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建议健康减肥,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食还要注意营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量。
1、每天要适当的做些运动以配合饮食。 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等。这是减肥最好的办法。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!
3、不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
5、绝对不能吃减肥药,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
- 一颗苹果
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网友实战
足不出户也能瘦10斤
一、居家运动巧健身 每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。 二、高效廉价减肥——走楼梯 上课、下课,不少同学都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新鲜的空气扑面而来,头脑顿时清醒,学习效率自然提高不少。 爬楼梯“爬出”细腿美臀 实行方法:重复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留; step4:数到5,将左脚踩回地面,做到186淘宝导购www.186.com一定次数时再换脚做。 说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 一、居家运动巧健身 每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在186淘宝导购www.186.com扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。 二、高效廉价减肥——走楼梯 上课、下课,不少同学都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新鲜的空气扑面而来,头脑顿时清醒,学习效率自然提高不少。 爬楼梯“爬出”细腿美臀 实行方法:重复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留; step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
- echo
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凡是不以运动为基础的减肥、减脂,均是偷换概念的行骗行为!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪,从进食的结构和量上进行调整和控制,才能达到减肥的效果。想走其他捷径,除非你能承受给你身体带来的恶性伤害,很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些些药成分,让你的肠胃感觉不到饿,然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样?
- wpwipi
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多运动,多喝水,中午吃完后就不再吃东西,基本上一天一斤。但是,需要多吃些蔬菜,做到正常排便。
- kven
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四斤应该可以,多运动,多喝水,多吃水果,不要吃零食.
我朋友在吃一个什么减肥药,淘宝上买的,一百多一点,好像是两瓶不一样的,一瓶吃一个月,她说减了三斤,但我觉得药物的,最好还是不吃为好,是药三分毒
- 王木生
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下半身的最后就多去散步
多走动就好了
- 贝勒
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现在大多数的人普遍性的血脂高,血脂高一般包括血液中的胆固醇、甘油三酯含量高。而茶叶可以降低血脂,减肥健美。唐代《本草拾遗》中对茶的功效有“久食令人瘦”的记载。饮茶具有降血脂的作用,特别是茶叶中的几茶素具有降低有害胆固醇和提高有益胆固醇的功效。
血脂过多往往引起肥胖。茶叶中的茶多酚,对食物营养成分的代谢起着重要的作用,尤其对脂肪具有很强的分解作用;茶叶中的儿茶素类化合物可以促进人体脂肪的分解,防止血液和肝脏中脂肪的积累;饮茶由于提高了人体的基础代谢率,从而增加脂肪的分解,起到了减肥的作用。
茶叶中含有茶多酚、茶多酚对减肥十分有效,搭配决明子、枸杞等名贵中药材制作成降脂减肥茶。不但能美容养颜,而且对帮助你快速减肥有奇效。下面为你介绍7款自制中药减肥茶配方,轻松享瘦,喝走脂肪。
1、菊花茶:菊花为菊科植物菊的头状花序,性微寒、味甘、苦,有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂功效。10克,开水冲泡,加盖片刻代茶随时饮用。
2、山楂消脂茶:鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。将以上物品放锅中煮,待将烂时,用大勺压碎,再煮10分钟,取汁当茶饮,每日一剂,连服三个月。
3、丹参茶:为唇形科植物丹参的干燥根及根茎。性微寒、味苦、有降低血压、降低血脂、增加冠状动脉血流量、改善微循环、调整心率、提高机体免疫功能。10克,开水冲泡,加盖片刻代茶随时饮用。
4、菊花绿茶:杭菊花10克、绿茶3克,开水冲泡。菊花清肝明目,茶叶有增强血管弹性,减低胆固醇的功效,长期饮用,对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。
5、枸杞菊花茶:枸杞15克、菊花10克,沸水冲泡,每日代茶饮,枸杞含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、养肝明目、润肺燥的作用,可降压、降脂和防止动脉硬化;而菊花有疏风清热、解毒明目的作用。脾胃虚弱者应注意,在制作时放上几枚大枣,加强健脾作用。
6、山楂荷叶茶:山楂30克、荷叶12克,加水500毫升,文火煎煮20分钟,取汁饮用。山楂、荷叶均有扩张血管、降低血压、血脂的作用,又具有减肥的功效,对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤为适宜。
7、决明子茶:为豆科植物决明的成熟种子。性微寒、味甘、苦、咸,有清肝明目、祛风止痛、润肠通便、降低血脂功效。10克,开水冲泡,加盖片刻代茶随时饮用。
- 陶小凡
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熬夜