里论外几 -
拥有一双纤细的美腿是每个女人的梦想，不过并不是每一个女人都能如愿的。许多女人偏偏就有一双大象腿。夏天穿裤子和裙子都非常不好看。如果穿的裙子比较短的话，一双大象腿还会暴露无遗。那么女人应该怎么瘦腿呢？其实有许多方法可以快速摆脱大象腿。做一些合适的锻炼，比如高抬腿和蹬自行车。不过贵在坚持，长久的坚持下去，肯定能看到结果。
蹬自行车这个瘦腿动作，可以在晚上睡觉之前，身体自然平躺在床上，抬起双脚，然后分开和合上双腿做蹬自行车的运动，反复重复这一动作，每天可以做数百次。通过腿部的扩展运动，能够加速腿部脂肪的燃烧，大腿肌肉能够得到良好的拉伸，腿部也可以变得更加有力，同时，身体的平衡感也可以增强。
跳绳是一个非常简单的运动，相信每个人都会。坚持每天跳绳10分钟，其实强度已经很大了，体力的消耗也相对较大。不过可以在中间休息一会儿，但是时间不应该太长。在跳绳时，应该注意收紧双腿并且紧绷，另外，在家里没事做的时候，也可以用双手抱住大腿，做出洗腿的动作，或者用双手揉擦腿部，这样的动作也可以帮助你进行瘦腿。
适当的运动对消除象腿的作用更加明显。而且适合做的运动非常多。例如，早上起床后，可以在房间里做几组高抬腿的动作。可以一次做几分钟，然后休息一会儿，再继续。晚上睡觉之前也可以试着这样做，一样可以起到燃烧腿部脂肪的效果。
CarieVinne -
1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
3、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。
8、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
9、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作
侠客 -
减掉大象腿的方法有很多，只要有针对性的训练腿部肌肉就可以了。可以采取爬楼梯的方式，也可采取高抬腿的方式，还可做深蹲以及空中蹬腿等动作，坚持下来就能减掉多余的脂肪。
爬楼梯对上班族来说是非常不错的，坐电梯可能会非常舒适，但是爬楼却能让自己得到锻炼。
如果是在八楼以下的话平时上下楼完全可以爬楼梯，这样能拉伸大腿的肌肉，帮助燃烧腿部的脂肪。
再就是高抬腿这个动作，这个动作是很利于瘦腿的，能有效的消除大腿的脂肪。
身体保持站立姿势，每次抬起一条腿，做抬腿运动，让双臂也跟着身体一起自然的摆动起来。
再就是深蹲，深蹲是很有效的减肥方式，能有效锻炼到下半身的肌肉，有提臀瘦腿的效果。
再就是空中蹬腿，可以平躺在床上，然后用双手抱住后脑勺，双腿在空中做蹬自行车的动作。这样能帮助双腿放松，促进血液循环，锻炼肌肉。
小n -
腿部的形状由骨骼、关节、肌肉和脂肪来决定。
想要腿细，你只能打肌肉和脂肪的主意。也就是说减少肌肉脂肪的量，就能减小腿围。说真的，只是少吃减少摄入，效果不大，只会从粗壮变成虚胖。得靠长时间的有氧运动配合、增加热量消耗来实现。
改善关节形态来解决腿粗问题，最容易被忽视。髋膝踝三个关节是否为中立位，才是决定腿好不好看最根本的原因。最常见的x或o型腿，因为受力不合理，肯定得变粗，还会影响身高。一般我们说做体态调整，都得着眼于关节。当然，最根本的是改变不良生活习惯。
以上分析可知，想摆脱大象腿，一是合适合理的饮食，恰当的运动。二是保持良好的生活习惯，有正确的走姿坐姿。第三，要有针对性地进行形体训练，形体训练的方式包括：抗阻力训练，柔韧性训练，拉伸训练，有氧减脂练习。
晓月 -
现在有很多女生都表示深受“大象腿”的困扰，因为想要拥有完美曲线，想要穿出美裙效果，纤细美腿必不可少!那么，要想有效地瘦大腿，甩掉大象腿的困扰，究竟可以怎么做呢?下面，就与爱美的女性朋友们分享三种瘦腿的小方法，让你轻松瘦腿，从此摆脱大象腿的困扰。
方法一：按摩瘦腿法。白穴这个穴位对于治疗各种不良的症状有良好的效果，例如可以帮助治疗胃痛、肠鸣等都有明显的效果。而除此之外，它同样可以防止大腿变得肥胖，有效地抑制大象腿的出现。位置：太白穴是在脚背上，在脚背脚趾头下方的凹陷处。按摩技法：太白穴的按摩可以只是通过双脚的互相踩压就可以起到按摩的功效。在按摩的时候，最好就是在吃饭之前，用一只脚的脚跟踩压着另一只脚太白穴的位置。一直踩压3分钟就可以了。
方法二：做操瘦腿法。主要是做箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个腿组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动，其实也是瑜伽的动作，同样要保持身体平衡，腿部肌肉放松。
方法三：喝茶瘦腿法。瘦腿茶为：马鞭草+迷迭香+柠檬草，这款瘦腿茶的原料可以在药店或者超市买得到，30-45天一个疗程，一个疗程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可减掉3斤左右。方法：1、将一小包的茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。2、放入药罐中熬煮开后饮用，味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。
温馨提示：无论是哪种瘦腿方法，都需要做到持之以恒方能有效果。广大朋友也可以适当配合减肥药来瘦腿，达到立竿见影的效果。
xinz -
俯卧撑。平时可每天坚持进行三十分钟左右的俯卧撑，不仅可以帮助塑造马甲线，还可以起到锻炼腿部肌肉的作用。
瑜伽。如若不想进行高强度运动的话，则建议大家可以尝试瑜伽，不仅可以使身材曲线变得更加完美，还可以有效地提升个人气质。
按摩。如若本身属于水肿型肥胖的话，则建议大家平时可适当地进行按摩，一来促进血液的循环，二来有助于垃圾和毒素的排出，三来可以使腿部变得纤细。
牛云 -
腿粗有三种：包括“肥腿”、“壮腿”和“肿腿”。
第一种“肥腿”：它的特征是腿部的肉软软松松的，腿部不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来皱皱的，就像橘子皮一样。肥腿主要原因是腿部脂肪过多，缺乏锻炼。所以肥腿的解决方案应以减脂为主。
第一、你可以每周3次有氧运动，每次至少45分钟以上；有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。判断是否是“有氧运动”，主要看的是心率。下面给你讲解一个简单计算有氧运动的心率的方法：（220—年龄）*（60%—80%），假设你的年龄是30岁，那么你有氧运动心率将会是114—152之间，运动中带上心率表监测即可。刚开始建议选择慢跑、骑自行车等运动。
第二、你还需要进行力量训练，每周保持2-3次，力量训练可以增加身体肌肉的含量，1kg肌肉所燃烧的热量是1kg脂肪所燃烧的热量的九倍，所以力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。基础代谢率高了，可以让你躺着减肥。
特别提醒：运动后一定要拉伸放松，拉伸的时间至少15—30分钟。
第三、少吃淀粉类的主食，适量吃蔬菜水果，每天的热量摄取控制在1200-1500大卡，现在许多软件都可以计算卡路里值，你可以自己下载记录。
第二种“壮腿”：它的特点是腿部肌肉比较结实的，小腿肚有一大块肌肉，显得小腿非常的粗。它的主要原因是长期穿高跟鞋、运动不当、走路姿势不当导致腿部肌肉紧张、僵硬。
就像个弹簧，一直拉着，不让它回缩，时间长了，可能就缩不回去了，腿部肌肉也是一样，一直保持一个姿势，肌肉长期紧张，时间长了肌肉的纤维势必要增粗，变硬来支撑，久而久之腿部肌肉会变粗。
壮腿解决方案要以改变肌肉的形态为主，采用主要方法就是拉伸。拉伸分为静态拉伸和动态拉伸两种。
静态拉伸是身体肌肉拉伸至极致后，静止不动，并保持15秒以上的持续拉伸方法。如在单杠上去压腿，长时间的压腿就是静态拉伸。
动态拉伸是一种功能性较的拉伸方法，动态拉伸的动作大多会模仿运动项目中的动作，如碎步、急停等，强化运动反应能力。静态拉会增加肌肉纤维的拉长度，改善肌肉柔韧性。
改善壮腿的具体方法：
第一、每天至少1次腿部静态拉伸，每次15分钟以上，拉伸动作可以参照《拉伸：最好的运动》这一本书。
第二、每周至少3次有氧运动，每次时间至少持续45分钟。需简要提醒的是：运动前进行静态拉伸，肌肉强度会减弱，是需要立刻停止的错误习惯！运动前最好的拉
真可云 -
空中脚踏车
动作：分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟(脚一定绷直)，之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。
单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
剪刀脚
动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
贴士：做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
还要旺仔 -
1.做小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。另一个体操是首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。然后换另一只脚重复相同的动作，重复数次。
2.椅子瘦腿法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
3.按摩瘦腿法 ：按摩瘦腿的最快方法可以配合瘦腿霜。 按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。
大牛哥 -
摆脱女孩大象腿方法：1，倒踩脚踏车可以有效减掉大腿内侧的赘肉，其方法是先用腰部的力量将屁股撑起。然后双脚在空中做出踏步的动作，注意双手要保持平行，最后不断重复练习倒踩脚踏车的动作即可。2，向后踢腿是瘦大腿内侧赘肉的有效方法之一，但要注意向后踢腿的速度不能太快，同时向后踢到极限后保持动作5秒。最后再还原恢复原来的姿势，重复练习，保持每次踢10-15次左右。3，侧抬腿是一个很常见的瘦腿运动，它最主要的作用就是减少大腿内侧的赘肉。其方法是先慢慢从侧面向上抬起一条腿，但要注意整个身体都保持成直线，而且上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。4，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌，其方法是先躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，最后保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢即可。5，其方法是先保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，然后轻轻跳起，注意背部要挺直。跳起的时候要左右脚互换位置，初学者不妨先定下10秒钟做10次的目标。以上这些运动方法可以减掉腿部赘肉，能够摆脱腿粗的大象腿。
北有云溪 -
1、平举侧弓步
第一个动作我们来做一下平举的侧弓步，为什么叫平举呢？那是因为我们在做这个侧弓步动作的时候，需要将我们的双臂伸直向两侧水平抬起与肩部齐平。做好了平举动作之后，我们就可以来完成这个侧弓步的动作。
如果你不理解的话，就看看我们给的图片示范，试着自己去模仿着做一做。这个动作主要是锻炼腿部，所以你的腿上动作一定要比手上动作还要做的标准，这样才能有利于你的训练。
2、弓步蹲
在我们做这个训练动作的时候，要做一个弓步蹲的动作，但是做完之后你要起身保持两腿直立，如果我这么说你不能理解的话，那你就看看我们给你的图片示范。
在我们做这个动作的时候，我们的前后两条腿，下压的时候都要呈现垂直90度。将你的动作速度做慢，一侧腿部做完之后，我们换到另外一侧接着完成。
3、深蹲踢腿
大家看这个动作的名字就知道，这是由两个动作组合在一起完成的，一个是我们的深蹲动作，还有一个就是踢腿动作。言下之意也就是说，我们在做完一个深蹲动作之后，需要立即完成一个踢腿动作。
你的深蹲动作一定要做到标准脚尖朝外，膝盖不要超过脚尖，然后在我们踢腿的时候要抬高腿部，尽力的向前去踢，这会让你的训练达到最好。
4、后撤弓步
这是我们的一个后撤弓步，这个动作有点类似于我们的滑冰动作。和我们所有的弓步要求一样，我们在下压腿部的时候，前腿和后腿都要保持垂直的90度。
这还需要我们还有一个手臂动作，那就是在动作开始前，我们需要交叉环抱在肩上，然后在我们后撤做一个弓步蹲下的时候手臂需要同时向下，跟随着我们的动作节奏的一起完成。如果你不会做的话，那你可以参考我们给的图片是法，试着模仿去做一下。
天涯 -
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3.拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法
(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法
(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）
(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
康康map -
瘦大象腿最快的方法是什么 怎么瘦大象腿效果好 瘦大象腿吃什么好
深蹲瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。
骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出、缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
space
瘦大象腿最快的方法是什么 怎么瘦大象腿效果好 瘦大象腿吃什么好
拉筋
这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。
站立瘦腿
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
余辉 -
1.做高抬腿运动
：每天做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.睡前瘦瘦腿
：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
3.瘦腿的时候还需要注意的是就是饮食,应该多吃一些脂肪含量比较低的食物,如:苹果,西柚之类的食物。
阿啵呲嘚 -
一、选择适当的运动
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长。此外，游泳也能帮助减
二、提腿运动
健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次。
大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。
三、改变饮食习惯
除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。