- 朽月十八
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我的减肥经历没有饥饿、没有经历明显的平台期,没有便秘、头晕乏力等不适,整个时期比较平稳而“不知不觉”,我的心态也不急于求成,重点放在吃好每顿饭上,从高峰130斤减到体重100斤,减掉30斤体重。早餐的蛋白质食物为白煮鸡蛋1个、牛奶或豆浆200ml是固定的,牛奶为低脂或脱脂奶,中午和晚上的蛋白质就是鱼、肉、豆换着吃,比如中午吃了猪肉,晚上就吃鱼虾水产或豆制品。坚果和水果,分别少量作为加餐来吃,或者作为早餐或装饰食用。也会增加200ml奶加餐来吃。
- 王木生
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其实节食减肥最困难的就是前3,4天,忍住了,挺过去了,就很轻松了,后期把吃的放我面前我也不会吃了,因为你一旦坚持下来了,就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理!但是说实话,我那时候有点急功近利,就想快点瘦下来,所以我几乎早饭吃过后,中午和晚上就不咋吃了,吃也是中午吃点水果啥的,说到这可能有人提到反弹,当然反弹,但是可能我减肥减的太狠了,从130瘦到95斤。
- 余辉
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每天晚上吃完饭一个小时后,还要做半个小时减肥操,燃脂很好,但一个礼拜做个四五次就行。每天早睡早起,绝不能熬夜,不然运动量大会身体透支的,平常要多喝水。因为我胖些,对于瘦的人来说瘦这么多估计有点费劲,但是几斤我觉得还是可以的,我就是这样瘦的。
- mBeta
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让自己生活充实起来,不要吃完就躺着,躺完接着吃,要有事情做,让自己忙碌起来,每天走路也要两万步,不自觉的就瘦下去了。每天上班坚持骑山地车,回来回去要五十里地,累也要坚持下去。每天控制主食的量,主要以清淡的炒菜为主,很少吃猪肉等比较油腻的食物。不要让自己吃太饱,也不暴饮暴食,一天三顿饭不能落。
- 小菜G的建站之路
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早晨吃好,要有蛋白,可以吃煮鸡蛋,或鸡肉。奶,脱脂的。燕麦片,蔬菜沙拉都可以。中午饭,吃少些,必须要少,举例杭州小笼包不能超过三个,记得少吃猪肉,尽量素馅的。饭前可以喝蛋白粉,喝了就不怎么饿了。晚饭,基本就不吃主食了,以蔬菜水果为主。也可以喝蛋白粉,水果不能吃糖分太高的,比如西瓜这个一定不能吃。可以苹果,香蕉,蔬菜加酸奶。适量,不能吃起来没完哈。
- xinz
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我以前很吃烧烤和油炸类的,喝的饮料也多。后来长胖了很多。我开始向吃素迈进,每天大部分是素菜很少吃肉半年下来瘦了不少。
- 瑞瑞爱吃桃
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我是属于那种特别能吃的人,特别是甜食,宵夜,经常因为暴饮暴食,半个月内胖十斤对我来说也不奇怪。第一阶段:3天轻断食。一包畅优奶茶。一杯水+一个苹果+一颗糖果。一杯水+一包代餐奶茶。这三天肚子上的肉会变少,腰的部分会瘦的很明显这三天体重会下的特别快大概2-6斤左右。
- LuckySXyd
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在哺乳期,所以没有选择节食,只是主食减半,少盐少油无糖,平时多吃水果蔬菜,鱼肉蛋奶,这样既保证了宝宝的口粮,也达到了健身效果。我真的很爱拉伸,有时候就算不训练也会做做拉伸,每次做完拉伸都感觉很舒服,身体很舒展。
- meira
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去年11月份开始的增肌,让ki体重开始飙升,维度涨没涨不知道,体重是一直在涨。终于在今年的6月份,体重达到历史最高的93公斤。真是又白又胖,没有表情包能够形容当时沉痛的心情,以及现在悲戚的心情。饮食上开始控制,之前是啥都吃,八月开始饮食主要都是自己做,炒菜米饭为主,米饭改为糙米和大米的混合,有时候会加餐一些土豆、地瓜等。也会用蔬菜和牛肉做一些肉菜的混合,放在冰箱里做加餐。
- ardim
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简单运动。可以进行以下运动:20分钟内散步1英里(1.6公里);每天花20分钟除草或种花;清洁居室30分钟;慢跑10分钟。经常吃素食是减肥的好习惯,研究发现,素食主义者比肉食者体重轻20%。
- 小n
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我是靠一款减肥产品瘦的,一个月瘦了24斤,以前试过很多减肥产品什么奥利司他胶囊、康宝莱、芙瑞塔、修正、日本夜间酵素……都没有效果,真的是很难受了,姐妹们一定要选对产品啊,不要踩雷了
- 猫帽
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我得了糖尿病。。。一个月暴瘦45斤。。。