牛云 -
相信大家都知道， 心脑血管疾病 现在已经变成了威胁我国居民生命 健康 的 重大公共卫生问题 ，有数据显示每年会导致死亡人数 400万 ，占总死亡数的40%以上， 位居首位 ！而 高血压是导致心脑血管疾病发病和死亡最重要的危险因素之一 ，近 50% 的心血管发病和 20% 的心血管病死亡归因于高血压！看到这个数字，您是否觉得 触目惊心 呢？
答案是，有！
无论红茶或者是绿茶，都有 一定的 降压作用。
我们先来看看数据：
Khalesi 2014年的研究，系统地回顾分析了1995年至2013年发表的关于 绿茶 和血压关系论文，结果表明饮用绿茶可以降低收缩压 2.08毫米汞柱 ，降低舒张压 1.71毫米汞柱。
Greyling 2014年的研究了红茶与血压之间的关系，结果表明定期饮用 红茶 可以降低收缩压 1.8毫米汞柱 ，舒张压 1.3毫米汞柱 。
刘刚 2014年发表的论文，结果表明饮用 绿茶 收缩压可以降低 2.1毫米汞柱 ，舒张压降低 1.7毫米汞柱 ，；饮用 红茶 收缩压降低 1.4毫米汞柱 ，舒张压压降低 1.1毫米汞柱 。
Yi-Ching Yang等 2004年论文《习惯性饮茶对高血压的保护作用》，研究了771位男性和796位女性饮茶与血压的关系，发现那些每天至少 饮用120毫升 中等强度绿茶和乌龙茶的人群患高血压的风险比不喝茶的人 降低了46% ，那些每天喝120至599毫升的人群当中，高血压的风险居然降低了 65% 。
这一类的研究还有很多，就不给大家一一列举了，从这些研究当中我们 发现无论是绿茶、红茶或者是乌龙茶 ，只要 长期饮用 ，对于辅助降血压是有一定作用的，饮用绿茶和红茶降低血压的效果相似， 很难说谁比谁强一点 ，如果从数据上来看，绿茶相对来讲比红茶降血压的效果略微高一点点，由于各种研究涉及的各种因素都是不同的，在不同研究当中， 绿茶和红茶降压孰弱孰强 ，还是有不一样的结果，但 总的研究结果显示饮茶还是与血压升高呈负相关的 ！
实验研究的数据表明， 茶以及茶叶提取物在放松平滑肌收缩、减少血管炎症、抑制肾素活性和抗血管氧化应激 方面具有比较重要的作用，正是由于以上的这些作用，才使茶以及提取物有了降压的效果。
对于茶叶降压，我们一定要有正确的认识 ，那就是它降低的血压并不是特别的多，它只能 起到辅助 的作用，如果一位高血压的患者血压已经很高了，想要 单纯的通过饮茶就把血压控制住，是完全不现实的 ！还是要接受正规医生的建议，科学合理的 用药 ，调整自己的饮食和生活习惯，同时呢，辅助喝茶才能更好的控制血压！
对于高血压的朋友来讲，在生活当中一定要合理的饮食，一定要控制自己的盐摄入，建议 每天摄入的食盐应逐渐减少至5克 ，而且还要注意减少含有钠的调味品使用，比如 酱油、鱼露 等。要增加蔬菜、水果、低脂乳制品、深海鱼类、全谷类、富含纤维的食材，富含钾和矿物质食物的摄入。
同时也要注意 控制自己的体重 ，可以通过 慢跑，游泳以及快走 等运动，逐渐地把自己的体重控制下来，在运动的过程当中，一定不要强求成绩，慢慢来，可以适当的进行无氧运动，但是 切记冲重量、互相攀比 ，很容易导致心脑血管意外的发生。 有氧运动建议最少每周150分钟，也就是每天30分钟，每周最少5次 ！
注意，是 最少 这个运动量，完全可以根据个人身体素质调整运动量！
有氧运动强调要进行中等强度有氧运动，也就是在 运动的过程当中，能与其他的朋友舒适的攀谈，但不会诱发心慌、心悸、气短等异常感受 ，研究显示科学的有氧运动可以使收缩压降低 3.84毫米汞柱 ，舒张压降低 2.58毫米汞柱 。
另外相信大家也一定知道，高血压的朋友就 不建议吸烟、饮酒了 ，这两项习惯本来就对我们的身体没有好处，如果您已经有高血压，有以上这两项习惯，建议您还是戒了吧！ 如果场合上实在需要饮酒，建议饮酒的量，男性不要超过25克，女性不要超过15克 ，这个量接近于低度白酒75毫升左右，啤酒一听左右。
饮茶本来就是一个非常 健康 的生活习惯，在我们国家已经有着悠久的 历史 ，随着研究的深入我们也发现，饮茶确实对我们的血压有一定的下降作用，无论是红茶、绿茶还是乌龙茶， 如果您还没有这个习惯，慢慢培养它吧 ！
文章的最后，谢医生也想和高血压的朋友们好好的再唠叨几句， 饮茶是一个非常好的生活习惯， 但是我们一定要注意，如果您的血压确实升高的比较明显，一定要在心内科医生的帮助下科学合理的用药，之后再逐渐调整自己的生活饮食习惯， 要限盐，要注意休息，不要长时间的熬夜，要增加新鲜蔬菜、谷物类等食材的摄入，一定要控制好自己的体重，坚持运动，避免饮酒 ，养成一个良好的生活习惯，我们可以慢慢地把血压控制下来，而对于控制高血压来说， 药物以及生活习惯是基础，适当的饮茶是添彩，绝对不要本末倒置！
如果您也有饮茶的习惯，也有关于饮茶的一些心得，请在文章下方留下您的观点吧！
【1】Daxiang Li , Ruru Wang , Jinbao Huang , Qingshuang Cai , Chung S. Yang , Xiaochun Wan , and Zhongwen Xie.Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises. Nutrients. 2019 May; 11(5): 1115.
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