，上面可以查询食物的卡路里。

辣味咸鱼的热量是多少？ 辣味咸鱼的热量(以100克可食部分计)是176大卡(736千焦)，单位热量适中。 每100克辣味咸鱼的热量工占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的7%。 参考资料：更多辣味咸鱼信息见薄荷网食物库boohee/shiwu/laweixianyu 麻辣咸鱼的热量是多少？ 麻辣咸鱼的穿量(以100克可食部分计)是157大卡(656千焦)，单位热量适中。每100克麻辣咸鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的7%。 参考资料：更多麻辣咸鱼信息见薄荷网食物库boohee/shiwu/malaxianyu 减肥的话，一天摄入多少卡路里比较合适？ 额 我觉得最好不要超过1000浮卡 这样的话平时就千万不能吃热量很高的东西了 估计只能吃点水果蔬菜了 肉类只能吃一点点了。。。 一个月瘦4到6斤 我觉得是要每天锻炼的 像我每天原地跑步一个小时 外加节食 喝普洱茶 一个月也才减那么多的。。。 咸鱼烧茄子的热量是多少？ 咸鱼烧茄子的热量(以100克可食部分计)是92大卡(384千焦)，单位热量较低。 每100克咸鱼烧茄子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。 参考资料：更多咸鱼烧茄子信息见薄荷网食物库boohee/shiwu/xianyushaoqiezi 咸鱼炒饼子的热量是多少？ 咸鱼炒饼子的热量(以100克可食部分计)是272大卡(1138千焦)，单储热量适中。 每100克咸鱼炒饼子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的12%。 参考资料：更多咸鱼炒饼子信息见薄荷网食物库boohee/shiwu/xianyuchaobingzi 咸鱼怎么吃？ 咸鱼最原味的吃法： 1、蒸。 咸鱼切块（厚度小指头粗细，想吃吃多少切多少），洗净装盘；生姜切成丝，撒在咸鱼上，再淋点花生油在上面（其他食用油也可以，以花生油味道最佳），水开后上锅蒸8-10分钟就行了。 2、煎。 咸鱼切块，洗净；姜切成丝；先下油，再下姜丝，再放咸鱼上去煎，煎至两面金黄即可。 剩下的咸鱼，可以把它们全部切好，装在玻璃容器里，倒进食用油（最好是花生油）浸泡，这就是驰名的“油浸咸鱼”，是保存咸鱼较好是方法。要吃时随时可以拿出来蒸或煎。 洗干净,用热水烫一下,去掉细菌~泡一个小时把水到掉~切块装盘,加入姜葱碎酱油~`料酒~白糖~食醋~鸡精,香油~拌匀即可,上屉蒸15分钟~OK~~我是这样做的~ 吃高热量的食物会上火吗 高热量的食物也要看是什么，不一定哦 1，蛋糕热量不算很高 2，热量的单位就是卡路里， 3，全麦面包热量也不是很高 4，西方女人胸部大是因为在她们吃的食物里，肉类占70~80%，而我们中国人吃的食物里20~30%是肉，基因上也有一定的因素 5，猪蹄很补胸的，一星期吃一次，平时让自己多吃点肉，最好是那种卤出来的肉，怕上火就多吃点清淡的菜，吃水果就吃点梨， 6，你需要去看中医，去刮刮痧就好了 咸干鱼吃多了有害吗? 孕妇少吃咸干鱼: 鱼肉质细嫩营养丰富，容易消化，鱼类组织中有含氮化合物，主要是胶原蛋白和粘蛋白。鱼类含有一种含硫氨基酸叫牛磺酸，它能降低血中低密度脂蛋白胆固醇和升高高密度脂蛋白胆固醇，而有利防治动脉硬化。牛磺酸能促进婴儿大脑发育，提高眼的暗适应能力，一般鱼类脂肪含量少，供热能低，所以鱼是高蛋白、低热量的食物。由于咸鱼保存及运输等因素，容易受到污染及变质，提倡孕妇吃鲜鱼为主，咸鱼少吃。 热量不高能解馋的零食求推荐 …… 谁能给我个食物热量表 和运动消耗表 米饭类： 咖喱鸡肉饭：鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：692，脂肪：33 咖喱牛肉饭：牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：637，脂肪：27 黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克，热量：878，脂肪：51 日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克订胡萝卜20克、油15克，热量：552，脂肪：25 排骨饭： 排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克，热量：708，脂肪：38 泰式海鲜饭：鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克，热量；537，脂肪：21 冬瓜牛腩饭：冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克，热量：352，脂肪：16 梅菜排骨饭：梅菜100克、排骨100克、米饭100克，热量：403，脂肪：31 咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克，热量：447，脂肪：23 腊味煲仔饭：腊肉100克、米饭100克，热量：388，脂肪：19 粉面类： 星洲炒米粉：米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克，热量：360，脂肪：18 干炒牛河： 河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克，热量：734，脂肪：28 红烧牛肉面：牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，热量：611，脂肪：18 排骨面： 大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克，热量：975，脂肪：55 雪菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克，热量：632，脂肪：19 海鲜面： 鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克，热量：628，脂肪：22 榨菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克，热量：659，脂肪：24 炸酱面： 肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克，热量：966，脂肪：58 鸡丝凉面： 鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克，热量：601，脂肪：15 肉酱意面： 肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克，热量：1894，脂肪：108 担担面： 面条100克、油10克，热量：450，脂肪：12 饺子类： 三鲜水饺：面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克，热量：747，脂肪：17 白菜鲜肉饺：面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克，热量：895，脂肪：32 灌汤蒸饺： 面粉50克、肉馅100克、香油25克，热量：1043，脂肪：49 饼类： 印度抛饼：面粉50克、鸡蛋1只、油20克，热量：798，脂肪：46 肉丝炒饼：瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克，热量：806，脂肪：30 牛肉卷饼：面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克，热量：854，脂肪：23 猪肉馅饼：面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克，热量：1110，脂肪：50 南瓜饼：南瓜100克、面粉100克，热量：456，脂肪：11 土豆饼：土豆100克、面粉100克，热量：510，脂肪：12...>>

1、麻辣香锅热量并不是特别的高，每一份麻辣烫的重量大概在500克左右，含有热量500大卡上下，属于一种热量比较低的食物。2、具体的热量则根据添加的食材来确定，如果豆制品添加的比较多热量就会比较高，蔬菜制品添加的比较多，则热量相对来说比较低。喜欢吃麻辣香锅，那就加盟川域麻辣香锅吧【点击了解更多加盟项目】上海川域餐饮公司暨川域麻辣香锅连锁总部是一家致力于川渝美食开发、川菜文化弘扬和推广的连锁经营机构。川域麻辣香锅加盟流程1、由拟加盟商按照公司的规范填写《加盟申请表》，填写好自己的基本资料，并附上相关复印件，传真或递交至公司总部。2、总公司收到上述表格和复印件后进行初步审核，并在三个工作日给予内回复。3、初审通过后，双方签订《加盟意向书》，公司将派调查员到拟加盟商经营地进行考查。4、对拟加盟商经营环境、人员配置、设备设施等进行全方位评估，并在考查结束后的5个工作日内通知评估结果。5、拟加盟商交纳协议约定的相关费用，可以直接到总公司交纳现金或转帐至总公司帐上。6、公司总部对加盟商进行特许经营资质授权，和加盟连锁管理制度的培训，向拟加盟商提供V设计样本，宣传资料。7、拟加盟商按部公司要求对其营业场所进行装修、装饰，对其工作人员进行统一换装和礼仪培训。8、总公司派专人对拟加盟商进行开业前检查。9、开业检查合格，加盟商正式挂牌经营。

带鱼的热量(以100克可食部分计)是127大卡(531千焦)。每100克带鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%。

162.25千卡同品牌与种类的牛奶略有不同。牛奶中含人体需要的几乎所有的营养素，除了维生素C含量偏低外，其他含量都比较丰富。牛奶中的蛋白质含量比较恒定，基本在3%左右，富含酪蛋白和乳清蛋白，生物价高，易被人体吸收，牛奶中的蛋白质属于优质蛋白质。此外，牛奶还含有丰富的钙，且钙磷比例得当，是补钙的良好的自然食物选择。碳水化合物(克)12.00，脂肪(克)9.25，蛋白质(克)7.75。是一种热量较低的奶制品。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量、血液循环、呼吸、消化吸收等等。热量来自碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物产生热能=4千卡/克。蛋白质产生热量=4千卡/克。脂肪产生热量=9千卡/克。

我犯懒不想做早餐的时候，也会拿银鹭好粥道当早餐，它里面主要是五谷杂粮，不仅营养丰富还很健康，而且膳食纤维丰富、热量比较低，我喝了感觉不太容易发胖。而且好粥道的口味选择很多，一共有5种：紫薯紫米粥、薏仁红豆粥、椰奶燕麦粥、莲子玉米粥和黑米粥，每天一种换着喝，可以满足不同的口味和营养需求。 我最喜欢的是莲子玉米粥，里面的玉米颗粒饱满、粒粒清香、软糯香甜，莲子还可以补脾益胃。另外，紫薯紫米粥也很不错，紫米软糯，紫薯香甜，早上喝一罐，填饱肚子，感觉一整天都精神满满。总之5种口味都建议你先试试，总能找到你喜欢的那一款，还能为你的早餐补充丰富营养！

怎样才算中等大啊？

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食 运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血

还在为怎么控制饮食而烦恼嘛?那就一定要使用薄荷网能量计算的招牌产品了----卡路里计算器 一、先来看看薄荷网能量计算工具的功能吧 登录薄荷网，在食物库页面下，点击卡路里计算器就能看到可爱实用的卡路里计算器啦 卡路里计算器包含了饮食摄入和活动消耗两大板块。 在饮食摄入里又具体分为了早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和晚上加餐六大块，可供宝宝们方便的分餐记录饮食的摄入情况。 二、添加食物、修改食物重量 先选择您要把食物加入的是哪一餐，(要注意如果是早餐就点早餐选项卡，把食物加到早餐下面，一定要按照自己是要计算哪一餐来选择哦~)然后点击食物旁边的“添加”按钮，就会看到食物被添加到午餐下面了如果点错了，只要点击旁边的“删除”按钮就可以删除 点击食物克数旁边的下拉按钮，在框框里就能自己修改食物的重量，最后点击“确定”就修改完成。 三、搜索食物 在正上方的搜索框中输入食物的名字(如今天中午就吃了麻婆豆腐，只要在搜索框里打入“麻婆豆腐”)，然后点击旁边的“搜索”按钮，就会出现相应的菜肴了，然后同上面一样，点击“添加”按钮，修改重量，确定就大功告成了 四、运动消耗的计算 找到自己的运动项目(当然也可以搜索哦)，类似的，按照“添加” “修改” “确定”就可以了 现在，我们就清晰的看到右下角已经出现了咱们到中午为止的热量摄入(红字)和消耗(绿字)情况了，最后，点击“保存”就可以了 用好薄荷网能量计算工具——卡路里计算器，减肥效果事半功倍。

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如果你不想用代餐可以尝试用猫小姐身材管理，那个是专门做减肥方案的

影片《瘦身男女》里有一个镜头，郑秀文主演的女主角为了减肥，在餐厅吃饭随身携带厨房秤，每一口食物都得先过磅、计算热量、用水涮、用餐巾纸吸油后才敢吃。不得不说，这是一部很励志很治愈的经典片子，讲述了一个死胖子和一个肥婆为爱瘦身、华丽蜕变为男神和女神的故事，但是其中一些夸张的减肥方法却不值得我们学习，比如和卡路里如此地计较，且不说有用没有用，光是每顿饭这么执行起来，现实生活中恐怕很难执行。卡路里不是衡量食物减肥的唯一标准减肥心切的筒子们虽然没那么夸张，但是也悄悄在手机里下载了薄荷软件随时查询食物热量，算清楚了才敢安心地吃下去，否则热量缺口难以保证。可是算来算去还是有漏网之鱼，比如调味料、沙拉酱以及食物里一些隐藏的脂肪，如千层饼、鱼丸、蟹棒等等，天知道制作的商家放了多少油或者肥肉？其实，我们大可不必如此计较，因为卡路里并不是衡量食物能否减肥的唯一标准，还要综合考虑一下一些因素：1、通常情况下每次吃进去的量一般的食物热量查询表告诉我们的是每100g食物里所含的热量，而没有考虑我们通常一次吃的量。打个比方，一瓶啤酒的热量约为240千卡，喝水似的就能喝进去；每100g芝麻的热量为531千卡，可是很少有人没事干嚼100g芝麻，一般都是凉菜上或者馅饼上有的几克而已；每100g紫菜的热量为207千卡，但是每次吃进去的不过是几克。2、同样热量带来的饱腹感即使摄入热量相同，带来的饱腹感可能天壤之别，还是举上面啤酒的例子，一瓶啤酒的热量约为240千卡，穿肠而过，饱感很难持续，而两个中等大小的富士苹果加起来热量也约为240千卡，但一次吃进去之后，基本上不用吃饭也饱了；一个小小的葡式蛋挞热量还不止240千卡，热量是实实在在的热量，角色却只是餐后甜点，根本不占肚子。3、升糖指数和血糖负荷这个因素是减肥能否成功的关键因素之一，因为血糖水平直接影响胰岛素的分泌，而胰岛素是一种促进脂肪合成、抑制脂肪分解的激素，一旦血糖水平过高，就会导致胰岛素水平升得过高，身体会由耗能模式转入储能模式。所以相同的热量，应该优先选择升血糖慢的食物，比如100g粗粮杂粮和100g白米或者精面粉热量其实相差不大，但是前者消化慢，进入体内血糖释放慢，峰值低，而后者则生糖迅猛，不利于控制减脂。4、营养素密度热量相同的情况下，其中所含维生素矿物质的量可能相差很大，比如一些精细制作的粮食或者加工食品，如甜面包、饼干、糕点、巧克力、糖果等零食的热量大都由脂肪或者糖来提供，各种维生素和矿物质在加工的过程中损失殆尽；而一些天然食物只要不过度烹饪，就能保留丰富的维生素和矿物质，还是上面的例子，100g的粗粮所含的B族维生素、钾、钙、铁等矿物质是100g的细粮的数倍之多，而且饱腹感也更强。很多维生素和矿物质不仅是健康必须，还是帮助脂肪燃烧的辅酶，所以要选择营养素密度大的食物。5、食物中的反营养物质已经证实食物中有很多反营养物质不仅不利于减肥，还有损我们的健康，特别是一些我们被称为“垃圾食品”的食物，比较典型的有方便面、火腿肠、油炸食品、高脂肪高热量的洋快餐、烧烤以及重口味食物等等，无论是亚硝酸盐、反式脂肪酸、饱和脂肪、苯并比、杂环胺、还是过多的盐分都会增加罹患慢性疾病的风险，也不利于减肥。一碗方便面的热量约为470千卡，一杯牛奶、一个鸡蛋、一个苹果再加2片全麦面包的热量也是约为470千卡，可是后者堪称一份全营养的健康早餐，而前者基本上只能作为应急食品来提供热量，蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维都严重不足，而且“反营养物质”也是丰富之极，给身体增加不必要的代谢负担。减肥这件事，往简单了说就是“管住嘴迈开腿”、“少吃多动”，可是它其实是一个涉及营养均衡、消化吸收、激素分泌、新陈代谢调整的复杂过程，不是光靠把控热量就能成功的事情。与其在卡路里的计算里纠结，不如转变饮食态度，减少加工食品的摄入，多多享受天然食物带来的本真味道，让味蕾重新鲜活起来，精心搭配每一顿饭，专心享受每一口食物，把细嚼慢咽、只吃七分饱当成习以为常的优雅，因为自己对身体的感受才是最精确的“卡路里计算器”！

每天吃猕猴桃会长胖吗？一天吃多少个不会发胖？ 猕猴桃的热量并不是特别高，只要适量食用都不会发胖的，一般一天1-2个就好，最好做晚饭吃，既瘦身又对皮肤好，晚饭后再散步一小时，瘦身会更好些，长期坚持定能瘦下来，要是再结合痩立美就更快了，它瘦身超级经典，没用过的一定要试试，此外除了猕猴桃其他水果也要多吃些，像苹果、桃子等，都对瘦身有帮助~~。 猕猴桃的卡路里是多少？ 猕猴桃 富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素、蛋白质,是含水量大、产热量低的果品。 中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。 中华猕猴桃[毛叶猕猴桃] 热量(千卡) 56 硫胺素(毫克) 0.05 蛋白质(克) 0.8 核黄素(毫克) 0.02 脂肪(克) 0.6 烟酸(毫克) 0.3 碳水化合物(克) 11.9 维生素C(毫克) 62 膳食纤维(克) 2.6 维生素E(毫克) 2.43 维生素A(微克) 22 胆固醇(毫克) 0 胡罗卜素(微克) 0.7 钾(毫克) 144 视黄醇当量(微克) 83.4 钠(毫克) 10 钙(毫克) 27 锌(毫克) 0.57 镁(毫克) 12 铜(毫克) 1.87 铁(毫克) 1.2 磷(毫克) 26 锰(毫克) 0.73 硒(微克) 0.28 一个猕猴桃的热量大概是多少 对减肥好不好 好的，一个猕猴桃大约70-80大卡热量。 猕猴桃减肥原理：一、富含膳食纤维及果胶 猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，可以帮助清除肠道中的残留废料，促进排便，改善便秘。同时，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。 二、含有蛋白质分解酵素 猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。同时还可以产生蛋白质，加快新陈代谢的速度。一般来说，夜猫子的用餐时间都比较晚，而富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效促进消化，降低肠胃的负担，是夜猫子的减肥好帮手。 三、肉碱促进脂肪燃烧 目前风靡减肥界的胺基酸，在猕猴桃中的含量相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。而肉碱则是促进脂肪燃烧的有效成分，可以将体内多余的体脂肪转换成为热量的效用。所以，多吃猕猴桃对减肥帮助甚大。 奇异果是负卡路里食物吗 菜类： 茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。 生果类： 苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。 果仁类： 巴西果、栗子、椰绩、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 小贴士： 1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。 2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。 吃奇异果能减肥吗？奇异果的热量是不是很高啊 一个奇异果含有70k的热量，在水果中不算热量很高的，可以吃奇异果来瘦身的，而且它含有丰富的维生素和纤维素，每天吃1-2个就好，多吃了反倒长胖，另外光靠吃奇异果也瘦不了，只有用痩立美才能瘦，我晚上吃一个奇异果喝杯水，加上美美一周减了8.1斤，除了奇异果我还吃其他水果，水果的热量都会比米饭低，适量食用都对瘦身有好处的。!!!!!!!!! 一个奇异果有多少大卡 苹果大概是60，一一块中等大小的鸡肉看你怎么吃，要海煮的话就180左右，炸的话就要400左右了！其实用水煮很健康，沾一点酱油吃起来很爽口~要是你想减肥最好是早上和中午吃一点肉，晚上6点以前就把晚饭吃完，吃些蔬菜和米饭就好。减肥是循序渐进的过程，不能一下就不吃饭，你的身体会受不了的，希望你减肥成功哦，身体健康~：） 一个中等大的苹果大概多少卡路里 去薄荷网查吧 什么食物的卡路里基本上都可以查的到~ 苹果的卡路里不低的 但是确实是有益健康的水果 饭后半小时吃~boohee/...326772 猕猴桃热量高吗 猕猴桃热量不高 水果基本没有高热量的 倒是水果干热量不低 热量(大卡)56.00 碳水化合物(克)14.50 脂肪(克)0.60 蛋白质(克)0.80 纤维素(克)2.60 维生素A(微克)22.00 维生素C(毫克)62.00 维生素E(毫克)2.43 胡萝卜素(微克)130.00 硫胺素(毫克)0.05 核黄素(毫克)0.02 烟酸(毫克)0.30 胆固醇(毫克)一 镁(毫克)12.00 钙(毫克)27.00 铁(毫克)1.20 锌(毫克)0.57 铜(毫克)1.87 锰(毫克)0.73 钾(毫克)144.00 磷(毫克)26.00 钠(毫克)10.00 硒(微克)0.28 100克猕猴桃含多少卡的热量？ 猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食品，每颗猕猴桃中仅有45卡热量，所含纤维有1／3是果胶，能起到润燥通便的作用。可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效地预防和治疗便秘、痔疮，长期食用还可预防肥胖。 水果含多少卡路里 1、苹果100克/50卡贰里 2、香蕉100克/125卡路里 3、葡萄柚100克/28卡路里 4、凤梨100克/32卡路里 5、奇异果100克/50卡路里 6、柠檬100克/24卡路里 7、番茄100克/35卡路里

我在中国马铃薯产业网上看过相关的文章，好像蒸土豆并不会造成人体肥胖的。

1公斤=1000g1g脂肪=9千卡1000g脂肪=9000千卡但是你要保证你每天都能消耗掉600卡路里。按一个月30天算30*6=180180*600=108000108000/9000=12KG6个月能减12公斤24斤。纯脂肪

这个没去算过