nicf -
最近炎炎的夏日导致我们越来越控制不住自己去吃一些可以缓解自己的炎热的东西了，但是对于一些正处于减肥的小姐妹来说，在夏天减肥真的是一种煎熬，看着很好吃的东西不能吃，假如吃了的话只能越吃越胖，游泳圈一层一层的在肚子上长，自己也拿它没有办法。
在减肥期间最不能做的一件事就是，不吃早餐！平时我们也不能不吃早餐，因为早餐是可以补充我们一上午能量的一顿，有人说午餐是最重要的，但是午餐也补不到上午所缺失的营养，而且对于正在减肥的人来说，不吃早饭只能导致他午餐会忍不出吃的更多，午餐的热量比早餐的热量是多出不知几倍的，这样是不可能达到减肥的结果的。
还有一个是一定要补充够水分！俗话说的好，我们一定要每天八杯水，水分是在身体中最多的一种成分了，假如我们的水分不足够，就不能很有效的去排出自己身体里面的杂质，但是禁止喝一些碳酸饮料，高糖饮料，有的人会觉得这些越喝越渴，是因为夏天水分流失的很快，而上面的糖分不能很好的去稀释，就会导致我们越喝越渴，而且这些含有高糖的饮品只会让你身上的肥肉越来越多。
最后夏天虽然很炎热，我们也不能因为一时松动而去吃冰欺凌！冰淇淋的主要成分是奶油，奶油只会让你身上的肉只增不减的，而且西瓜也是可以解暑的，并不是只有冰淇淋。
余辉 -
不管是夏季还是冬季都一样。
①多喝水，但要少次多量。运动完不能立刻喝水或特别冰的水，冰水冲头冲身子。
②不要觉得自己运动了，偶尔可以放纵一天，你这一放纵就是前功尽弃。
③节食一时爽，反弹火葬场。节食并不是减肥的好选择，体重可以快速降下来，但是反弹的也特别厉害。
④饮食方面少吃冰的东西，少油少盐，清淡点。
⑤跑步要坚持半个小时才开始有效果。
最最重要的是坚持啊！
小菜G的建站之路 -
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
侠客 -
1、细心地挑选饮品
在炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!
夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
2、学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
3、耐心有助减肥
耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。
4、改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!
猫帽 -
1）少量多次进行水分补充
夏季炎热，汗液流失较多，最重要的就是水分的补充。少喝碳酸类饮料，多喝白开水、绿豆汤和淡盐水，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。但需要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500-1700毫升左右。
2）别为了减肥拼命捂出汗
很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。
3）不要一直吹空调
夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低！
4）用新鲜水果代替冷饮
炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，造成赘肉的堆积！一些含糖饮料、碳酸饮料都含有非常高的热量，想减肥的姑娘们要慎重哦！运动后的小伙伴，若是想要清凉一下，那就用新鲜的水果来代替罐装冷饮吧~苹果、猕猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季减肥消暑、补充能量的好选择哟！
5）把握正确燃脂时间
夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。室内运动，以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜。晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量。室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。
6）夏季饮食清淡为好
夏季，坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让你大呼过瘾，但其实满足口腹之欲的同时增加了你自身盐、油的摄入量。在烹调的过程中加入大量的油，是减肥的大忌。盐分过多，会使身体的代谢减速，将大量无用的东西留在体内，从而使我们的体重增加。夏季需要多吃黄瓜、芦笋等富含维生素C的食物，烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。
黑桃猪 -
夏天是容易发胖的季节，因为天气热就会忍不住吃冰淇淋，雪糕，奶茶等高热量的食物，会使人快速发胖，所以夏天要注意忌口，少吃点高热量的食物，这些冷饮能不吃就尽量不要吃，而且夏天比较热，一动就出汗，所以人也变得懒惰不爱动，一天昏昏欲睡的，吃饱了就想睡，这也是让人发胖的原因，所以夏天还是要多运动才可以。
但是相对的，夏天比冬天容易减肥，因为天气热，没有食欲，很多时候都不想吃东西，只想吃些开胃的，就算吃的很少也不会觉得饿( •̥́ ˍ •̀ू )，所以可以通过适当节食来减肥，而且夏天只要稍微运动就会出汗，热量消耗快，所以多运动也能达到减肥的效果，总之就是要管住嘴，迈开腿！
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1、早餐
首先就是早餐了，一日之计在于晨，早餐是一天的开始，因此一定要吃早餐，并且要吃的有营养。有数据表明，早餐的最佳进食的时间是在早上的7点到8点之间，而刚起床的时候是不适宜马上就吃早餐的，要缓个20-30分钟之后再食用早餐，根据这样推断，早上起床的时间则最好是在6点到7点之间。早餐提供了白天活动时所需要的能量，因此早餐要适当的选择蛋白质含量和碳水化合物含量高一些的食物，例如鸡蛋，牛奶，豆浆，面包，馒头，米饭等等食物，同时也要补充维生素，因此还需要食用一些果蔬食物。
减肥早餐建议：可以选择2片全麦吐司或者1个全麦小馒头，这里面热量约为160-170大卡之间，半根青瓜，热量约为15大卡，250毫升牛奶，热量约为125大卡，一个鸡蛋，热量约为80大卡。
2、午餐
接下来就轮到午餐了，有数据表明，午餐的最佳进食时间是12点到14点之间，午餐要为下午的生理活动提供能量，因此午餐也要吃的有营养，可以适当的食用一些鱼类，鸡胸肉，牛肉之类的荤食，同时也不能忘了果蔬，一定不要食用肥肉和动物肝脏这类脂肪含量高的食物，烹饪方式最好就是水煮，尤其不要选择油炸。
减肥午餐建议：100克牛肉或者100克金枪鱼或者100克鸡肉，这里热量约为100-110大卡，一个中等大小的西红柿，热量大约为31大卡，一碗粥，下午的时候可以再吃一个苹果，热量约为83大卡。
3、晚餐
最后说的就是晚餐了，有数据表明，晚餐的最佳进食时间是在17点到19点之间，这个时间人体内的新陈代谢比较快，而在这个时候吃的晚饭，晚餐中所摄入的卡路里会在睡觉之前就被人体消耗了，不会变为脂肪储存在人体内，如果再加上适量的运动，反而会减少人体自身存积的脂肪，达到减肥的功效。
减肥晚餐建议：250毫升牛奶，热量约为125大卡，1个全麦馒头或者2片全麦面包，热量约为160-170大卡之间，网球般大小的西兰花，热量约为50大卡，10个左右的坚果，可以选择杏仁，腰果之类的，热量约为180大卡。
在减肥期间一定不要喝饮料，包含有碳酸饮料，运动饮料等等，这些饮料的含糖量都比较高，热量也比较高，而如果运动之后需要额外补充一些电解质，则可以选择自制，白开水加一些盐，一些蜂蜜以及维生素B2片。
大鱼炖火锅 -
夏天减肥一定要注意下面几个方面
1、每天要多餐，可以是5-7小餐；与此同时，要控制减少热量摄入，少吃多餐，可以控制血糖水平和减少饥饿感。
2、多喝水；第一杯水最佳时间是早晨6:30 ，有排毒养颜的效果。
第二杯水最佳时间是上午8:30，有补充身体水分的作用。
第三杯水最佳时间是上午11:00，有解乏放松的作用。
第四杯水最佳时间是中午12:50，可达到减负减肥的作用。
第五杯水最佳时间是下午15:00，有提神醒脑的作用。
第六杯水最佳时间是下午17:30，有助于食物的消化与吸收。
第七杯水最佳时间是晚上22:00，可以达到解毒，排泄，消化增进血液循环的作用。
4、蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品，可以选择早餐或者晚餐吃一个水煮蛋或者再喝杯脱脂牛奶。
5、下载一个食物派查询食物摄取热量，管住自己的嘴吧，记住，一定要管住自己的嘴巴。严格把控食物摄取热量！
6、摆脱高热量饮品；想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样可以减少热量摄入。
7、瑜伽；瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，还能塑造完美体形。
8、控制食欲是减肥成功的一个关键因素。其实在生活中我们很多时候不需要吃特别多的食物，而只是由于不开心或者工作压力的原因让我们带着情绪去吃东西，增加满足感。所以，这个时候我们就要做到控制食欲。
9、积极做喜欢的运动，不管是那种运动都可以。合理安排的运动不仅可以起到减肥的效果，而且运动可以让人的心情变好。
10、保持动力；想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量
11、睡眠要充足；睡眠充足能帮助稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
其实减肥并不难。我非常欣赏。王晓瘦法。（最近免费送食谱），让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。
北境漫步 -
夏季瘦身10大禁忌，必看!
1、禁不吃早餐
2、禁饮水不足
3、禁高热量宵夜
4、禁吃冰品消暑
5、禁以水果当正餐
6、禁蛋糕甜点
7、禁大鱼大肉
8、禁每日只吃一顿以减少热量
9、禁饮食单一，营养缺乏
10、禁止吃不安全的减肥产品
素养人家为何能帮你健康瘦身：
酵素洛神花帮助你清除体内的垃圾毒素宿便浮油，及时帮助你排掉当天吃的垃圾毒素化学添加剂以及多余的油脂，糖份。。。
欢乐99代餐帮助你吃身体需要的全营养食品，恢复细胞，器官动力，恢复你自身的代谢，你自身代谢强了，身体知道答案，就会给你塑形（减肥）。
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天涯 -
夏天减肥，如果触碰了这10个禁忌
可是要越来越胖的哦！
所以，别再埋怨为什么自己瘦不下来啦
先看看自己，这些都做对了吗？
减肥的10大禁忌
禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！
禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
禁饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
既然要减肥，这些食物就不能不吃啦！
这8种健康的减肥食物
减肥的人都应该吃！
小米
小米是一种传统的粮食，它富含蛋白质纤维素和脂肪。最重要的是，它含有大量的酶，这对肠胃的消化有着促进的作用。在我们减肥时通常可以吃小米粥来增加饱腹感。
玉米
玉米的脂肪含量很低，而且玉米含有玉米黄质和黄体素的活性物质，有利于人的健康。经常吃玉米还能补充纤维素。建议在建议在减肥期间的中午可以用玉米来代餐。
燕麦
相信大家对燕麦片都不陌生吧?有很多减肥的人会买一罐燕麦片，用来早上泡牛奶喝。燕麦片的热量虽然不低，但是它含有丰富的营养物质，有利于促进肠道的蠕动，还有通便的功效。所以用燕麦片早上来泡牛奶喝，是一种不错的选择。
糙米
糙米比精米更富有大量的维生素。这就导致在吃同样数量的米饭时，吃糙米会比精米的饱腹感更强烈。这也就达到了减肥的目的。
红薯
红薯类含有丰富的淀粉、矿物质等营养素。吃红薯的饱腹感也是很强烈的。所以在中餐和午餐时，可以用它来代餐。同时紫薯也和红薯的功效是差不多的。但虽然热量低，还是不能多吃，更不能空腹吃。
山药
山药的保健效果很好，而且有健脾胃的功效。它是人类最早使用的食物之一。减肥期间常吃山药，不仅有利于减肥，而且还能增强身体免疫力。
豌豆
正在减肥的人对于维生素的需求是非常高的，而豌豆富含维生素而且有大量的膳食纤维。其实，豌豆也能作为主食来吃，和其他的低脂食品搭配在一起更为好吃。只不过要注意，炒熟的干豌豆吃多了会容易胀气。
南瓜
南瓜有利于消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。不仅如此，在减肥期间吃南瓜还有利于抗衰老和抗氧化的作用。只不过要注意搭配，更不能大量的食用。
想减肥的同志们！
一定一定一定要有决心啊！
那10件阻碍你减肥的事情
在减肥成功之前可别再做了哈
苏萦 -
1.多喝水 多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
2.少吃零食 夏天很多人最十分喜欢吃雪糕、零食，以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它们的脂肪含量比想象到的要高得多。减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。
3.跑步 跑步是一种常见的减肥方式，跑步时建议慢跑而不要快跑，每天坚持半小时以上。如果会受
里论外几 -
现在正好是减肥的季节，很多人都开始了减肥的历程，有的人成功瘦身，但有的人却是减肥失败，到底是什么原因，如果你的减肥方法不对，那么减肥是没有一点效果，那么夏季减肥要注意哪些禁忌。
1、不吃早餐。
很多上班族的人想要减肥，但是却在每天奔波上班路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。
2、喝水不足。
每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。
3、夜夜吃不停。
每天晚上都吃夜宵，是不少人的习惯，但是对于减肥女生来说，并不可取。每天晚上吃完夜宵，然后半小时都没到就上床睡觉了，固然肚子是饱的，但是脂肪也堆积起来了。如果非要吃夜宵垫肚子的话，那就吃点燕麦。
4、爱吃冰冻食物。
在夏天，吃雪糕、喝冷饮是不少女生得最爱，但是贪一时清凉，却给身体带来了非常惊人的热量。如果想要吃，也要吃低脂肪的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示，越低越好。
振金 -
一晃天气逐渐变得暖和起来了，春天已经到来了，经过一个冬天的热量贮备之后女性也开始进行减肥了，不过春夏季减肥的时候是需要注意一些事项的，今天我们就跟大家详细介绍一些这些注意事项，想了解的接着往下看。
春夏季减肥需要注意的事项：
1、晚餐要少吃
现在的上班族中午都是在单位里面吃工作餐，只有晚上在家里吃饭，晚饭当然要丰盛一点了，不少人正是这样的饮食习惯让自己越来越胖，因为人的身体代谢能力在晚上是最差的，并且吃完晚饭之后活动量非常少，这样摄入的热量无法正常消耗，自然就发胖了，因此希望大家晚餐一定要少吃一点。
2、多吃新鲜蔬菜水果
减肥的过程中大家可以多弄点新鲜的蔬菜水果吃吃，因为这些食物中含有较多的膳食纤维，能够起到润肠通便、排毒瘦身的作用，坚持吃蔬菜水果能够将大家的肚子瘦下来，而且蔬菜水果里面含有的热量都非常少，并且很有很多水分，吃了之后肚子就饱了，能够帮助大家控制旺盛的食欲。
3、多吃维生素C
维生素C是一种十分重要的抗氧化抗衰老的营养元素，另外补充足够的维生素也是帮助帮助大家减肥的，根据科学家的研究发现那些摄入维生素C充足的人在运动的时候正在燃烧消耗的脂肪要比身体内维生素C含量不足的人多30%，因此大家在减肥的时候需要保证足够维生素C摄入。
4、烹饪尽可能用中式蒸煮法
大家平时做饭的时候尽可能使用中式蒸煮的方法，这样既可以保持食物的原汁原味，更重要的是蒸煮的烹饪方法不会放入很多油，能够减少脂肪的摄入。
春夏季减肥的注意事项上面文章中已经为大家说的非常清楚了，希望所有的女性在春夏季减肥的时候能够要这些要点全部注意到位，这样能够帮助大家在较短的时间内看到不错的减肥效果，不过减肥贵在坚持。
陶小凡 -
夏季减肥禁忌过多冰激凌，烧烤，啤酒，不运动！要注意以下！
1.合理的饮食结构
饮食均衡
每餐摄入优质蛋白质，因为蛋白质消化比碳水化合物慢，这意味着你不会很快就感到饿。优质蛋白来源包括鸡肉、鱼肉和海鲜、瘦牛肉和猪肉，鸡蛋和低脂酸奶。素食来源包括坚果、豆类和豆腐。
日常饮食需摄入大量新鲜蔬菜，特别是水和纤维含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黄瓜，西红柿。蔬菜是极好的减肥食品，因为蔬菜的高纤维含量可以帮助你增加饱腹感，同时减少整体饮食热量。
西瓜是一种适合减肥的水果。黄酮类化合物在西瓜，草莓和李子等红色水果中含量较高，具有体重减轻的作用。根据2016年英国医学期刊（BMJ）的一项研究发现，经常食用富含黄酮类食物的人往往体重较轻。根据荷兰的一项研究，燕麦的摄入也能控制体重指数。
2.多喝水及低热量饮料
多喝水
多喝水对夏季减肥是非常重要的，喝水可以帮助你抑制饥饿感。根据《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，喝约1斤水可增加30％的脂肪燃烧效果。
3.避免高糖碳酸饮料
4.避免油炸食品
5.限制饮酒
6.吃辣椒
吃辣椒
根据加州大学洛杉矶分校一项最新研究，辣椒素是一种能给辣椒提供热量的化合物，可以促进新陈代谢。参与研究者每天服用安慰剂或辣椒素补充剂，连续1个月后发现，辣椒素剂组在饭后几个小时内燃烧了更多的脂肪，每天燃烧的热量大约增加100到200卡路里。另外，辛辣食物更能引起饱腹感。
7.远离电脑和手机
最近在美国临床营养学杂志发表的一项研究发现，在你吃东西的同时做其他事情时，会使你难有饱腹感。一些研究的参与者在边玩电脑游戏边吃饭，而对照组其他只专心吃饭。结果，游戏玩家在饭后仍感觉非常饥饿。
睡前玩手机
另外在美国国家科学院院刊（PNAS）上发表的一项研究中发现，在人造光下会导致体重增加。由于从电子设备发出的蓝光也会影响你的体形，因为会打乱你的睡眠模式，所以在睡觉前至少一小时停止使用电子产品。
8.照镜子
每天照镜子，来观察你的腰围每天都在减小！根据2015年的一项研究，受试者选择水果或巧克力蛋糕等零食。发现那些在房间没有镜子的人对蛋糕更感兴趣。也就是说，镜子能使那些不健康的食物不那么吸引人了。
9.充足的睡眠
睡眠充足
10.多运动
健身
运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。
豆豆staR -
1.禁不吃早餐！这一项非常重要，很多小伙伴们为了减肥而节食，在这里小编要提醒大家：晚上可以不吃或者吃点水果蔬菜，但早餐一定要吃，而且要吃好，要高热量，高蛋白！早餐要吃的要像皇帝，午餐吃的要像平民，晚餐吃得要像乞丐！
2.禁不运动 要想减肥，只有节食是不够的，合理的运动是必须要的，最好是无氧运动+有氧运动结合一起；有氧运动可以大量的燃烧脂肪，比如：跑步、游泳、骑车、有氧搏击操等；而无氧运动主要是保持身体的肌肉含量，维持住身体的基础代谢量，防止减肥出现反弹！
3.禁不爱吃水果蔬菜！水果蔬菜富含大量的维生素和纤维素，多吃水果蔬菜不仅可以有效的填充我们的胃，减少饥饿感；更可以有效的减少热量的摄取量，补充身体所需要的各项营养成分等。所以小编提醒大家：减肥期间：水果蔬菜可以多吃点（黄瓜、番茄、胡萝卜等都是一些含糖量较低的，晚上饿的话可以吃一些！）
4.禁吃宵夜！ 如果要减肥，就不要吃宵夜了，宵夜是最容易转换吃脂肪存到身体里面了，为了不吃宵夜，小编提醒大家还是要规律作息！
5.禁作息不规律 晚上熬夜+白天睡懒觉！熬夜时间长了，不仅身体容易饿，产生吃宵夜的冲动，更是对身体伤害很大，白天锻炼已经很辛苦了，晚上是身体休息/排毒的时候，如果这个时候再熬夜，身体负担会很大的；
白天睡懒觉也是一样的，在这里小编要提醒大家：早睡早起，规律作息，可以使减肥事半功倍！
6.禁吃东西太快
吃饭太快，当你吃饱了的时候，你的大脑还没有反应过来，你还会继续吃下去→当你感觉到你吃饱了的时候，你已经吃多了。。。所以，减肥期间一定要细嚼慢咽，给身体一个反应时间。（大家无聊的时候可以观察一下，一般胖的人吃饭速度都是比较快的）
7.禁油炸食物
这个就不多说了，如果你真的想减肥，还是不要吃油炸食物了；你身体里面的脂肪是你的身体经过提炼浓缩转换成的粮仓。脂肪的特点是：体积小，热量高、易储存！而脂肪成分和油的成分基本一样，吃下去的后果自己脑补一下吧。。。。。。
8.禁啤酒
相信大家对“啤酒肚”不陌生吧？啤酒有“液体面包”的荣誉称号，营养成分丰富，热量高！减肥的伙伴们还是忍忍，减肥期间不要喝啤酒了。
9.禁零食太多
很多伙伴们节食减肥，不吃正餐，但是却用大量的零食补回来了，而且零食很多都有添加剂、防腐剂、膨化剂、油、亚硝酸盐等，除了满足了你的胃，增添了脂肪，没有任何的好处！