贝勒 -
看到你这个标题，我轻轻的放下了手中的薯片、地瓜、可乐、炸鸡......。之后忏悔了三分钟。
好了废话不多说，管不住嘴的下场就是又得立减肥的flag了，管它能不能执行，态度要先摆正（不是）。
5.11，谐音“我要腰”，多么沉重的话题......flag立起来吧小伙伴们！
从今天开始做个瘦福的人，拒绝零食、瘦成闪电、亮瞎所有人的双眼
na me请高举“一人减肥、全家受罪”的激昂口号，开始我们的减肥之旅吧，哈哈哈（对不起我饿疯了）
从今天也就是晚上的晚饭开始，我要五分饱，我不盲目我也不饿着自己，我要科学的减肥，我就吃这些，谁都别劝我，谁劝我跟谁急。
请家里人自动把零食藏起来，不藏后果自负！
请记住一个人减肥能力的大小重在关注自己的嘴和思想，只要有这点精神，就是一个高尚的人，一个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离了低级趣味的人，一个真正减肥的人。（此处应该有掌声！）
从现在开始，老公不要轻易在我面前晃，一个减肥的人是不会被各种诱惑所吸引，那个拿着麻辣烫的男士请自觉回避，这屋不欢迎你。
“减肥”用英语该咋说呢？lose weight
最常见的用法就是“lose weight”，减掉体重，有些朋友可能认为这是一种中式英语，no no no，英语当中就是这么用的~所以大家放心大胆地用吧~
说这个干嘛，记住，后边会考。咱们赌一碗牛肉面，谁输了谁吃。
减肥期间怎可少了运动
说这句话的瞬间，我看了一下家里那台已经落了千层底的灰的跑步机，老公奚落了一句“媳妇啊，又要擦灰了上次擦是3年前，你把我那个哑铃也直接擦了呗，都两年没用过了，我都不敢碰”
“自己的事情自己做，都多大了还不独立”说着我瞟了一眼眼前这个油腻大叔，鄙视的眼神中射出了冷冷的光，“真胖”！
虽然我的口号喊的响，但不得不说减肥是真tm难，我觉得我这辈子都在和减肥做抗争。但一想到潘粤明老师都减肥失败了，我为啥能成功，我怎么就是那肥胖的6亿人的特殊，我不要做叛徒。
好吧，减肥真难。现在我就饿抽抽了，我要吃方便面，汤全喝掉，不给敌人留下一滴粮食。
心血来潮的减肥大业，被我这一碗红烧牛肉面打败，万恶的零食。
好吧下一波的flag,明天在立，先睡个美容觉，明明乖乖吃早饭，吃饱了才能减肥。
新flag:不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
王木生 -
许多人都将减肥，当成了一生的事业，不管是为了好看的衣服还是喜欢的人，我们总期待变成那个更好的人。然而在减肥的道路上，总会出现各种各样的诱惑，比如深夜的泡面、刚烤好的小蛋糕等，让我们刚建立起来的减肥信念，瞬间溃不成军。
1、吃or不吃
减肥的女生在睡前，总会经历四个阶段，“好饿，想吃东西”、“不行，正在减肥”、“……”、“这宵夜，真香”！ 减肥的过程中充满了诱惑，那就是宵夜，许多女生在吃or不吃的选择上，大多数都最终会选择“吃”。
2、节食
你永远也猜不到，减肥的女生是怎么节食的，因为她们在某些时候，真的可以算得上“数学鬼才”。
3、我就喝一点点
事实证明，人类在减肥时期，自我催眠的水平达到了巅峰，哈哈哈~前一秒信誓旦旦“打死也不喝饮料”，经过深思熟虑后“我只喝一点点就好”，最后确实喝了一点点…
4、我只吃一勺
减肥，是克制还是放纵？往往就体现在那么一勺上，计划只吃七分饱，却总想再来一勺，行吧，那就再来一勺。
5、健身卡的用途
健身第一天：健身，健身第二天：健身，健身第三天：健身，健身第n天：洗澡。
里论外几 -
减不到90斤不买衣服!
人的胃只有拳头大小。正常来说你吃拳头体积的饭绝对不会变胖。你变胖的一切原因都是归结于你吃的太多了！
易胖体质的不要喝酒！！我从来不喝酒主要是因为我觉得不好喝。酒吧一年去两三次没问题，但如果一个周好几次喝到半夜几十瓶一桌胃绝对会撑大。
我朋友就是一个很好的例子。喝酒从130斤胖到190斤。
胃是有弹性的。你吃的少他也会自动变小。变小了对你的消化很有帮助！我疫情期间每天基本是吃500g的饭。消化的特别快，其他时间饿了就会喝奶吃水果饱腹。
不要认为吃减肥餐吃代餐就能瘦！很多人都觉得轻食卡路里低吃多点都没关系！×！变瘦和你吃什么吃的热量高低一点关系没有！纯粹是量的多少！只有你吃少了又吃的很低卡才行！我每天吃500g的食物一大半都是在吃炸鸡虾片油炸食品，还有寿司这种碳水，但这丝毫不会影响我减肥！
所以，过来人经验。每顿只吃500g，随便你吃什么，想吃什么吃什么，但是吃到500g就要停！如果消化完了可以继续吃500g。不想吃的时候就不要吃了，把这500g留到你饿了吃。
过一个周你再看变化！胃口绝对会缩小！
如果你不懒也可以配合运动，但运动需要补充大量水分和能量，对缩胃很不利。
我一直都是在家躺着不消耗能量，所以瘦的很轻松！
学生党暑假可以尝试了！！绝对有效！
cl -
Flag之“不瘦十斤不换头像”
翻翻你的胖友圈，总有个那么一两个常年嫌弃自己圆润的胖友，用“不瘦十斤不换头像”作为减肥的定时器，并且这个头像集中爆发的时期是“三月不减肥，四月徒伤悲”的春节后和“再见六月，你好七月”的年中，可最后又有几个人成功呢？
没卵用
总以为换了头像就能时刻提醒自己杜绝懒散，然后依然该吃的吃，该喝的喝，能躺着绝不站着，一个月后体重秤没有检测出任何变化，头像又默默的换回了可爱猫咪或是自拍照，完全是图个心理安慰。
怎么办?
其实最好的减肥监督，就是做一个详细的减肥计划。从每周的第1天开始，将这周的运动计划做一个timeline，哪天、什么时间、做什么运动，并在定好对应的闹钟。让自己时刻处于一个提醒自己去运动的环境中，确保总有一个时间段是分配给运动的，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯，并且发现有条理的生活会让你感觉更加充实。
如果你不知道怎样安排运动计划，可以尝试轻加14天暴瘦减肥操，真的瘦很快！
Flag之“手机壁纸表决心”
现在的人啊！十个中九个人都有手机癌，离开手机就恐慌，于是减肥的开始就从换个壁纸开始。换一个身材倍儿棒的维密天使为最终目标，换一个胖子没前途语录来刺激自己，最佩服的是换一个自己的丑照来打击自己。结果呢？
没卵用
维密身材太好达不到，丧气...
语录看太多已经没感觉了，冷漠。
丑照实在太丑辣眼睛，退散！
“唯有暴食可解我心忧”，减肥大业再一次死在了摇篮里。
怎么办?
表决心，不如一个志同道合的战友。每天有这么一个人和你一起奔向好身材的人，想想就有了坚持的动力。如果有朋友等着看你的“笑话”，咱不说别的，就为了争这口气，也要坚持下来！
Flag之“今天晚上不吃饭了”
“中午吃的有点油腻，晚饭不吃了吧~”
“听说隔壁运营喵不吃晚饭，瘦了十斤，我也试试。”
“减肥减肥，晚上不吃饭，每天10公里！”
“炸鸡、火锅、小龙虾，
烤肉、汉堡、水煮鱼，
今天晚上的饭局，谁来！”
“我......去！”
没卵用
晚上不吃饭坚持了几天啊？又瘦了几斤呀？不知道为什么在辟谣辟了那么久之后，依然有那么多人往晚饭不吃能减肥的大坑里跳，今天再来解释一下。
在生活习惯不变的情况下，把一天中的一餐直接抹掉，身体的营养供应将下降40%左右。没有足够的营养，体能、精力、抵抗力以及皮肤和血液的养护支撑都成了问题，长此下去，你的身体会越来越差。当然，也许会瘦，但同时会精神萎靡，体能下降，抵抗力低下，脸色也会变得暗淡。
怎么办?
相比不吃晚饭来说，吃对晚饭更有助健康。晚饭最好安排在5点至7点间，并尽量保持规律。晚饭要尽量吃得清淡些，可以适当吃些瘦肉或蛋类，多吃蔬菜和粗粮。
如果在没有影响健康的情况下，没有必要减肥的，当然一直喊着要减肥的也是女生居多。女生为了漂亮，为了穿好看的衣服，为了改变自己的外表是非常有毅力的。
西柚不是西游 -
反反复复减过很多次肥了，两次成功了，但是后面因为还是没抵挡住美食的诱惑，都复胖了。最近的一次是今年年初倒春寒那个时候，本来瘦到115斤了，但天一冷我又开始忍不住吃高热量的食物，忍不住买好吃的零食(出门就是零食很忙)，然后又动不动隔离在家，也没怎么运动，一下又胖到一百二三十斤了，减肥人真的太苦了，一步都不能走错，一步错步步错。
看到这个问题弹出来，瞬间脑袋又冒出了要再决心减一次的想法，这次我希望自己运用生活减肥法慢慢减，不图快，目标是今年过年回家瘦到110斤(我以前瘦到过105斤，但是发现105斤的脸还没有110斤左右的好看，还是110斤比较适合我)
加油，就从此刻开始，又要开始新一轮的减肥长跑了，但愿这次能成功
再也不做站长了 -
减肥的原理主要是通过加速脂肪燃烧、减少热量摄入来加速自身的脂肪代谢，从而达到减轻体重的目的。
每天进入体内的能量都是通过吃进肚子里的食物提供的，比如富含脂肪的肥肉、坚果、烹调油等，富含碳水化合物的馒头、米饭、面条、烙饼等，富含酒精的啤酒、白酒、红酒等，如果这些食物提供的热量大于消耗的热量就会引起肥胖。如果每天消耗的热量大于吃进来食物的热量就能造成能量负平衡而起到减肥的作用。
多喝水，每天2000ml起
第一周要轻微运动
戒糖戒重油重辣
碳水少吃
控制饭量（一直在控制，目前感觉还不错）
还要旺仔 -
一、 以为只要吃得少，就能成功瘦
很多人认为，减肥就是要挨饿，能不吃就不吃。但实际上，如果每天摄入的热量低于基础代谢率，是为导致热量摄入不足的。
身体为了能正常运转，就会被迫分解肌肉蛋白供能，这就会减少身体中的肌肉量，进而导致基础代谢率下降，让减肥变得更加困难。
一般来说，一整天摄入的热量不宜低于1200大卡哦。
但是，减肥时也不能暴饮暴食哦，否则热量摄入过多，就无法消耗，会囤积在体内变成脂肪。
所以，我们要尽量选择一些热量较低、饱腹感较强的食物。
二、 追求速效瘦身
脂肪是一口一口吃出来的，自然也要一点一点减下去，想要一夜暴瘦，基本不太可能，更何况身体细胞更新需要一定的时间，一般在90天左右。
如果减得太快，没有超过这个周期，脂肪就很有可能凭借之前的记忆重新长出来，减肥仍以失败告终。
所以，慢慢来，减够90天，不仅减肥的压力更小，更能预防反弹哦。
三、 目标定的太高
瘦成竹竿才算美？想想就好了吧~BMI处于18.5-22.9，或是男性体脂率在10-20%，女性体脂率在18-25%，其实都属于正常标准，已经足够苗条与健康了。
减肥之初不要给自己定下太瘦的目标，这样的审美既不健康，也很容易因目标未达成而失去了减肥的动力。
四、 怕长体重，连水都不敢多喝
很多人在减肥时，十分在意体重秤上的数字，就连喝水也不敢多喝，可水是生命之源，任何时候身体都不能缺水。
当身体缺乏水分的时候，运转代谢就会低下，垃圾废物排出速度就会变慢，不利于提高减肥速度。
只有每天保证充足的饮水量，才能让排毒和代谢更顺畅，减肥更顺利。
一般人每天要喝够1500-1700毫升水，减肥期间，可以适当增加饮水量，但也切忌喝得过多，反而不利于身体健康。
五、 压力山大，每称体重紧张兮兮
对于减肥大伙来说，早上体重秤上的数字将影响他们一整天的心情，若是昨天辛苦减肥，今天没有收获，甚至数字上涨，真的会失望到跺脚。
但你可知道，心情也会影响减肥，坏心情喝压力会影响代谢、食欲、意志力，从而影响到减脂的进行。甚至会让你产生放弃减肥的念头。
所以减肥的小伙伴们，不要给自己施加太大的压力，更不要频繁地称体重，这样会适得其反，每周称一次就够了，可以固定一周中某一天早晨上完厕所后称，这样的数据更有参考性。
小n -
现如今，肥胖已经成为了全民话题，也是世界范围内被公认为最严重的公共卫生问题之一。
5.11，谐音“我要腰”，5月11日是世界防治肥胖日。
2021年8月，发表在《科学》杂志上的一项研究指出，代谢能力最强的时期是婴儿时期，我们1岁时的代谢能力比成年时高出50%，而在20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，孕妇也不例外。即使是更年期时，代谢率也没有改变。人的代谢率要到60岁以后才真正开始降低，大约每年降低0.7%。
但是现实生活中，确实有很多人年轻的时候并不胖，但是三十多岁开始体重、腰围增加，那这究竟是什么原因呢？
在45岁以上的男性中，至少有 24%的人会出现睾酮分泌不足。
肌肉的流失会引起腰部周围的脂肪堆积，这一现象在睾酮水平低下的人群中更为常见。一旦睾酮水平降低，就会导致男生体内内脏脂肪增加。
年过40，上有老，下有小，中间还有自己的下属或领导，社会交往，家长里短，应酬不断大约是每个中年人的现状。压力之下，免不了暴饮暴食，饮酒作乐，饮食不规律，这些都是脂肪堆积的恶手。
芝加哥大学的研究人员曾调查了149名健康男子的睡眠状况，他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示，这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。
25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%，到45岁时基本失去深度睡眠能力。
通过研究表明：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。
大鱼炖火锅 -
剪掉20斤肉肉！！！
从小，奶奶就担心我会长成“柏油桶”，路边矮矮胖胖圆圆的那种，所以就吃了各种各样的钙片各种各样的壮骨产品。我从来都是不负众望的人，终于在小学六年级的时候觉醒了开始拔节似的长高，至少没有矮矮这一项了。至于横向发展，从来都是听天由命，偶尔会跟命运抗争一下嚷嚷两句减肥的口号。
暑假在家的时候，我爸总是一点也不吝啬他的嫌弃之情，“看看你的脸圆成什么样子了”，“再胖下去眼睛都没啦”，我总是很不服气地捏捏自己的脸告诉他，“这是婴儿肥知道吗？！天生的减不掉的！”
话是这样说，但看见周边明明跟我差不多高的小姐姐们，因为瘦显得格外高挑，还是有点羡慕嫉妒，所以我一咬牙一跺脚，加入了浩浩荡荡的减肥大军。
那段时间，我每天都去跑步打卡，早晚会做各种各样的健身运动，直把自己折腾的大汗淋漓，暗暗希望自己能朝“红酒瓶”的形状发展。只是，我爱吃甜食饭量也大，没有毅力做任何节食，把唯一的希望寄托于运动上。我就这样每天跑一个小时地连续跑了一个月，体重没什么显著的变化，小腿却变粗了不少。
至此之后，我对“跑步的背叛”一直耿耿于怀，直到前段时间看到了荞麦（一个不太知名的女作家）的一段话：“或许更多的运动最终会导致瘦，但瘦并不是跑步的必然结果。因为身体机能的区别，每个人跑步的结果根本无法预料。或许变胖，或许变瘦，或许腿细，或许腿粗，没有什么可以给你带来任何承诺。”
这好歹给了我一点心理安慰，至少我不是一个特例，那就也不算是太惨。
当然，靠节食瘦下来的人也不少。我一个高中同学，大一一年瘦了40kg+，虽然瘦这么多很大一部分原因是因为体重基数大，但也真的是让我非常佩服了。最重要的是，他减肥也一直没有反弹。
可是他跟我说，现在他有时候看见好吃的两眼放光，还是会条件反射般地摇摇头克制自己，看见喜欢的女孩的时候还是会不自信，他似乎依然忘了自己如今已经是个帅气的瘦子了。
也许，决定我们怎么看待、如何应对、怎样行动的并不是真正的胖瘦，而是那些“隐形的肥肉”，是住在我们心里的那个人，是我们自己如何看待自己，而与外在无关。我见过很有自信的微胖女孩，总觉得自己前凸后翘，身材超好（好像确实是这样）。但更多的是，瘦成闪电的女孩仍然觉得自己是胖子，习惯性地喊着减肥，而肥胖的男孩仿佛惯性一样停不下来的往嘴里塞食物。
更多的时候，减肥其实代表着改变习惯。每一块肥肉背后都隐藏着我们的一个习惯。手臂上这块，是我每到冬天就龇牙咧嘴的吃火锅；腰上那块，是我一口气吃下一整盘妈妈做的豆豉排骨；还有腿上这块，是我喜欢在夏天的晚上约朋友一起撸串吃烧烤。
如果我改掉这些习惯，大概我的肥肉会少一些吧，但是啊，我舍不得放弃这些习惯。我喜欢在哆哆嗦嗦了一天之后，走进热气腾腾的火锅店爽快地吃一顿火锅，我也喜欢妈妈看到我爱吃她做的排骨时露出的笑容，我喜欢和朋友们吹着夏夜的风天南地北地聊。
王安忆在《长恨歌》里写上海的闺阁小姐们追求的时尚，“她们追随潮流是照本宣科，不发表个人见解，也不追究所以然，全盘信托的。她们没有创造发明的才能，也没有独立自由的个性，但她们是勤恳老实，忠心耿耿，亦步亦趋的。她们无怨无艾地把时代精神被挂在身上，可说是这城市的宣言一样的。”
以前的时尚是这样，现在也仍然一样。人人都想瘦，想有马甲线，想有六块腹肌，可是从来没有人问为什么一定要这样才是好看的呢？
tt白 -
过年前两个月，我就下定决心要减肥了。我在朋友圈里立下了军令状，没减肥不要请我吃饭！我给我最在乎的人发信息让他监督我减肥：两个月后你让我给你拍变瘦后的照片！
减肥我是认真的！ 我真是下了天大的决心了！再不像绝对不像去年前年往年的好多次只坚持了三天半的减肥！
决心减肥前几天，我和同学去店里买衣服，没眼力见的销售员都围着我身材曼妙的闺蜜转，但是说明了想要买衣服的是我吧！愿意掏钱买衣服的不还是我吗？
我闺蜜不买，说是我要买！销售员那眼神，我至今还记得：轻蔑地，讥笑的，嘲讽的，不怀好意的……最后给我拿出了说是韩版的，只有这个适合我！确定不是孕妇装不是睡衣不是麻袋吗？
我不要！我要穿那种掐腰了的看起来苗条的显得身段婀娜的乖衣！我又不是买不起！
出门时我看到店门口有条标语：一个女人连自己的身材都管理不好，凭什么管理好自己的人生？
这是谁说的？太伤害我的自尊了！我只是胖了点有福气了点，怎么能怀疑我管理不好自己的人生呢？我的人生当然我做主，难道还要别人来管？
我真是太生气了！太受伤害了！太受打击了！
所以我是下定决心要减肥。
减肥的攻略以前是做了一些的，所以这次直接应用，只需坚持了。
我到超市买了脱脂奶粉，买了热量配置最低的麦片，买了全麦面包，找人买了土鸡蛋。
早上起床一个水煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶加少量麦片，还水煮了一小把青菜，我胃口大，吃得太少胃会不开心。中午大口吃萝卜白菜魔芋，放少量植物油加盐，反正不吃米饭，晚上再吃个苹果或者一杯牛奶或者几勺麦片，能不吃是最好的，有点饿就吃这个！
大致就是这样，坚持不吃米饭面食高脂高热高糖的食物，肯定是很难熬，但是有足够的信念还是能坚持。有个小窍门就是身上不要带钱，不要和人家谈美食，尽可能不要到可能遭遇美食香味勾引的地方去！这个时候，尽量让自己变得吝啬一点，上进一点，比如要攒钱开个超市，还可以让自己想象力丰富一点，比如炸鸡都是冷冻库里冻了十几年的，羊肉火锅用的油都是哪个沟里捞出来再加工的……这样一想，你真的不想吃了！
反正我就是这样过来的！
还有，运动绝对是重要的，不可缺少的，跑我是跑不动了，但是快走还是可以的，每天坚持一万二千步以上，可以跳减肥操广场舞个把小时，又锻炼了颈椎，又可以减肥，运动强度也是可以接受，容易坚持下去。
减肥称一天称三次，半个月觉得没啥变化，没长就是最好的状态了。这个时候你不能着急，说明身上的肉是实打实的紧实，不是水货！减肥是细水长流的工程，考验的是耐心，恒心！
写到这里，我觉得太长了，友友们肯定不想看下去了，就不能完读了！后面的说简单点。
总之是，过了两个月，过年还差几天的时候，我减掉了十斤肉。
但是最大的考验来了，你懂的！
不过，凭着坚强的意志和信念，这段时间我管住自己的嘴，觉得可能最好吃的就试吃了一点，浅尝即止，比如大猪蹄一顿饭我就吃了一块，再不吃了！这个平日里也是可以吃到的，不用非要在过年这几天吃。然后多吃青菜，黄瓜，鱼
然后是一天到晚做事，做饭，洗碗，拖地，抢着干，油烟子吃饱了，也就不怎么想吃饭了！过年这几天，虽然没再减称，但是也绝对没长胖，真的，我昨晚还称了的！
希望对想减肥的友友们有帮助！偷偷告诉你，减了十来斤下来，偶尔忍不住，中餐吃一两块肉也是可以的，尽量吃素的
北境漫步 -
减肥日——My flag
少吃零食甜品
零食甜品中的能量大，碳水化合物含量高，油气大，不易被消化，而且各种添加剂，色素等对人体有害。所以减肥期间，不要多吃零食甜品。
少喝饮料
饮料中的化学添加剂特别多，普通饮料中的含糖量大约在10%左右，若每日摄入两听此类饮料，连续三个月就相当于增加脂肪4.1公斤。
多吃蔬菜
蔬菜中富含维生素和膳食纤维，可以帮助我们正常排出体内的代谢物。便秘是减肥的大忌，因此减肥期间多吃蔬菜水果，有助于消化，保持肠道通畅。
多运动锻炼
减肥，不能靠不吃饭来达到目的，这样的减肥最容易反弹；也不能靠减肥药来减肥，这样不仅容易反弹，还会伤害身体的脾胃功能，肠道吸收功能。所以，最健康最有效的方法就是运动，通过运动燃烧体内的卡路里，消耗量大于摄入量，就可以达到减肥的效果。
朽月十八 -
超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸和心脑血管病的重要土壤。
肥胖也是不孕不育的直接诱因。
我们如何科学减肥？
·饮食方式改善
超重和肥胖者需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。
合理的饮食方案包括合理的膳食结构和摄入量。
同时，建议患者控制食盐摄入，戒烟限酒。
总之，不建议减肥时刻意少食，而是需要合理地调整饮食，或不饿不吃。
·运动锻炼
运动是减重治疗中不可或缺的一部分。
长期规律运动有利于减轻腹型肥胖，控制血压，进而降低心血管疾病风险。
·营养调理
改变原有不良的生活习惯当然是从根本上解决肥胖问题所必须采取的措施，原来如果吃得多
运动少，就必须减少食物摄入的同时多运动。
同时，一定要通过营养调理，补充身体急需的那些重要营养素，来纠正以肝为主的全身代谢
紊乱，这才是从根本上解决肥胖问题的重要手段。
营养调理不仅会帮助身体减肥，还有明显的塑身作用，这可以说是最高境界的减肥。
其实哪里长得不合理，我们的身体自己最清楚，最想让不合理的地方合理化。
但营养素缺乏时，身体虽然知道应该尽快消除大肚子，因为“裤带长寿命短”，但身体苦于没原料，没工具。
营养补充上去之后，身体会自然而然地改造不合理的地方，使其长得合理。
所以用营养素减肥不是单纯的减肥，更有塑身作用，让你该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体曲线之美。
不但不会对身体造成什么伤害，反而会让身体各器官系统在减肥过程中恢复到最理想的状态。
总之市面上有很多减肥方法，如各种各样的运动减肥、节食减肥、药物减肥、针灸减肥。
这些方法即使有效，只要没有从根本上解决肥胖的内在原因，往往容易出现反弹，减肥效果不易持久。
而且一些减肥方法会导致人体的营养进一步流失，身体的代谢进一步紊乱，而使身体受到进一步的伤害。
肥胖是由“吃得多”“运动少”和“营养不均衡导致体内代谢紊乱”三大原因造成的，那么最科学的减肥方法当然是“合理调整饮食”“多运动”，同时“均衡体内营养”。
通过补充人体缺乏的营养素护肝，帮助肝脏脂类代谢和其他代谢恢复正常后，减肥会非常简单快速，且不易反弹。
kven -
有些事实，不管你是真的不在意还是假装不在意，它都在那里，不离不弃。
比如，日渐紧张的裤腰，以及勉强穿身上，然而会被拉扯得变形的衬衫。
它都在告诉我，天气暖和了，有些真相已经昭然若揭无处躲藏，除了勇敢面对别无他法。
要么减肥，要么四月徒伤悲，五月、六月、七月、八月、九月持续伤悲。
那么现在来说说运动。于我而言，运动的主要目的是提高新陈代谢，以及塑造线条，加上本人腰椎不好，综合考虑身体状况、作息和工作规律，以及检查孩子作业的时间，我好像只有晚饭时间可以运动，且运动种类很有限，网传超级有用的跳绳暂时不敢用，呼啦圈也不行，在我咨询之后，有良心的卖家甚至都不卖给我。那我能选的且愿意做的就只有两样，一是慢跑，二是瑜伽。注意：瑜伽很多下压加重腰部负担的动作不能做。另外，我打算重新捡起八段锦。
一年之计在于春，现在已经是夏天，那就立下flag，加油吧！
真可云 -
减肥效率也跟发胖速度快慢其实是一样的道理，有些人吃一点东西就变胖了，有些人怎么吃都吃不胖。其实，身体容易发胖其实跟个人体质有很大的关系，比如一个人每天摄入的人都正常，但是体重却在不断增加，这是怎么回事？
简单点说吧，有些人的体质属于“易胖体质”，身体控制糖转化脂肪的代谢比较快，导致摄入的一部分糖没来得及给身体各大系统提供能量，就转化成脂肪了，所以，身体就容易出现发胖的情况。
当然，引起肥胖的原因还有很多，比如摄入高油脂、高脂肪食物，再加上缺乏运动，导致身体消耗热量小于摄入的热量，身体就会发胖。
对于吃太多引起肥胖的人群其实比“易胖体质”人群更容易减肥，因为这部分人群只需减少热量摄入，就能避免肥胖以及让体重降下来。
不管怎么说，在减肥过程中，只要能付出努力，自然就能成功减肥。长胖和减肥相比，肯定是长胖更容易，因为只需要每天多吃一点，身体就很容易发胖。但减肥就不一样，毕竟需要减少热量摄入，同时还要加入运动，才能促进体内热量消耗，达到减肥的目的。
运动对于胖子来说是很痛苦的，而减肥也不是一天两天就能成功的，又有多少人能坚持下去呢？
所以，很多人在减肥路上往往都失败了，只有一部分坚持下来的人才能成功瘦下来。
怎么做才能提高减肥效率？下面这3点能全部做到，那么就能避免肥胖或者提高减肥效率。
1、要有耐心，减肥是一件需要长期坚持的事情
减肥最害怕什么？那就是一时兴起，没有耐心的人。减肥是一个漫长的过程，可能需要付出半年、1年、3年或是更久。如果太急于求成，总是觉得自己运动几天就能瘦下来，又或者是去追求简单轻松的减肥方式，比如节食减肥、药物减肥等。
减肥过程中，在保证身体健康的前提下，除了控制饮食，科学运动，没有什么办法是更好的，有也是不利身体健康的。一般情况下，减肥要坚持3个月以上，才能让身体明显瘦下来。所以，减肥一定要有耐心，不要坚持几天没有发现身体有变化就放弃了，坚持下去才能成功。
2、选择正确的减肥方式
什么才是正确的减肥方式？当然是保证身体健康的情况下让身材瘦下来，而不是以身体健康为代价，让体重下降。只有科学的运动，控制饮食，保证睡眠，才是正确的减肥方式，而不是去选择偏门的减肥方式。
在这里不得不说下节食减肥，虽然这种方式能让体重下降，但实际上减掉的不是脂肪，而是大量水分和肌肉，不仅影响身体健康，还会造成新陈代谢率下降，容易养成易胖体质，所以，选择正确的减肥方式，才能让身材真正的瘦下来。
3、坚持运动，提高热量消耗
想要提高减肥效率，想要避免肥胖，坚持运动是必须要做到的。如果不提高体内热量消耗，那么这些热量就会转化成脂肪，从而引起肥胖。虽然控制饮食能减少热量摄入，减少脂肪脂肪形成，但是，单纯的控制饮食不足以把体内多余热量消耗掉，特别是身体肥胖后，控制饮食也不是一件容易的事情。因为胖子的食欲总是很高，胃口很大，稍微不注意就会导致摄入过多热量，所以，坚持运动，才能提高身体热量消耗，加快减肥速度。
可品 -
减肥flag！！！
1、穿进XS的flag!
2、比你瘦比你好看。
3、还在吃吗？
4、瘦了好看， 好看有用。
5、自律即自由。
6、知道不知道试试才知道。
7、吃饭有当美女重要吗？
8、带着饥饿入睡是变美的开端。
9、管住嘴 ，迈开腿 ，明天你是李宣美！
10、要做个美女。
11、流汗才快乐。
12、今日状态型。
13、生命不息 运动不止。
14、现实中没有滤镜 ，没有美颜相机。
15、没有文案 只有流汗。
16、每天每天坚持下去。
17、悄悄变瘦 惊艳所有人。
18、要自律， 不做感情用事的小垃圾。
19、减肥， 别改天！ 下次， 以后 ，就这次 ，现在就滚去减肥… 谢谢！
20、今天少吃一块肉 ，明天维秘我走秀。
21、看到你偶像了吗？
22、小减换衣服 ，大减换男人。
23、人在胖， 秤在看。
24、三天一顿饭 ，谁瘦谁好看。
25、人们可以原谅婴儿肥 ，但你已经不是婴儿了。
26、你拥有的太少是因为你吃的太多。
27、不好奇自己瘦下来是什么样子吗？
28、你情敌不到90斤。
29、抽脂比健身贵 ，你这么穷 ，心里没点数？
30、每天多吃一粒米 ，都要说声对不起。