如何戒烟如何戒烟？

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。 吸烟对生育的四大影响 一、吸烟影响生育力 二、吸烟可引起精子异常 三、吸烟会引起染色体异常 四、妇女孕期吸烟可产生多种危害 戒烟失败的原因 最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。 1. 对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。 2.没搞清自己吸烟的真正原因。有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。 3.“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。 戒烟的主要方法 1、消除紧张情绪 2、体重问题： 戒烟后体重往往会明显增加 3、加强戒烟意识 4、寻找替代办法 6、少参加聚会 7、游泳、踢球： 经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来 8、扔掉吸烟用具 9、转移注意力 10、经受得住重新吸烟的考验 戒烟后生活的变化：如果您选择戒烟，您将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾病困扰戒烟的近期好处 1、味觉改善 2、口臭消除 3、牙齿变白 4、咳嗽痰液减少或停止 5、血压降低 6、睡眠改善 戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛 7、视力提高 小窍门：不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。 戒烟时要经历哪几个阶段？ 一般来说，戒烟者要经历准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟状态阶段。在戒烟前，心理上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟，你可以把这些戒烟的原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟 戒烟后出现的症状口渴 睡眠中断 嗜睡和难以入睡 咳嗽 便秘头痛 饥饿感 盗汗 震颤 口疮 注意力不集中 头皮酸痛 这些等他完全戒除烟瘾后就会消失的。 其实说再多都没有用最主要还是靠自己的毅力。

1、心理疗法：主要通过自身的意志力，自我暗示、转移注意力，让身边的家人、朋友鼓励和监督，和戒烟同伴者分享经验、互相交流等方式进行戒烟；

2、行为疗法：制定计划、严格遵守，并在一个阶段成功后奖励自己。如果出现忍受不了的情况，可选择一个动作形成条件反射，或通过运动、看书等方式帮助戒烟。但使用以上两种方法戒烟比较困难，大多数人会因为没有自律，和无法忍受戒断反应而中途复吸。

一、非药物疗法：

1、心理疗法：主要通过自身的意志力，自我暗示、转移注意力，让身边的家人、朋友鼓励和监督，和戒烟同伴者分享经验、互相交流等方式进行戒烟；

2、行为疗法：制定计划、严格遵守，并在一个阶段成功后奖励自己。如果出现忍受不了的情况，可选择一个动作形成条件反射，或通过运动、看书等方式帮助戒烟。但使用以上两种方法戒烟比较困难，大多数人会因为没有自律，和无法忍受戒断反应而中途复吸。

二、药物疗法：

1、药物替代：可遵医嘱通过尼古丁的替代药物，如尼古丁咀嚼胶，向人体提供尼古丁，以达到部分甚至完全替代从烟草中获得尼古丁的目的，可以有效缓解戒烟者的尼古丁戒断症状，戒断反应严重者可适当延长治疗时间；

2、其他药物：常见的有盐酸安非他酮、酒石酸伐尼克兰片等，盐酸安非他酮属于抗抑郁药的一种处方药，可通过抑制阻断尼古丁乙酰胆碱受体，减轻戒断反应。对于严重烟草依赖的吸烟者，可以遵医嘱联合尼古丁替代治疗。而酒石酸伐尼克兰片则属于新型的非尼古丁戒烟药物，对尼古丁乙酰胆碱受体有高度的亲和力和选择性，部分还能结合尼古丁乙酰胆碱受体起到激动作用，发挥缓解戒断症状的效果，同时还能与尼古丁受体结合，减少吸烟带来的快感，降低吸烟者对吸烟的渴望

众所周知，吸烟不仅有害健康，而且还能连累其他人，同时还会消耗金钱。想要戒烟必须得下定决心消除紧张情绪，紧张工作会让人想吸烟，所以必须得提高个人控制力，放松心情。可以把吸烟工具收起来，改变工作环境以及程序，把香烟换成口香糖或者水果，不要过度劳累，也不要过度用脑，多去户外活动。

想要戒烟，必须把活动放在第1位，保持运动可以让自身保持健康，从而控制烟瘾。另外还要扔掉相关的抽烟工具，烟灰缸，香烟，打火机等等，见到这些工具后会影响戒烟，减少条件反射。另外吃饭后尽量选择一些水果，戒掉饭后一颗烟的坏习惯，另外不要喝过热的水，很有可能引发烟瘾。

吸烟是有百害无一利的事情。但吸烟者戒烟也不容易。那么如何更好的戒烟呢？首先，要让吸烟者认识到吸烟的危害性，增强在心理和情绪上戒烟的动力，其次，就是以实际行动戒烟。对于有强烈烟瘾的烟民，可以采取以下办法配合戒烟：1.转移注意力，可以洗脸、淋浴等；2.嘴里难受时可以漱口、喝茶、喝咖啡；3.实在想抽时可以叼个空烟斗或嚼口香糖缓解；4.有焦虑胸闷时可以做10次深呼吸；5.感到无聊时可以听音乐、并配合深呼吸动作；6.失眠时可以喝牛奶、放松身体；7.尽量避免和抽烟的人交谈及相互赠烟；8.最好能做到饭后刷牙或漱口，尽量穿干净没烟味的衣服；9.尽量将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方；10.下决心在2～3周戒除想抽烟的习惯。

戒烟要闯――“三关”是指认知关、戒烟关、诱惑关。

1）认知关――比较、责任。

真心要戒烟的朋友首先要过认知关，做两件事：比较吸烟的利与弊，寻找和强化自己的责任心。应该承认部分吸烟者确可从吸烟中获得某种好处。可以缓解心理压力，帮助减轻紧张焦虑情绪；解除烦闷和忧愁等。这些好处正是嗜烟和不愿戒烟的理由。几乎无人不知吸烟危害健康，但绝大多数朋友并不知其危害极其严重，以致有一些烟民直到身患重病时才戒烟。

戒烟只有愿望和决心还不够，烟草是成瘾性物质，若停止吸仑必然出现躯体和心理戒断反应，戒断反应是戒烟的“拦路虎”。过了认知关，还得为过躯体戒断关做周密的准备。

2）戒烟关――计划、递减、手段。

过躯体戒断关须做三件事：订计划，按计划逐步下台阶(即逐渐减量)，早戒烟手段戒替代办法。订计划包括时间(例如两个月或三十月)和目标(例如在两周内闻过躯体依赖关，三个月渡过心理依赖关，最后彻底同烟草告别)。不要奢望一天赶能戒掉烟，面应该用逐步下台阶的方法淡化戒断症状。假如意一天吸一包卷烟，戒烟的第一周每天不超过15支，第二月不超过10支，第三周不超过7支，第五周不超过2支，第六周1支，第七周完全不吸烟。下台阶过程中若出现身体戒断症状(如坐立不安、注意力不集中、易发脾气等)，得准备一些适于自己的替代方法，例如食用口香糖、薄荷糖、戒烟糖、戒烟茶等，或口含醋酸银同时吸烟，此时会尝到不愉快的苦涩味道，让你讨厌吸烟。下台阶期间自己必需自觉按计划减少吸烟数量，延长叹烟间隔时间，亲属和朋友也要给于充分支持和帮助。身体戒斩症状一般一周或两周即可消退，更难的是闯过心理戒断关。许多戒烟者就是在心理戒断期间再陷重围的。 3）诱惑关――谢绝、抵御。

要取得戒烟最后的成功，关键在于能否断然远离香烟和成功抗御诱惑。从不吸烟的人闻到烟味就感到厌恶，甚至恶心，而戒烟者则觉得很香，看到别人吸烟，心里也会痒痒的。烟民给他递烟，很可能情不自禁地接过来，以至于首功尽弃。谢绝“盛情”。抗御诱惑才会成功走过心理戒断关。而彻底走过心理戒斩关，才会“柳暗花明又一村”。

戒烟是一项长期而艰巨的工程,需要毅力和恒心.加油吧!

可以通过自身的意志力，自我暗示、转移注意力，让身边的家人、朋友鼓励和监督，和戒烟同伴者分享经验、互相交流等方式进行戒烟；

或者是制定计划、严格遵守，并在一个阶段成功后奖励自己。如果出现忍受不了的情况，可选择一个动作形成条件反射，或通过运动、看书等方式帮助戒烟。

1.强化意志：想要戒烟，最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况，如戒断反应等，有清楚的认识，并做好充足的思想准备。制定一个详细戒烟的计划，能够帮助坚定地戒烟，更好地遵从计划，可以在日历上选择一个特殊意义的日期（如新年、生日等）定为戒烟日。

1、零食戒烟法

准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

2、喝水戒烟法

如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。

戒烟可以采取逐渐减量法，每天少抽一点，逐渐过渡到不抽烟，戒烟一定要意志坚定，长期坚持才能戒掉烟。

1、首先控制力要强，要经住诱惑，不要觉得抽一根没事。

2、要给戒烟者充分的鼓励，多陪戒烟者聊聊天。

3、戒烟者可以随身携带一些口香糖或糖果之类的替代品。

4、当嘴巴闲的时候，可以吃一些糖果或口香糖。

如果想要戒菸的话，就一定要下最大的决心，彻底解除自己的原因，首先把自己所有的烟都处理掉，然后在接下来的时间里多吃水果，蔬菜口袋里不装零钱，手机上只留自己每天日常的花销不放多余钱找一个靠谱的人监督自己，如果有应急情况的话，这个人也可以帮自己出一点钱的那种，然后就开始戒烟，大概坚持到一年不复吸，那么就是彻底戒掉了。

戒烟是需要有毅力的。刚开始的时候，肯定是非常难。总想抽。这个时候，一定要忍耐住。你可以做一些事情，转移下注意力，比如说准备一些零食吃，或者找一些瓜子。边嗑边看电视。熬过了前面几天，后面的就好很多。

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。

戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划；丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机。

烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖；用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。

把要戒烟的想法，告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等；必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。