烟

戒烟135天成功率只有3%，如果戒烟成功以2年为阶段，成功率可能1%都没有。那么问题来了，什么原因导致这样的局面？当100人去戒烟，2年为期，连1个成功的都没有，是什么原因？如何解决？原因分析就是偶吸和复吸的概念问题。很多人都是认为戒烟过程中偶吸了一次，就认定了自己戒烟失败了，然后心里各种后悔，各种沮丧，满满的失落感，然后自暴自弃，于是再难提起信心，接着就走上了复吸的老路。现在军团里长期厮混着一波害群之马，看到或者听说别人偶吸了一支，就要把别人打进无间阿鼻地狱，然后再狠狠的踩几脚，造成当事人心理压力极大，自暴自弃，走上复吸。只有认清偶吸不是复吸，你就离戒烟真正成功不远了。

一天就成功了，主要看以后还抽不抽，如果抽一年也没有用。

只有持之以恒 没所谓啥失败或成功

在你没有复吸以前都叫成功，哪怕是1天

不再影响心情就差不多了。很多人戒严把自己搞的天天闷闷不乐的

戒烟多久肺才干净变白 戒烟多久肺才干净变白，抽烟有害健康我们都知道，抽烟非常直接的危害就是我们的肺部健康，事实上大部分的男人都有抽烟的习惯，下面为大家介绍戒烟多久肺才干净变白。 戒烟多久肺才干净变白1 需要十年左右的时间，如果大家在这个时间内并没有完全戒烟的话，会患肺病的几率还是挺高的，所以大家千万不可以被这个时间给吓到，一定要勇敢的选择戒烟。 专家表示，戒烟后肺部是可以慢慢恢复的。若在35岁前成功戒烟，你的预期寿命会同常人一样。 戒烟24小时后： 血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。 戒烟48小时后： 消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好。 戒烟3~9个月后：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康。 戒烟1年以后：冠状动脉疾病风险降低50% 戒烟5年后：中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常吸烟人的一半。 戒烟15年后：患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。 那么戒烟之后，身体会出现那些惊人的变化呢？ 第一：如果大家停止吸烟，在二十分钟以后身体的明显变化就是抽烟者的脉搏、血压、脚的的.温度都会降到标准的水平。因为大家在抽烟的过程中，脉搏、血压、身体的温度都会上升，甚至会超过身体的标准水平。所以，大家在戒烟成功以后，那些都会恢复正常。如果时间长一点，达到八个小时左右的话，血液当中的一氧化碳的量会变小，且含氧量会恢复到正常。 第二：在戒了烟的二十四小时之后，因吸烟患上心肌梗的概率就会降低很多；还有大家的神经末梢也会慢慢的恢复正常，戒烟者对于味道的感觉也会逐步恢复到正常人的水平；最重要的就是大家可以降低患肺病的几率，并且还能预防肺部患上癌症的概率。 第三：戒烟的时间越长，之前身体反应出来的任何坏的方面都会慢慢的恢复正常。戒烟时间越长，身体内的器官和血液都会变得干净，寿命也会自然延长。 戒烟多久肺才干净变白2 戒烟多久才算成功 一般说来，戒烟分为生理戒断期和心理戒断期。生理戒断期一般需要2~4个月的时间，而心理戒断期在1年之后才会比较容易保持。 戒烟不同阶段身体表现 戒烟1分钟：身体开始进行自我修复； 戒烟20分钟：身体循环系统得到改善，心率开始正常； 戒烟2小时：尼古丁开始排出体外，心率、血压恢复正常； 戒烟8小时：血液中含氧量增加，一氧化碳含量减少约1半； 戒烟12小时：体内尼古丁得到有效清除，身体开始出现不适； 戒烟24小时：戒烟给心脏、血压、血压循环系统的好处开始显现。 戒烟48小时：身体内尼古丁全部排出体外后，味觉、嗅觉得到改善； 戒烟3天：身体呼吸变得更加轻松，整个精神状态得到改善； 戒烟1~9周：身体呼吸系统功能得到改善，呼吸问题解决后，肺部的工作效率有效提高； 戒烟1年：身体患冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降大约50%； 戒烟5年：身体患中风的可能性降到不抽烟者水平，患口腔癌、喉癌、食管癌等危险下降到不吸烟者的50%； 戒烟10年：身体患肺癌的危险性达到不抽烟者的50%； 戒烟15年：患冠心病、肺癌等的危险性与不抽烟者相似，死亡的总危险度恢复到不吸烟者的水平。 戒烟多久肺才干净变白3 认识抽烟的危害 想要戒烟的话，首先要从思想上冲分的认识到吸烟的害处，正确认识吸烟会容易引起肺癌、心血管疾病等问题，看到吸烟对自己、家人、以及周围人的危害。减少自身对抽烟的积极性，从而让自己减轻想抽烟的欲望，并且同时要树立一个坚定的意志力，这样能起到一定的戒烟效果。 制定戒烟计划 一下子完全一根烟都不抽对大多数人来说可能有点难，所以可以给自己制定一个戒烟计划，用逐渐减量的方式进行戒烟。比如每天减少1-2根烟，到最后慢慢一根也不抽。且戒烟计划要做的越详细越好，这样才能增加戒烟的几率。 嚼口香糖代替抽烟 想戒烟的话可以在身上随时备一点口香糖或者是瓜子之类的食物，烟瘾上来了之后可以选择嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来，且还能转移注意力，从而可以达到一定辅助戒烟的效果。 在香烟上涂抹气味大的食物 可以将生姜、大蒜、醋等气味大的食物打成汁，然后用棉签沾取这些食物打成的汁涂抹在烟上将其晾干。等晾干的香烟再来抽时就会让人产生厌恶感，从而就能起到戒烟的效果。 戒烟多久算成功 1年左右。 一般养成一个习惯需要21天左右，但戒烟并不是这么容易的事情，想要达到戒烟成功必须坚持1年不抽烟才行。等戒烟不会给自己带来生理和心理上的痛苦时则说明戒烟成功了，如果然在没有抽烟期间，戒烟有给自己带来生理和心理不适，自己仍对香烟具有一定依赖感时则说明戒烟仍需要坚持。

到死

这个人烟都能戒，还有啥事办不到啊！

戒烟成功的时间长短因个人情况而异。一般来说，戒烟需要逐渐减少抽烟的频率，最后完全戒掉烟草。戒烟过程中，身体需要适应没有烟草的生活，这个过程可能需要几个月到一年多的时间。具体时间的长短取决于个人的吸烟历史、烟草的依赖程度以及戒烟的决心和行动。成功戒烟的标志包括：1. 身体上摆脱了对烟草的依赖，并且心理上不会因为停止吸烟而感到烦躁不安，睡眠质量也有所提高。2. 戒烟后，身体各项指标逐渐恢复正常，包括血压、脉搏、呼吸等。总之，戒烟是一个需要持续努力和坚持的过程，成功的时间因人而异。无论时间长短，重要的是要下定决心，采取行动，并持之以恒，最终达到成功戒烟的目标。

3个月以上吧

15年

一般情况下，戒烟超过二个月的朋友，当你问他戒烟成功了吧，他都会说：差不多了，应该没有问题。但过一大段时间你再遇到他的时候，发现他又吸烟了，他复吸了。不是戒烟的朋友爱吹牛，也不是朋友们说话没谱。而是他真的认为自己已经戒烟这么长的时间了，已经没有烟瘾了，不能复吸了。应对复吸的困难没有充分的准备。戒烟三个月的心路历程应该是这样，刚开始的决心很大，准备的也充分。谁然说很艰难，但毅力和决心战胜了烟魔。成功的走过了一个月和三个月，三个月过后，生理上的烟瘾基本没有了，心里上的烟瘾在没有合适的环境和土壤的配合，也也悄悄的隐藏了起来。而我们的朋友认为，最困难的时期我都过去了，这一点点的心瘾，一定会克服的，激情和意志过后，他放松了警惕，他认为自己基本没有太大的问题了。平静和平淡的背后往往是风雨，人们不是生活在静态的环境之中，人们的心情和情绪受外部环境影响很大，人和人之间要有交往，人们要判断这个世界。所以，高兴，激动，愤怒，这些情绪的表现和我们一生相伴。当这样的情绪来临时，会吸烟的朋友这时一定会吸一支烟，平复自己的情绪。而戒烟的朋友，此时隐藏起来的心瘾，在你情绪的带动下，控制不住或给自己找一个理由，“抽一支没有问题”，我可以驾驭自己的。就这样你把前面经过千辛万苦戒的三个月烟和你的决心，誓言，全部抛到脑后，复吸了。

一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。　　您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。　　请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成 功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。　　下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。一、用的水　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。 　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。二、沐浴　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。三、生活有规律　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。 　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。 六、改良您的食谱　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。七、额外维他命的帮助　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。八、万灵药会失效　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。 九、上天的帮助不会失败　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。 　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！戒烟妙方　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。　　（10） 拜访能鼓励自己的人。　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。　　（12） 将的坏处列出来并研究之。　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。　　（24） 祈n 求上帝的帮助。　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……

有效就可以了，快速是不可能的。戒烟不能光看时间的，这点还是要清楚认识到。毕竟每个人烟瘾情况不同，身体情况也不同。我在百度上有看到挺多戒烟的帖子，在说药物戒烟，反正我家老爷子现在吃了2个月左右，目前烟量比以前少了。不过我们买的是进口的，在坚持坚持戒烟应该可以成功！

戒烟成功和复吸是两码事儿，没吸过烟的人，也没人敢保证他一辈子不吸烟。吸烟而且有瘾的人都知道，几个小时，一天两天，不吸烟都是很难做到的，挺过五天，巩固十天，应该就算成功了

1、戒烟第一周养成一种习惯需要21天，而戒掉一种习惯所需要的时间则更长。戒烟的第一周是最难熬的一个时期，这一段时间里戒烟者的身心都在经受极大的挑战，这是对人意志力的一种冲击。这一周里突然失去了烟，戒烟者将会出现头晕、恶心等症状，但这些症状都是正常的，这是人体的戒断反应。当然，这也是最考验人意志力的时刻，只有挺过这一周，才算是正式进入了戒烟的大门。2、戒烟第三、四周进入戒烟的第三周，也就意味着已经成功地进入了21天习惯养成期，戒烟第一周的戒断反应正在逐渐消退，这是生理上的烟瘾戒除期的开始。人身体代谢尼古丁的周期一般为三周到四周时间，吸烟时间越久代谢的周期也就越长。当人的周期代谢结束后，生理上的烟瘾也就正式的解除了，身体的各个部分都摆脱了烟瘾的控制。但这个时候也是一个很重要的关卡，必须坚持住，因为这是复吸第一个时刻，很多人放松警惕导致刚刚戒烟就又开始复吸。3、戒烟第一个月到半年这时候，多数的戒烟者已经彻底摆脱了生理上对烟的需要，但是在心理上仍在存在，往往会因为一时的侥幸心理而导致复吸。这个时期一定要严格的监督自己，千万不要发生复吸的现象，导致前功尽弃。在此期间也可以选择尽可能的远离抽烟人群，避免自己经不住诱惑。4、戒烟半年后戒烟半年后，戒烟者的心理和生理都过了烟瘾戒除期，也就是说坚持戒烟半年以后的人一般情况下就可以说是戒烟正式成功了。这时候戒烟者的身体会越来越好，免疫力也会逐渐增强，形神状态也比以前更好，这都是戒烟所带来的好处。

到走为止

戒烟成功不是按时间来决定的，时间可能几周也可能若干年，只有达到以下要求，才能证明戒烟成功：1、戒烟没有带来暴躁。2、戒烟没有带来体重改变。3、戒烟没有带来饥饿。4、戒烟没有带来紧张焦虑。5、戒烟没有带来疲倦乏力。6、戒烟没有带来头晕头痛。7、戒烟没有带来咳嗽。8、戒烟没有带来睡眠不足。熬过这三个阶段就离成功不远1、戒烟一星期内一般来说在戒烟的一星期之内是最难熬的一个时间段，很多人会出现一系列的戒断反应，比如食欲不振，失眠暴躁，情绪低落等其实这都是正常的，只要大家能够熬过这个时间段，这些戒断反应也会随之消失。2、戒烟的第3周如果你在戒烟的时候已经坚持到了第3个星期，说明你的意志力是非常强的，而且你表现的也非常好，要知道很少有人能够坚持下来，此时你体内的尼古丁，焦油等有害物质已经差不多被清理掉了，肺部的功能也在逐渐恢复。而此时身体对香烟的依赖性也逐渐减轻，当然此时可能还是有吸烟的欲望，但是也希望大家能够控制住。而在戒烟过程中出现的一系列不适反应也会慢慢的缓解，比如咳嗽咳痰的情况就会大大缓解，情绪也不会那么低落，头脑也越来越清醒，人也变得越来越有精神。3、戒烟三个月后如果你能够坚持三个月不吸烟，此时你体内的血管也会出现软化的情况，发生心脑血管疾病的概率也会大大减少，而且戒烟初期的那些不良反应也已经消失，肺部功能也越来越好，人的气色也不再那么暗黄，而且此时已经完全摆脱了香烟的控制。体内的尼古丁，焦油等有害物质基本上都已经被清除干净。在这个关键时期，大家也千万不要放松警惕，虽然大脑已经摆脱了香烟的诱惑，但是身体力行上还是会有想吸烟的冲动，此时一定要克制住自己，不要让自己前面的努力白费。

至于戒烟疗程，标准疗程是3个月。但意志坚强的可能只需一个月。因为戒烟的戒断反应在第7~30天最强烈，一般情况，30天后，戒烟所带来的焦虑会减轻。因此，如果30天后，焦虑感如果不减反增，应该重点进行心理科的诊治。少量吸烟者和青少年等人群，尝试戒烟的吸烟者都可以接受药物治疗。药物治疗最好是戒烟药物和心理治疗药物双管齐下，同时辅以心理疏导。临床所使用的戒烟药物并没有发现有很大的副作用。扩展资料大家都明白吸烟有害，可是，有那么多人戒不掉呢，因为烟草中含有一种致成瘾物质——尼古丁。这种物质能促进人的大脑产生一种叫多巴胺的物质，在吸烟的10秒内即可发挥作用，使人体产生愉悦感。正是这种物质容易使吸烟者对烟草产生生理和心理的依赖。严重的吸烟成瘾者，一旦戒烟，就会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、失眠、食欲增加等症状，而且对吸烟行为的开始、结束以及剂量都难以控制，很多人越吸越多，有的人还会因吸烟而逐渐忽视其他的快乐或兴趣。更有甚者，有的吸烟者明知过度吸烟已经引起相关疾病，但仍然不顾后果地固执地继续吸烟。参考资料来源：人民网-三成烟民患有焦虑症 凭毅力戒烟成功率不到3%

你问这句话就代表你未成功。戒烟要这样理解，哪怕是戒的第三天，只要没吸就是成功。不分多久，反正不吸就是成功了，一复吸就是失败。

吸烟有害健康，大家越来越能认识到这一点，因此戒烟的人也在日益增加，但是很多人都坚持不下来，那戒烟多久才算成功呢? 戒烟多久算成功 1、戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部，血压和脉搏回复正常。 2、戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 血液内的氧气回复正常，患心脏病的机率降低。 3、1天后:一氧化碳在体内消失。肺部开始清除黏液及其他废物。大约70%的戒烟者会开始感到食欲增加。体内残留的一氧化碳消失殆尽。 4、2天后:尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。 5、3天后:呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。 6、1星期后:睡眠恢复正常。 7、2星期后:断瘾症状基本上已告一段落，身上所受的压力也相应减少。 8、3至9个月后:肺部经过这段时间的修养，效率增加了10%。 咳嗽、喘气或气短等症状逐渐成为历史。 戒烟过程中应当做的事 1.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。 如何有效进行戒烟 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 吸烟有害健康，大家越来越能认识到这一点，因此戒烟的人也在日益增加，但是很多人都坚持不下来，那戒烟多久才算成功呢? 戒烟多久算成功 1、戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部，血压和脉搏回复正常。 2、戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 血液内的氧气回复正常，患心脏病的机率降低。 3、1天后:一氧化碳在体内消失。肺部开始清除黏液及其他废物。大约70%的戒烟者会开始感到食欲增加。体内残留的一氧化碳消失殆尽。 4、2天后:尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。 5、3天后:呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。 6、1星期后:睡眠恢复正常。 7、2星期后:断瘾症状基本上已告一段落，身上所受的压力也相应减少。 8、3至9个月后:肺部经过这段时间的修养，效率增加了10%。 咳嗽、喘气或气短等症状逐渐成为历史。 戒烟过程中应当做的事 1.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。 如何有效进行戒烟 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

因人而异，一般戒烟比较难，是一个非常有不容易的事，正常情况下坚持一个月左右，并且这段时间一直不抽，基至看到别人抽，自己还烦，看都不想看，这样你就算成功了，只要坚持，有信么一定会成功。

专家答疑戒烟坚持多长时间算成功？郭楠副主任医师北京中医药大学东直门医院 内二科初步戒烟成功的时间一般认为是3个月，但戒烟是一个长期的过程，受多种因素影响，即使戒烟3个月成功后也有可能会复吸，所以需要长期坚持。戒烟是一个长期的过程，过程中可能会出现戒断症状，而影响戒烟。戒断反应是由于戒烟后尼古丁浓度突然降低，吸烟者可能出现不适，包括对吸烟的渴望、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、注意力无法集中、精神萎靡、睡眠障碍等戒断症状。戒断症状在戒烟后几个小时就会出现，是机体在戒烟过程中的一种自我调整状态，一般来说，在戒烟第1周最为明显，多数在3～4周后减弱或消失。因此要理解这是戒烟过程中一种正常反应，而且很快会过去。如果吸烟者真正认识到吸烟既危害自己又危害别人，真正下定决心戒烟，戒烟就能够成功，但需要意志特别坚强。

通常认为三四个月可以戒掉烟瘾，戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑，那就是完全戒掉了吸烟习惯。判断烟瘾大小：1、是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟。2、每天是否要吸20支或20支以上的香烟。3、在不能吸烟或者手上没有香烟的情况下，会不会感到紧张、焦虑和不安而非常希望能有烟抽。4、几小时没有吸烟，是否觉得很难受。5、生病卧床时是否仍会吸烟。在以上几个问题中，如果有俩题或者以上答案是肯定的（特别是第三题），那么可以初步判定已经有了烟瘾，一旦有烟瘾的话戒烟的时候肯定会产生各种各样的不适反应，即戒断反应。扩展资料：戒烟的方法：1、采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3、进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会得很多很多的病，同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的娱乐场所。4、戒烟期间要多喝水、多吃一些蔬菜和水果，更不要有饭后一支烟，快活似神仙的想法出现5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。参考资料来源：人民网-多久不抽烟才算戒烟成功？要如何戒烟呢

戒烟多久才算成功 　　戒烟多久才算成功，每一个人都知道吸烟对于人体的危害很大，但是每一年还是会有数以万级的人开始吸烟，但是想戒烟的话也是很简单的，下面我带大家简单了解一下戒烟多久才算成功。 　　戒烟多久才算成功1 　　艰苦期：一般来说，戒烟最辛苦的就是前三个月了，那个时候是最想抽烟的。戒烟的第一天，你可以信念十足，坚持忍着不抽烟，一个星期过去了，可能也还能坚持，但是要想坚持到三个月这么长的时间，估计就有点困难了。如果能够挺过三个月不抽烟，那么恭喜你，离戒烟成功已经不远了。 　　 适应期： 从第三个月开始到半年的时间段内，其实是戒烟人士的一个适应期，在这段时间内香烟对你来说可能已经是可有可无的存在了。抽烟也可以不抽也是能够忍受的，最重要的是能够抵挡得住其他人的香烟诱惑。很多男性朋友们在一起，喜欢互相散烟抽，而戒烟人士们就是需要抵制住这样的香烟诱惑。 　　 巩固期： 如果熬过了半年都没有抽烟的话，请你千万要再坚持半年的时间巩固一下，让自己想要抽烟的心理彻底消失掉。在这半年中，你需要忍受的诱惑可能更多，但是你一定要变得更加的坚定，不能轻易被香烟给诱惑走，否则前面半年花费的心思就前功尽弃了，一定要再坚持半年的时间。 　　基本上坚持一年以上的时间没有抽烟，那么身体对香烟的气味也会变得更加敏感，会越来越讨厌烟味的存在，如果闻到烟味身体感觉不舒服的话，说明你戒烟已经成功了。综上所述，一个人要想真正戒烟成功，至少要花费一年的时间，如果在这一年中你一直忍着没有抽烟，一年之后也没有想要抽烟的欲望，那么恭喜你终于戒烟成功了。 　　 戒烟的时候身体会出现哪些不适症状？ 　　类似感冒的症状：刚开始戒烟，自己的身体也会跟着出现一些变化，烟瘾发作的时候千万不要想着去抽烟，可能还会出现流眼泪鼻涕的症状，看上去和感冒的一些症状很相似。其实这些都是正常的生理反应，不需要大惊小怪的，以为自己的身体接受不了，还是需要坚持戒烟的。 　　失眠、睡不好觉：烟瘾很大的人如果突然要戒烟，肯定是非常难受的，而且还会出现失眠的情况，就算睡着了，也睡不踏实，总是想着能抽根烟就好了。不管前期怎么难受，都一定要坚持下去，千万不能想着来抽一口，如果一口抽下来了，肯定会有第二口、第三口的……戒烟人士在睡觉前可以多用热水泡脚或者是喝点牛奶帮助自己尽早睡着，睡着了就不用想那么多了。 　　咳出黑色物质：经常抽烟的人，他的肺部肯定会受到大量的损伤，而肺部也会分泌出很多的黏性物质来保护自己，这些黏性物质中也会吸收香烟中的一些有害物质。如果一旦戒烟，这些黏性物质就会慢慢从肺部分离，通过人体的呼吸道被排出体外，因此戒烟人士在咳嗽的时候通常会咳出一些黑色物质，这也是很正常的情况。 　　戒烟多久才算成功2 　　 多久不抽烟才算戒烟成功？ 　　我们大家也都非常的清楚，香烟里面它含有尼古丁的，那么这种成分也就是负责让抽烟的人们上瘾，在这边的时候一定要摆脱尼古丁，很多人在刚开始戒烟的`时候，由于没有毅力，很有可能就会出现半途而废的情况了，其实在这样的一个过程中，应该给自己这一个小目标坚持一段时间，如果是发现对于抽烟的冲动没有很大的欲望，那么也摆脱了尼古丁的一个控制，也就说明你离戒烟又近了一步了。 　　若能熬过这3个阶段，离成功已经不远了 　　 1、戒烟第一个星期 　　当戒烟在一周之内的时候，那么在这个时候人体里面的一氧化碳和尼古丁的含量相对来说就会慢慢的出现减少的情况，也就会使人的身体出现一些不适的感觉，比如说失眠或者是食欲下降等一些情况，那么在这一周时间内，如果是能够一直坚持不抽烟的话，身体就会慢慢的出现恢复的状态。 　　 2、戒烟第三个星期 　　在生活中戒烟已经达到了三个月不吸烟，那么身体的一些尼古丁或者是一些其他的成分，就差不多已经被清除了，所以使人对相应的依赖可以说也就会慢慢的减少，对一些老烟民来说，可能还会有一些抽烟的欲望，只要是自己能够尽量的控制，如果是得不到很好的控制的话，那么身体会变得非常的不舒服。 　　 3、戒烟一年 　　如果是能够达到一年左右的时间，在这个时候我们身体的各项机能也就会处于一个恢复的状态，身体的一些不适的感觉也就会消失了，在这个时候血管可能也就会出现软化的情况，心脑血管的疾病就会降低，所以说如果是成功戒烟一年的话，我们的身体对于相应的依赖已经完全不存在了。

不算的，这个情况不能算是戒烟后复吸的。戒烟是一个长期的过程，不是说两三天就可以戒掉的，一般人体戒烟2小时后，血液中的尼古丁含量达到临界值，会出现戒断症状，比如头晕、注意力不集中等症状。戒烟3-5天后，尼古丁清除达到峰值，这时候是最难受的，戒断症状也最明显。戒烟三个星期，尼古丁清除干净，生理上已经不再依赖尼古丁，症状可以完全消失。戒烟三个月后，身体各方面素质得到恢复，开始感到精力旺盛，睡眠质量好，吸烟导致的胸闷、呼吸浅短、咽喉炎等症状都消失不见，体质会慢慢变好。想要戒烟成功，需要度过两个阶段：第一个阶段是戒烟前5天，因为当一个长期抽烟的人，突然一天不抽烟了，那么这时候会出现严重的反应，尤其是第5天的时候，身体是最难受的，要知道香烟中含有大量的尼古丁，会导致身体出现不适反应，主要变现为头晕眼花、胸闷气短、心跳加速、焦虑失眠、轻度抑郁、流眼泪、流鼻涕等不适症状。第二个阶段就是第二周的时候，此时人体会出现饥渴感，出现戒断症状，浑身难受、焦虑不安，其次脸色也会变的憔悴。

戒烟三个月算戒成功，尼古丁完全清除干净，所有的生理上的症状完全消失，身体各方面的素质得到恢复，开始感到精力旺盛，睡眠状态好，只要做到不复吸就可以算是戒烟成功了，戒烟时间越长，复吸的概率越低。戒烟的好处戒烟的人一定要坚持住，因为戒烟是一个很缓慢的过程，不可能一蹴而就，可以控制自己，慢慢的减少吸烟量，而且要注意，戒烟成功后，不要复吸，戒烟是一个需要很长时间的过程，一定要坚持，改善睡眠，戒烟后尼古丁的兴奋作用慢慢消除，人变得易于入睡。改善呼吸系统，卷烟烟雾刺激吸烟者呼吸道，会妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多伴随咳嗽、痰多的症状。降低血压，戒烟后吸烟者全身血液循环得到改善，血压有所降低，有利于减少吸烟者动脉硬化、冠心病等心血管疾病发病的危险性。减少患癌危险性，研究表明，长期戒烟后，得肺癌的几率便可逐渐降低到与不吸烟一样。

戒后永不再吸才算成功！至于戒了3个月，3年，10年，你只要复吸，都不成功！ 戒烟靠的是毅力，没什么好办法，什么，由原来的每天2包，减为5根等，都是瞎扯。只要戒，一口都不能吸。我30年烟龄，说戒就戒了，也没吃什么瓜子，来代替。也没因什么病戒的，是认识到了吸烟的危害才戒的，到现在已戒了20年了，成功吗，真成功了。可明天你又吸上了，那还是没成功。所以说，不能说，戒多长时间就算成功！是戒后，永不再吸，才是真正的成功！ 当然是永远都不再重新吸烟，才算真正的戒烟成功啦！因为你不管什么时候，只要你重新吸了，就说明你之前的努力前功尽弃了！ 千万别觉得，自己坚持了一段时间，这就算是成功了，心理上一放松，就有可能会丧失了警惕性，甚至觉得可以偶尔吸一根，结果又回来了！烟瘾也是一种瘾，只要你没有彻底地戒断，那么就有可能会戒烟失败，别管你是三个月，还是三年都没有吸，只要在三个月零一天，或者三年零一天的时候重新吸烟，你的戒烟就是失败了。 其实，这就很天底下所有的戒断一样的，包括你戒烟，甚至瘾君子戒毒，当你能够真正做到内心一直平静，波澜不惊，哪怕有的时候，心里面可能也会想，但是可以控制住自己，永远永远都不再重新拿起它们的时候，这个戒才能算是真正戒掉了。 戒烟成功不是一件很简单的事情，需要你用长时间的挣扎和斗争来进行对抗，只有坚持过最困难的道路，才能得到最好的结果，在生命没有消逝之前，一定要咬着牙告诉自己: 要坚持！ 多久不吸烟才算戒烟成功？ 用时间长短来作为判断戒烟成功与否的标准是错误，戒烟是否成功应该以是不是对烟还有没有依赖，有依赖就没有成功，没有依赖才可以算成功。 换一下描述， 有烟瘾是烟对肝造成了损害，只有养好肝消除烟瘾，戒烟才算成功。 现在将本人吸烟、戒烟的经历分享给大家。 本人参加工作后，开始吸烟，那时烟是作为交际品准备的，来客人招待颗烟，出去办事敬颗烟。当单位老同事到本人办公室拿出烟来敬一颗，老同事接了烟说，年轻的都是好烟。那时吸烟是想吸就吸，说戒就戒，有烟没烟都一样。 后来有了烟瘾，没烟会想，就经常有烟了。再后来没烟了会难受。 吸烟多了，烟的危害有了。这就想戒烟，采取各种方法来戒，有戒几天的，戒几个月的，戒一两年的。 费了很大力气不吸烟了，但一遇到不顺心，第一反应就是找烟，吸一颗就又恢复了烟瘾，戒烟就失败了。 反反复复很多次，越来吸烟量越大。 反复的次数多了，也死心了，戒不了不戒了，控制着少吸吧。但身体不同意，少吸身体也承受不了了，这时只好不吸了。 但身体好些了还想，想也要控制着。 在这个时期找了中医，吃了一段时间中药，身体调的好些。同时找到了养肝的食物常吃，身体基本恢复 健康 ，肝功能恢复正常。 肝功能好了，有时候抽别人给的一个烟，过后也不会复吸，对烟感觉又像年轻时一样了，想吸就吸，不吸也没烟瘾，我戒烟成功了。 我五个半月一支烟没抽了，四十五年烟龄。没感觉不抽烟哪好，也没感觉抽烟哪不好。我禁烟也是为了挑战自已，玩玩而已。下一步将少喝酒，或不喝酒，因为每月一千二百多块，有点杯水车薪，力不从心。总之能活着就好，不要太挑剔也不是我所能挑剔的，没资格更没资本。因为兜里的线，一不小心就花了拉。 对于吸烟者而言，做到干净彻底的戒烟，做到三个时间，才能可以说彻底戒烟成功。 第一阶段，半年内没有碰烟草，这个只能算是初级阶段，半年内不吸烟，还不能说真的戒烟，不过是生理上的戒烟，而心里上还有依赖性。这个时间做到意志坚决，不要接触吸烟的朋友，远离烟草圈。不能放松自己的戒烟神经。 第二阶段，中级阶段，这个时候大约一年半时间，这个时间经过半年的初级阶段后，生理上的烟草依赖性基本没有了，心里上的依赖性也慢慢消磨殆尽，这个时候可以没有依赖性了，但是这个时候还是不能放松，更不要有接触其他烟民的圈子，小心诱惑。 s第三阶段，成功阶段，这个时间需要3年时间。这个阶段，依赖性已经完全没有，而且已经没有烟草的诱惑力了，而且对于吸烟有了反感和切身体会，经过3年不抽烟，可以说对于抽烟的危害性有了真正的体验，这个时候才是真正成功的戒烟和摆脱烟草，彻底戒了烟。 戒的不是烟，而是对一种习惯的不认可，是对自己自控能力的检验。有时候戒了很长时间，但因为自己或者别人的什么原因，又抽上了，很多时候会让自己没有信心，其实人的意志力是有限的，当你很疲劳，很疲惫的状态下又抽烟，不要责怪自己，等过几天，或者心情平伏下来再接着戒烟就可以了。戒烟，戒的是一种生活的态度。积极，永不言败，永不放弃，再接再励。 生理烟瘾理论上三个月就消退了，根据每个人的烟龄和日吸烟量可能有上下浮动。但心理烟瘾就不好说，短则两年，长则终生，一辈子。很多人烟不抽了，但可能每天都在念叨，一辈子都在怀念它！ 永远不吸烟才是成功，我是一天两包烟，后来咽炎开始戒烟，12年到现在一根不吸！！

戒烟四个月戒烟初步成功，

戒烟二十一天的定律是：21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应“。1、吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾，还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易，成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。即使最强烈的烟瘾，持续的时间也就是一小会儿。2、戒烟20分钟后，血压心律就会发生改变。戒烟1年后，患心脏病的风险就降低为原来吸烟时的一半。大约戒烟15年后，可以恢复到原来不吸烟的水平。3、40岁能够戒烟的话，可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果提前到30岁戒烟的话，可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。戒烟越早越好。4、21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。

买点糖吃想抽了就吃块糖我才8年烟龄都戒不掉了何况您这45年您说是吧要不就您意志力坚强就是不抽我挺薄弱的戒了2次没戒成反而又严重了点就不戒了

监督、舆论、炒作

只有一个答案，自己靠自己。 你自己没有毅力戒掉这个，想用外界方法什么器材什么药基本都是无用功。

由于吸烟烟龄及成瘾性等方面的不同，通常可以采取自我调整，心理治疗，药物治疗的方式帮助我们戒除烟瘾。烟草中含有尼古丁，焦油等物质，不仅可以增加致癌的风险，也会对身体及心理上产生依赖感。所以早日戒烟，有助于恢复身心健康。对于烟瘾比较轻的人群，可以采取自我控制，逐渐减少烟量的方式来戒烟。对于一些烟瘾比较大，常年吸烟的人群。可以采用一些药物如尼古丁咀嚼片，盐酸安非他酮等帮助我们戒烟。也可以采取寻求心理医生的帮助。通过认知治疗等方法，改变吸烟的错误认知，达到戒烟的目的。烟瘾产生的原因在于，烟火中含有尼古丁的成分，烟民可以通过吸入尼古丁来减轻烟火中尼古丁的刺激，从而减轻生活事件对自己情绪的影响。目前临床上多采用心理治疗(厌恶法、系统脱敏法、认知疗法、认知行为疗法等)，逐渐减少到停止吸烟这种行为，当然，吸烟者也可借助尼古丁口腔咀嚼片、安非他酮等药物治疗，以减少其吸烟行为，最终戒掉烟，不再吸烟。

一段时间不抽烟感觉也没有什么不舒服的地方。

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。

特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。不整条买烟。不随身带烟、火柴或打火机。每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

否则在身体调养的时候吸入有害物质可能对身体有较大损害。

戒烟可以通过自我状态调整的方法，首先采用一些替代的方法，将注意力转移到自己感兴趣的活动当中去，通过转移注意力来戒除烟瘾。再就是通过体育运动锻炼的方式，使自己安定下来，有效的提高自己的兴奋性，或者是愉悦感，在一定程度上也可以起到戒烟的作用。另外，加强戒烟的意识，将戒烟作为自己的目标，通过主动性的积极的戒烟活动中，对于戒烟是非常重要的，也对于调整目前的状态是非常重要的，这就是比较常用的自我戒烟的方法。

想抽烟的时候吃巧克力

忍着点就行了,戒烟得有毅力.

多吃水果

推荐药物戒烟，条件允许的话可以买进口的，就是戒烟药可能会存在副作用，比方会有点儿影响食欲，不过也可能是跟戒烟有关系。不过使用前还是建议去医院的看看，在医生的指导下用比较好。平时多吃吃水果，多运动。

哪支手抽烟就把他剁了。

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。

吸烟有害健康，这是连幼稚园小朋友都能倍的出来的一句话。吸烟不仅对于自己的身体健康，尤其是肺部健康有很大损害，还会对让周围的人被动吸入二手烟，产生对身体有害的毒素。因此，戒烟是很有必要的。但是有些人烟瘾大，很难戒除，那么有什么小妙招可以帮助戒烟呢？ 一： 拖延时间 1： 烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。 二： 不要“只抽一根” 1： 有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败。 三： 多运动 1： 30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。 四： 牢记戒烟好处 1： 逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来。比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。 五： 放松身心 1： 如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。 六： 上网交流戒烟体会 1： 参加网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟体会，帮助别的烟民戒烟等。 七： 寻求支持 1： 家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步，给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。 八： 嚼口香糖 1： 嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。 九： 试试尼古丁替代品 1： 尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。 十： 少去常抽烟的地方 1： 酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。 十一： 吸烟有害身体健康。尤 是一些烟瘾很大的人。戒烟是件困难的事情，既然戒烟那么困难，平常少抽点，别在错误的时间抽烟，总还是要好一点。烟有害健康，人人皆知，但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害，这恐怕是许多瘾君子始料不及的。

真的那么难戒吗

首先要意识到戒烟的益处:仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如何戒烟（一）:1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。预祝您戒烟成功。

现在靠毅力戒烟，对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。再就是选择戒烟产品来帮助自己顺利戒烟。 对一个吸烟者来说，并非单纯的想吸烟。长时间的吸烟已经让自己的身体对尼古丁产生了依赖，让自己真正的达到戒烟的目的要先把对尼古丁的瘾去掉。现在有很多戒烟产品不知道你有没有用过？可以去试一下戒烟口香糖，是美国哈欧斯的在百度上就可以找到的跟现在的口香糖没什么两样。 戒烟者在咀嚼过程中，使口香糖中的左旋尼古丁通过舌下腺、口腔粘膜吸收，有效地缓解烟瘾和戒烟过程中产生的失眠、焦虑、烦躁、易怒等生理不适， 并减轻大脑神经系统对香烟的依赖，使血液中尼古丁的饱和度降低，直至消除，从而能快速、安全、有效的戒除烟瘾。

烟瘾多采用心理治疗厌恶疗法、系统脱敏疗法、认知疗法、认知行为疗法等的形式慢慢减少直至停掉吸烟这一行为，当然，吸烟者还可以借助等药物治疗的方式来减少吸烟行为，最后戒掉烟，不再吸烟。

戒烟者如果单纯靠毅力戒烟，身体会由于突然缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状，严重的还会出现关节疼痛、肠胃不适，在医学上被称为“戒断综合症”，这些痛苦使很多人无法坚持下去，极少数人是靠毅力戒了烟，而且，也很容易复吸。因此我在下定决心戒烟的前提下，通过朋友推荐在网上买了瑞美戒烟贴使用，在我的决心和瑞美戒烟贴的帮助下很快我就将多年的烟瘾给戒掉了。

可以啊，别把这戒烟想的太困难，比这要难的生活还多的是。给自己点信心

要戒烟瘾先戒心瘾，最重要靠自觉！ 坚持！

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。

如何戒烟（一）:1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

研究发现，当人吸烟时，香烟中的尼古丁瞬间就能进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解人紧张、抑郁、烦躁等精神状态，人体持续长期的摄入尼古丁，大脑内神经系统会逐渐对尼古丁的刺激产生依赖，这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因，也是香烟难以戒断的根本原因。因此要想完全的戒掉烟瘾必须要一定的相关产品给与帮助。我就使用了瑞美戒烟贴，效果很好，感兴趣的朋友也去看看吧www.rmjieyan.cn

　　香烟不单单会危害个人健康，还会危害到身边的朋友健康。那么，该如何戒烟呢?接下来，我就和大家分享戒烟的好 方法 ，希望对大家有帮助!戒烟的好方法一 　　在朋友或者家人面前公开戒烟： 　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打 赌的好 经验 ，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。而且还有有所承诺，如再次抽烟就怎么样，看见抽烟一次怎么样等等。男人都好面子，这样对戒烟也可以起到辅助作用，相信这样可以让你的意志力更强。 　　想抽烟时转移注意力： 　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，也可以在想抽烟时喝茶，咖啡等来缓解抽烟的欲望。 　　彻底的清除烟毒：要想彻底清楚烟毒，就必须戒烟，这才是最根本的办法， 　　清咽润肺：萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等。具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。排除毒素：乌龙茶、绿茶、红茶等。、茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出。此外，富含维生素A、B1、B2的胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜、动物肝等，都应该成为吸烟者餐桌上的主角。 　　戒烟的好方法二 　　明确和戒烟信心： 　　一定要明确戒烟的信心，不能够动摇。这是戒烟最为关键的要素。要知道抽烟会对个人和家庭的危害性。和戒烟的好处，一定要给自己一个危机感! 　　让别人知道你在戒烟： 　　想要戒烟，一定要让身边的朋友和家人都知道你在戒烟。这样你原来的抽烟的朋友就不会再给你发烟了，你的家人也会更好的监督你有没有真正的在戒烟。 　　减量方法戒烟： 　　给自己制定一个目标，要多久把烟给戒掉。每天抽烟的数量要递减，直到完全把烟给戒. 　　一次性全戒法： 　　一次性把有关于香烟的器具香烟、烟灰缸、火机统统扔掉。当你想抽烟的时候，身边没有烟了也就没有办法了。 　　避开抽烟的环境： 　　尽量避开抽烟的环境，尽量不要和抽烟的朋友在一起。这样能够减少接触香烟的机会，有利于戒烟 　　戒烟代替品： 　　在戒烟的一点时间里，往往猛地一不抽烟会感觉到很无聊。戒烟的时候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。当想抽烟的时候可以用这些零食来代替一下。 看了"戒烟的好方法有哪些 戒烟的好方法"的人还看： 1. 戒烟有什么方法 民间戒烟最好的方法 2. 科学戒烟的方法大全 3. 最简单有效的戒烟方法 4. 最快最有效戒烟方法

戒烟需要毅力，还有就是靠其他戒烟产品帮助自己戒烟。这需要很长的时间，我的用一种戒烟的口香糖效果不错，跟现在的口香糖没什么两样。戒烟者在咀嚼过程中，使口香糖中的左旋尼古丁通过舌下腺、口腔粘膜吸收，有效地缓解烟瘾和戒烟过程中产生的失眠、焦虑、烦躁、易怒等生理不适，并减轻大脑神经系统对香烟的依赖，使血液中尼古丁的饱和度降低，直至消除，从而能快速、安全、有效的戒除烟瘾。哈欧斯戒烟口香糖祝你顺利戒烟成功！

暂时帮他保管所有的钱让他没钱买

抽习惯了很难戒的

戒烟是必须的专家建议不刻意去戒烟~！当你特别想吸烟时候你就吸~因为克制自己身体强制去做不愿做的事情会导致你心里病~衰老·有建议戒掉吸烟的多种办法不妨用下~1想吸烟时喝酸奶~2想吸烟时吃青苹果或柑橘~~3吃饭后尽量避免吸烟~希望对你有所·帮助·谢谢尝试

去医院呆几天。想不戒掉都难！

一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。　　您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。　　请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。　　下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。一、用的水　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。 　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。二、沐浴　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。三、生活有规律　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。 　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。 六、改良您的食谱　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。七、额外维他命的帮助　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。八、万灵药会失效　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。 九、上天的帮助不会失败　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。 　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！戒烟妙方　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。　　（10） 拜访能鼓励自己的人。　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。　　（12） 将的坏处列出来并研究之。　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。　　（24） 祈求上帝的帮助。　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟

找个契机，下定决心。如果没有适合自己的理由，一般人是很难有决心去戒烟的。没有契机，就自己创造契机。比如去医院检查，拍个肺部X线片或肺部CT检查；比如交了女朋友，她不喜欢烟味；比如有了孩子，为了全家人的身体健康；比如一下子猛抽5包，把自己恶心的不行……总之，找一个说服自己的理由，让自己下定戒烟的决心。准备戒烟工具。工具很简单：口香糖，戒烟图片。可以百度搜索那些跟抽烟相关的图片，或者本文所用到的图片，越惨不忍睹震撼心灵越好，可以拷到手机上，当忍不住想抽时，打开手机看一下戒烟图片，看一下那被熏黑的肺和骷髅，然后嚼俩口香糖，转移一下注意力，等烟瘾过去就好了。告诉自己的烟友。告诉他们，自己想要戒烟，希望他们能帮助自己，抽烟时不要叫着自己就行。其实好多人戒烟失败都是因为烟友们，本来周围没有抽烟的人时，根本也没抽烟的欲望，但是一旦遇到往日的烟友，烟瘾就像土蚯蚓一样从地底钻出来，浑身难受，所以要提前告诉他们。不要发誓。最好不要跟亲朋好友去承诺，也不要对自己说如果没戒就没用就死掉，那样会给自己造成很大的压力，并且一旦失败，你也会觉得抬不起头来。你只需要自己告诉自己，我努力去戒，我努力去战胜自己，自己拿行动告诉自己就行，不需要跟别人表白发誓。成功就成功，不成功还可以再尝试，还将继续努力。不要马上一根不抽。如果你是个10年以上的老烟民，每天都要1包的量，突然间戒掉的话，身体会有很多不适应的地方，不见得是好事，所以建议逐步减量。比如原来1天2包，那就减到1天1包，过1周再捡到1天10根，再过1周5根，再过1周2根，再过1周彻底戒烟。这虽然是生理上给自己一个台阶，其实也是在心理上给自己一个台阶。戒烟开始的半个月，是最难受的时期，这时他的心理是很脆弱的，看到烟都会觉得颤颤欲滴，低三下四。所以，建议戒烟从循序渐进开始，一步一步来，从量变到质变进行变化，这也符合自然规律。实在忍不住的时候可以纵容一下。真正戒烟的期间，如果还有控制不了自己的时候，就去抽一根放纵一下，抽完后一定要总结，下次一定不抽。不用相信说什么要戒就要一根不能抽，那样只会给自己更多的压力。其实我们说戒烟难，确实，真正难在什么地方？就是自己的压力太大，最后破罐子破摔，从而戒烟失败。倒不如不给自己那么多压力，一点一点的给自己树立信心，实在忍不住就抽一根。找自己感兴趣的事情来转移注意力。如果你喜欢看电影，来烟瘾了就去看电影；如果你喜欢玩游戏，来烟瘾了就去玩游戏……总之找一切你喜欢做的事情，去占满你的时间和杂念，忘掉抽烟这回事。按照这个方法，一般1~2个月就可以戒掉烟瘾。

一个烟民如果真想要戒烟，戒烟的信心是非常关键的。只要发自内心地相信自己能戒掉烟瘾，那戒烟就变成一件非常简单的事情了。但是，光有信心还不够，还需要做一个非常简单的练习。如果你是一个烟民，并且相信你能把烟瘾戒掉，那么，你在今晚躺在床上准备睡觉的时候，做一个小小的练习；如果你做得认真，那么请你相信，你戒烟就已经成功一半了。这个练习是这样的：躺在床上，用你自己觉得最舒服的姿势，然后，闭上眼睛，深呼吸，每一次的深呼吸，都感到自己比以前更放松，越来越放松……，几分钟后，你已经非常的放松，你可能想睡，也可能不想睡。但是，你确实非常的放松。这个时候，你可以想一想，你过去是否在一个空气特别清新的地方呆过？比如某个公园的林荫深处，或者某个风景名胜。你可以想象自己在这样一个空气特别清新的环境里散步，你呼吸的是特别干净、特别新鲜的、没有一点污染的空气，你的心情舒畅，你的肺感觉也很好，越来越好。你没有抽烟，而且你决定，从此以后你将不再抽烟，你的生命将和烟告别，你的心情越来越好，你的肺感觉也越来越好……你就这样想象，直到你睡着。明天，早上一起床，你就是另外一个你了。你决定戒烟。如果别人给你递烟，你就礼貌地告诉他：“对不起，我已经戒烟了。”明天，你偶尔可能会身体不适，会特别想抽烟，这个时候，请你深呼吸，你在心里默默对自己说，戒烟其实是非常简单的事情。每当你想抽烟的时候，你就这么做几遍。明天晚上，你再做一遍今天晚上这样的练习。这样，如果你能坚持两天的话，也就是你决定戒烟的四十八小时后，如果你没有再抽一支烟，那么，你就有百分之九十几的希望能戒掉烟瘾了。如果你抽了一两支烟，也不要灰心，更不要责怪自己，只要你能这样坚持一周，那么你也有百分之九十几的希望能戒掉烟瘾。为什么不是百分之百呢？道理很简单，因为人与人之间是有个体差异的。这个方法并不是对每个人都管用。但作为一种不花一分钱的方法，如果你想戒烟，你绝对可以试一试。为什么这个简单的方法对大多数想戒烟的烟民有用呢？因为吸烟成瘾最主要的原因是一种心理依赖。而上述方法就是给你一种心理暗示：你能够戒掉烟瘾。这是用一种类似于自我催眠的方法来解除你对香烟的心理依赖。解除了对香烟的心理依赖，要戒烟就是轻而易举的事情了。也许你会对这个方法持一种合理的怀疑态度，这也是很好理解的。不过我必须告诉你，尽管这个方法是我个人的一种创造，但我本人却是这个方法的受益者——我已经成功地用它戒掉烟瘾了。有这样一个好方法在这里，如果你恰恰又是一个烟民，为什么不试一试呢？如果你不是一个烟民，为什么不让你想戒烟而又戒不掉的烟民朋友试一试呢？