- 真可云
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建议你在大量运动之前先小幅度运动一下,然后再高强度运动。
要记住一点,一定要在吃饭过后三至四小时的时候再开始运动,否则肚子会疼的,我有亲身感受的!
推荐几项锻炼-----------
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。
(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。
(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。
虽然有的是贴上的,但也找了不少时间,希望采纳!谢谢!
- 西柚不是西游
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因为酒精激发了你潜在的爆发力,酒精可以促使你的血液循环加快,肌肉的紧绷性,当你的大脑无法控制自己的身体时,你所爆发出的力量要比清醒时多出1.5倍。当然也是因人而异,当我喝多的时候,我几乎可以撞倒一头牛(小牛犊子)。哈哈哈 开玩笑的,总之你喝酒可以,千万别喝多,毕竟喝多伤身!保护心爱的人这一说,我不怎么赞同,当你清醒的时候保护某个人要比你喝多的时候要理智!
- 苏州马小云
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那你还是少喝点酒,免得若事,还有拳脚是解决不了问题的,你心爱的人是用来爱护的,保护的话不用你来做太大的牺牲,因为有警察叔叔维护我们,你就是练到李小龙那样又能怎么样,人家只要拾指轻轻一动你就.........哈哈,开个玩笑
- 小菜G的建站之路
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建议你塑造一个啤酒猛男的形象,那么遇上麻烦,把啤酒亮出来,对手听闻你的事迹,自信心早就不攻自破,这叫从心理上击败对手,到时你将是划时代的传奇,中国的骄傲。
另外建议你去看看内功心法,争取找到方法把这股力量隐藏到血液中,随时可以爆发出来。
祝你成功!
- 瑞瑞爱吃桃
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经常锻炼身体,每天坚持500俯卧撑500仰卧起坐500蛙跳500跳绳,3个月后绝对完美,多吃肉。
- 余辉
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那你平常身上注意带一瓶啤酒!以备不时之需
- 还要旺仔
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强烈推荐板砖!经济实惠宜入手宜操作还不怕触犯法律!实乃居家旅行必备良品!