深圳茶博会2019年时间表

2022年11月16日—18日。第十五届海峡两岸茶叶博览会于2022年11月16日—18日，在武夷山茶旅小镇会展中心召开。此次茶博会由深圳市茶文化促进会、深圳市华臣实业有限公司主办，茶阅全媒体，好茶仓新零售、仓储协办。目的是通过通过积极探索“引进来，走出去”相结合的市场发展模式，推动武夷山茶发展的过程中大力支持海峡两岸茶叶，以茶为媒助力武夷茶走向世界。

最近很多人在问这个2021中国(深圳)国际秋茶产业博览会的时候，很多人也都知道，在前一些时候，这个茶博会延期了，话说最近开放时间正式确定了，那么具体时间是什么时候呢？下面我们一起来简单的分析看看吧，话说时间很近了，而且不要门票，错过就要再等一年了呀。1、开展时间2021年12月16日-2021年12月20日，连续5天。 2、展会地址福田会展中心。具体地址：广东省深圳市福田区福田街道福安社区福华三路与金田路交叉口。3、门票价格这一次的展会门票将免费。 4、展会特色规模更大：足足100000_、4700个展位;品种更全：好茶、雅器、美物随处可见;活动更多：国学、插花、空间美学零距离体验;文化更浓：汉文化·国潮大赛等仪式感满满。5、游玩攻略如果你喜欢喝茶，也想买点茶叶送人，那么这个2021中国(深圳)国际秋茶产业博览会还是非常值得一去的，因为这一次的茶博会的茶叶非常多，所以慢慢选慢慢逛总有你喜欢的。 还有很多配套的内容，比如说这个相关的活动，还有汉文化等等，所以带孩子去玩玩也非常不错，赶紧行动起来吧。

7月18日-19日在深圳有一些活动。周末有时间可以带他们去德阳。你可以自己安排时间，看看下面哪些活动是你感兴趣的。010-10:10时间：7月16日-7月20日地址深圳会展中心(福田)1馆地点：茶阅读世界(宝安体育馆内)门票：免费预登记。全国69个名茶产区4000展厅、2000个展位、1000家品牌茶企，为您带来上万种茶产品、十余场茶事。无论你是喜欢口感清爽的红茶，还是酒味浓郁的独特普洱，或是清新芬芳的绿茶，或是清爽淡雅的白茶，这里都有，让你尽情享受！除了茶叶区，茶具区也是一个受欢迎的展区。毕竟好茶需要配好器！紫砂、陶瓷、精品茶具、熏香、工艺品、茶具等。用来喝茶的，都是美好事物的恰当选择。会展中心交通指南：地铁1号线、4号线会展中心站第22届深圳春季茶博会时间：2010年7月14日-10月14日地点：南山博物馆开放时间：防疫期间开放时间为：周二-周日上午10:00-13:00(12:30停止入场，清场消毒)，下午14:00-17:00(16:30停止入场，清场消毒)。周一休息(国家重大节假日除外)，特殊情况另行通知。门票：免费，但需要预订。本次展览从17个省、市、自治区和35个文化机构中精选了172件(套)三国历史文物。展览分为“强汉之衰”、“三分天下”、“三分一统”三个章节。重点展示了东汉末至西晋的真实社会面貌，三国重要人物及其家族的遗迹，以及描述三国历史的文物。结合洛阳曹操墓、朱熹村墓等最新考古发掘，再现了“三足鼎立，群雄并起”的三国时期历史风貌。交通参考地址：深圳市南山区南山大道2093号地铁：1号线桃园站B出口特别说明：南山博物馆仍持有《日本江户至明治时期浮世绘艺术展》。展览将于6月5日至8月9日举行。之前的周末活动我们已经介绍过了，这里就不赘述了。有兴趣的可以一起逛下来。三国志文化展主题：荧光夜游小夜曲时间：7月18日-19日16:00-21:00。地点：华侨城-loft南区门票：免费入场。T街上编织的五线谱上点缀着充满创意和灵感的音符，游客们都在找它们四处游荡玩耍。一首献给夏夜的小夜曲即将美妙地奏响。交通参考010-10:10时间：至7月25日地点：光明镇欢乐园门票：免费，去观景台可能需要付费。详见现场。光明小镇快乐田园向日葵海又来了！据悉，今年的花海主要集中在观景台区域。虽然规模比去年有所缩小，但盛夏的黄依然是深圳最美的风景！想赏花就快点吧！景区工作人员表示，这批花只持续到7月25日，国庆节才会有花。交通参考公交：乘坐公交车在中山大学7路公交站下车，在中山大学第七附属医院门前沿镇远路向东走约15分钟。高铁：深圳北/福田站坐高铁到光明城，然后打车。自驾：导航搜索“楼村1号路口光明镇1号停车场、欢乐田园”010-10:10时间：7月11-19日15:30-22:30地点：深圳万象天地巷水上广场门票：免费入场。“夏季”午夜市场包含25种街头食品；5创意零售，午夜食品店的户外聚会，盛夏在酒馆里喝一大杯莫吉托，再和朋友一起走一遍学校门口的路边摊，半夜逛逛小市场，环顾创意，fi门票：游客不需要门票入场；“当影像离开影院展映季”活动需要注册观看；免费摊位租赁在永兴桥头，清平古市场，文化创意产品，民间工艺品，美食茶叶，新潮旧物，新鲜的好东西都有收集。夜景很美，现场有电影放映，有歌手演唱。在电影院和演唱会现场，是盛夏不可错过的好去处！交通指南地址：深圳市宝安区新桥街道中心路与向皓路交汇处地铁：11号线沙井站D出口，步行800米即可到达清平古市场。T街市集时间：7月18日-19日地点：宝安体育馆门票：免费。预计今年将有30多个参展品牌，200多辆参展汽车。各种好玩有趣的车友活动等你来加入。交通参考地铁1号线：宝体(A/D出口)地铁11号线：宝安站D出口，步行400米至宝安体育馆。地铁5号线：宝安中心站(D出口)宝安体育馆附近公交站点：宝安体育馆、宝安体育馆东、宝安赛区。光明小镇欢乐田园向日葵花海时间：2010年7月18日-9月6日地址：何香凝美术馆7-8馆门票：免费预订展览。此次，何香凝美术馆联合暨南大学艺术学院等单位，将为观众带来中外经典动画的创意手稿和最新科技呈现的新时代动画。经典动画有以上海美术电影制片厂为代表的中国传统动画，以迪士尼为代表的欧美经典动画，以吉卜力工作室为代表的日本经典动画。新时代动画专注于以平塔工作室、啊哈娱乐、小疯狂图片为代表的互动国产动画和VR游戏。通过回顾经典优秀动画作品的珍贵创作手稿，直接感受新时代动画带来的感官冲击，共同探讨中外动画艺术的发展轨迹和未来方向。交通指南：公交车站附近有何香凝美术馆站；可以坐地铁到华侨城站C出口。深圳万象天地夏半夜市集时间：2010年7月17日-10月17日开放时间：10:00-18:00(17:30停止入场，周一闭馆，重要节假日期间开放，重要节假日后第一天闭馆)地点：深圳博物馆历史民俗馆门票：免费，但需要预订。本次展览以鱼类向人类的进化为主题，以脊椎动物的发展为线索，通过100多件珍贵化石、模型和大量视频资料，分为《来自海洋》、《登陆先锋》、《爬行帝国》、《展翅飞翔》、《哺乳为王》、《人猿星球的崛起》六个章节，系统介绍脊椎动物从海洋到陆地和天空，从鱼类、两栖类、爬行类等。展品和珍品种类繁多，特别是合川20多米长的马门溪龙，著名的许氏陆峰龙，腔脊三趾马，达斯铲齿象，郝氏异齿虎，阿基里斯猴，北京猿人，山顶洞猿人，崇左猿人，柳江猿人头骨等化石标本，十分珍贵。特别说明：南山博物馆仍持有《雷峰塔与吴越国佛教艺术展》。展览将于7月10日至10月11日举行。之前的周末活动我们已经介绍过了，这里就不赘述了。有兴趣的可以一起逛下来。交通指南地址：深圳市福田区福中路市民中心A区地铁：市民中心站B出口公交：市民中心东站；城市中心站

深圳7月18日-19日是有一些活动举办的哟，周末刚好大家有时间是可以一同其拿去参加德阳哦，大家可以安排好自己的时间，看看下面的活动中，哪些活动是大家比较有兴趣的。 第22届深圳春季茶博会时间：7月16日-7月20日地址深圳市会展中心(福田)1号馆分会场：茶阅世界(宝安体育馆内)门票：免费预登记领取。40000_的展厅、2000+个展位、全国69个名茶产区的1000+家品牌茶企，给大家带来了上万种茶产品与十多场茶事活动。无论你喜欢润口回甘的红茶、浓醇独特的普洱，还是喜欢清新味香的绿茶、爽口淡雅的白茶，这里通通都有，让你品个够!除了茶叶区，茶器区也是一大人气展区，毕竟好茶还要配好器嘛!冲茶饮茶的紫砂、陶瓷、精品茶器，搭配摆放的香器、工艺品、茶家具，放在自家提升品位or作为送人好礼，都是妥妥的美物之选!会展中心交通指南：地铁1号线、4号线会展中心站三国志文化展时间：2020年7月14日-10月14日地点：南山博物馆开放时间：防疫期间，开放时间为：周二-周日上午10:00-13:00(12:30停止入场并清场消毒)，下午14:00-17:00(16:30停止入场并清场消毒)，逢周一闭馆(国家法定重大节假日除外)，特殊情况另行公告门票：免费，但是需要预约本次展览遴选了来自全国17个省市自治区、35家文博单位的172件(套)三国历史和文化的文物。展览分“强汉倾颓”、“天下三分”、“三分归一统”三个章节。重点展现东汉末年至西晋的真实社会风貌，三国风云人物及其家族的遗存遗物，以及描述三国历史的文物等，并结合曹操墓、洛阳西朱村大墓等最新考古发掘成果，再现三国时期“鼎分三足、群英荟萃”历史风貌。交通参考地址：深圳市南山区南山大道2093号地铁：1号线桃园站B出口特别提示：南山博物馆还在举办《日本江户至明治时期浮世绘艺术展》哦，展期6月5日-8月9日，之前的周末活动汇总里我们已经介绍过了，这里就不在重述。感兴趣的可以一起逛下来。T街市集主题：荧光夜游·小夜曲时间：7月18日-19日16:00-21:00地点：华侨城创意文化园南区门票：免费入场在T街编织的五线谱，点缀着创意与灵感音符，游人四处采撷寻觅游逛弹奏，一首专属于夏季夜晚的小夜曲即将悠扬奏响。 交通参考 光明小镇欢乐田园向日葵花海时间：至7月25日地点：光明小镇欢乐田园门票参考：免费，上观景台可能需要收费，详见现场光明小镇欢乐田园向日葵花海又来啦!据悉，今年的花海主要集中在观景台一带，虽然相比去年，规模有所缩小，但铺天盖地的耀眼黄依然是深圳盛夏最美的风景!想去赏花的抓紧咯!景区工作人员表示这一批花海只持续到7月25日，国庆的时候还会有花海哦。交通参考公交：乘公交车在公交站台中大附七站下车，沿着中山大学七附院前面的圳园路向东步行约15分钟高铁：深圳北/福田站乘坐高铁到光明城，再打车前往自驾：导航搜索“楼村一号路口光明小镇·欢乐田园1号停车场”深圳万象天地夏半夜市集时间：7月11-19日15:30-22:30地点：深圳万象天地里巷-水广场门票：免费入场"夏"半夜市集包含了25+街头美食;55+创意零售，深夜食堂+户外派对，在"夏"半夜小酒馆喝一大杯mojito、和朋友们再走一次校门口的路边摊，在深夜逛逛小市集，瞧瞧创意周边，也为自己的生活找找新灵感。交通参考：可乘坐地铁1号线到“高新园”地铁站，A出口出站后步行前往2020深圳清平墟市时间：6月26日-8月9日|每周五、六、日平日开市：18:00-22:00地点：深圳市宝安区清平古墟影视小镇门票：游客入场无需门票;“当影像离开影院展映季”活动需报名观影;摊位免费招租在清平古墟的永兴桥头，文创产品、民俗手工、美食茶饮和潮玩旧物，各路新鲜好物搜罗一尽，良辰夜景，边逛边玩，现场更有电影放映和歌手驻唱，影院和演唱会现场LIVE，是你绝对不能错过仲夏好去处!交通指南地址：深圳市宝安区新桥街道中心路与蚝乡路交汇处地铁：11号线沙井站D出口，步行800即可到达清平古墟2020(第63届)深圳西部车展时间：7月18-19日地点：宝安体育馆门票：免费领取今年预计参展品牌超过30家，参展汽车达200多辆，各种有趣有料的车友活动等你加入。交通参考地铁1号线：宝体(A/D出口)地铁11号线：宝安站D出口，步行400米到达宝安体育馆地铁5号线：宝安中心站(D出口)宝安体育馆附近的公交站：宝安体育馆、宝安体育馆东、宝安赛格。中外动画艺术展时间：2020年7月18日-9月6日地址：何香凝美术馆7-8号展厅门票：免费预约观展。本次，何香凝美术馆联合暨南大学艺术学院等单位将为观众带来中外经典动画代表作的创作手稿以及用最新科技呈现出来的新时代动画，经典动画包括了以上海美术电影制片厂为代表的中国传统动画、以迪士尼为代表的欧美经典动画，以及以吉卜力工作室为代表的日本经典动画;新时代动画则集中展示了以平塔工作室、啊哈娱乐和小疯映画为代表的，互动性极强的国产动画和VR游戏。通过回顾经典优秀动画作品的珍贵创作原稿，并直接感受新时代动画带来的感官冲击，我们将共同探讨中外动画艺术的发展轨迹和未来方向。交通指南：附近公交站有何香凝美术馆站;地铁可坐到华侨城站C口征程：从鱼到人的生命之旅时间：2020年7月17日-10月17日开放时间：10:00-18:00(17:30停止入场，周一闭馆，重要节假日期间开放，重要节假日后的第一天闭馆)地点：深圳博物馆历史民俗馆门票：免费，但是需预约。本次展览以从鱼到人的演化为主题，以脊椎动物发展历程为线索，通过100余件珍贵的化石、模型及大量视频资料，分“来自海洋”“登陆先锋”“爬行帝国”“羽翼飞天”“哺乳为王”和“猩球崛起”六个篇章，系统介绍脊椎动物从海洋到陆地、天空，从鱼类、两栖类、爬行类、鸟类、哺乳动物到人类的奇妙生命之旅，清晰地展示从寒武纪到第四纪的5亿年间脊椎动物的发展脉络，特别是其演化过程中的九次重大革命。展品种类多样，珍品荟萃，尤其是20多米长的合川马门溪龙，著名的许氏禄丰龙、腔脊三趾马、达氏铲齿象、郝氏异剑齿虎、阿喀琉斯基猴及北京人、山顶洞人、崇左人、柳江人头骨等化石标本，非常珍贵。特别提示：南山博物馆还在举办《雷峰塔与吴越国佛教艺术展》哦，展期7月10日-10月11日，之前的周末活动汇总里我们已经介绍过了，这里就不在重述。感兴趣的可以一起逛下来。交通指南地址：深圳市福田区福中路市民中心A区地铁：市民中心站B出口公交：市民中心东站;市民中心站

最近，深圳的一些景点和场馆又开始开放了。去玩的时候还记得提前在网上预约，景点的演出也恢复了。正好，可以趁这个机会一起逛逛景点。如梦之梦深圳站根据最新通知，原定于2021年8月27-29日在深圳保利剧院上演的《华阳版《如梦之梦》演出延期至2021年10月29-31日。深圳世界之窗在严格落实疫情防控要求下，2021年8月27日(周五)起，世界景区之窗演出全面有序恢复。门票价格：成人203.9元，青少年130元203.9元，单人夜场门票85元203.9元。门票入口：需要提前预订。防疫要求：世界之窗将继续做好疫情防控工作，严格落实订票、核对健康码和旅行码、体温检测、佩戴口罩等防控措施。请广大游客朋友严格按照疫情防控要求，合理安排出行。中国民俗文化村自8月27日起，深圳锦绣中华民俗村泼水嘉年华及景区所有演出恢复正常。特价票：即日起至8月31日，日场票110元/人(原价220元，线上线下均可购买)门票入口：需要提前预订。深圳野生动物园在严格落实疫情防控要求下，深圳野生动物园动物行为展将于2021年8月27日(周五)起全面有序恢复：1.马戏馆《马戏小镇》展览时间为周一至周五14:00，周末12:00、14:00；2.雨林剧场《动物奇趣秀》上映时间为周一至周五13:00，周末13:00、15:30。3.《百兽盛会之森林动物行为展示》《欢乐的海洋之海洋动物行为展示》《动物密码象模又象样》《美人鱼与鲨鱼共舞》0755-79000等动物行为显示器正常开启。特价票：1.特价单票：99元下午特价票，119元五折票，只能预订8月27日至12月31日。2.特别无限票：369元单人无限票，769元合家欢无限票。可以不限次数玩，节假日也可以用。有效期至2021年12月31日。门票入口：需要提前预订。防疫要求：严格执行实名购票、实名登记、“三检一戴”(查卫生码、行程单码、量体温、戴口罩)，为游客提供安全舒适的游玩环境。深圳万佛禅寺根据新冠肺炎疫情防控相关指引，8月31日(农历七月二十四日)起，深圳万佛寺将有序对外开放。一.开放时间自2021年8月31日(农历七月二十四日)起，深圳万佛寺每日开放时间为7:00至18:00。二、进庙流程1.入寺时，信众需提前一天进入网上预约系统预约入场(每日预约分为五个时间段)。进入寺庙时需要出示二维码或身份证(输入照片后可进行人脸识别)。如果当天预约的人数已满，将暂停人们进入寺庙。2.入寺信徒必须佩戴口罩和卫生守则，自觉配合工作人员进行体温测量、登记和检查。巡佛候佛时保持1m以上的距离，严格控制人群聚集。盐田区游泳馆盐田区游泳馆将于2021年8月26日恢复营业，营业时间为每天14:00-22:00(如有变动，另行通知)。开放区域为盐田区游泳馆室内标准池。门票价格：单程票30元/人场馆要求：1.为避免人群聚集，游泳馆实施限制入场人流措施。会员凭自己的会员卡入场，个人游客需出示二维码购票。营业期间，盐田游泳馆接待人数不超过每日营业人数的50%5.进入现场后如发现身体不适等异常情况，应立即告知工作人员，并及时进行急救处理；8.由于仍处于疫情防控期，请前来培训客户服从场馆工作人员安排；9.游泳训练课时间及区域队训练高峰时间为周一至周日下午17:00-19:00。请合理安排健身锻炼时间，错开高峰时段；10.《盐田区游泳场所疫情防控指南》要求缩短开放时间，根据疫情情况开放早会；关于会员卡延期：受新冠肺炎疫情影响，盐田游泳馆于2021年8月1日起暂停对外开放。在此期间，由于疫情原因，各种会员卡(包括年卡、半年卡、子卡等。)，团体票和储值卡无法正常使用，延长期的有效期也相应延长，延长期等于关闭天数。注：1。会员卡(包括年卡、半年卡、子卡等。)、团体票、2021年8月1日前到期的储值卡不享受此延期方案；2.盐田游泳馆老年人免费/优惠卡不享受此延长计划；3.符合此延期方案条件的会员卡、团体票、储值卡，可在前台注册，在开通后延长有效期。深圳春季茶博会原定延期的第24届中国(深圳)国际春季茶业博览会于9月3日至6日在深圳会展中心(福田)举行。门票：免费，但必须提前取票。参展须知：1。所有访客都需要实名登记。请用与身份相同的姓名和手机号登记，并携带证件到现场核验。2.取票成功后，获得的电子票仅供本人使用，不得转让或送给他人使用。

1. 2021年深圳国际音乐季：取消部分演出2. 2021深圳创意周：活动推迟至9月3. 2021深圳国际科技音乐节：取消4. 2021深圳书展：活动延期至未来时间5. 2021深圳文化节：活动推迟至9月6. 论坛|跨境电商外贸新机遇：活动取消7. 第二十二届中国 - （深圳）国际合作论坛：取消8. 2021深圳市民文化节：活动取消部分项目，其他活动恢复9. 2021年深圳市科技创新大会：推迟至未来时间

深圳近期有一部分景区以及场馆开始恢复开放，大家在前去游玩的时候还是记得提前在网上预约好，景区的表演也恢复了，刚好大家可以趁着这个机会一起去景区看看。 如梦之梦深圳站按照最新通知，原定于2021年8月27-29日在深圳保利剧院上演的央华版《如梦之梦》，演出延期至2021年10月29-31日上演。深圳世界之窗在严格落实疫情防控工作要求下，自2021年8月27日(周五)起，深圳世界之窗景区演出将全面有序恢复。门票价格：成人全天票203.9元，青少年全天票130元，单人夜场票85元购票入口：需提前预约防疫要求：深圳世界之窗将继续做好疫情防控各项工作，严格执行预约、健康码及行程码查验、体温检测、佩戴口罩等防控措施，请游客朋友们严格遵照疫情防控要求合理安排出行。锦绣中华民俗村自8月27日起，深圳锦绣中华·民俗村泼水狂欢节、景区所有演出节目恢复正常。特惠门票：即日起至8月31日，日场门票110元/人(原价220元，可线上线下购买)购票入口：需提前预约 深圳野生动物园在严格落实疫情防控工作要求下，自2021年8月27日(周五)起，深圳野生动物园动物行为展示将全面有序恢复：1.马戏馆《马戏小镇》恢复展示时间为：周一至周五14:00，周末12:00、14:00;2.雨林剧场《动物奇趣秀》恢复展示时间为：周一至周五13:00，周末13:00、15:30。3.《百兽盛会之森林动物行为展示》《欢乐的海洋之海洋动物行为展示》《动物密码·象模又象样》《美人鱼与鲨鱼共舞》等动物行为展示均正常开放。特惠门票：1.特惠单次票：99元下午场特惠票，119元五折特惠票，仅限于8月27日至12月31日期间预约使用。2.特惠无限次票：369元单人无限次票，769元合家欢无限次票，不限次数游玩，节假日也能使用，2021年12月31日前使用有效。购票入口：需提前预约防疫要求：严格执行实名购票、实名登记、“三验一戴”(查验健康码、行程码、测体温、戴口罩)，为游客提供安全舒适的游玩环境。深圳万佛禅寺根据相关新冠疫情防控指引，深圳万佛禅寺将于8月31日(农历七月二十四)起有序恢复对外开放。一、开放时间自2021年8月31日(农历七月二十四)起，深圳万佛禅寺每日开放时段为7:00-18:00。二、入寺流程1、入寺信众需提前1日进入网上预约系统预约入场时间(每日分为五个时段限量预约)，入寺需凭二维码或身份证(录入照片后可人脸识别)进入，如当天预约人数已满，将暂停人员入寺。2、入寺信众须佩戴口罩、持健康码，自觉配合工作人员进行测温、登记，接受查验。在查验、礼佛等候时须保持1米以上的距离，严控人员扎堆和聚集。盐田区游泳馆 盐田区游泳馆于2021年8月26日起恢复营业，营业时间为每天14:00-22:00(如有变动将另行通知)，开放区域为盐田区游泳馆室内标准池。票价：单次票30元/人场馆要求：1.为避免人员聚集，游泳馆实施进场人员限流措施，会员凭本人会员卡进场，散客需出示购票二维码进场。营业期间，盐田区游泳馆接待人数不超过日常营业的50%，工作人员将按相关规定控制现场人数;2.入馆前请做好纸质登记(如实填写个人信息，包括姓名、联系方式、体温等)、出示i深圳健康码、行程码，未经查验谢绝进场，对强行进场、扰乱公共场所秩序或造成严重后果的人员，将上报辖区公安部门依法追究其相关法律责任;3.凡进入游泳馆的市民朋友必须佩戴口罩等防护用品，间隔1.5米有序排队登记进场，配合现场工作人员进行体温检测，并向工作人员出示相关二维码;4.游泳健身期间禁止交流，不聚集、不扎堆，运动结束后应立即离开场地，勿聚众聊天;5.进场后如发现身体不适等异常情况，应立即告知工作人员，及时进行应急处理;8.因目前仍然处于疫情防控期间，请前来锻炼顾客服从场馆工作人员安排;9.游泳培训上课时段及区队训练高峰时段为周一至周日下午17:00-19:00，请安排好健身锻炼时间，错开该高峰时段;10.盐田区游泳场所疫情防控工作指引文件要求缩短开放运营时间，早场视疫情情况开放;关于会员卡延期：受新冠肺炎疫情影响，此前盐田区游泳馆于2021年8月1日起暂停对外开放，在此期间，因受疫情影响而无法正常使用各类会员卡(包含年卡、半年卡、次卡等卡种)、团体票、储值卡有效期相应顺延，延期天数等于闭馆天数。注：1、有效期于2021年8月1日前结束的会员卡(包含年卡、半年卡、次卡等卡种)、团体票、储值卡不享受此延期方案;2、盐田区游泳馆老年人免费/优惠证不享受此延期方案;3、符合此延期方案条件的会员卡、团体票、储值卡开馆后可到前台登记延长有效期深圳春季茶博会原本延期的第24届中国(深圳)国际春季茶产业博览会于9月3日-6日在深圳会展中心(福田)举办。门票：免费，但需提前领票观展须知：1.所有观展者需实名登记，请使用与身份一致的姓名和本人手机号登记，并携带证件到场，以便核对。2.领票成功后，所获取的电子门票只限本人使用，不得转让或赠予他人使用。

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深圳-深圳火车北站乘坐 高铁 到广州火车南站下，走到地铁广州南站H出入口转乘 地铁二号线 (坐13站)到地铁纪念堂站D2出入口下，往后走到中山纪念堂(市总工会)站2转乘 305路 (坐5站)、 305锦绣半岛班车 (坐5站)到罗冲围(松南路)总站下。往后走约210米到广州-九洲国际茶博城

深圳 6-28~7.1东莞 9.7~9.10

驾车路线：全程约374.4公里起点：武夷山东站1.南平市内驾车方案1) 从起点向正北方向出发，行驶120米，undefined2) 行驶400米，undefined3) 行驶80米，调头4) 行驶160米，undefined5) 行驶1.7公里，undefined上匝道6) 沿匝道行驶1.7公里，在第3个出口，左转7) 行驶280米，朝建阳,G3,浦城,武夷山方向，undefined进入将口立交桥8) 沿将口立交桥行驶520米，直行进入宁上高速9) 沿宁上高速行驶3.1公里，朝建阳,G3,建瓯,南平方向，undefined进入松柏枢纽立交桥10) 沿松柏枢纽立交桥行驶1.1公里，直行进入京台高速11) 沿京台高速行驶1.8公里，undefined进入京台高速12) 沿京台高速行驶170米，undefined上匝道13) 沿匝道行驶7.9公里，undefined进入京台高速14) 沿京台高速行驶16.9公里，undefined进入京台高速15) 沿京台高速行驶7.7公里，undefined进入京台高速2.沿京台高速行驶2.3公里，undefined进入京台高速3.沿京台高速行驶23.1公里，朝南平,G25,三明,G1514方向，undefined进入浦南高速4.沿浦南高速行驶260米，朝龙岩,G25,南平,梅州方向，undefined进入弓鱼枢纽5.沿弓鱼枢纽行驶1.2公里，直行进入长深高速6.沿长深高速行驶12.9公里，undefined进入长深高速7.沿长深高速行驶11.9公里，undefined进入长深高速8.沿长深高速行驶10.5公里，undefined进入长深高速9.沿长深高速行驶2.4公里，undefined进入长深高速10.沿长深高速行驶11.7公里，undefined进入长深高速11.沿长深高速行驶5.2公里，undefined进入长深高速12.沿长深高速行驶9.7公里，undefined进入长深高速13.沿长深高速行驶4.3公里，undefined进入长深高速14.沿长深高速行驶850米，undefined进入长深高速15.沿长深高速行驶3.8公里，朝三明,南昌方向，undefined进入长深高速16.沿长深高速行驶13.5公里，undefined进入长深高速17.沿长深高速行驶3.4公里，undefined进入长深高速18.沿长深高速行驶12.8公里，undefined进入长深高速19.沿长深高速行驶4.8公里，undefined进入际口枢纽20.沿际口枢纽行驶400米，undefined进入际口枢纽21.沿际口枢纽行驶1.5公里，直行进入沙厦高速22.沿沙厦高速行驶8.3公里，undefined进入沙厦高速23.沿沙厦高速行驶8.6公里，undefined进入沙厦高速24.沿沙厦高速行驶10.5公里，undefined进入沙厦高速25.沿沙厦高速行驶16.5公里，undefined进入沙厦高速26.沿沙厦高速行驶15.3公里，undefined进入沙厦高速27.沿沙厦高速行驶5.7公里，undefined进入沙厦高速28.沿沙厦高速行驶6.9公里，undefined进入沙厦高速29.沿沙厦高速行驶26.9公里，undefined进入沙厦高速30.沿沙厦高速行驶4.2公里，undefined进入沙厦高速31.泉州市内驾车方案1) 沿沙厦高速行驶12.9公里，undefined进入沙厦高速2) 沿沙厦高速行驶18.8公里，undefined进入沙厦高速3) 沿沙厦高速行驶540米，直行进入德化连接线4) 沿德化连接线行驶10.2公里，朝厦门,福州,莆田,龙岩方向，undefined上匝道5) 沿匝道行驶4.0公里，undefined进入泉南高速6) 沿泉南高速行驶4.1公里，undefined进入泉南高速7) 沿泉南高速行驶1.2公里，朝湖头,漳平,龙岩,S10方向，undefined进入岩峰枢纽立交桥8) 沿岩峰枢纽立交桥行驶1.3公里，直行进入莆永高速9) 沿莆永高速行驶5.5公里，朝安溪,G2517,清水岩,厦门方向，undefined上匝道10) 沿匝道行驶2.2公里，undefined进入沙厦高速11) 沿沙厦高速行驶11.3公里，在清水岩,蓬莱,金谷,魁斗出口，undefined上匝道12) 沿匝道行驶1.5公里，直行13) 行驶440米，右转14) 行驶60米，左转进入S30715) 沿S307行驶3.0公里，undefined进入S30716) 沿S307行驶1.5公里，右前方转弯进入S20617) 沿S206行驶4.8公里，左后方转弯进入东二环路18) 沿东二环路行驶7.0公里，右转19) 行驶300米，左转20) 行驶210米，右转进入会展北街21) 沿会展北街行驶80米，右转22) 行驶80米，到达终点(在道路右侧)终点：茶博会3期3栋

古才山 今年茶博会的指定茶就是他家的

展会名称 时间 地点 2017中国国际茶业及茶艺博览会（第9届北京茶博会） 4月21-24日 北京·全国农业展览馆 2017武汉春季茶博会 5月12日—15日 武汉国际会展中心 2017中国(上海)国际茶业博览会 5月18日—21日 上海世博展览馆 2017中国沈阳国际茶产业博览会 6月2-5日 沈阳国际展览中心 2017中国济南国际茶产业博览会 5月26-29日 济南国际会展中心 2017中国重庆国际茶产业博览会 6月9-12日 重庆南坪国际会展中心 2017春季中国（广州）国际茶业博览会 5月25日—29日 广州·琶洲·广交会展馆C区 2017天津国际茶业及茶文化博览会 5月时间未定 天津国际展览中心 2017中国(厦门)国际茶产业博览会 10月20-24日 厦门国际会展中心 2017武汉秋季茶博会 11月3日—6日 武汉国际会展中心 2017秋季中国（广州）国际茶业博览会 11月23-27日 广交会展馆C区 2017海峡两岸茶博会 11月16日-18日 武夷山 2017长春茶博会 9月8日-11日 长春国际会展中心 2017中国深圳国际茶产业博览会 12月14-18日 深圳会展中心

欢迎你使用360地图！[地图]t2a大运城邦-深圳湾口岸专线→地铁5号线→地铁3号线→m361路1.华巨臣茶博会步行655米至宝安体育馆东(招呼站)2.宝安体育馆东(招呼站)乘坐t2a大运城邦-深圳湾口岸专线,(或t2a),经1站,在创业天虹商场站下车3.创业天虹商场站步行32米至翻身站4.翻身站(A口进)乘坐地铁5号线,经17站,在布吉站下车5.布吉站乘坐地铁3号线,经12站,在龙城广场站下车(C口出)6.龙城广场站步行17米至龙城广场地铁站7.龙城广场地铁站乘坐m361路,(或811路,812路,b723路,大鹏新区假日专线1路,839路,m315路),经2站,在建设大厦站下车8.建设大厦站步行454米至龙岗

2012中国（青岛）国际茶业茶文化博览会展会介绍 　　展览时间：2012 年11月3日—7日 　　展会规模：12000平方米 　　标准展位：600个 　　展览地点：青岛国际会展中心 主办单位：青岛市会展产业发展办公室、青岛市商务局、青岛市农业委员会、青岛市农业产业化促进会、深圳市华巨臣实业有限公司 承办单位：深圳市华巨臣实业有限公司

1、2019年深圳茶博会将于12月12日至16日在深圳会展中心举行，众多国家和地区品牌茶企齐聚深圳。 2、深圳茶博会展区包括国家名茶展区、政府展区、贫困山区名茶展区、广东名茶展区、香港、澳门、台湾及国际会展区、紫砂艺术展示区、茶具工艺品展示区等。 3、展品包括6种传统茶产品、再生茶、茶食品、茶衣、国际顶级茶产品、香精产品、花卉产品、紫砂、陶瓷、芦荟产品、文化用品、艺术品、茶具、红木茶包装设计等产品。除了这些茶产品，观众还可以看到我们日常生活中不寻常的茶文化，例如：茶具原创设计、茶艺比赛、茶艺制作、茶艺讨论等。

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潮洛窝村是河北省唐山市玉田县潮洛窝乡下辖的行政村，城乡分类代码为210，为乡中心区。区划代码为130229203201，居民身份证号码前6位为130229。邮政编码为064100，长途电话区号为0315 ，车牌号码为冀B。潮洛窝村与高四村、甄三村、大赵官庄村、九丈窝村、罗卜窝村、湘子村、盛家庄村、南兴庄村、柳沽村、北单庄村、流涧头村、北兴庄村、小盘龙村、东单庄村相邻。潮洛窝村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

百老泉酒是百老泉酒业生产的。百老泉酒业是经营纯粮散装酒、瓶装酒及特色保健酒为主、中国知名白酒民营企业。公司创建于1997年，特许加盟店—百老泉酒坊遍及全国各地，公司始终坚持以优质取信于民，以优价取胜市场，旗下的“百老泉”品牌在全国白酒消费者中享有盛誉。公司以继承发展传统酿酒工艺、弘扬白酒文化、打造中国白酒著名品牌为己任，大力实施品牌战略。主导产品“百老泉”系列散白酒以其卓越的品质赢得了广大消费者的一致好评。扩展资料多年来，百老泉以“致力于客户和员工精神与物质的双富有，推动社会文明进步”为使命，以“严谨、诚信、快乐、光荣，做倍受消费者和社会广泛赞誉的集团化公司”为宗旨，确立了“诚实、担当”的文化发展导向，奉行“合作共赢、生生不息”的企业精神，坚持为消费者酿造好喝不贵、质优价量的绿色健康美酒，与广大客户携手并进，共赢财富，共创未来。二00七年重庆春季糖酒会短短三天更取得了骄人的成绩，创下了令业内人士羡慕的成交量。相信在“百老泉”坚实基础保障下，在公司多年累积的良好客情关系、优良的商业信誉、先进的营销理念和系统的销售网络等优势的护翼下，百老泉集团公司在市场日益激烈的竞争中，定能傲视群雄，始终处于领导行业和引导消费的强势地位。参考资料来源：百度百科-百老泉

不建议自己练习，瑜伽需要在正位的基础上进行练习，正确的练习是可以打开关节的空间，缓解关节疼痛，甚至是疗愈一些疾病，但如果练习不当则可能会造成伤害，比如：膝盖疼，腰疼等等，这些都是因为不当的练习造成的挤压。如果你真的想自己练习，可以找专业的老师学习瑜伽的基础正位，懂得原理以后再去练习就会避免很多问题。

代理散酒牌子好的有：红高粱散酒、百老泉散酒、二锅头散酒、泸州老灶散白酒、杜康散白酒。1、红高粱散酒市场当中有很多可以投资的散酒品牌，红高粱散酒显然成为了很多创业者都愿意选择的对象，虽然知名度很高，但是开店成本并不是很高，创业者在决定加盟这样的品牌之后，就可以在总部工作人员的帮助下找到一个适合自己的发展方案，成功的几率还是很高的。2、百老泉散酒百老泉酒业是一家经营纯粮散装酒、瓶装酒及特色保健酒为主的中国知名白酒民营企业。公司创建于1997年，特许加盟店—百老泉酒坊遍及全国各地，公司始终坚持以优质取信于民，以优价取胜市场，旗下的“百老泉”品牌在全国白酒消费者中享有盛誉。3、二锅头散酒在众多可以投资的品牌当中，二锅头散酒也是不错的选择机会，它作为特色的散酒品牌而言，多年来的发展已经让品牌形成了一定的规模，不管是产品种类方面，还是总部所提供的诸多服务，都可以体现出品牌的价值，创业者凭借投资该项目，就不难获得散白酒投资赚钱的机会，有很多创业者在加盟之后都获得了不错的成绩。4、泸州老灶散白酒泸州老灶散白酒其实与知名的白酒品牌泸州老窖是来自同一品牌企业，最大的不同在于，泸州老灶散白酒主打的是散白酒市场。泸州老灶散白酒在市场上发展有二三十年的发展历程，在行业内是非常成熟的，是一家综合实力不错的实力品牌，有强大的顾客基础和市场影响力。5、杜康散白酒杜康散白酒是来自陕西的一家老牌白酒连锁品牌，有着非常高的市场知名度和口碑度。品牌有着几十年的发展历程，专业大型的制造酒厂，为品牌提供高效、优质的白酒产品。杜康散白酒产品系列多，酒的口味醇香浓郁，风味十足，深得中老年市场的喜爱和支持，也是众多小本创业者的优选加盟项目。以上内容参考百度百科-百老泉百度百科-泸州老窖酒业有限公司

释放压力和焦虑 如何释放压力和焦虑有哪些？现代社会的人都会面临各种各样的工作和生活和学的压力，因此，我们应该学会适当的缓解焦虑情绪以及释放压力首先。下面我带着你们一起学习如何释放压力和焦虑呢？ 　　释放压力和焦虑1 　　 一、长期压力管理 　　 01、监测你的压力水平。 　　你需要仔细评估自己的压力，才能在生活中做出相应的改变，更有效地应付和减轻压力。花一些时间监测你的压力水平，记录自己在一周之内感到有压力的次数。当然，压力水平会根据生活中发生的事情而有所波动，但是在初期监测压力水平，可以帮助你开始检视自己的压力。 　　出现心率加速、出汗、肌肉紧绷、头痛、疲惫和呼吸短促等迹象，表示你正在承受压力。 　　如果你出现这些迹象，想一想让身体做出这些反应的原因。 　　 02、找出引发压力的诱因。 　　开始监测和留意自己的压力水平后，你得试着找出引发压力的原因。压力来自许多方面。什么事情使你有压力？是你的工作、感情、金钱或孩子？想要应付压力，首先得找出压力源。 　　大家都知道生活中发生的负面事情会造成压力，但是结婚、买房等正面事情也会带来压力。 　　找出压力源后，一一写在纸上，将它们形象化。 　　你可以将它们分为短期和长期因素。 　　 03、制定应付压力源的方法。 　　找到压力源后，你可以着手解决它们。确认哪些诱因或事情是你可以控制的，专注在这一方面。人们经常感到压力大是因为承担了太多义务和工作，没有时间放松或稍微减压。 　　决定哪些事情是你真正想花时间处理的，进而减少自己承担的义务。根据事情的重要性进行排序。 　　检查自己的时间表，删除没有意义的事情，好让自己有更多时间放松和享受乐趣。 　　 04、好好管理时间。 　　在减少自己需要承担的义务时，不妨趁这个机会更有条理地分配时间，安排一些不需要去其它地方或做些什么事情的空闲时间。这样，你更加清楚自己想怎么利用时间，对你有更大的益处。不要害怕将工作推迟或分派给别人。 　　好好规划时间，但是保持一定的弹性。太过死板的时间表会使你压力更大。 　　在时间表留一些空闲时间，让自己有机会放松。即使只是在傍晚腾出半小时给自己，也很有帮助。 　　 05、不要一个人承受这一切 　　。如果你感到压力大和焦虑，不要自己一个人默默承受和熬过去。试着和信任的朋友、家人谈一谈自己的感受。沟通非常重要，可以帮助你释放压力。当然，你们不需要坐下来展开严肃的对话，说出内心最深处的秘密。轻松地聊聊天就好了。 　　只是抱怨那些令你感到有压力的事情，就足以缓解压力。 　　如果你认为和专业人士聊一聊有帮助，可以考虑联络合格的辅导员或治疗师。有时候，和陌生人聊天更轻松。 　　 06、了解减压没有灵丹妙药。 　　监测自己的压力水平，找出压力源，然后解决它们，可以帮助你减轻压力。但是，它们不能立刻彻底改善你充满压力的生活。在减压的过程中，试着让自己在面对现代生活的试炼和苦难时，仍然保持幽默。学会发现生活中有趣的一面，对你有很大的帮助，让你在遇到不可避免的挫折时，有更高的抗压性。 　　 二、通过身体活动减压 　　 01、经常做运动。 　　科学家们认为身体活动可以引起大脑化学变化，改善情绪，帮助人们应付压力、轻度抑郁症和焦虑。经常做运动也可以提高自尊和自制力，改善整体身心健康。 　　成人应该每周进行150分钟中等强度的运动。 　　下班后散一会儿步，就能帮助你改善心情，忘掉一整天的烦恼。 　　不一定要跑几圈或游几个来回，你可以发挥创意，做什么运动都行。参加团体性运动也是有趣的运动方式。 　　 02、做自己喜欢的事情。 　　除了做运动，你也应该找时间做自己喜欢做的其它事情。比如说去看电影、和朋友喝咖啡或是陪狗狗玩耍。做有趣的活动可以让你忘掉压力，暂时放松一下。 　　如果你可以在生活中取得良好的平衡，压力水平或许会下降。 　　只有工作和生活达到平衡，才能减轻压力，发挥你最大的潜能。 　　从长远来看，忽视友谊只会让你压力更大。 　　 03、参加瑜伽班。 　　除了做自己喜欢的活动，你也可以找一些新爱好和活动来做。瑜伽是不错的选择，它结合了身体活动、放松技巧和宁静的环境。科学实验显示做瑜伽对减轻压力和焦虑十分有效。 　　并不是只有年轻、运动能力强的人才能做瑜伽。市面上有许多针对各种年龄和体质制定的瑜伽班。 　　调查你所住地区附近的瑜伽班，向导师咨询不同的选择，参加最适合你的课程。 　　 三、养成良好的饮食习惯和健康的生活方式 　　 01、吃得健康。 　　和定期做运动一样，健康、均衡的饮食可以帮助你减压。选择吃健康的食物改善身心健康。积极地照顾自己的身体也能提高自尊，使你更精力充沛，更好地掌控自己的身体。健康饮食也帮助身体更有效地运作。 　　确保饮食均衡，遵循美国食品和药物管理局制定的膳食指南。 　　辛苦工作一天后，傍晚回到家好好烹煮一顿美味、健康的晚餐，也是减压的好方式。 　　 02、获取充足的睡眠。 　　普通成人每晚需要睡上7到9小时。睡眠不足不但会增加压力，久而久之还会影响你的判断力、推理能力、外观、性欲、工作或学习表现。下面的方法可以帮助你获取充足睡眠： 　　制定并遵循日常睡眠时间表。 　　临睡前，做一些令人放松的活动，像是看书或做呼吸运动。 　　关掉电子设备。 　　营造舒适的睡眠环境。 　　不要摄取酒精和咖啡，它们会影响睡眠。 　　 03、少喝酒。 　　不喝超过所建议的剂量，可以促进情绪健康。建议男性每天不得喝超过3或4杯酒，女性则不超过2或3杯。压力大的时候，你可能很想借酒消愁，然而酒精只会放大这些负面情绪，使你变得易怒和好斗。 　　一杯酒相当于约25毫升烈酒（酒精度40%）、约160毫升啤酒（酒精度5到6%）或175毫升红酒（酒精度12%）。 　　你可以下载软件记录自己的饮酒量。 　　要是你做不到少喝酒，可以咨询医生。 　　 04、不要抽烟。 　　如果你有抽烟，少抽或戒烟有助于缓解压力和焦虑，让你更积极地看待生活。研究证实不抽烟对生理健康有益，也能帮助改善心理健康。许多人以为抽烟可以让人放松，事实上它只会增加焦虑和压力。 　　抽烟者更容易患上抑郁症或焦虑症。从长远来看，少抽烟可以改善情绪。 　　这么做也能省下许多钱，帮助缓解金钱压力。每天少抽10支烟，一年就能省下一大笔钱。 　　 四、运用放松技巧 　　 01、冥想。 　　除了改善生活方式，减少需要承担的义务，给自己腾出一些个人时间，你还可以用一些技巧帮助自己放松。冥想是一种古老的修行方法，旨在帮助人们平静思绪，让你和自己和平相处。你只需要静静坐着，留意自己的呼吸。 　　一旦脑海浮现某些想法，试着将注意力重新放回到平稳的呼吸上。 　　你也可以专心看着前方的物体，或是想象令人平静的场景，比如说平静的海面。 　　刚开始的时候，你可能觉得很难，但是熟能生巧。 　　 02、深呼吸。 　　觉得保持冥想很难？那就练习深呼吸吧。坐在舒适、可以支撑头部的椅子上，或是平躺下来，手掌朝上，双脚稍微分开。用鼻子吸气，让空气慢慢填满肺部，不要用力。边吸气边数到5。 　　用嘴巴呼气，慢慢数到5。以有规律和受控制的呼吸节奏重复上述过程。 　　呼吸的时候，不要停顿或屏息。一直重复直到你觉得平静、放松。 　　每天做2或3次，每次3到5分钟。 　　 03、尝试深度肌肉放松法。 　　如果你有时间，不妨练习深度肌肉放松法。这大概需要20分钟，透过收缩和放松不同的肌肉，来释放身心压力。找个温暖、安静的地方坐下或躺着，专心保持稳定呼吸。轮流收缩和放松脸部、脖子、肩膀、胸部、手臂、双腿、手腕和双手肌肉，释放各个部位的压力。每个部位重复几次，才换下一个部位。 　　首先，将眉毛向中间聚拢，就像皱眉那样，保持数秒，然后放松。 　　接着，轻轻地将头往前倾，下巴朝胸口方向往下移动，以拉伸脖子肌肉。保持数秒，然后再次抬头。 　　肩膀朝耳朵的方向往上提，保持数秒，然后放松。 　　现在到胸部肌肉。慢慢地深吸一口气，让空气进入横膈膜，再慢慢呼出来。呼气时收紧腹部。 　　接着将手臂往前伸直，拉伸手臂肌肉。保持数秒，然后放松。 　　往前伸直双脚，脚趾向下弯曲，再往上弯曲，然后让它们放松下来。 　　最后是拉伸手腕肌肉。双手朝身体方向往上拉，拉伸手指和拇指，保持数秒再放松。 　　释放压力和焦虑2 　　日常生活人们都会碰到各式各样的工作压力，工作中的感情的与人沟通的这些，假如不可以非常好的减轻这种工作压力得话，将会给我们的日常生活产生许多不良影响的危害，那麼人们该怎样释放自己呢? 　　一、怎样释放自己? 　　为自己这份方案。人有心态通常由于心里有惊涛骇浪，较为理性，这一那时候就必须根据客观的个人行为方法为自己缓解压力，例如列定1个方案，如今日要进行哪些事儿，或是这一礼拜，这一周要进行哪些事儿，进行之后会察觉心里是极其的轻轻松松和尽情，大自然的满足感。 　　缕清屋子里的杂乱。有时心态是会随之周边的自然环境的转变和转变的。我十分坚信其实，就如同家中的房屋好像一整片风水学，风水学心情好也才能消相同。当你屋子里一直杂乱无序，而来到情绪很不太好的那时候我也静下来去整理它，你就会发现，如果你进行并见到齐整的房间你情绪一瞬间会越来越好了!朋友们能够试一下哦。 　　开怀地每天笑一笑。它是释放出来心态最立即的方法，正说白了每天笑一笑，10年少。难过，迷失，痛苦症的那一瞬间，能够试着让自身开怀一笑，哈哈大笑发愣都能缓解和释放自己的心态。 　　不必为自己定未来和追求完美太过极致。心态负面信息的那时候必须不必为自己充压，特别是在是再次遥想短期内不太可能超过的事儿。想都不必去想。活的简易某些。追求完美太过幸福的事儿都是在耗费活力，让自身踏踏实实某些更强。 　　出来户外活动。挑选玩的方法能够畅快的怎样释放自己的心态喔。约上自身的四五盆友出去一块儿坐下，去咖啡馆，电玩城或是健身会所等那样的场地好好地的玩一下下。做某些自身喜爱的很感兴趣的事儿。塑造喜好，另外又能够释放压力人体和释放压力内心。 　　用心听歌曲，看书。有的人喜爱不高兴的那时候看一下社会心态学等这种的书藉，因此就刚开始渐渐地的喜爱上社会心态学，挺好的喔，迁移集中注意力让自身的心态状态会更强，书中还可以让自身领悟到人生道路的生活哲理。或许如今许多书能够在网上免费下载，有关的免费电子书喔。 　　二、缓解压力的方式 　　吸气缓解压力法：当遭遇工作压力的那时候，能够根据合理的吸气开展缓解压力，呼跟吸的间隔时间是4:1，4s吸进一下子，随后16秒慢慢地呼出来。 　　歇息缓解压力法：缺乏充足歇息的那时候，通常会加剧手上的工作压力，因此在这种情况下，必须要想方法让自身好好地歇息，全都不愿，先到好好地进入梦乡再聊。 　　饮食搭配缓解压力法：在进食的全过程中，根据特色美食刺激性和食欲的"考虑，都是这种非常好缓解工作压力的方式，因此应当好好地的享有一顿饭特色美食才对。 　　健身运动缓解压力法：健身运动是释放压力是的方式，能够挑这项自身最爱的健身运动，慢跑也罢，打篮球也罢，游水也罢，关键是能流汗都可以，它是1个合理的缓解压力的方式。 　　歌曲缓解压力法：还可以根据听歌的方法来释放压力，听某些温和的歌曲，随之欢快的节奏，心烦的心态也会渐渐地缓解，工作压力也会慢慢变弱。 　　旅游缓解压力法：到外边走一走，散散步，但是必须提示的是，去旅游的那时候就不必始终担心于这些给你深感工作压力的事了，否则的话，旅游散散心的实际效果就并不是非常好。 　　倾吐缓解压力法：跟身旁的人倾吐，述说自身的未满和工作压力，谁常有工作压力的那时候，最关键的是能够获得身旁人的适用，对释放出来手上的承担和工作压力都是十分有协助的。 　　饮酒缓解压力法：能够约上好多个盆友，或是自身自己，好好地的喝上一回，这都是缓解压力的这种方式，尽管一醉不可以解千愁，但根据临时的放空自己和宣泄，这一缓解压力的方式对释放压力都是有必须协助的。 　　手机游戏缓解压力法：打游戏能够非常好的消磨时光，另外还可以非常好的缓解工作压力，打游戏的那时候能够全都无需想，一想着着手机游戏通关，也会让工作压力得到临时的释放出来。 　　宣泄缓解压力法：找1个宽阔的地区，根据高声的叫声来得到宣泄，可以根据疯狂购物时、打假人的方法来宣泄，要是把内心里的欠佳情绪宣泄出去就行。 　　干活儿缓解压力法：挑个时间家里加倍努力家务活都是释放压力非常好的方法，根据手和脚不断的繁忙，都是让自身持续的释放出来手上的工作压力。 　　积极缓解压力法：许多工作压力全是来自普攻，因为缺乏长久的整体规划和思索就非常容易担负普攻的工作压力，因此必须要培养积极的性情，如果你一切都积极去做，工作压力就没那麼变大。 　　

一、认清自己的生活方向因为你被眼前的问题和矛盾蒙蔽了双眼，所以你总是在纠结这些婚外情的困扰，不知道如何摆脱，可是你要明白，你的生活不仅仅只有婚姻，你遇到的问题也不仅仅是老公婚外情，所以，你要学会摆脱婚外情的困扰，把生活的精力和时间花在其他对自己有益、有意义的事情上，与其被别人苦苦折磨，还不如放下一切，活出自己最好的状态，让别人对自己刮目相看，不负自己的人生。二、纠正自身问题你想想，为什么你的老公会在外面搞婚外情，他是如何产生这种想法的，这个问题的答案还是要从你身上找找，我们都知道，每个人都有缺点，是不是你自身的某些缺点，让对方不舒服甚至厌恶了呢？如果你想要更好的生活，想挽回老公，就要纠正自己的缺点，摆脱自己的不良感情习惯，让自己变得更优秀，如果真的想摆脱婚外情的困扰，那就对自己狠一点，让自己做一些质的改变。三、找回生活的乐趣也许婚外情的困扰一直持续着，你会不断散发着负面情绪，不知道如何解决，甚至觉得自己的婚姻生活已经结束了，如果你摆脱不了这种情绪，那么你的婚姻生活就会越来越不好，其实，如果你想挽回婚外情的老公，你就不要让老公看到你懦弱无助的一面，你要重新找回生活的乐趣，不要因为婚外情，影响自己的生活和人生，有些坎，跨过去，你就重获新生，跨不过去，你就永远在这个困扰中。四、重塑双方信任我很能理解，老公婚外情使你们双方的信任破裂了，你们之间变得不说话、不交流的状态，可是这种婚姻状态，受伤害的还是你自己啊，你还是在婚外情的困扰中，甚至无法摆脱这种困扰。但是在婚姻，是最需要信任的，如果你们想要重新开始双方的婚姻生活，那就把婚外情的问题先放下，首先你们要重塑双方的信任，虽然这个过程是漫长艰难的，可这正是考验你们双方的事情。五、给双方足够的时间和空间受到婚外情打击的婚姻，双方都是需要时间和空间去摆脱这个困扰的，如果你们双方想更好的解决婚外情这个问题，那就就给双方更多的时间和空间去冷静、去思考问题，停止你们之间的争吵，必要的时候，也需要积极的沟通，如果双方都想重建这段婚姻，那就应该双方站在统一战线上去共同面对婚外情的问题，这个是双方都有责任、有义务的去主动解决问题。留给彼此更多的时间和空间，是为解决问题打下良好坚实的基础。

山东红高粱可以，比百老泉强太多

百老泉的喝的酒有以下这些：百老泉酒是纯粮散装酒、瓶装酒及特色露酒为主，百老泉瓶装酒品种丰富，包装新颖，质量过硬，得到消费者的一致好评，散白酒以其卓越的品质深受广大消费者的青睐。百老泉泡酒款纯粮食优级白酒52度桶装散酒5L浓香高度酒高粱白酒价格：255元,百老泉口粮酒52度纯粮食白酒高梁酒浓香型桶装散酒泡药国产酒价格：55元,百老泉52度优级浓香型高度粮食散装桶子泡酒款白酒5LX2桶约20斤价格：368元,百老泉52度桶装散酒5L一级浓香型纯粮食酒高度高粱白酒价格：235元,百老泉45度桶装散酒5L一级酒浓香型纯粮食酒高度高粱白酒价格：189元,百老泉纯粮酿造散装白酒金花雕54度整箱特价浓香型家宴礼节拜访价格：835元,百老泉纯粮散装白酒固态发酵特价整箱珍品36度浓香型团圆亲朋聚会价格：700元,百老泉金花雕54度浓香型曲酒白酒散装酒高度酒泡药酒泡杨梅酒价格：115元。

关东酒行好一些。关东酒行主要卖的是药酒而百老泉主要卖的是散酒，药酒相对于人比较有益。百老泉酒业是一家白酒产销一体化的民营企业，旗下散装白酒项目百老泉纯粮酒坊，已遍布全国三十余个省、市、自治区的大街小巷，堪称酒友身边的，家庭酒坊关东酒坊成立于2010年09月20日，注册地位于河北省沧州市黄骅市渤海路208号，法定代表人为张永芳。

　　在哺乳期的时候，宝宝们喝着妈妈的奶。所以妈妈们在饮食方面是要非常注意的。那么哺乳期可以喝啤酒吗？啤酒中含有少量的酒精。在饮食中，哺乳期妈妈哪些还要忌口？哺乳期注意事项有哪些？下面就让我带大家了解一下吧？ 　　 哺乳期可以喝啤酒吗 　　在哺乳期的时候。你最好不要喝酒，酒精会因此渗入你的乳汁，或许会损伤或影响你的宝宝。其他，之所以不让你在哺乳期喝酒，还因为哪怕你只喝一小杯酒，也会克制你分泌乳汁的才干。 　　如果你实在忍不住，想偶尔喝上一杯，或稍微多喝点儿，那么喝完酒后，你一定要过至少两个小时，等体内的酒精代谢掉之后，再给宝宝喂奶。 　　由于酒精不会只进入你的乳汁里，所以用吸奶器吸空你的乳房，并把吸出来的乳汁倒掉是没有用的。 　　所以，为了保证你和宝宝的健康，尽量不要在哺乳期喝酒。在参加社交聚会时，如果担心脱水，一定记得选择不含酒精的饮品。 　　 哺乳期妈妈哪些还要忌口 　　尽量不喝咖啡及浓茶，因其中含有咖啡因，通过乳汁过给宝宝后可刺激宝宝神经系统，造成宝宝过度兴奋，烦躁甚至很难入睡。 　　母亲吃某些食物过敏。或母亲吃某些食物后喂母乳导致宝宝过敏，比方起湿疹，拉肚子或便血，那就要咨询下医师，看是宝宝的过敏是不是与特定的食物有关，然后在挑选忌口。 　　当妈妈吃过一些味道重的食物，比如洋葱、蒜、及辛辣是食物后，有的小宝宝会觉得不适而哭闹，那妈妈也要尽量少吃这些食物。 　　哺乳期的妈妈是可以吃巧克力的"，但是一定要注意一个量，这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。 　　部分凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳期的妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。 　　山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。 　　 哺乳期注意事项 　　 哺乳期能用护肤品吗 　　护肤品是日常护肤最不可缺少的物品，而哺乳期女性朋友却要慎重选择。因为宝宝的健康是他们应该考虑的关键。哺乳期护肤品能不能用？ 　　哺乳期跟妊娠期是类似的。能够使用一些植物性的护肤品。可是现在商品市场混乱，不能确保肯定安全，护肤品是会经过母体的肌肤吸收后，经过乳汁影响到宝宝的，主张是过了哺乳期再使用，孩子断奶以后就不用忧虑了。 　　由于大多数的护肤品中含有很多有害物质，这些物质可能不会对哺乳期妈妈产生太大的影响。但是小儿的皮肤细嫩、血管丰富能经皮肤吸收多种物质，这些有害物质会在妈妈接触宝宝时被宝宝吸收，从而对宝宝的健康造成影响。 　　所以虽然说哺乳期妈妈可以使用护肤品，但是出于安全考虑还是不要使用。 　　但是这也不代表要放弃美丽”的权利，下面我就给大家介绍几种日常皮肤护理的小秘方吧。 　　1、将压缩面膜纸泡在牛奶里，完全浸透后贴在脸上，5分钟后取下，能够美白肌肤。 　　2、用蛋黄和面粉拌匀后涂在脸上，10分钟后洗掉，可以使肌肤细嫩。 　　3、将蜂蜜和西红柿捣烂后拌匀涂在脸上，5分钟后洗干净，可以保湿和细嫩肌肤。 　　4、将柠檬汁和蛋青拌匀后涂在脸上，待干后洗干净，能够美白和去痘。 　　 哺乳期感冒了怎么办 　　感冒是常见的疾病，产褥期的妇女容易出汗，又加上抵抗力低及产后的忙碌，患有感冒的很常见。许多产妇不敢吃药，怕影响乳汁的成分对孩子不利，又怕把感冒传给孩子。那么哺乳期感冒应该怎么办呢？ 　　如果感冒了，不伴有发高烧时，产妇需多喝水，吃清淡易消化的饮食，服用感冒冲剂、板兰根冲剂等药物，同时最好有人帮助照看孩子，自己能有多点时间睡眠休息，照样可以哺乳孩子，不过最好戴口罩。 　　如果感冒后伴有高烧，产妇不能很好地进食，十分不适，应到医院看病，医生常常会给输液，必要时给予对乳汁影响不大的抗生素，同时仍可服用板兰根、感冒冲剂等药物。产妇本人要多饮水、新鲜果汁吃清淡易消化的饮食，好好休息，会很快好转的。 　　 哺乳期便秘怎么办 　　哺乳期怎么治便秘？处于哺乳期的女性还是少用药物为宜，从饮食方面进行调理最重要。 　　1、食疗法：均衡饮食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子为主，粗纤维蔬菜，例如芹菜、蒜苔等;多喝一些蜂蜜，能够润肠通便;多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状。 　　2、多运动：加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6—8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。 　　3、中药疗法：适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。 　　 哺乳期能吃避孕药吗 　　产后恢复夫妻生活后，避孕也将被提上日程。那么哺乳期能吃避孕药吗？要根据具体情况而定。 　　如果不是哺乳的新妈妈，可在产后2—3个月开始口服避孕药。如果患有心、肝、肾重要脏器疾病或糖尿病时，就不宜服用避孕药，因为这些药物可能会加重这些脏器的负担，影响产后身体的恢复。 　　如果是采用母乳喂养宝宝，不宜服用避孕药。因为避孕药能通过乳汁对宝宝产生不良影响，同时还可能使乳汁分泌量减少。 　　 哺乳期能减肥吗 　　哺乳期妈妈怎么减肥？哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。 　　但是，哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。 　　自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。 　　无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

百老泉酒好。根据查询公开信息显示：1、百老泉酒业经营纯粮散装酒和特色保健酒，是中国知名白酒品牌，有一定社会影响力。2、谷崖泉酒凭借先进的管理体系、专业的营销团队、标准的生产流程、过硬的产品质量、合理的产品价格,使谷崖泉散酒迅速形成全国销售网络。所以百老泉酒好，更具影响力。

1、百老泉酒是以粮谷等原料经传统的纯粮固态发酵生产方式，并经固态蒸馏，经陈酿、勾调而成的，是中国传统工艺白酒。2、它是以富含淀粉、糖类物质的粮谷等原料经过蒸煮糖化后以液体的状态添加酵母菌进行发酵，经过蒸馏得到的基酒(或食用酒精)，再经过加工勾调而成的白酒。3、企业标准生产的白酒不是纯粮食酒。只规定以粮食酒为酒基。粮食酒执行标准当然也能勾兑。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉 　　男人练瑜伽健康且强壮肌肉，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享男人练瑜伽健康且强壮肌肉技巧。 　　男人练瑜伽健康且强壮肌肉1 　　 弓箭步姿势——伸展四头肌 　　把双手放在长椅上，后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。 　　 狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝 　　两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。 　　 椅侧扭曲——伸展臀部 　　站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作 　　男人练瑜伽健康且强壮肌肉2 　　 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。 　　1、双腿与肩同宽跪下。 　　2、手抓住脚踝，身体呈弓状。 　　3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。 　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。 　　 牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的`情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。 　　1、坐下，两腿向前伸直。 　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方) 　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。 　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。 　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。 　　6、放松，复原。左右换边再做一次。 　　 侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。 　　1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。 　　2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。 　　3、伸展脊背，展开胸部。 　　4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 　　男人练瑜伽健康且强壮肌肉3 　　 男士瑜伽小贴士： 　　1、保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。 　　2、练习的前后半小时内不要洗澡。 　　3、大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。 　　4、练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。 　　5、每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。 　　6、千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。 　　 练练瑜伽减减压 　　练习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，在瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%的练习者都是女性。据康怡瑜伽馆瑜伽导师韩红丽介绍，事实上，瑜伽并非女性的专项，男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快，工作压力也大，如果不能适当地放松，就会引发一系列心理和生理上的病变。例如，常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情，平静内心的浮躁，更能够提高自控的能力。 　　 男士练瑜伽入门有诀窍 　　因为瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平。

红高粱关东酒坊和百老泉中，百老泉好。百老泉酒是以小麦、高粱和玉米等为原料的白酒。酿造百老泉酒所用的小麦、高粱和玉米等均为粮食，没有添加其他非粮食物质。这与红高粱关东酒坊不同，红高粱关东酒坊会添加其他物质来调节口感或增加营养成分。从发展史来看,百老泉品牌是一家白酒产销一体化的民营企业，旗下散装白酒项目百老泉纯粮酒坊，已遍布全国三十余个省、市、自治区的大街小巷，堪称酒友身边。已经形成规模化的公司集团进行运营。

西杨家套村是河北省唐山市玉田县杨家板桥镇下辖的行政村，城乡分类代码为220，为村庄。区划代码为130229109213，居民身份证号码前6位为130229。邮政编码为064100，长途电话区号为0315 ，车牌号码为冀B。西杨家套村与杨家板桥村、孟钦庄村、时家定府村、于家桥村、玉船窝村、大辛庄村、小辛庄村、宋庄村、郑家庄村、刘唐庄村、老蒲庄村、帮道窝村、赵腰铺村、前傅家铺村相邻。西杨家套村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

胡家楼村是河北省唐山市玉田县大安镇下辖的行政村，城乡分类代码为220，为村庄。区划代码为130229112245，居民身份证号码前6位为130229。邮政编码为064100，长途电话区号为0315 ，车牌号码为冀B。胡家楼村与后窑村、板桥子村、后屯村、大南庄村、小南庄村、大安镇村、丁家街村、吉家行村、石河村、程庄子村、李庄村、峰山村、河头子村、后螺山村相邻。胡家楼村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

吉家行村是河北省唐山市玉田县大安镇下辖的行政村，城乡分类代码为220，为村庄。区划代码为130229112227，居民身份证号码前6位为130229。邮政编码为064100，长途电话区号为0315 ，车牌号码为冀B。吉家行村与石河村、小南庄村、峰山村、后屯村、后螺山村、后窑村、大白山村、胡家楼村、小庞各庄村、板桥子村、大南庄村、大庞各庄村、大安镇村、丁家街村相邻。吉家行村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

应该要通过运动的方式来减肥，也可以选择仰卧起坐的方式，会对腹部的肉有针对性的效果。

托床沽村是河北省唐山市玉田县石臼窝镇下辖的行政村，城乡分类代码为220，为村庄。区划代码为130229104206，居民身份证号码前6位为130229。邮政编码为064100，长途电话区号为0315 ，车牌号码为冀B。托床沽村与观风堆村、王家楼村、高家庄村、石臼村、齐庄子村、芝麻窝村、长沿村、毕庄子村、芦甲岫村、孙钦庄村、王建庄村、孟四庄村、王铁铺村、孟大庄村相邻。托床沽村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

很久之前，我就想写下我跟ISHA瑜伽的故事。 可是由于各种拖延，以及一想到ISHA瑜伽就无法下笔的感觉，一直拖延到现在。 无法下笔不是由于ISHA瑜伽有多复杂，而是它在我生命里的意义是如此特殊。 就如同时常伴于我的亲密爱人。 你要知道，当我们想要谈论我们的爱人时，总也会有点不知如何说起。 直到7月的一个周末，因为金钱整理课程推荐的一部名叫《怦然心动的人生整理魔法》的电影。 我看着影片里关于如何整理居住空间的片段。 看着女主角清理自己的衣服，留下的衣服都是让自己心动的。 我忽然心里灵光一闪。 为什么ISHA瑜伽出现在我的生活里之后就一直常伴左右。 是源于心动吗？ 是呀，就是怦然心动。 于是，我决定写下这个让我心动的故事。 这是一名普通人与真正的瑜伽擦出“火花”的故事。 与你共享。 很多人都知道我练习瑜伽。 可是大部分人其实并不太清楚我练习的ISHA瑜伽到底是什么。 我的家人和同事也曾经非常不理解为什么我练习瑜伽需要遵守那么多的“条条框框”，从四小时空腹、不能放音乐干扰，到现在的啤酒咖啡奶茶一律不喝。 到现在，我的同事今天上午来找我，甚至会主动询问一句，“没有打扰你练习吧？”。 从不解到尊重。 这是ISHA瑜伽带给我的。 因为当你真正重视一件事情以后，你要相信这份珍视的力量。 我从知道ISHA瑜伽，到成为ISHA瑜伽的练习者，中间花费了大半年的时间。 那是2017年的下半年，我参加了一个线上的英文课程。 当时学习资料里面有一份萨古鲁的讲话，我每天听着他的讲话入睡。 其实听不太懂，只是觉得这个满是花白胡子的老头，声音沉稳有力量，能助眠。 当时我已经在健身房和瑜伽馆练习瑜伽近一年多的时间。 当时，我对于瑜伽的认知，全来源于健身房和瑜伽馆的老师。 瑜伽是一项运动，仅此而已。 可是我总觉得，我想要了解更多一些。 甚至是，我希望了解到真正的瑜伽。 而这个时候，萨古鲁创办的ISHA瑜伽就这样出现在我的字典里。 可是当时我周围没有伙伴是习练ISHA瑜伽的。 没有人能给予我建议。 于是我花费了大半年的时间，通过网络去搜索ISHA瑜伽的资料。 2018年4月，我在广州学习了第一套ISHA哈他瑜伽练习——苏利亚克里亚。 我现在还记得，我上完课给黎医生打了个电话，我非常激动地告诉她说，原来真正的瑜伽是这个样子的，完全颠覆了我原本对于瑜伽的认知！ 那是我第一次对于瑜伽所产生的“怦然心动”。 ISHA瑜伽的精微和缜密，让我第一次感受到真正的瑜伽与现在市面上鱼龙混杂的“健身房”瑜伽的区别。 它告诉我，瑜伽，不仅仅是一项运动。 瑜伽，应该在正确的方式下传授和习练，而不是书本瑜伽或者视频瑜伽。 瑜伽，不仅仅只是让人感觉到放松，它是一个能触及你生命更深维度的工具。 它需要你付出一些时间，需要你遵守一些练习的“条条框框”。 我就是从学完苏利亚克里亚之后，真正意义上开启了我的“ISHA瑜伽之旅”。 之后，2018年12月，在香港学习了ISHA瑜伽的“内在工程”冥想练习。 2019年1月，在广州学习了“五大元素”。 2019年9月、11月，分别在广州、深圳学习了另外两套哈他瑜伽练习，“安伽玛达那”和“瑜伽体式”。 在学习完ISHA瑜伽的五套主要练习，我花费了近两年的时间。 而ISHA瑜伽，就这样慢慢融入了我的生活，跟我成为了密不可分的伙伴。 我记得刚学习完苏利亚克里亚，开始我的第一个48天曼陀罗周期练习，每天需要早晚练习一次，一次需要花费50分钟左右。 练习，是从一个承诺开始。 而 改变，也是从一个练习开始。 我记得那时，我每周三下班会去广州参加精英阅读头马演讲俱乐部的例会，我晚上回到家大概十一点。 可是我还需要把练习做完才能睡觉。 然而，就是在这样的强度下，我愣是完成了48天曼陀罗周期练习。 在练习苏利亚克里亚的过程里，我发现自己每天的精力总能在练习里得到恢复。 我发现自己的 头脑总能保持清晰不杂乱 。 我发现自己的 情绪变得稳定，少了很多莫名其妙情绪低落的时刻 。 我发现自己 不再容易暴躁，跟人相处能更平和柔软 。 如果说，以前在健身房里练习瑜伽，除了感觉自己身体经过运动和拉伸开后的舒服，并没有太深的其他感受。 而就这样一套看似简单的苏利亚克里亚，却带给我翻天覆地的变化。 这对于当时的我，其实是觉得震惊的。 但也慢慢感受到，真正的瑜伽所带来的力量。 也让我感受到，瑜伽并没有那么简单。 48天后，我彻底放弃了瑜伽馆的课程。 从此开启了与ISHA瑜伽相伴的日子。 随着后面瑜伽练习的增加，我的生活更是与它密不可分。 甚至日常的时间安排，都得先把当天的练习考虑进去。 也是因为这样，“时间管理”一下子便被安排得妥妥当当。 比你去看N本时间管理的书籍还来得有效。 由于练习的过程里，需要慢慢培养自己跟时间的感知。 比如2分钟的准备练习，不能计时也不能自己在心里倒数。 就只是依靠自己去慢慢感知，2分钟的时间有多长。 当你能知道完成一个准备练习需要2分钟时间。 你便能轻易地知道自己做其他事情需要多少时间。 当你能知道怎样安排好50分钟的练习如何保证每天在自己的生活里发生。 你便能知道怎样安排好自己生活里的其他事情。 当你能清楚知道，练习对于自己是重要的事情。 那你就能清晰地看到，生活里，哪些事情对于你是重要的，哪些是无关紧要的。 后来，我慢慢觉得，瑜伽并不只发生在你练习的过程里。 它 带给我清晰与稳定，它让我更少摩擦地去生活，它让我减少了很多无谓的评判，它让我的头脑里少了很多杂乱无章的声音。 ISHA瑜伽开始 让我更有觉知地去生活。 瑜伽开始慢慢发生在我生活的每一刻里。 我的“心动”，好像慢慢融合在生活了。 这让我，愈发地爱着ISHA瑜伽。 因为它，让我更热爱自己的生活了。 还有的心动，是因为ISHA瑜伽的老师和志愿者们。 在学习不同课程过程里，会接触到不同的老师和课程志愿者们。 而他们身上，都有一种让我觉得神奇一致的东西。 那就是， 柔软。 不知道你对于柔软的理解是怎样的呢。 柔软的生命，能让人感受到包容、理解和爱。 他们仿佛自身就带着一种光芒， 温暖而不耀眼 ，能柔软而安全地包裹着你。 2018年12月，我在香港参加内在工程课程，除了课程老师以外，四天的课程里，课程的其他事务安排都是由一群志愿者来负责完成。 包括每天为我们准备的餐食。 我们每天中午都会吃到由志愿者亲自挑选的新鲜食材做好的素食简餐。 吃饭前，我们会围成一个圈，志愿者会一个一个地把餐具和食物分好给我们。 就在派发食物的时候，其中一名志愿者端着盘子来到我的面前，他轻柔地蹲下，然后专注地注视着我，他的眼神很温柔，带着淡淡的微笑，我轻轻点下头，他才慢慢地把食物放到我的盘子里。 他的眼神非常的干净、柔软和温暖，能让你感受到像是被人万分呵护。 我就记得，那顿饭我吃得特别香。 2019年9月，一过完中秋节，我便跑到广州参加安伽玛达那的学习课程。 每当看到老师们坐在讲台上教授ISHA瑜伽。 他们都总是沉稳而坚定。 我每每看到，都总觉得怦然心动。 晚上，我跟课程老师Darren聊了好长一会天。 我记得当时我问他，为什么会选择成为一名哈他瑜伽老师。 他说，也没有太多别的想法，只是觉得自己要是能成为一条管道，去传播它，便会觉得十分荣幸和快乐。 因为ISHA瑜伽真的是一个能帮助到别人，能触及到别人生命，非常棒的一个工具。 而且我也深知，因为ISHA瑜伽，自己的生命因此而得到的那些改变。 我当时听到这些，是受到触动且感到动容的。 那是一份虔诚和真实。 也是一份温柔和爱。 这些东西，所带来的是坚定的力量。 如果ISHA瑜伽，让你单纯地感受到，生命本身便是十分美好。 你会因为一片蓝天、一缕清风、一滴甘露这些简单的事物而觉得感动时，你便能感知，真的没有什么比活着本身更加美好的事情了。 因为很多时候，心动的瞬间，其实本身就是因为很简单的事情。 写到这里，我忽然不知道如何去结尾。 因为这个故事，其实还在继续。 我也仿佛因为ISHA瑜伽，它正在带给我一种力量。 一种带着我活出生命本身的力量。 这无关于理想。 也无关于其他任何人。 它好像在告诉我， 只是作为一个生命纯粹地去活着吧。 你便能看到你真正想要拥有的生活。 这就是生活的本质吗。 我也不确定。 或许，未来的某一天 我再来告诉你。

明永乐年间，石氏搭铺建庄，定名石家铺，1953年属三区边家铺乡，1962年改为孙各庄人民公社，石家铺大队，1989年并入鸦鸿桥镇称石家铺村民委员会。本村地处鸦鸿桥镇西部4公里处。全村共有130户，510余口人。现有党员17人，村“两委”班子5人。全村共用耕地700亩，主要农作物有玉米、小麦。石家铺村与场楼庄村、李谟铺村、王中街村、桃花庄村、高道庄村、王前街村、苏家铺村、孙庄子村、王北街村、大冯庄村、边庄子村、小冯庄村、小刘庄村、车庄子村相邻。石家铺村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

邢庄村坐落于鸦鸿桥镇辖区的西南，全村共有1179户，3102口人。现有党员85人，村“两委”班子6人，委员交叉任职2人。全村共用耕地3204亩，主要农作物有玉米、小麦。村内硬化道路达到70%，方便村民出行。 邢庄村与姚八庄村、田庄村、廖家胡同村、运河头村、牛辛庄村、穆庄子村、五里渠村、周庄子村、边家铺村、西轩湖甸村、孙各庄村、张辛庄村、西小淀村、东贤村相邻。邢庄村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

明末，张、唐二姓分别立庄，初名为张庄子、唐庄子，1940年两村合并，称张唐庄。1953年属二区亮甲店乡。1962年改为亮甲店人民公社张唐庄大队。1993年属亮甲店镇，称张唐庄村民委员会。位于镇政府驻地南偏东1.3公里处，东至杨五官屯，南至幸福庄，西至何庄子，北至亮甲店。全村共247户972口人，有耕地1800亩，主要农作物有小麦、玉米。 张唐庄村与张各庄村、幸福庄村、中辛庄村、小金庄村、学田庄村、二十里铺村、十五里铺村、田家围村、张家围村、许家庄村、胡家房村、西中滩村、小狼山村、小泉村相邻。张唐庄村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田白菜、玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒等特产。

首先我们每个人都有腹肌，只是被腹部的脂肪“淹没”了。那么想要拥有腹肌其实把腹部的脂肪减下来就OK了。所以如果腹部的脂肪多那么就先减脂。在减脂成功后对自己的腹肌不满意，那么，可以对腹肌进行锻炼，让腹肌达到我们想要的效果。 我们在不去健身房的前提下，也是可以进行减脂以及对腹肌进行锻炼。减脂我们应该怎么进行呢？ 首先，减脂是最大程度的保留肌肉，减去多余的脂肪，跟我们说的减肥理论上是不一样，因为减肥是肌肉以及脂肪同时减下去，只看重体重有没有下降。但是减肥与减脂都需要通过我们日常的饮食搭配和适当的运动来完成！以及达到 ： 每天摄入量小于每天消耗量的条件。 两者唯一不同的就是减脂需要达到最大程度的减少肌肉的流失。 饮食以及运动 饮食：首先减少高热量高脂肪以及甜食成品，因为这些食物含有大量的碳水化合物和脂肪。当这两种营养素所含的能量摄入超过消耗热量时，身体会把剩余的营养素转化成脂肪，那么结果就适得其了。饮食还需要我们多摄入高蛋白质的食物，防止肌肉的流失。 运动：减脂期我们应该着重进行有氧运动，当然无氧运动也是需要进行 ，只是有氧运动消耗脂肪的效果会好一些。而如果先进行无氧在有氧，减脂的效果会比单单进行有氧运动好一些，所以大家需要考虑，因为插入无氧运动会增加我们锻炼的时间。但是效果好！腹肌的锻炼动作只是对腹肌这块肌肉进行锻炼，能够让它进行生长。而腹肌锻炼动作不能达到减肥的效果，减肥是需要我们全身性的减，没有局部减脂的方法以及技巧。这一点我们需要知道。如果腹部的脂肪含量很多，那么不管怎么对腹肌进行锻炼锻炼都不会太明显。而体质偏瘦或者减脂成功但是腹肌的效果不是我们想要的，那么这时候对腹肌进行锻炼，使它增大生长，一直到我们想要的效果为止。总结：微胖需要我们先把脂肪减下来，腹肌才会出现。而减脂需要我们通过日常饮食的搭配和进行运动来完成。 减脂的重要因素是：每天的摄入量必须小于每天的消耗量。 进行腹肌锻炼只是为了让腹肌进行增大生长，不能有效的达到减脂。 以上是小七的回答，感谢大家阅读。关注小七，每天给大家更新适合你的健身小知识！ 腹肌可以理解为不是练出的，而是体脂低才能看出来。微胖-啤酒肚首先应该做的是控制饮食改善膳食结构。至于训练计划还是要根据楼主时间是否允许以及最终目标。我们换一种说法。如果楼主单纯是想减肥，降低体脂率。健身房并不是必须的。但是楼主的目标如果是需要腹肌明显，肌肉分离程度很高，纬度要求也很高的话，健身房是必须要去的，而且周期至少也是要两年左右。而如果降低体脂的话，微胖3 6个月就会有很好的效果。补充：即便是想拥有腹肌也千万不要弄错顺序，对于腹肌而言，体脂率低才是最重要的。体脂率高即便腰练折了，腹肌也是看不出来。所以我们应该把重点放在能够帮助我们提高代谢提高训练水平的复合型训练动作。比如深蹲、硬拉、引体向上、杠铃划船、卧推等等。这些动作在健身的整个过程都是最重要的，也是最基础的动作。而且对于新手来说这些动作是会让你进步最快，能够最快见到效果的。而且这些动作都会刺激到我们的核心，核心包括我们的腹肌，这就是为什么那些看起来有腹肌的人，平时并不怎么锻炼腹肌，或者只是简单的几个动作而已健身之前我们也是要研究下攻略，就跟我们玩 游戏 一样。至少可以节省时间不走弯路。 最后建议一下楼主，想练成一定程度的话，直接开始去健身房力量训练。如果就是想减脂的话。在家多做有氧运动，适当的自重训练。控制饮食热量。就ok了 咱们再说一说无氧运动，无氧运动也有很多种，你想在家里练腹肌，那就只做针对练腹肌的方法，第一个动作，仰卧卷腹，仰卧卷腹这个动作，是练腹肌效果非常的一个动作，在初期练的时候也是最有效的动作，因为这个动作难度低，非常容易掌握腹肌的发力感，作为新手如果想训练腹部肌肉，就应该从仰卧卷腹动作开始。第二个动作，仰卧抬腿， 仰卧抬腿是锻练腹肌的最经典动作，它既能有效的锻炼腹部肌肉，它主要锻炼的是下腹部，同时还能练到大腿的肌肉。锻练的过程中，要平躺在垫子上，背，臂，手都要保持固定，双脚并拢抬起双腿，直到大腿垂直地面，下背部不要离开垫子，否则背部将参与用力。我练腹肌的时候也这么练，早上起来跑步45分至60分钟，或者是晚上跑步，回家以后躺在瑜伽垫上，做仰卧卷腹，仰卧抬腿。有氧运动跑步，我是一个星期做五次，跑两天休一天，或者是跑三天休一天，这样对膝关节有好处？无氧运动，仰卧卷腹，仰卧抬腿，每天都做，只有每天做，效果才能更好。来吧朋友！要想减掉啤酒肚，不能直接练腹肌，要在减肥的同时练腹肌，那就是有氧运动加无氧运动，效果才能事半功倍。你这点小问题，用不着去健身房，在家里就能轻松搞定，运动必须要坚持，只要能坚持运动，效果杠杠的。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！ 无论胖瘦，减脂就是腹肌出现的唯一手段！饮食控制和适当训练是方法，在家即可秀出腹肌。腹肌如同手臂二头肌一样，是每个人的生存必须。但能不能看出来是与个人体脂率直接相关的，也就是腹部脂肪的厚度。 对男士来说，当体脂率低于15%时（女士20%），腹肌线条会出现，当低于12%时（女士17%），腹肌则会分块明显。所以，减脂是影响腹肌出现的唯一手段。那该如何减脂呢？ 无论在哪健身怎样健身，在这之前最主要的是控制饮食，减少热量摄入。很多人觉得饿肚子就是减肥，其实不然。 同样吃饱，一大盘素什锦的热量却远不如一小盒炸薯条。所以，控制好吃的东西，避免高热量食物。清淡自然饮食就是 健康 的减脂。而在运动健身方面，心肺功能训练与肌力训练相结合能够达到更好的效果。 每周2-3次的慢跑，然后在家或公园练习俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，就可以练出好身材了！ 微胖或有啤酒肚的人在刚开始减脂塑身时，是直接练腹肌好还是先减肥好呢？有啤酒肚的人由于体重较大的缘故，刚开始不宜进行腹部肌肉训练，应先减肥。 对于微胖的人来说，可以边练腹肌边减脂。因为要想塑造出完美的腹部肌肉线条，单靠增加腹部肌肉含量是不够的，还应减小腹部脂肪的厚度。 无论是减脂运动，还是锻炼腹部肌肉，都可以在健身房以外的地方进行，因此塑造腹部肌肉线条，不去健身房也可以。关于微胖或有啤酒肚的人塑造腹部肌肉线条的方法，详细介绍如下： 体重过大时不宜锻炼腹部 腹部位于人体中间部位，局部运动很难锻炼到腹部，因此要想对腹部肌肉进行有效刺激，必须进行全身性运动，比如仰卧起坐、卷腹等。 全身性运动消耗能量的速度要比局部运动快得多，在体重较大时进行腹部训练不仅会加重心肺功能负担，而且还会增大腹部肌肉的刺激强度。运动强度过大会加大运动受伤的风险，不利于腹部肌肉持续稳定的生长。 一般来说，有啤酒肚的人不仅体重较大，而且体能也较差。 在体重较大、体能较差的情况下进行腹部肌肉的全身性训练，很难持续锻炼较长时间，而且还会增大运动受伤的风险。 因此，啤酒肚较大的人在健身初期不宜进行腹部训练。 腹部肌肉属于耐力型肌肉 腰腹部肌肉中的红肌含量较多，具有耐力较强、爆发力较弱的特点。因此，锻炼腰腹部肌肉应以中低强度的有氧运动为主。 腹部训练动作是以自身重力为阻力进行锻炼的，所以体重较大时会增加训练的强度，不利于对腹部进行中低强度的训练，从而不利于腹肌生长。 腹部锻炼的减肥效果不明显 有人可能会想，体重较大时进行腹部锻炼可以快速消耗热量，应该更有利于减肥才对呀！其实，运动消耗热量的多少除了与热量消耗快慢有关外，还与持续运动的时间有很大关系。在体重较大时很难持续运动较长时间，当然也就很难起到明显的减肥效果了。 减啤酒肚的关键在于控制热量摄入 啤酒肚主要是因为热量摄入过多引起的，因此消除啤酒肚的重点在于控制热量摄入。控制热量摄入不仅要减少进食量，还要调整饮食结构，尽量避免摄入高热量食物。 有啤酒肚的人往往体重较大、体能较差，因此很难持续运动较长时间，持续运动时间过短很难起到明显的减肥效果。所以 对于啤酒肚较大的人来说，减肥初期应以控制热量摄入为主。 微胖身材可边练腹肌边减肥 微胖身材的人体重一般不会太大，因此在健身初期就可以练腹肌了。为了降低体脂率、塑造腹部肌肉线条，还应加入增加运动消耗的有氧运动。 微胖身材的人一般不会出现热量摄入超出正常需求太多的情况，因此减肥重点应在增加运动消耗上。 在减脂塑身期间，除了腹部训练外，还应加入慢跑、快步走、打羽毛球等运动，每次持续运动时间不低于30分钟，一周安排2 3次即可。 最后需要说明的是，微胖或有啤酒肚的人要想练出腹部肌肉线条，除了增加肌肉含量外，还需降低体脂率、减小皮下脂肪的厚度。当然， 如果肌肉含量较高、身体素质较好，只需降低体脂率就能练出腹部肌肉线条。 作为曾经的健身教练我可以回答你的问题。 题主的困扰是目前最具代表性的一个微胖群体，体型微胖，有啤酒肚，对于这样的人群应该怎么安排减肥计划呢，下面我来简单说说，希望对你有帮助。 首先要了解一个常识，就是减肥是全身性的而不存在局部减肥一说。但是如果想重点减掉啤酒肚的话可以通过腰腹专项训练来达到更好的效果。同时也要注意饮食的控制。 我个人建议先进行适当的有氧运动，如跑步，单车，跳绳等来提高自己的心肺功能，如果题主心肺功能很好的话可以采取HIIT，也就是间歇性高强度有氧运动，最最简单的有开合跳，弓步跳，踢臀跳，波比跳等，可以选取四到五个动作进行循环锻炼，每个动作坚持20秒到30秒即可，每个动作中间可以休息10秒左右，目前比较主流的减脂方式就是HIIT了，用更短的时间达到最大的减脂效果。 有氧运动之后可以适当配合一些简单的卷腹运动，选取一些有针对性的动作进行专项锻炼，这些动作完全可以在家就可以达到减肥的效果，下面分享你一些简单有效的动作，希望对你有帮助。 想要达到更好更快的减肥效果的话少不了对饮食的控制，要尽量做到低脂低糖高蛋白的饮食习惯。多吃青菜水果，主食尽量选取玉米，馒头，燕麦等，尽量少吃米饭。多吃富含蛋白质的蛋类和肉类，牛肉，鸡肉鸡蛋等。 养成良好的运动习惯和 健康 的饮食习惯是减肥必不可少的必要条件，祝你成功。当然是先减肥，可以不去健身房！ 原因： 脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的，不是说你练腹就能把啤酒肚练下去的。当你体脂降低到百分之十五左右，不仅啤酒肚下去，腹肌也开始显现。 啤酒肚的产生基本上是来源于肥胖，内脏脂肪偏高，还有爆饮爆食胃的变大。 （所以不能爆饮爆食，多餐少食） 所以， 我们要做的就是减脂。首先你要明白，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于我们消耗的能量，身体的脂肪参与供能弥补不足。所以我们要从两点入手，来提高这个能量赤字 。 第一， 控制饮食，减少能量摄入。在你原有的饮食基础上，减少碳水和脂肪的摄入，每天减少300 500大卡的能量摄入 ，这里附上一张常见食物能量表参考。第二，加上运动，增加能量消耗。运动分为无氧力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了增加肌肉量，这样可以提高你的基础代谢，不容易反弹（这里你提到不去健身房，可以选择俯卧撑，引体向上，深蹲和哑铃进行力量训练）。有氧运动呢，一定要坚持半小时以上，这里也放一张常见的有氧运动能量消耗表。通过控制饮食和运动能量消耗，让每天的能量赤字控制在500 1000大卡左右，你就可以以每周一斤 两斤的速度 健康 减脂。最后，我发几张组成图，给大家看看，整个减肥减脂的原理。1.减肥和练腹肌可以同时进行！ 2.不用去健身房，在家就可以练。 结合我的经验，说说具体的操作方式！ 如何去减肥？ 合理的饮食加上适量的运动是减肥的最佳方式。 合理的饮食 想要瘦下来，首先要做的就是要改变自己得饮食习惯，管住自己的嘴。不能在大吃大喝，对于啤酒饮料，烧烤油炸这些高热量食物，以后要尽量杜绝。如果要想减肥成功，每天多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些低热量的食物，那些高热量的食物尽量少吃，或者不吃。因为多余的热量消耗不了，就会囤积成脂肪。就回让自己变胖！ 适量的运动 在控制饮食的基础上，我们要迈开自己的腿，每天进行适量的有氧运动，这里有氧运动我推荐慢跑，快走，这些只要我们有时间，都是可以随时进行的。每天的运动最好保持在45分钟左右，这是一个最佳的时间，既不会让我们很累，也能很好的减脂。每天在有氧运动前，我建议先做一些针对腹肌的训练，这里废话不多说，直接上图说明这些方式计划出来，但是取决我们成功的要素还是要坚持，只有坚持下去，才会拥有自己想要的身材从你的描述来看，应该是其他部位都不是很胖，只是肚子有点大，并且想把腹肌练出来。这样的体型和有这等想法的朋友有很多，在此我就借助这个机会说说自己的一些看法，希望能为各位尽点绵薄之力。 我的建议是，先采用增肌的方式，也就是练腹肌及身体各部位的肌肉。这样不单可以提高力量和身体素质，也可以使基础代谢得到相应的提高，有助于更好的减肥，还可以提高一定的肌肉含量，为减肥打好底子。没有一定的肌肉作为支撑，减肥成功了也不是很好看，到那时再去练肌肉的话，动力和激情也没那么大了，难以坚持。因此，先练肌肉，后减肥比较可取。 不去健身房锻炼也是可以的，但自己得多发时间去学习、去思考、坚持练、多摸索，避免少走弯路。在家练主要是受到了器械方面的一些约束，要想练出健美型的体型很难，只要自己肯吃苦，能坚持，练出个中规中矩的体型是没问题的。 在家多半是徒手训练，刚开始时一星期练三四次左右，练一休一隔天训练法，每次练习40分钟到一个小时，以俯卧撑、卷腹、深蹲、引体向上等训练动作为主，每个动作进行分组式练，次数和组数根据自己的体能状况而定。一个月后也是根据自身的状况，进行加量，次数、组数、动作变化等等都可做出相应的调整。练只是一方面，吃和休息也要多加注意。体脂先减到微微露出腹肌的痕迹，然后再加入腹肌的针对锻炼，之前 以有氧运动+大肌群练习为主。全程，也就是从减脂到锻炼腹肌的全程都需要控制饮食。 有氧运动： 慢跑、跳绳、游泳、骑车、打球等等强度适中、时间在45分钟左右的训练都可以。大肌群练习： 以胸、肩、背、腿为主的肌肉抗阻力训练，如果去健身房条件更好一些，不去健身房可以依靠自身负重来徒手或者利用弹力带来训练。比如深蹲、弹力带绑膝深蹲、弓箭步、弹力带划船、弹力带推举、跪姿俯卧撑、标准俯卧撑等动作。方式 ：①一天两个肌肉部位40分钟左右的锻炼+45分钟左右的有氧；②抗阻力、有氧间隔交替进行。不需要每天，一周有1-2天的休息时间。在推后的腹部训练中， 主要是卷腹类的动作 ，针对上腹部、下腹部以及腹外斜肌的训练。比如登山跑、上卷腹、下抬腿、俄罗斯旋转、左右交叉摸脚踝、 左右碰膝等，安排在日常训练结束后3-5个动作。 饮食方面是对腹肌格外重要的，特别是有喝酒、夜宵、吃烧烤、叫外卖的习惯的，一定要戒掉或者大幅度减少频次。 日常饮食清淡、少油，且不要吃太多面食，主食的份量也不要太多，同时在每一餐中都要搭配蛋白质和蔬菜，如果特别爱吃面食，可以换成荞麦面且面条不要太多，适量加多一些肉、蛋，蔬菜的量要更多一些。

姚官屯村是河北省唐山市玉田县郭家屯镇下辖的行政村，城乡分类代码为220，为村庄。区划代码为130229114221，居民身份证号码前6位为130229。邮政编码为064100，长途电话区号为0315 ，车牌号码为冀B。姚官屯村与杏树峪村、东大泉村、黄家山村、西大泉村、鸭子峪村、四角山村、辘轳庄村、北王庄村、白各庄村、麦坡村、代官屯村、曹庄村、刘典屯村、小李庄村相邻。姚官屯村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

王铁铺村是河北省唐山市玉田县石臼窝镇下辖的行政村，城乡分类代码为220，为村庄。区划代码为130229104225，居民身份证号码前6位为130229。邮政编码为064100，长途电话区号为0315 ，车牌号码为冀B。王铁铺村与孟大庄村、孟四庄村、王建庄村、杨庄子村、孙钦庄村、倪家庄村、南八间房村、芦甲岫村、大太平庄村、毕庄子村、石臼窝村、长沿村、朱英铺村、芝麻窝村相邻。王铁铺村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。

嗯，减肥以后有很多都开发了，新的技能，比如说就是说一天少吃一顿饭，每天加强锻炼多少分钟，或者说每天做什么事情？多吃蔬菜水果啦，或者就是少吃多少东西啦，这些都是新的东西

申家沟村地处鸦鸿桥镇南部，距镇区3公里，地域面积6万平方米。全村共有86户，389口人。现有党员15人，村“两委”班子5人。全村共用耕地865亩，主要农作物有玉米、小麦。村内硬化道路达到70_，并且实现了与周边各村的道路畅通，方便村民出行。 申家沟村与后油坊村、张庄子村、辛庄子村、朱廖庄村、前沙沟村、郭家营村、后沙沟村、朱家桥村、小刘庄村、康庄子村、小冯庄村、大冯庄村、孙庄子村、王前街村相邻。申家沟村附近有玉田净觉寺、京东玉龙湾滑雪场、江浩故居、孟家泉遗址、麻山寺旅游区等旅游景点，有玉田泥塑、玉田包尖白菜、玉田白菜、玉田老酒、孤树金丝小枣等特产。