- 可品
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我们现在的年轻人都处于一个很懒的状态,能坐着绝对不站着,能躺着绝对不坐着。所以每天大部分时间的非坐即躺,强劲的臀部肌肉几乎失去用武之地,进入休眠状态。
所以我们在走路跑步的时候就要找能接替它的工作的了,当然是它的好伙伴,大腿后侧与外侧的肌群。长时间承担这么额外的工作,大腿怎么会不变粗。
我们要每天坚持一定量的运动,如压压腿,做腿部按摩运动,深蹲等,另外还要控制饮食,每餐八成饱。不要再用大把的时间躺在床上追剧吃零食了,好的身材都是通过严格的自律形成的。
在平时多运动的情况下,同时每天都应坚持并且适量的户外运动,然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水,限制高热量、肉类食物的摄入,引起重视。
并且因为我们长期坐在办公室工作,长时间的坐着也是容易导致腿粗的原因之一。所以我们要多多运动我们的腿。
首先是用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
要常揉腿肚,将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
- 寻云
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这种看着不胖,但腿很粗的人其实数量不少,这主要就是身体不匀称造成的。人体体型大体有多种,比如上身宽胖,但下身的腿较细,这就是通常所说的漏斗型体型,这种体型看起来胖,实则不然。与之相反的就是梨型体型,就是上身较细较瘦,而下身的腿很胖,这种人就是你所说的看起来不胖,但腿很粗的原因。如果是冬天,这种体型看起来很瘦,但夏天漏腿后,才显得稍胖点。
- 贝勒
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长期久坐
现在的很多上班族,她们的工作环境一般都是需要在办公桌前久坐,运动量也是很少的,我们知道,长时间的久坐会导致脂肪得不到充分的燃烧,尤其是在我们刚吃完饭的时候,很多人会习惯性的直接坐着休息,或者趴在办公桌上睡觉,这样就很容易导致体内的脂肪积聚在大腿和腹部的位置,从而导致脂肪腿的出现。
而且经常久坐的人,身体的血液循环也不是很畅通,身体的新陈代谢速率也会比较低下,这样不利于身体中食物的消化与吸收,势必会导致一些多余的脂肪积聚在体内,如果感觉腿部比较胖的话,也就见怪不怪了。
不喜欢上厕所
在我们生活中,上厕所是每天都会进行的一件事,有的时候,我们每天要排好几次小便,尤其是当我们喝的水比较多的时候,但是现在很多人因为各种各样的原因,喜欢憋尿,比如说在看电影的时候,为了看一些精彩的片段,而忍住尿意,坚持等看完再去上厕所,我们知道,这对身体是很不利的,这是因为排便是人体新陈代谢的重要步骤,如果不及时排便的话,就容易导致身体中的一些水分不能及时排出体外,从而使得下半身出现水肿的情况,所以有些人出现的腿粗,可能不仅仅是因为脂肪积聚所导致的,也有可能是出现的水肿,我们知道,当人体出现水肿的时候,可能暗示身体出现了一些问题,这时候我们最好能够及时到医院进行检查。
喜欢跷二郎腿
这个动作应该是我们很多的习惯姿势,只要往下一坐,就会习惯性的跷起了二郎腿,有的人可能觉得这样很舒服,但其实这种姿势会在一定程度上阻碍腿部血液的正常流通,跷的时间久了,我们会习惯性的换腿,这主要是因为腿部被压迫之后会感觉有点不舒服,这也从侧面说明跷二郎腿对身体是有一定影响的。
我们知道,身体中的淋巴系统是很重要的免疫系统,经常跷二郎腿的人,可能会导致淋巴系统的循环受到阻碍,这可能会导致下半身出现浮肿的情况,这也是很多人觉得腿变粗的原因,我们应该慢慢改掉。
- tt白
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看着不胖,腿特别粗。
这个有两种原因:第一,长期久坐不动,但一般上肢运动比较多,久而久之造成下肢脂肪堆积,看上去腿粗。
第二,曾经经常运动的人,尤其是踢球和练习深蹲的,一般腿都会特别粗。这是肌肉腿。
其实腿粗是好事,尤其是看上去不胖的人。因为下身占人体的一半以上,下身是核心。腿粗代表核心力量强,有劲。胖子除外。
- 北境漫步
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这种情况是由于长期坐着而导致的,由于脂肪在大腿附近堆积的太多而导致的大腿太粗。所以平时增加腿部运动就可以瘦腿了。
瘦腿的方法有:1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
底线:3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。
- 振金
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生活中,我们会发现有的人看着上半身不是很胖,但是一看腿却很粗,身材看起来不太匀称,我们把上半身不胖而下半身很胖的身材称之为“梨型身材”。相比男生,女性更容易出现梨型身材。说实话,梨形身材看起来是非常不好看的,感觉还不如上半身胖下半身瘦的苹果型身材好看。那么一胖就先胖腿的原因有哪些?又该如何瘦腿?不妨一起来了解下,希望对你有帮助。
一胖先胖腿的原因有哪些?
饮食习惯
不同的人饮食习惯不同,容易胖腿其实和饮食习惯有很大的关系。比如大家都知道爱喝啤酒的人,肚子往往比较大。经常喝啤酒就容易胖肚子,所以很多爱喝酒的男性,挺着啤酒肚,看着上半身很胖,但是腿却不怎么粗。平常的时候,爱吃甜食像是蛋糕、面包、零食、冰淇淋等,爱吃些不健康的食物的人,脂肪便堆积在腿上。一般女性比较爱吃甜食,所以女性便容易胖腿。
爱跷二郎腿
很多的女性平时坐着的时候爱跷二郎腿,看起来和淑女,却容易导致腿粗。长时间的跷二郎腿,会给腿部和胯骨造成很大的压力,影响到腿部的血液循环,导致腿部的血液循环变慢。腿部的血液循环变慢,腿部的淋巴排毒不顺畅,毒素容易堆积在腿部,所以就容易胖腿。即使不是很胖的人,平常爱跷二郎腿,也会让腿部看起来比较粗,其实也不是脂肪的原因,而是腿部血液循环不畅,腿部容易浮肿,所以看起来腿部会显得比较粗。
雌激素分泌过多
很多女性生活习惯不好,比如经常熬夜,滥用药物等,容易造成身体雌激素分泌异常。雌激素分泌异常,会让女性容易变胖,而且容易胖腿和胖臀部。其实本身女性更容易胖腿就和雌激素分泌有关系,如果再出现了雌激素分泌紊乱的情况,下半身就更容易堆积脂肪。
遗传因素
我们身体的特征和基因有关,容易胖腿也和基因有关系。我们可以观察下自己的家人,如果是父母或是其它关系比较近的亲属,腿都比较粗,胖容易胖腿的话,那么你胖腿十有八九是遗传的,自带胖腿基因。
如何瘦腿?
其实想要瘦腿,说白了还是需要减肥,减肥后腿部的脂肪变少了,腿慢慢的也就瘦了。但有的人发现自己减肥了,腿上的肉肉却很难减,今天就给大家分享两个瘦腿的秘诀,坚持或能够慢慢的瘦成“筷子腿”。
首先提高腿部的血液流通。经常的久坐、爱跷二郎腿等不良的坐姿,会导致腿部的血液流通不畅,不仅容易胖腿,还容易让腿水肿,看起来显得腿粗。所以想先瘦腿,先要提高腿部的血液流通能力。就要先改掉不良的坐姿,久坐40分钟后及时的站站。每天晚上睡觉前经常靠墙抬腿十五分钟,平常的时候经常做些腿部运动,像是深蹲、侧身踢腿、臀桥等动作。平日里还可以经常的敲打按摩腿部,坚持泡脚等,腿部的血液流通畅通了,瘦腿也就容易了。
- 牛云
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随着天气不断变热,很多人尤其是女性朋友,都穿起了短裤。但有些人就烦恼了,明明身上很瘦,为什么腿会这么粗壮?这是因为肥胖吗?其实不然,很多原因都会导致腿粗,并且腿粗可能是亚健康的信号,需要留意。
为什么腿会粗?
1、肥胖
如果大腿太过肥胖,大量脂肪堆积在腿部,就容易导致腿粗。
2、长期缺乏运动
长时间缺乏运动,脂肪没有得到消耗,也易堆积在腹部和大腿位置,造成脂肪腿。特别是经常久坐在办公室的人,血液循环会受到影响,腿粗的概率会更高。
3、较少去洗手间
如果一天中喝水正常,却很少上洗手间,就容易引起下半身水肿的现象,造成腿粗。
4、经常跷二郎腿
经常跷二郎腿,同样会阻碍腿部血液的正常流通,妨碍淋巴系统的循环,从而表现出下半身浮肿的症状。
5、长期处于低温环境
长期处在温度较低的环境中,如夏天呆在空调房等,腿部很容易受寒,进而导致血液循环不畅,经络淤堵,也会出现腿粗的情况。因此,平时要注重脚部保暖。
- 站长在线
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首先要做的是:身体肥胖是正常的,健康的。根据美国运动委员会(ACE)的统计,体重正常的男性平均体脂含量为百分之十八至二十四,而女性则为百分之二十五至百分之三十一。身体脂肪往往分布均匀,但你可能有一些“问题领域”。这通常是由于你的基因。
腿部脂肪可以由不同类型的脂肪细胞组成:
皮下脂肪:大腿最常见,位于皮肤正下方
肌内脂肪:脂肪分散在肌肉本身,很像在肉中看到的大理石花纹
大部分的腿部脂肪是皮下的,长期健康问题较少。
请阅读以下三种方法来减少腿部脂肪和调整双腿。
1.做有氧运动
燃烧全身脂肪的第一步是有氧运动。在美国运动医学会建议,每周30分钟的锻炼至少五天。无论您是步行,游泳还是骑自行车,选择一种您可以以适中的强度完成的锻炼来让您的心率加快并使卡路里燃烧最大化是非常重要的。
骑自行车是腿部最好的有氧运动之一。低强度对初学者特别有用,而且不会使膝盖过度疲劳。骑自行车还增加肌肉耐力的:
小牛
腿筋
臀肌(臀肌)
股四头肌
如果你不想参加自行车课程,你可以考虑在家里投资自己的脚踏车。更好的是,跳上一辆自行车,到户外去呼吸新鲜空气。
2.加强肌肉
单独失去脂肪会使你腿部松弛,所以你需要投入一些时间来定义你的肌肉。重量和划船机器是腿部加强锻炼的有效工具,但您可以在没有任何特殊设备的情况下同样有效地在腿部肌肉上工作。
最全面的腿部锻炼之一,因为他们调理四边形和腿部肌肉,同时减肥大腿内侧和臀部。按照以下步骤进行完美冲刺:
站直。如果需要,请将双手放在臀部以获得额外的平衡。
将右腿向前推,左腿向后,在膝盖处弯曲右腿,形成90度角。
为了防止受伤,确保你的右膝不会超过你的脚踝。
把你的体重压到你的脚后跟。
按回到您的起始位置。
完成您所需的重复次数(代表),然后切换双腿。
其他在家强化练习包括:
小牛提高
腿举
深蹲
3.降低卡路里
锻炼是锻炼腿部肌肉最有效的方法,但是你也需要从内向外与脂肪细胞搏斗。
减少卡路里摄入量是第一步,因为你的身体自然会利用多余的脂肪作为下一个能量来源。把你吃的卡路里想象成一个预算 - 尝试在一周中的大部分时间内保持在预算之内或之下。
没有神奇的饮食来摆脱腿部脂肪,但看你吃什么可以帮助。
- 苏萦
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爱美之心人皆有之,每个姑娘都希望自己有一双细长细长的腿。然而,除了超模,还有那些先天基因好的人,大多数的我们腿不仅不直,还有些粗壮。许多MM一直很纳闷,为什么身上其他地方都不胖,偏偏小腿大腿粗得很。这是为什么呢?主要原因有几个
1.长期久坐缺乏运动
现在有多少人的工作不是坐着的呢?很多人做一天都是不爱动的,有时候连水都不喝,这样坐一天怎么可能会不胖!长期坐在办公室里面缺乏运动,导致腿部腹部的赘肉越来越多,那曾经那么引以为傲的小腿如今也成了萝卜腿了,腿部的脂肪过多,长期的不运动都会造成腿部粗大。对于腿部皮下脂肪过多的,在生活中可以适当地运动。
如果你的腿部不是天生的粗壮腿,可以适当节制饮食:少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,长期的坚持是可以拥有瘦腿的效果。
2.喜欢跷二郎腿
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对于粗腿女生的搭配bf风宽松牛仔裤显然不合适,显腿粗和短,屁股大。紧身裤黑色裤袜暴露腿型,什么小腿肚大,腿不直超级明显,还有短裤短裙什么的就pass吧,虽然真心凉快,但也是真心暴露缺点。
阔腿裤可谓是粗腿女生遮肉凹造型的利器,拍照什么的不用再躲躲藏藏 ,大粗腿至少在视觉上藏起来了。大家挑阔腿裤的时候选廓形挺一些的,不建议太垂太软的,会太贴腿,像睡裤。挺一些的腿在里面看不出来形状。不过有利也有弊,阔腿裤在遮肉的同时会有点显矮,配浅口高跟鞋穿会显高显气质。
3.站姿不正确
据调查,90% 的粗腿都有脚趾悬空的情况,脚趾悬空,腿部要更多力气支撑。从而肌肉也越来越发达了,并且带来更多的脂肪。其实脚趾悬空主要原因还是常穿不合脚的鞋走路,喜欢穿高跟鞋是每个女生的通病,因为高跟鞋给人不一样的气质,但是长时间的高跟鞋是很容易让腿部变粗的,尤其是小腿部,原因大家已经知道啦!腿部粗的原因还跟不良体态、错误的发力方式有关,例如侧重一边,不仅是脚部,还包括骨盆、髋、膝、足踝等各部位。
- 王木生
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其实造成这样的原因很可能是因为妹子们的膝关节超伸造成的! 膝超伸英文是Hyperextended knee,膝关节伸展幅度过大超过185°, 通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度。
膝超伸,是造成我们大腿前侧和小腿后侧发达的元凶,如果长期这样下去的话,会让我们的腿部看起来很粗哦!
那么怎么才能判断自己是否存在膝盖超伸的问题呢?现在就来跟着小编一起自检一下吧!1、自然站好后膝关节是否向后顶死。
2、自然站好后骨盆习惯性向前移(挺小腹)。
3、穿平底鞋或光脚站立,感受足部主要靠前脚掌称重(重心前移)。
如何纠正膝超伸呢?
一、踩网球
稍用力踩在高尔夫球或者网球上来回滚动。按摩整个脚底,不是只按摩脚心!每只脚踩2分钟,充分放松足底筋膜~
二、拉伸小腿后侧肌肉韧带
拉伸小腿后侧肌肉韧带,增加伸展性和力量性。 或可双手推墙的姿势,来确保上身的稳定性,通过手推墙的力量,把后侧小腿向后蹬。
不知道你们是否也有膝盖超伸的这种问题呢?要是有的话得赶紧纠正咯,那么对于腿粗的女生,如何穿搭才显瘦呢?
竖条纹裤子显高
GIF
竖条纹有制加强视觉延伸效果的作用,选择竖条纹裤子或者有竖条纹装饰的裤子,能起到显高显瘦的作用。
粗腿不穿紧裤,细腿不穿宽裤
腿型会因为下装而呈现,我们要记住粗腿不穿紧裤,细腿不穿宽裤的原则。因为会更加容易暴露自己的缺点。
大腿细小腿粗的女生适合喇叭裤
喇叭裤的存在就是为了解决大腿细小腿粗这帮人的困扰的~遮盖+转移视线,你的腿看上去还是美美的呢~
长大衣+长半身裙
长大衣搭配长半身裙是矮个子女生的专属搭配哦~可以平衡身体比例的同时,还能让你的腿显得更长。但是注意这个半身裙长度最好在小腿部分,而且颜色要与打底裤有反差哦!有膝超伸情况的女生,腿部看起来会较粗哦,适时的纠正是很有必要的!
- 真可云
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这是一种家族遗传因素造成的。这种人的体型往往是锥形。究其深层次的原因是。平时运动量比较少。不爱运动。像这种人应该多跑步散步。跳绳踢毽子。或者到健身房,在跑步机上来回运动。第2点原因是。如可能身体有病。比如说患有糖尿病。一般糖尿病的患者的体型和这种体型的人相似。再有一种可能就是。是一种特殊职业造成的。比如说重体力的劳动者。还有海上的渔民。都容易产生这种体型。
- kven
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不同的人饮食习惯不同,容易胖腿其实和饮食习惯有很大的关系。比如大家都知道爱喝啤酒的人,肚子往往比较大。经常喝啤酒就容易胖肚子,所以很多爱喝酒的男性,挺着啤酒肚,看着上半身很胖,但是腿却不怎么粗。平常的时候,爱吃甜食像是蛋糕、面包、零食、冰淇淋等,爱吃些不健康的食物的人,脂肪便堆积在腿上。一般女性比较爱吃甜食,所以女性便容易胖腿。
爱跷二郎腿
很多的女性平时坐着的时候爱跷二郎腿,看起来和淑女,却容易导致腿粗。长时间的跷二郎腿,会给腿部和胯骨造成很大的压力,影响到腿部的血液循环,导致腿部的血液循环变慢。腿部的血液循环变慢,腿部的淋巴排毒不顺畅,毒素容易堆积在腿部,所以就容易胖腿。即使不是很胖的人,平常爱跷二郎腿,也会让腿部看起来比较粗,其实也不是脂肪的原因,而是腿部血液循环不畅,腿部容易浮肿,所以看起来腿部会显得比较粗。
- 小n
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有有很多人就是这样看着不胖,但是腿很粗这个人的先天遗传因素,遗传有关,也许父母就是这种体型他有的上有的人看得上此次别的瘦,但是下面可下是特别的胖。所以说我觉得最这也是正常的,就是每个人的体型不一样。很
- 晓月
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不同的人饮食习惯不同,容易胖腿其实和饮食习惯有很大的关系。比如大家都知道爱喝啤酒的人,肚子往往比较大。经常喝啤酒就容易胖肚子,所以很多爱喝酒的男性,挺着啤酒肚,看着上半身很胖,但是腿却不怎么粗。平常的时候,爱吃甜食像是蛋糕、面包、零食、冰淇淋等,爱吃些不健康的食物的人,脂肪便堆积在腿上。一般女性比较爱吃甜食,所以女性便容易胖腿。