大鱼炖火锅 -
我认为最有用的方法是让自己啥也不想，放空大脑，这样的方法有很多，比如说深呼吸，在考前跑一个步，当留充足的时间让呼吸平稳下来。还有一个办法就是心理暗示法，给自己美好的憧憬，以及降低心理期待，这两个是不矛盾的。下面结合我自身经历展开说说。
深呼吸。有的人觉得深呼吸用处不大是因为没有用对方法。以前我也是这样的。就是深呼吸要把气沉入丹田，而不是半满不满的样子。这样只能算中度呼吸或者浅呼吸，气不够就效果不明显。可以想象一下 ，加入周围的空气都是能够修炼的，但你只能吸一口，那肯定会用最大的努力去呼吸。
然后再说一下跑步，慢跑其实就是一个长时间呼吸的过程，所以也会让人感到轻松愉快，但要量力而行，随便跑一下就行了。毕竟还要考试，所以对世间的要求比较高，要有一定的世间缓缓。
积极的期待，比如说，考完试就可以吃好吃的，就算考不好，爸妈也给做好吃，同学和老师也会鼓励自己，下一次就可以进步了，这些，不管将来会不会实现，至少你考试那会是快乐的，会忘掉烦恼。
我一般会在送的草稿纸上写加油 没人给我加油，那我自己给自己加。这样也能缓解紧张。
我不懂运营 -
办法一：自我心理暗示提高自信心。
考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻，不给心虚机会。然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。
办法二：听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。
听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。
在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。
不过听音乐的方法不可以使用太频繁，一般听20分钟就可以了。听太久会让自己产生松懈之感，太松懈的状态对考试的发挥也是不利的。考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。
办法三：考前一周需要每天8小时的睡眠。
考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒。如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第二天的考试状态一定不会好。而且睡眠不足会让大脑更加紧张。每天学习有规律，睡眠有规律，学习时间和生活时间安排得井然有序的话，那么考试顺畅也是顺理成章的事情。
LuckySXyd -
你好！我是专业的营养师，我从营养方面分享几个舒缓情绪的小妙招，希望对您有所帮助！
日常的饮食和营养对于考生舒缓情绪，缓解压力非常有帮助！
1、全谷类食物：
糙米、红豆、黄豆、黑豆等食物富含丰富的膳食纤维和蛋白质，对于舒缓情绪，提升耐力非常有帮助，注意避免吃过量的糖及精致的碳水化合物，会增加人的疲劳感
2、玫瑰花茉莉花茶：
回到家复习的时候可以适当泡些玫瑰花茉莉花，对于疏肝理气，舒缓情绪及压力也非常有帮助
3、桑葚百合粥：
将桑葚10g、百合10g、莲子10g与大米共同煮粥，这个粥滋阴安神，对于舒缓情绪缓解压力有帮助！
4、锌：
可适当吃一些牛肉，瘦肉，全谷类富含锌的食物，锌对于稳定情绪提升免疫也非常有帮助！
5、omega-3
适当吃一些富含omega-3的鱼类，比如三文鱼，金枪鱼等，它可以促进体内的神经传导物质的分泌，有助于缓解焦虑，提升脑力
6、优质的蛋白质：
考试期间注意优质蛋白质的摄入，肉，蛋，奶等富含优质蛋白的食物考试期间一定要注意摄入。
温馨提示：
合理膳食及健康生活方式是健康的基石。如果您患有疾病或正在服用药物及其它特殊情况，请在改变您的饮食及生活方式前咨询您的医生。任何食物营养、生活方式干预均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预前，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！
余辉 -
1. 要做好充分的考试复习。
- 充分的复习能够在考试时更有自信。毕竟如果没有复习或者没有复习好，整个考试难免会担心这个选错，那个做不对，做题就会很慢，容易耽误时间，一紧张，后面的题目就可能不够时间完成。
- 做足充分的复习，能够让你信心满满地应对考试。
2. 考试期间保证优质的睡眠。
- 拥有优质的睡眠，在一定程度上能够带来好的心情，减少焦虑。
- 优质睡眠能让你有充沛的精力应对考试，做题更加得心应手，越做心态越稳。
3. 考前半小时尽量少喝水。
- 考前可以喝水，但要少喝。毕竟要进考试试室了，到时候还要去洗手间，又要花一段时间，难免心里会更加紧张。
4. 进考场前，深呼吸平定心态，并告诉自己我能行。
- 深呼吸几次，一定程度上是能够让跳动加快的心率，稍微平定。
- 精神上的自我鼓励，告诉自己我能行，给自己下心理暗示，增加自信心，有自信能有效的减少考前焦虑。
5. 对待高考、统考、月考之类的连续性多科目的考试，已考过的科目不纠结不对答案。
- 如果你在所有考试科目还没结束时，将已经考过的科目去对打答案，很有可能打击自信心，然后就会担心考试成绩不理想，影响接下来要考试的科目的发挥。
- 要明白，已经考过了的，不管对错，结果已定。要把注意力放在即将要考的科目上面。
echo -
你有什么舒缓考试紧张的小妙招？
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
晓月 -
最能缓解考试压力小妙招
1、考前的一段时间，注意用脑健康，不打疲劳战，不再突击复习偏题、难题、怪题，避免精神疲劳。因为过度紧张会使大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息缓解压力是很有必要的。 2、适度锻炼身体能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。
3、高考前的饮食起居非常重要，考生可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物补充蛋白质；多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。尽量不要吃生冷食物和海鲜，尽量多在家里吃饭，以确保食品安全。
4、制定适当的作息时间表，在每天的9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，尽量和高考一样，安排相应的科目的知识技能分析、考核和巩固，调理自己的生物钟，适应高考时间的安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等。
5、考试前几天的时候，不要再去尝试新的试卷了，你需要做的是适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态。
寻云 -
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
瑞瑞爱吃桃 -
第一、进行深呼吸
当情绪比较紧张的时候，可以坐在或站在原地深吸一口气再缓慢的呼出来，多做几次，能让紧张的情绪得以改善。
第二、活动关节或肌肉
在条件允许的情况下，到空气清新，四周安静，光线柔和的环境下进行深呼吸，活动肢体的大关节或肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，感觉到关节放开，肌肉松弛即可。
第三、转移注意力
很多时候情绪紧张是因为过于关注某件事情所引发的，只是可以将注意力转移，去想象一些美好的事物，慢慢的紧张的情绪，能够得到一定的改善。
第四、吃一些缓解紧张的食物
可以喝一杯温热的牛奶，有安定情绪的效果。香蕉当中含有的有效的成分，能够让心情变得愉快而舒畅。还有口香糖也具有一定缓解紧张情绪的作用。
第五、提高信心
很多时候之所以会出现紧张，是不自信的结果，应该对自己充满信心，相信自己一定能胜任某件事情，有了充分的信心之后，做很多事情就能够更顺畅，紧张的情绪能得到改善。
紧张情绪经常出现，在过于紧张的状况下，可能会导致事情办理出现问题，此时就应该选择消除紧张情绪的办法进行改善，上面介绍的这5个消除紧张情绪的方法，其实都非常的简单，在感觉紧张的时候可以适当的应用一下，或者是综合多种方法联合应用
再分享一个动作
消除紧张情绪的窍门秘法：
①先深吸一口气，闭住气40秒以上，然后再把气全部呼出，这样重复三次以上操作即可消除紧张情绪。
②身体站直做伸懒腰的动作，就像刚睡醒的样子，然后接着用力朝地面跺脚两三次。这样的顺序动作做四次以上就可以消除紧张情绪。
北有云溪 -
1、淡化考前目标意识
目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长九年了。到了中考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调,则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。
因此，中考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么重点中学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。
2、进入适度紧张状态
紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。
如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。
缓解过度紧张情绪五大法宝.
作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。
这里，向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法
。
1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。
2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示:紧张已被水冲洗掉了。
3、运动法。暂时放下沉重的学习负担,适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。
4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。
5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。
当你心情紧张的情况下，可以暂时把思维主观的调整到别的事情和物体上面，我自己就是习惯把自己的注意力转移到自己的左胳膊上，因为我是左撇子，我把自己的紧张情绪转移到左胳膊上我会感觉更有把握去控制好自己的情绪。换句话说就是可以把自己的紧张情绪用自己的思维具象化，可以把它想象成一个圆球，然后握在手里的那种感觉。
当我把自己的情绪可以握在自己的手里的时候，我就不会那么害怕和紧张了。这也是一种思维上的转变和调节，这么做可以让自己有一种清晰地看清楚紧张的状态是什么样子，然后不再惧怕面对的事情，从而消除紧张情绪。
西柚不是西游 -
一、考试前夕，家长不要给孩子过多压力
孩子的紧张情绪，一般是由家庭和外界压力共同造成的结果。
如果长时间处于紧张状态，孩子的成绩一定不会很理想。
很多家长在考试期间都会对孩子这样说：
“考好了就奖励你，考不好的话，可要惩罚你哦！”
表面看似是在鞭策孩子用功，实际这样的话语只会给孩子造成更多的心理负担。
“罗森塔尔效应”表明每个人在生活中都会接受这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的是消极的。如果是长期的消极和不良的心理暗示，就会使孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响其心理健康。
尤其是在考试之前，家长如果过于强调考试的重要性与影响，便会给孩子传递了一种心理暗示，那就是“考好了你就是好孩子，考不好你就不够好！”
给孩子一种“成绩代表一切”的感觉，只要稍有差池就代表自己不行，从而产生非常重的思想包袱。
所以，孩子面对考试就会感到紧张，手足无措，即便做了完全的准备，还是会对自己感到不自信。
二、温柔的话语 比责备更具力量与感染力
我在办公室经常能听到同事对儿子的谆谆教诲，老母亲总是语重心长的告诉孩子应该这样，应该那样做，只要照着自己的说法做就肯定能成功。但只要孩子考试失利，老母亲就开启了“暴躁模式”，大声地训斥孩子，说他就是不听话，不用功，才导致考试失利的。
法国作家拉·封丹写过一则寓言，是这样说的：“北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛凛，寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的，南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人觉得春暖上身，始而解开纽扣，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。”
这就是著名的“南风效应”，故事中南风之所以能达到目的，就是因为它顺应了人的内在需要。
由此可知，我们以前在家庭教育中采用的“棍棒”、“恐吓”之类的“北风”式教育方法是不可取的。实行温情教育，多点表扬，更有耐心，才能培养孩子自觉向上，达到事半功倍的效果。
只有这样孩子才能在面对考试的时候，不再内心忐忑，也不会一边写试卷一边思考如果真的没有考好会不会被挨打。
如果我们想要给予孩子更多的能量，首先家长要转化信念，不要过分重视成绩，而是应该让孩子明白我是为了学知识而学习的，把考试当做学习的一个环节而不是结果。
三、如何帮助孩子缓解焦虑情绪？
考前是孩子神经最焦虑、最敏感的时期，作为家长，说话的时候一定要多注意，否则可能会帮倒忙，更多地要做个倾听者。
当孩子出现了负面情绪，不要一味地责备孩子，而是以孩子先说为主的策略，更多地去当一个倾听者，陪伴者。在确保安全的前提下（比如：可以选择一些体育运动，帮助孩子把压力发泄出去），让孩子去宣泄进行自我减压，然后就可以引导孩子理性地去学习。
其次，家长需要控制住自己的关心程度，不要经常以关心为名出入孩子的房间，这样的行为也会给孩子带来不小的压力，要给孩子留有独立的空间。
家长要做的只有努力给孩子营造一个尽可能温馨和舒适的学习环境，让他能保持稳定的学习心态。
学会降低自己的期待值，不给孩子太多的压力。
当孩子情绪低落，产生挫折感时，我们要及时站出来告诉孩子：你其实很棒。
苏州马小云 -
1.第一种:放松心情。很多人考试的时候特别紧张是因为给自己压力太大了，觉得这是一件特别特别重要的考试，心理负担就特别重了，越到考试时间，内心就越焦虑紧张，过度的紧张会让我们发挥失常，脑子开始混乱，写题的速度也会降低，判断率也会下降。在考试前，我们尝试深呼吸调节和适当放松自己的心情，可以多和朋友聊聊天暂时可以先不看书了。
2.第二种:喝水。很多人考试的时候觉得喝水会增加上厕所的次数，从而影响考试时间和状态。其实在我们考试的时候，可以尝试拿一瓶水进去，但是要记住一次不能吃太多，小抿一口就行。在考试的时候，喝水可以很大程度的舒缓我们的紧张，因为在喝水的时候，我们的大脑会发出拿水喝的动作，从而让我们转移注意力;同时在写不出题目的时候，喝口水可以让我们适当的停顿一下，重新再写的时候会有不一样的思绪。
3.第三种:观察周围的事物。一般比较重要的大型的考试都会有一顿自由的时间，这个时间是我们还没有拿到试卷，但是进考场里面了，这一段时间是缓解我们紧张情绪的最佳时间。我们可以适当的符合考场规则的看看黑板上的字，观察一下教室的环境，但是头的浮动不能太大，如果坐在窗边，可以看看窗外，或者可以观察一下监考老师，这些都是可以帮助我们转移注意力，缓解紧张的小方法。
苏萦 -
如何缓解考试前的紧张？在生理方面的建议：做一些有氧运动。运动的好处比你想象的大很多，运动可以调节多种生理机制，更能改善影响情绪的各种神经递质水平，尤其能产生内啡肽，让我们感到愉悦和平静。不同的运动，效果也是不同的。就缓解焦虑来说，最有效、也是最简单易行的当属跑步，其次是游泳、跳操、骑车等。对于考生来说，时间宝贵，如果将运动排入日程，建议首选跑步和跳操。跑步和跳操都只需要一双跑鞋就够了，如果你家里有跑步机，那就更方便了。而只要你家有能播放视频的电视，也就可以跳操。用于缓解焦虑的运动，要保证每周进行4-5次，每次20-30分钟，强度要达到最高心率的60-70%。有些人不喜欢运动，要么觉得累，要么觉得浪费时间。累是肯定的，但运动结束后往往有轻松感，会让你精力饱满地投入到学习之中，起到事半功倍的效果。而认为浪费时间的想法，则属于认知歪曲，运动就好比砍柴工磨刀，能够从基线水平上降低你对焦虑的易感性，保证在关键时刻减少焦虑的干扰。坚持做放松训练。有些焦虑特别重的考生，仅仅用运动似乎无法取得理想的效果，那就要进行刻意的放松训练了。放松训练是一种行为调节方法，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方式。放松训练是心理调适的重要策略，跟运动一样，都是从生理层面上缓解焦虑和紧张的感觉。放松训练每天最好做2-3次，跟运动一样，是为了培养我们身体的条件性反应，习惯于放松的身体，是容不下焦虑的。记住，几次尝试是不会有显著效果的，要每天练习，才能由量变引起质变。保持自信姿态，让“假戏成真”。身体和心理是交互作用的，就是说，身体状态会影响心理状况，反之亦然。一个简单的微笑，要调动面部36块肌肉，这些肌肉的细微动作，给大脑一个信号就是：我是放松的。从而情绪上也会体会平静和愉悦。所以有句流行的话：常常微笑的人，运气一般都不会差。因为微笑不单单会让自己感觉良好，也会让看到微笑的人心情愉悦，进而促进关系、事件的良好的发展。所以，平时尽可能的做出一些自信的姿态，哪怕只是假装的，因为时间长了，假戏就成真了。只吃八分饱，放下雪糕肥宅水。从常识上我们也知道，吃甜食让人开心，喝咖啡让人兴奋，吃辣让人成瘾等等。所以日常生活中，要注意多种食物搭配，才能获取全面的营养。尽管我们也知道吃的太饱也会出问题，但很多人忽略了一个前提，就是为什么会出现吃得过多。排除过于饥饿的原因，焦虑本身就会促使人多吃，而吃多了也会增加焦虑感。因为，在焦虑的时候，我们被情绪控制，注意力变得狭窄，行为更加自动化。吃作为本能，这时候就占据了意识的高地，大多数人事后回忆时，都是无意识的吃下了并不需要的分量。所以，吃并不是缓解焦虑的有效途径，相反，我们要通过控制吃来防止焦虑上升。并且，吃的少点，降低大脑血液流向胃肠，有利于保持清醒和活力。
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保持充足的睡眠
临近高考的学生，每天保持充足的睡眠是很有必要的呢。最好每天能够休息8个小时左右，采取劳逸结合的方法，使学习的效率越来越好。
听音乐
听一些舒缓的音乐，可以得到有效的缓解，或者看一些欢乐的小品，让心态放松。
找家人和朋友倾诉
每天有时间的话把心中的焦虑和担忧说出来，不要抑制自己的情绪，从而得到鼓励和安慰。
缓解怯场心理
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
调整自己对于高考的预期
全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。
适当发泄
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
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1、放松训练法：患者考前紧张可能表现为考试前夕失眠，或进入考场时出现心跳加速、肢体颤抖、呼吸频率加快等症状。失眠患者可在睡觉时心中默数数字或听轻柔音乐，也可以按摩肌肉促进放松。入考场时可通过深呼吸、闭目、放松双手或双脚肌肉等方式缓解紧张情绪，以较好的心态面对考试。
2、自我暗示法：患者可于考前进行自我暗示，如心里默念“我能行”、“不紧张”等词语，通过语言重复的方式调节大脑过度兴奋和焦虑状态。
3、转移注意力法：一旦出现考前紧张情绪，患者可及时转移注意力，如投入刷题、背书、听音乐、跑步等状态中。若在进入考场后紧张则可以转移注意力至检查自己是否准备好草稿纸、是否带足笔芯以及回忆此前复习内容等事情上。
4、森田疗法：森田疗法的核心在于顺其自然、把握当下，患者之所以紧张是因为过度担心考试内容是否复习到，以及考试结果是否满意等，而此类问题均不属于当下、此刻所需要关注的事情。因此患者仅需强迫自己将注意力放在当下即可，如此刻应该刷题、睡觉、进餐等，不去关心之后考试的结果对自己的影响，从而缓解紧张情绪。
5、药物疗法：若患者过度紧张且无法通过心理疏导和自我调整达到缓解目的，甚至出现考前尿频、腹痛、腹泻等症状，则可以在医生指导下适当应用劳拉西泮、地西泮、九味镇心颗粒等抗焦虑药物改善紧张情绪。
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其实，适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但如果考生持有一种“我就不应该出现考试焦虑”或是“因为有考试焦虑，所以我没考好”等错误认知，那么就会出现问题。心理学认为：心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。
在面对考试时，持有一定的焦虑、紧张状态，反而能让注意力更加集中，大脑思维状态也更加优秀，提高成功完成考试的几率。所以，踏踏实实地学习、考试就可以了。
如果考试过度焦虑怎么办呢？这是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力。听听音乐，放松呼吸，去户外散散步，打打球，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。
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制定合理目标，应对考试要有平常心
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对考生来说，正确看待考试很重要，考试要有平常心，尽力而为，不留遗憾就可以了。把考试视为决定自己终身命运的“生死战”，认为考不好就没有前途的考生，肯定会背上过重的思想包袱。其实考试就是我们检测平常知识积累的测试，决不能把目标定得高高在上，徒增心理压力，合适的目标能更好的激励我们，减少焦虑。
02
制定好考前的复习计划
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制定科学的复习方法，也是对减少考试焦虑有很大帮助的。明确自身已有学习结果，制定针对性强的复习计划，合理安排时间表，注意劳逸结合，提高效率，日积月累，进而不再惧怕、担心考试。
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释放情绪，放松心态
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如果孩子在备考中出现较严重的负面情绪，父母可以多和孩子聊聊天，帮孩子缓解压力。和孩子一起做些事，例如散步、骑自行车、看电视、聊聊孩子喜欢的话题等等。家庭氛围保持温馨、和谐，就算没有太多语言交流，也能让孩子感受到父母的放松，缓解自身焦虑。通过这种生理上的注意力转换，可以很好地调整考生的心理状态，降低对考试的持续紧张和担心。