为什么说睡眠是人体最好的补药？

一、保证充足睡眠的好处消除疲劳

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠时人的体温、心率、血压下降，唿吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

1、保护大脑

睡眠有助于大脑休息，能起到保护大脑的作用。睡眠不足者，常表现为烦躁、激动、精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺少睡眠则会导致幻觉。睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞储存能量，恢复精力，从而提高脑力效率。

2、增强免疫

睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是促进疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗体抗原，从而增强机体抵抗力。睡眠还使各组织器官自我修复的速度加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神疾病。

3、利于美容

睡眠对皮肤健美有很大影响。熟睡可使第二天皮肤光滑、眼睛有神、面容滋润，睡眠不足或失眠则会导致颜面憔悴、毛发枯藁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除功能加强，毛细血管循环加快，促进了皮肤的再生，所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。

4、排毒顺畅

人体的五脏六腑在睡眠时进行排毒，从晚上10点到第二天早上9点，每个脏器都进行排毒。所以，想要美、想要身体干净，好睡眠是第一要素。

5、记忆力好

大脑在睡眠时耗氧量减少，脑细胞得到休息和积蓄能量。更有利于提高脑活力，延缓大脑衰老。

6、免疫力强

睡觉时身体分泌生长激素，促进生长发育。同时睡眠使个组织器官自我康复加快，增强身体抵抗力，减少疾病入侵。

7、延缓衰老

健康长寿的老人都会有一个好失眠，中医认为“药补不如食补，食补不如睡补。”由此可见睡眠是一大补物。人体的细胞白天进行代谢更新一次，这也是为什么道家说“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”的原因。

之所以说睡眠是人体最好的补药，这个是有科学道理的。因为在睡眠中能使人体机能得到恢复，使新陈代谢、心血管能力、消化及呼吸系统、五脏器官等都得到休整，反之休息不好身体则易出现精神不振、困乏无力也是引起心血管疾病、心脏病、高血压、记忆力减退、衰退太快的关键因素，所以睡眠是健康不可或缺的环节，睡眠的习惯对健康有着直接的影响。

对于大众来说，健康优质的睡眠能够促进身体健康，反之就会危害到身体。大国康美专家指出：睡眠的好处各位多少都知道一点，可具体体现在哪方面都说清楚，为此特别介绍一下睡眠对身体的好处。

人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。

还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降，因此易患他病。所以养成良好的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间和质量，对于身体健康来说是非常重要的。

在睡眠中能使人体机能得到恢复，使新陈代谢、心血管能力、消化及呼吸系统、五脏器官等都得到休整，反之休息不好身体则易出现精神不振、困乏无力也是引起心血管疾病、心脏病、高血压、记忆力减退、衰退太快的关键因素，所以睡眠是健康不可或缺的环节，睡眠的习惯对健康有着直接的影响。

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对于大众来说，健康优质的睡眠能够促进身体健康，反之就会危害到身体。大国康美专家指出：睡眠的好处各位多少都知道一点，可具体体现在哪方面都说清楚，为此特别介绍一下睡眠对身体的好处。

人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。

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睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。

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大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

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有一句谚语是“好的睡眠是天然的补药”，人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时的睡眠时间，早晨5-6点起床，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。

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睡眠是在床上进行的，一张合适的床对健康肯定也非常重要，医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑，有的医生会让腰椎不好的人睡硬板床，其实年纪大的人还好如果是从小就没睡过硬板床人还是老老实实的选择软硬适中的床垫吧，床的高度比膝盖略高就好。

卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入，晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸，所以睡眠时也不要紧关窗户，有条件可以给卧室放置如：君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。

食补不如药补，药补不如觉补”，说到底，睡眠才是最好的补药！睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”李渔的观点不无道理，正所谓“睡眠者，能食，能长生。”睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。

有生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4 ℃，再经92～143 小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。

现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生命。

1、子时入睡最养阴

　　建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

　　早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　2、吃饭太饱睡不好

　　晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

　　另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　3、睡觉方位有讲究

　　因为春夏季节是保养身体的阳气的好时候，而秋冬季节是滋养阴气的时候，所以在春秋天的时候最好头朝着东边睡觉，而秋冬天的时候朝着西边睡觉。

　　下面我们来看看睡眠减肥的要点哈！

　　1、入睡3小时很重要

　　激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标！

为什么说睡眠是人体最好的补药？

1、恢复体力

在睡眠的过程中，人们的身体器官正在养精蓄锐，对于体温、心率还有内分泌都会带来特别大的影响，它会使基础代谢率降低，对于体力的恢复特别有好处。

2、补充脑力

大脑在睡眠的状态下，耗氧量会大大的减少，有利于脑细胞的修复，还有能量的储存。所以，所以在睡眠时可以保护大脑提高能力，增加记忆力，一些睡眠充足的人总是精力特别的充沛，思维也比较严谨。

有一个好的睡眠对于身体真的是特别重要，它可以提高记忆力，提高免疫力，还可以恢复体力。那么怎么样才能够保证一个好的睡眠呢？以下的几种食物虽然价格比较便宜，但是它对于睡眠的帮助特别好。

1、食醋

有的人在奔波劳碌了一整天之后，过于劳累，从而无法入眠，在这种情况下大家可以拿一个汤勺，弄一勺食醋，然后把它兑入温开水中慢慢的服用，服用之后闭目养神，不久便可以睡着了。

2、牛奶

牛奶里面含有丰富的物质，它可以抑制大脑兴奋，而且还可以让人产生疲倦的感觉，所以，在晚上睡觉之前喝一杯牛奶可以帮助睡眠。

3、糖水

糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入到大脑之后，可以让大脑皮层抑制兴奋，从而帮助睡眠。

4、水果

有许多的水果都有催眠的作用，比如香蕉，苹果等这些时候水果可以帮助缓解肌肉的疲劳，对于睡眠特别有好处。

5、面包

在失眠的时候可以吃一点面包，它会让心情平复下来，对睡眠特别有好处。

俗话说："药补不如食补，食补不如神补。"古时养生学家把养心神、调情志作为养生、防病的良药。要养心神、调情志，睡眠是至关重要的，对于经常熬夜的上班族而言，睡眠就成了一种天然的补药。

现在很多都市上班族经常工作到深夜，有时甚至通宵达旦。长期如此便会引起生物钟紊乱，使睡眠没有规律，大脑中的"睡眠装置"遭到破坏，从而引起失眠。 如果经常入睡困难、多梦、早醒，带来的后遗症就是疲劳、精神不振，从而导致免疫力下降，使得感冒、肠胃感染等失调症状找上门来。

所以，上班族要想获得健康，就必须依靠睡眠这个天然的补药。充足的睡眠是保证上班族第二天精力充沛的条件。如果长期睡眠不足，上班族的健康会受到很大的损害。 这是因为在所有的休息方式中，睡眠称得上是最理想、最完整的方式。

养生学家常说，睡眠是大自然了不起的恢复剂，这个比喻是非常恰当的。人在经过一夜酣睡后，大多数人醒来时都会感到精神饱满、体力充沛，这正是睡眠的恢复功效。不过，你或许也会有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪、无精打采，感到头昏脑涨，工作效率低下。

但只要经过一次良好的睡眠之后，这些情况就会随之消失。也有人把睡眠比作给电池充电，是人体在"储备能量"。上班族经过一天的劳作后，身心倶疲，这个时候通过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

可见，一个良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各个组织的生长发育，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有"睡眠是天然的补药"的说法。

1、恢复体力

在睡眠的过程中，人们的身体器官正在养精蓄锐，对于体温、心率还有内分泌都会带来特别大的影响，它会使基础代谢率降低，对于体力的恢复特别有好处。

2、补充脑力

大脑在睡眠的状态下，耗氧量会大大的减少，有利于脑细胞的修复，还有能量的储存。所以，所以在睡眠时可以保护大脑提高能力，增加记忆力，一些睡眠充足的人总是精力特别的充沛，思维也比较严谨。

有一个好的睡眠对于身体真的是特别重要，它可以提高记忆力，提高免疫力，还可以恢复体力。那么怎么样才能够保证一个好的睡眠呢？以下的几种食物虽然价格比较便宜，但是它对于睡眠的帮助特别好。

1、食醋催眠

有的人在奔波劳碌了一整天之后，过于劳累，从而无法入眠，在这种情况下大家可以拿一个汤勺，弄一勺食醋，然后把它兑入温开水中慢慢的服用，服用之后闭目养神，不久便可以睡着了。

2、牛奶催眠

牛奶里面含有丰富的物质，它可以抑制大脑兴奋，而且还可以让人产生疲倦的感觉，所以，在晚上睡觉之前喝一杯牛奶可以帮助睡眠。

3、糖水催眠

糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入到大脑之后，可以让大脑皮层抑制兴奋，从而帮助睡眠。

4、水果催眠

有许多的水果都有催眠的作用，比如香蕉，苹果等这些时候水果可以帮助缓解肌肉的疲劳，对于睡眠特别有好处。

5、面包催眠

在失眠的时候可以吃一点面包，它会让心情平复下来，对睡眠特别有好处。

现代人都非常注重养生，一旦身体出现了什么不良的症状就会寻找进补的方法，常见的像食补和药补都受到了人们的广泛采用。但其实最好的进补方法并不是它们，而是被大众所遗忘的睡眠，也就是睡补法。

睡眠的好处

清代文学家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠为先。”莎士比亚也有过“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”的言论。古人对睡眠都有着如此清晰的认识，但在生活节奏异常紧凑的现代，人们反而不那么注重睡眠，“早睡早起”也沦为了一句虚幻的口号。

养生之诀，当以睡眠为先

1、减少身体能量消耗

睡眠不仅仅是人的基本生理活动，而且也可以对大脑皮层起到良好的保护效果。在睡眠状态下，人的血压、心跳、体温都会进入一种低能状态，从而减少身体的能量消耗。

2、提高免疫力

睡眠和人的免疫力息息相关，睡眠质量差的人身体的免疫能力也会随之而下降，变得更加容易被疾病入侵。而充足的睡眠可以增强机体产生抗体的能力，加快体内各个器官与组织的恢复，从而达到提高免疫力的目的。

那是因为人的一生都有一半的时间在睡觉，如果休息不好，那人体的免免疫力就会低下，所以睡眠是人体最好的补药，就是这个样子睡觉是很重要的，休息不好那人体不就不健康了

现代人都非常注重养生，一旦身体出现了什么不良的症状就会寻找进补的方法，常见的像食补和药补都受到了人们的广泛采用。但其实最好的进补方法并不是它们，而是被大众所遗忘的睡眠，也就是睡补法。

睡眠的好处

清代文学家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠为先。”莎士比亚也有过“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”的言论。古人对睡眠都有着如此清晰的认识，但在生活节奏异常紧凑的现代，人们反而不那么注重睡眠，“早睡早起”也沦为了一句虚幻的口号。

养生之诀，当以睡眠为先

1、减少身体能量消耗

睡眠不仅仅是人的基本生理活动，而且也可以对大脑皮层起到良好的保护效果。在睡眠状态下，人的血压、心跳、体温都会进入一种低能状态，从而减少身体的能量消耗。

2、提高免疫力

睡眠和人的免疫力息息相关，睡眠质量差的人身体的免疫能力也会随之而下降，变得更加容易被疾病入侵。而充足的睡眠可以增强机体产生抗体的能力，加快体内各个器官与组织的恢复，从而达到提高免疫力的目的。

现代人都非常注重养生，一旦身体出现了什么不良的症状就会寻找进补的方法，常见的像食补和药补都受到了人们的广泛采用。但其实最好的进补方法并不是它们，而是被大众所遗忘的睡眠，也就是睡补法。

睡眠的好处

清代文学家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠为先。”莎士比亚也有过“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”的言论。古人对睡眠都有着如此清晰的认识，但在生活节奏异常紧凑的现代，人们反而不那么注重睡眠，“早睡早起”也沦为了一句虚幻的口号。

养生之诀，当以睡眠为先

1、减少身体能量消耗

睡眠不仅仅是人的基本生理活动，而且也可以对大脑皮层起到良好的保护效果。在睡眠状态下，人的血压、心跳、体温都会进入一种低能状态，从而减少身体的能量消耗。

2、提高免疫力

睡眠和人的免疫力息息相关，睡眠质量差的人身体的免疫能力也会随之而下降，变得更加容易被疾病入侵。而充足的睡眠可以增强机体产生抗体的能力，加快体内各个器官与组织的恢复，从而达到提高免疫力的目的。

现代人都非常注重养生，一旦身体出现了什么不良的症状就会寻找进补的方法，常见的像食补和药补都受到了人们的广泛采用。但其实最好的进补方法并不是它们，而是被大众所遗忘的睡眠，也就是睡补法。

睡眠的好处

清代文学家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠为先。”莎士比亚也有过“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”的言论。古人对睡眠都有着如此清晰的认识，但在生活节奏异常紧凑的现代，人们反而不那么注重睡眠，“早睡早起”也沦为了一句虚幻的口号。

养生之诀，当以睡眠为先

1、减少身体能量消耗

睡眠不仅仅是人的基本生理活动，而且也可以对大脑皮层起到良好的保护效果。在睡眠状态下，人的血压、心跳、体温都会进入一种低能状态，从而减少身体的能量消耗。

2、提高免疫力

睡眠和人的免疫力息息相关，睡眠质量差的人身体的免疫能力也会随之而下降，变得更加容易被疾病入侵。而充足的睡眠可以增强机体产生抗体的能力，加快体内各个器官与组织的恢复，从而达到提高免疫力的目的。