怎么戒烟

戒烟最主要是自己的意志力

尽量在生活中避免去一些有烟的场所 然后去寻找新的乐趣 想抽烟的时候用口香糖代替

戒烟最有效最快方法：1、心理改变，一定要正确认识到吸烟有害健康，尤其是吸烟对你个人、对家人的健康影响。2、把想法变成决心，把戒烟变成决心。3、到医院或者戒烟门诊，寻找医院的支持获取有效戒烟的方法。4、付诸实行，从戒第一口烟开始一定要坚定的把戒烟的路走下去，但凡一次复吸、一次尝试对自己放松，都会使戒烟变成句号。希望大家一定要持之以恒地戒烟，21天是行为改变的关键点，一定要坚持坚持再坚持，过了21天就一定会越来越容易戒烟。戒烟的注意事项：1、戒烟期间一定要戒酒，因为如果你喝酒的话会大大的降低戒烟的成功率。2、戒烟期间一定要选择在工作不是很繁忙的时候，因为工作压力大的时候，你往往想去吸烟，戒烟的时候，如果出现非常的紧张的时候多到外面去散散步。3、戒烟之后特别想吃东西，吃东西的时候就多吃水果，多喝水，然后吃一些无糖的口香糖，千万不要吃太多的其他的食物，否则会长得很胖，这一点，是特别要注意的。4、戒烟之后，不要再吸烟，哪怕吸一口烟都可能让整个戒烟过程失败，而导致复吸。

可以逐渐的减少烟量，由每天的一盒半盒慢慢的减到几根然后一根。这样慢慢的让烟瘾得到有效的控制，再一次性的戒掉。.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

想戒烟是不可能快速戒除的，如果那么容易，就不会有那么多吸烟的人了。如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。这需要戒烟者自己有坚强的意志力，最重要的一点是需要有很好的行动力。下面我来说下有效的戒烟方法。第一，加强戒烟意识。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。刚开始戒烟要慢慢来，但是要明确自己戒烟的目的和动机，坚持下去。第二：去医院体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。第三，转移注意力，尤其是在戒烟初期，当你想抽烟的时候，做一些其他事情来替代抽烟，比如，吃口香糖吃零食等，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。第四，与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，但是这些情况在戒烟1-2周后便会消失。很多人说着戒烟只是嘴巴说说，行动起来很难。但是要知道想要戒烟必须坚持，不能半途放弃。吸烟有害健康，希望想戒烟的朋友，都可以尝试一下以上的方法。让我们一起加油。

抽烟对于我们的身体健康是有着很多的不利影响的，所以许多抽烟的人后来为了健康着想往往就会开始尝试戒烟，但是其中有不少人都会戒烟失败，所以人们就希望能够找到有效的戒烟方法。那么怎样戒烟最有效？怎么戒烟才是最有效的办法？1、递减法想要有效戒烟不能要求戒烟者能够三天两天就戒烟成功。在戒烟初期，戒烟者的生理、心理都处于空虚煎熬状态，如果强行一次切断，让戒烟者一开始就杜绝接触烟，很容易让他们的身心防线打破，戒烟失败。有效戒烟的方法是慢慢减少吸烟的次数，慢慢拉大两次吸烟间的时间间隔，用这样的递减法，能够让戒烟者的身心都有充分的接受适应时间。2、家人监督家人的监督在有效戒烟成功中也扮演着重要的角色。特别是妻子对于丈夫的劝阻成功有效戒烟的结果是比父母亲的力量要大得多。作为家人，不仅仅是要规劝加重吸烟的亲人戒烟，更要为他们创造一个良好的环境。比如在说服家人戒烟之后，可以监督还可以帮助他将家中与烟有关的一切物品都收起来或者是扔掉。3、替代疗法想要成功戒烟的烟民不妨试试寻找系那个樱桃的替代品，比如想抽烟的时候可以你可以嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来。还可以咨询医生寻找尼古丁的替代治疗产品，但是使用药物的前提一定是向医生详细咨询后进行。4、针灸疗法想要有效戒烟的方法中有一种现在很流行的针灸疗法。进行针灸戒烟可以取身上的合谷穴、丰隆穴、尺泽穴、神门穴、甜美穴等等穴位进行。针灸中以为人经络的复杂性以及每个穴位对应不同的功效性，为了能够有效达到目的，最好请专业的针灸师进行针灸。5、饮茶疗法中国药膳中有一种戒烟茶，想要成功有效戒烟的人不妨试试。由于此方相传时间较长，为确保其健康有效，试用之前可以咨询中医医生，也可以直接去药店买清肺戒烟茶回奶泡服。配方：太子参15克，薄荷9克，地龙6克，鱼腥草9克，远志10克，小苏打4克，茶叶、红糖适量。做法：将前六位药焙干研为细末，再放入锅中隔水蒸，最后与茶叶、红糖一起开水冲服。用法：一日2次代茶饮，每次2克。6、精神享受想要有效戒烟应该学会去充分享受戒烟带来的精神满足。所以，最好的办法就是能够做到每天泡2~3次时间能达到十五分钟左右的热水澡。特别是在烟瘾发作的时候，可以立即淋热水浴，这样来遏制自己涌上来的烟瘾。7、大量饮水想要有效戒烟还可以大量的饮水，比如在两顿饭之间的时间喝上6杯水。这样身体中灌入的大量的水能够帮助体内的尼古丁洗出体外，但是要注意喝水最好选用白开水，酒精饮料类更是一口都不喝。8、抽烟吃什么清肺1、喝枇杷雪梨汁清肺枇杷有助于清肺气，祛痰止咳，雪梨清肺润肺，止咳平喘，生津止渴，将雪梨去皮和核后切成小块，枇杷去皮和籽，然后把两种果肉放在一起，倒入十毫升蜂蜜拌匀，有助于护喉利肺，适用于因抽烟过多导致的咽喉不适，咳嗽痰多症状人群食用。2、喝胡萝卜排骨汤清肺胡萝卜中的胡萝卜素能够刺激新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道粘膜的完整性，帮助保护气管，支气管和肺，同时还有较强的抗氧化能力，有间接防癌的功效，用胡萝卜和排骨，陈皮一起炖汤食用，不但有清肺功能，还有助于滋阴助阳，益精补血，和中健胃，消食补气。3、吃蒜蓉西兰花清肺西兰花中含有一种萝卜硫素，这是一种常见的抗氧化剂，能够帮助细胞发挥“清洁工”的作用，帮助清理肺部中的毒素和有害细菌，将西兰花切成小朵之后，放入水中焯几分钟后，再放入油锅和蒜蓉一同翻炒后，加适量鸡精和食盐调味食用，有助于清洁肺部，预防感染，尤其适合长期吸烟的人群食用。4、抽烟吃葡萄清肺长期吸烟的人群，肺部会囤积大量毒素，导致肺部功能受损，这类人群可以多吃点葡萄来清肺，葡萄中含有的有效成分能提高细胞新陈代谢，帮助肺部细胞排毒，而且葡萄还有祛痰作用，能够很好的缓解因吸烟导致的呼吸道发炎，喉咙疼痛发痒等不适症状。5、抽烟吃银耳羹清肺银耳富含硒等微量元素,能提高肝脏的解毒能力,保护肝脏功能,增强机体抗肿瘤的免疫能力。喝银耳汤具有很好的润肺化痰、养阴生津、止咳去喘的功效，对肺部、气管等吸烟者最脆弱的器官，能起到一定的保护作用。6、抽烟吃猪血清肺猪血的血浆蛋白经人的胃酸和消化酶分解后，会产生一种可解毒、滑肠的物质。这种物质能与侵入人体的粉尘、有害金属微粒产生生化反应，变成一种不易被人体吸收的废物，然后从消化道排出体外。因此，常吃猪血既能增加营养，又能排出体内的有害废物。

组织一下我回答别人的内容:我很想帮别人戒烟，因为我自己成功戒烟了。你去百度戒烟吧搜索我的帖子:戒烟，看破，放下。百度不让发链接我复制给你看吧，是我自己写的。在回答了几个百度知道里的如何戒烟的帖子之后，发现很多人需要戒烟，于是把自己的语言组织一下，发个帖子供大家参考，希望能帮到需要的人。其实，戒烟有何难。看破，放下。当你决定放下的一刹那，整个最难的过程变得如此简单。首先，戒由心生。心不戒，则行不动。有人问戒烟茶管用吗?其实，想想就知道了，假如一个人喜欢吃肉，你给他吃屎，你说能戒掉肉吗?假如有个人喜欢上一个美女，你非得让他去喜欢母猪，母猪代替不了美女!自然茶更代替不了烟。如果你和你深深爱着的人分开，你能不想念你的爱人吗?外力影响不了你的内心。戒不掉烟，是因为你心中有烟。其实究竟是我们的体内缺少尼古丁呢，还是我们的心里想要尼古丁?!戒由心生，心中有戒律，是因为意识到烟的危害了。意识不到烟的危害，将自己的人生苦恼和不顺心的事都寄托于烟，自然不容易戒烟，当一个人发现有比抽烟更能缓解自己压力，正能调节自己心情的东西，相信他不会去抽烟了，年轻时抽烟也许是一时耍酷的冲动，多年后发现只有自己在欣赏这种所谓的酷，也许抽烟的人都在自以为酷吧。抽烟不酷!抽烟很丑!抽烟有害!抽烟只是自我陶醉的一种假想酷!抽烟只是寻找身心平衡的一种诱人的毒药!这就是我戒烟时所意识到的，刹那间我就戒了，我拒绝了烟雾缭绕的熏陶，拒绝了毒雾腐蚀我的肺，我要呼吸新鲜空气，我要享受新生活，没有任何辅助，清淡的戒烟，也没有任何副作用。最难的过程一下子变得无比简单。看破，放下，戒由心生。多做运动，一日三餐定时定量，不熬夜，多喝茶，游泳，看书，增长智慧，保持身心健康，自然疗法，不要依赖药物。这是我所提倡的戒烟方法。朋友，戒烟不难，戒什么都不难，一切法由心想生，念念成形，行皆有识!人心可以改变一切。不要让行为决定你的心!智慧者，心智才明事，明事则有慧。让烟从我们心里走开，让一切不美好的东西从我们心里走开，生活不是很美好吗。戒烟吧，朋友，其实当没有人欣赏我们叼烟的姿势，甚至厌恶我们身上发出的恶臭，厌恶我们随地吐痰，厌恶我们嘴里的毒雾时，不知觉，是不是自己也开始讨厌它了?难道你不厌恶了喉咙里卡着的那口痰吗!朋友，戒烟吧。戒掉生活中的不美好，生活很美好!! 都是我自己写的，没有抄袭别人，虽然长点，但希望能帮你。

想知道怎么戒烟，戒掉自己长久养成的抽烟习惯。要明确一下几点： 1，自己认识到它的危害。2，有意志力。戒烟先由多到少慢慢戒掉，但心里一定要记住要忍住，鼓励自己在做一件伟大的事情。3，找清楚体内烟毒的茶喝，渐渐减少对尼古丁的依赖，我戒烟的时候用的是万醒宝烟酒卫士秘茶，效果挺明显……………… 综上几条，相信你绝对可以戒掉你多年养成的不好习惯。

现在的烟民太多了，很高兴为您解答,如何戒烟,推荐你个好产品,烟酒卫士万醒宝，万醒宝我在喝效果不错，能清烟毒，增酒量，养肝清肺，养肾护胃，万醒宝这样有助于排解烟毒、现在有很多人都在喝万醒宝。戒烟的事不是一朝一夕，慢慢来！

戒烟可以通过自我状态调整的方法，首先采用一些替代的方法，将注意力转移到自己感兴趣的活动当中去，通过转移注意力来戒除烟瘾。再就是通过体育运动锻炼的方式，使自己安定下来，有效的提高自己的兴奋性，或者是愉悦感，在一定程度上也可以起到戒烟的作用。另外，加强戒烟的意识，将戒烟作为自己的目标，通过主动性的积极的戒烟活动中，对于戒烟是非常重要的，也对于调整目前的状态是非常重要的，这就是比较常用的自我戒烟的方法。

吸烟有害健康，这是连幼稚园小朋友都能倍的出来的一句话。吸烟不仅对于自己的身体健康，尤其是肺部健康有很大损害，还会对让周围的人被动吸入二手烟，产生对身体有害的毒素。因此，戒烟是很有必要的。但是有些人烟瘾大，很难戒除，那么有什么小妙招可以帮助戒烟呢？ 一： 拖延时间 1： 烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。 二： 不要“只抽一根” 1： 有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败。 三： 多运动 1： 30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。 四： 牢记戒烟好处 1： 逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来。比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。 五： 放松身心 1： 如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。 六： 上网交流戒烟体会 1： 参加网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟体会，帮助别的烟民戒烟等。 七： 寻求支持 1： 家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步，给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。 八： 嚼口香糖 1： 嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。 九： 试试尼古丁替代品 1： 尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。 十： 少去常抽烟的地方 1： 酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。 十一： 吸烟有害身体健康。尤 是一些烟瘾很大的人。戒烟是件困难的事情，既然戒烟那么困难，平常少抽点，别在错误的时间抽烟，总还是要好一点。烟有害健康，人人皆知，但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害，这恐怕是许多瘾君子始料不及的。

烟瘾多采用心理治疗厌恶疗法、系统脱敏疗法、认知疗法、认知行为疗法等的形式慢慢减少直至停掉吸烟这一行为，当然，吸烟者还可以借助等药物治疗的方式来减少吸烟行为，最后戒掉烟，不再吸烟。

不看到烟

吸烟有害健康是很多人都懂的道理，但是戒烟对于经常抽烟的人来说是一件非常困难的事情，有调查发现每年都有很多人都是因为抽烟死亡的，所以喜欢抽烟的人最好是想尽办法戒掉吸烟的习惯，戒烟需要一些长期的过程，一定要懂得克制。1、戒烟的五个小方法1、消除紧张情绪紧张的工作状况会让你想吸烟;那么;从现在起拿走您身边的吸烟用具;改变工作环境和工作程序;改放一些无糖口香糖.水果.果汁和矿泉水.多做几次短时间的休息.到室外运动运动.运动几分钟就行。2、扔掉吸烟用具诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的"条件反射";餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法;在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。3、借助戒烟工具合理运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍;例如"替代戒烟"产品就是非常有效的戒烟工具,顾名思义,以非烟草形式,小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,不仅让你"吸"了烟,更会让你逐渐减少烟瘾的发作,最后彻底戒掉烟瘾。4、打赌一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。5、少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱,如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。2、如何降低吸烟的危害1、多吃碱性食物可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物，当人的体液是碱性时，能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀、消化不良。2、补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。3、多补充硒元素吸烟者体内血液里硒会降低，硒有防癌功效，人体中硒不足，会增加患癌风险，因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。4、多喝茶吸烟不仅使口内有异味，吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，尤其是可以利尿排毒的草药茶，如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气、消除口腔异味。3、什么是戒烟综合症？长年吸烟的朋友在戒烟后会出现各种不适，会影响到戒烟的效果，我们称之为戒烟综合症。经常吸烟的人突然戒烟就会出现许多的症状，比如烦躁不安、头昏头痛、失眠、咳嗽多汗、心率下降、食欲增加等等。医学上称尼古丁戒断综合征，俗称叫做戒烟综合征，戒烟综合征的发生是因为戒烟期间，摄入的尼古丁大量的减少，达不到要求就会出现许多不良的症状。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合征的表现就越明显。需要说明的是戒烟综合征和药物不良反应，两者在现实治疗中可能很难区分。我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。上面我们介绍了一些戒烟的方法，虽然看似是很简单的，但是要坚持下来并没有那么容易，最好是有人监督你戒烟，这样在你想要放弃的时候有人能够提醒你，其实想要戒烟心态是很重要的，你应该对吸烟的危害有一个全面的了解，能帮助你戒烟哦。

怎么戒烟最有效　　1、削减吸烟频率　　想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的，咱们可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。　　2、丢掉吸烟用具　　比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。　　3、抵抗卷烟引诱　　当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。　　4、改动饮食习惯　　饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。　　5、用口香糖替代卷烟　　烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。　　三日戒烟法　　戒烟的方法第一日　　我们也将这一日称之为我们戒烟的准备阶段。建议我们的男性应该要充分的认识到戒烟的危害，所以也必须要在心里坚定自己戒烟的决心。我们在这一日中，应该要尽量以食用主食为主，忌喝咖啡，忌食辛辣的食物。在每晚睡觉前，应该要做一次深入的人工呼吸。　　戒烟的方法第二日　　当我们男性一天没有吸烟后，可能自己的口腔内部就会出现口感，刺痛感等症状，在这个时候，我们就必须要慢慢的适应这些症状的产生，同时，我们也可以依赖多喝果汁，参加一些自己喜爱的项目，通过这些措施，缓解自己的精神压力。　　戒烟的方法第三日　　在第三天的时候，我们最应该要做的就是防止自己复吸。建议我们的男性朋友应该要有意识的去远离有烟的环境，少接触吸烟的人，另外，我们也应该要丰富自己的业务生活，通过转移自己饿注意力，防止自己再复吸。

让抽烟的人抽电子烟，这样抽烟的人比较容易接受。虽然电子烟对人体也非常有害， 但是不影响别人，自己想死别人管不了

拿点其他的东西 调剂

定法

跟家人或者自己的朋友打赌,给自己制定一个戒烟目标,当你想吸烟时家人和朋友会友好的提醒你,事实证明这种赌博的方式还是比较有效的.

恒心

先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。